[ad_1]
بسیاری از روش های موثر اما نادیده گرفته شده وجود دارد که می تواند به کاهش وزن کمک کند. بسیاری از ما در مورد ورزش و رژیم غذایی نگرش آرامی داریم.
کاهش وزن این بدان معنا نیست که شما باید تمام وقت خود را در باشگاه بگذرانید، می توانید با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی خود به وزن دلخواه خود برسید. بدون مقدمه، در اینجا هفت راه برای کاهش وزن که مردم نادیده گرفته اند، آورده شده است.
از رژیم غذایی خلاص شوید
با اينكه رژیم غذایی این به کاهش وزن کمک می کند، اما خود این رژیم باعث می شود که هر روز بیشتر و بیشتر غذا بخورید. رژیم غذایی خود را کنار بگذارید و به جای آن به سراغ غذاهای سالم تر بروید.
دانش خود را در مورد غذاهای سالم افزایش دهید و در هر وعده غذای کمتر اما سالم تری بخورید. داشتن یک سبک زندگی سالم یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن، افزایش انرژی و ارتقای سلامت کلی بدن است.
سبزیجات بیشتری بخورید
وقتی صحبت می کنیم کاهش وزن ممکن است ذهن ما بیشتر بر روی غذاهایی متمرکز شود که باید از آنها اجتناب کنیم، اما پیشنهاد من این است که بیشتر روی غذاهایی تمرکز کنید که باید به رژیم غذایی خود اضافه شوند.
سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید و در طول روز سبزیجات بیشتری مانند هویج، کلم و کاهو مصرف کنید و برای شام از سبزیجات آب پز استفاده کنید. خوردن سبزیجات بیشتر در طول روز یکی از نادیده گرفته ترین روش ها و در واقع یکی از روش هاست موثرترین روش ها برای کاهش وزن است.
سبزیجات سرشار از فیبر و انواع ویتامینها هستند که به شما احساس خوبی میدهند و به کاهش وزن سریعتر کمک میکنند.
محصولات غذایی را دور بریزید
از غذاهای ناسالم و کارخانه هایی که کم چرب یا کم چربی هستند خودداری کنید زیرا این غذاها سرشار از مواد شیمیایی و شیرین کننده های مصنوعی هستند و بنابراین برای بدن بسیار مضر هستند.
برای رسیدن به وزن دلخواه خود، غذاها، سبزیجات و میوه های طبیعی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای فرآوری شده نه تنها به کاهش وزن کمک نمی کنند، بلکه برای سلامتی شما نیز بسیار مضر هستند.
مصرف شکر را قطع کنید
اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، باید مصرف شکر را کنار بگذارید. یک قاشق غذاخوری شکر حاوی 14 کالری است و سریعتر از آنچه فکر می کنید وزن اضافه می کنید.
سعی کنید مصرف قند خود را به حداقل برسانید یا آن را به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف کنید. حتی اگر نمی خواهید وزن کم کنید، سعی کنید مصرف شکر را کنار بگذارید تا زندگی سالم تری داشته باشید.
به اندازه کافی خوابیدن
اگر از خواب کافی محروم باشید، برنامه کاهش وزن شما با مشکل مواجه خواهد شد. خواب کافی در شب باعث کاهش سطح کورتیزول در بدن می شود. زمانی که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا باشد، بدن برای شاد بودن، چربی، قند و نمک بیشتری جذب می کند که در این صورت کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود.
مهم نیست که چقدر در محل کار و زندگی مشغول هستید، برای تنظیم هورمون های گرسنگی و اشتها به نام گرلین و لپتین به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارید.
زمانی که از خواب کافی محروم می شوید، این محرومیت عملکرد طبیعی این هورمون ها را مختل می کند و در نتیجه ممکن است در هنگام سیری دچار گرسنگی کاذب شوید.
برای قدم زدن
همانطور که در بالا ذکر شد، فعالیت امروز شما باید بیشتر از دیروز باشد. پیاده روی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند. سلامت جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد. از همین امروز پیاده روی را شروع کنید تا علاوه بر کاهش وزن، انرژی بدن خود را نیز افزایش دهید.
همچنین بخوانید: با پیاده روی وزن کم کنید
تلویزیون را خاموش کن
وقت خود را با تلویزیون تلف نکنید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن به جای تماشای تلویزیون انجام دهید.
بیرون بروید و با بچه هایتان بازی کنید یا یک یا دو دوچرخه در فضای باز دوچرخه سواری کنید. فعالیت های خود را هر روز از روز قبل افزایش دهید تا به وزن دلخواه خود برسید و از زندگی لذت ببرید. این یکی از نادیده گرفته ترین روش هایی است که به شما کمک می کند همزمان وزن کم کنید.
10 راه برای کاهش وزن سریع
این یک داستان آشنا است: شما متعهد به یک روال چرخشی در زندگی هستید و هر کالری مصرف شده را حساب می کنید. اما به زودی یک کیک پر از شکر و آرد در دفتر خود خواهید داشت و رژیم غذایی خود را به یاد خواهید آورد.
یک راه بهتر وجود دارد: یک رویکرد همه یا هیچ برای یک یا دو تغییر سالم در زندگی شما. ماریسا لیپرت، نویسنده کتاب «رژیم غذایی متقلب» می گوید: «استفاده از این رویکرد باعث کاهش وزن بیشتر از آنچه فکر می کنید، می شود.
در واقع، ما با خوانندگانی صحبت می کنیم که با ترفندهای ساده 10، 25 و حتی 60 پوند وزن کم کرده اند. ما راز کاهش وزن آنها را با شما در میان می گذاریم تا بتوانید بدن خود را در دنیای واقعی تغییر دهید.
-
سفارش خود را اصلاح کنید
من هفته ای نه بار بیرون غذا می خوردم! با از دست دادن آن یک بار در هفته و سفارش سالاد مرغ کبابی به جای یک کاسه بزرگ ماکارونی، در یک ماه 20 پوند وزن کم کردم.
کری باتلر
-
تنقلات شور را کنار بگذارید
بعد از اینکه خرید تنقلات در خواربار فروشی را متوقف کردم به وزن دلخواهم رسیدم. اگر یک کیسه چیپس یا آب نبات بخواهم، باید برای خرید آن به فروشگاه بروم. برای من سخت است و باعث می شود از خواسته ام دست بکشم.
هدر دل باسو، ورچستر، ما
-
صبحانه 300 وعده ای بخورید
قبلا صبحانه نمیخوردم ولی الان نمیخورم. من همیشه حدود 300 کیلو کالری می خورم که ترکیبی از پروتئین و غلات کامل است. غذای من یک ساندویچ کره بادام زمینی طبیعی و کره سیب است. من گرسنگی ام را کاهش می دهم بنابراین در طول روز کمتر میان وعده می خورم. من در یک سال کمی بیش از 65 پوند از دست دادم.
بو هیل، تولسا، خوب
-
در 5 دقیقه به تناسب اندام برسید
سعی میکنم تا حد امکان تمرینهای کوچک انجام دهم، مانند نشستن یا نشستن یا نشستن در حین پیامهای کاری یا رقصیدن در حین شستن ظرفها. اینها باعث می شود به جای تماشای بی احتیاطی تلویزیون کالری بیشتری بسوزانم. الان لباسام مناسب تره و بیشتر از همیشه ورزش می کنم.
بو هیل، تولسا، خوب
-
ترک عادت
سیگار را ترک کردم و به یک باشگاه نقل مکان کردم و با یک مربی شخصی شروع به کار کردم. اگر بخواهم سالم بمانم و وزن کم کنم، هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن ندارم. من در عرض 3 ماه 37 کیلو کم کردم!
لیلا فتحی، ممفیس، تنسی
-
تمیزکردن
شربت خانه ام را کاملا تمیز کردم. ابتدا غذاهایی را که بیش از حد استفاده می شد، مانند بستنی، با غذاهای کم کالری مانند تخمه آفتابگردان و غلات کامل جایگزین کردم و به طور خودکار شروع به انتخاب بهتر کردم. الان لاغرتر از قبل شدم و دو تا بچه دارم!
لوری فلدمن، نارگیل کریک، فلوریدا
-
اوقات شاد خود را سالم تر کنید
بعد از کار، من و همکارم همیشه شام های بسیار سرخ شده را با هم می خوردیم. سپس همه چیز را تغییر دادیم. به جای اینکه بیرون غذا بخوریم، حدود 1 ساعت شروع به راه رفتن و دویدن کردیم. یک سال بعد 40 پوند کم کردم.
الن ستزر، کلیولند، اوهایو
-
برای راه اندازی
من آی پدم را با موسیقی پر می کنم که مرا تشویق می کند تا به کلوپ ضربه بزنم. آنها به من انرژی میدهند و سرعت میدهند – و چون میخواهم به کل لیست موسیقیام گوش بدهم، اکنون بیشتر تمرین میکنم. دو ماه بعد، 13 پوند از دست دادم و پاهای باریک تری دارم.
کارا مارشال، یورک، من
-
یک توده سبزیجات
با افزودن سبزیجات به غذاهای مورد علاقه ام – مانند خوردن پیتزا با پودر فلفل قرمز و فلفل سبز به جای پپرونی – به سرعت احساس سیری می کنم و اشتهایی برای سیب زمینی سرخ کرده و دسرهای غنی ندارم. با لباس سایز 4 خداحافظی کردم!
جانسا موندستین، نیویورک، نیویورک
-
تمرینات قدرتی انجام دهید
وقتی می خواستم شلوار جین تنگم را دوباره بپوشم، در ساعات ناهار به مدت بیست دقیقه شروع به دویدن کردم. در عرض دو ماه 20 پوند از دست دادم و انرژی عضلانی بیشتری دارم و اولین 5k من کامل شد. حالا اون شلوار جین خیلی بزرگه!
لورن کاستور، آنیستون، آل
[ad_2]
مجله فیتنس هفته سلامتی
Discussion about this post