چگونه سایز خود را افزایش دهیم؟ 10 بهترین راه برای افزایش قد

افراد متوسط ​​یا کوتاه قد معمولاً دوست دارند کمی قد بلندتر باشند. قد بلند می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. افراد نسبتاً کوتاه قد ممکن است اعتماد به نفس کافی نداشته باشند.

قد انسان را ژنتیک تعیین می کند، اما نمی توان گفت که تنها عامل کوتاهی یا قد است.

هورمونی در بدن به نام هورمون رشد انسانی (HGH) یکی وجود دارد که رشد اندازه انسان را تنظیم می کند. این هورمون توسط غده هیپوفیز تولید می شود و برای رشد استخوان و غضروف ضروری است.

بسیاری از عوامل مختلف نقش کلیدی در تعیین قد دارند. مواردی مانند سیگار کشیدن در دوران بارداری، مراقبت نامناسب پس از زایمان، وزن کم هنگام تولد و سلامت نامناسب دوران کودکی می توانند بر قد یا کوتاه قد بودن افراد تأثیر بگذارند.

بیشتر مردم فکر می‌کنند بعد از رسیدن به سن بلوغ رشدشان متوقف می‌شود، اما یک فرد حتی پس از بلند شدن قد می‌تواند چند اینچ رشد کند. این امر با داشتن یک سبک زندگی سالم به دست می آید.

در اینجا 10 راه برای افزایش قد آورده شده است.

1. مصرف جینسینگ هندی

بر اساس مطالعات، جنسنینگ هندی در افزایش قد آن کمک می کند. حاوی مواد معدنی زیادی است که می تواند ساختار استخوان و همچنین تراکم آن را توسعه دهد. این باعث افزایش ارتفاع می شود. این گیاه را می توانید در عطاری ها پیدا کنید.

• دو قاشق غذاخوری جینسینگ هندی را در یک لیوان شیر گاو داغ مخلوط کنید.
• کمی شکر اضافه کنید.
• هر شب قبل از رفتن به رختخواب آن را بنوشید. برای رشد باید حداقل 45 روز این کار را انجام دهید.

نقطه: برای بهره مندی از فواید این گیاه باید از خوردن فست فودها پرهیز کرد.

2. نوشیدن شیر

شیر منبع غنی از کلسیم است که برای رشد استخوان ضروری است. کلسیم نقش مهمی در افزایش قد دارد. شیر علاوه بر کلسیم حاوی ویتامین A و پروتئین است که برای سلامت کلی بدن ضروری است.

برای اینکه بتوانید رشد کنید، بهتر است حداقل دو تا سه لیوان شیر در روز بنوشید. علاوه بر این، لبنیات مانند پنیر، پنیر، ماست و خامه می تواند در افزایش قد موثر باشد.

3. در تمرینات یوگا شرکت کنید

با انجام حرکات یوگا می توانید قد خود را کمی افزایش دهید. برخی از این ورزش ها می توانند ترشح هورمون های رشد را افزایش دهند.

یوگا همچنین به کاهش استرس که باعث تنش عضلانی می شود کمک می کند. بهترین حالت برای افزایش قد، وضعیتی به نام سوریا ناماسکار در یوگا است.

4. تمرینات کششی انجام دهید

حرکات کششی روش موثر دیگری برای افزایش قد در هر سنی است. سعی کنید بدن خود را با ایستادن روی نوک انگشتان خود کشش دهید. با انجام حرکات کششی روزانه می توانید قد خود را یک تا دو اینچ افزایش دهید.

5. شرکت در تمرینات ورزشی:

ورزش می تواند ترشح هورمون های رشد را افزایش دهد.

برای بلندتر شدن باید به طور منظم ورزش کنید و در ورزش شرکت کنید.

یکی از بهترین تمرینات برای افزایش ارتفاع طناب بازی است.طناب زدن حداقل 30 دقیقه در روز.

میله افقی با استفاده از میله افقی می تواند برای رشد استخوان و افزایش قد نیز موثر باشد. نوار را بردارید و بالا بروید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، سپس تکرار کنید.

بازی هایی مانند تنیس و بسکتبال نیز می توانند موثر باشند. به رشد کمک می کند. بهتر است در فعالیت های خارج از منزل مانند دوچرخه سواری و شنا شرکت کنید.

1. به اندازه کافی خوابیدن

وقتی استراحت می کنید، بدن رشد می کند و بافت جدیدی تولید می کند. در واقع هورمون رشد انسان مسئول افزایش سایز بدن است که به طور طبیعی در طول خواب عمیق تولید می شود.

در طول خواب، مغز استراحت می کند و هورمون های رشد بیشتری ترشح می کند. به عنوان یک فرد بزرگسال، یک فرد باید حداقل 8-11 ساعت خواب کافی داشته باشد.

7. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

مطالعات و تحقیقات نشان می دهد که کمبود مواد مغذی یکی از دلایل اصلی کوتاهی قد است. شما باید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید تا مواد مغذی بیشتری وارد بدن خود کنید.

موادی مانند روی، منگنز، ویتامین C، پروتئین، پتاسیم، کلسیم و فسفر می توانند رشد استخوان را تحریک کنند. یک رژیم غذایی خوب باید شامل سبزیجات برگ سبز و میوه های تازه، آجیل، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب باشد.

8. از آفتاب لذت ببر

نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است. این ویتامین نقش کلیدی در سلامت کلی بدن، مانند افزایش قد دارد. وقتی بدن شما ویتامین D کافی نداشته باشد، استخوان‌های شما ضعیف‌تر می‌شوند.

روزانه 20 تا 30 دقیقه از نور خورشید استفاده کنید تا مطمئن شوید بدن شما نور خورشید کافی دریافت می کند. علاوه بر نور خورشید، می توانید ویتامین D را از شیر، پنیر، تخم مرغ، ماهی های چرب و غذاهای غنی شده دریافت کنید.

9. موقعیت بدنی خوبی داشته باشید

نشستن یا ایستادن می تواند نقش بسیار مهمی در رشد و افزایش قد داشته باشد. یک وضعیت خوب بدن باید به گونه ای باشد که سر و گردن شما بدون خم شدن در یک راستا قرار گیرند.

این نوع نشستن به ستون فقرات شما کمک می کند و ماهیچه های شما را شل می کند. از سوی دیگر، وضعیت نامناسب می تواند به ستون فقرات آسیب برساند و قد فرد را کاهش دهد، بنابراین مطمئن شوید که هنگام نشستن یا کار صاف بنشینید.

10. برای نوشیدن آب زیاد

سعی کنید در طول روز تا حد امکان آب بنوشید. آب می تواند سموم اضافی را از بدن دفع کند و هضم را بهبود بخشد.

مصرف آب به متابولیسم بدن نیز کمک می کند. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا سالم بمانید. علاوه بر نوشیدن آب، مصرف میوه ها و سبزیجات حاوی آب مانند خیار و هندوانه را نیز فراموش نکنید.

یادداشت های اضافی:

• سعی کنید وزن ایده آلی داشته باشید زیرا چاقی می تواند روی قد شما تاثیر منفی بگذارد.
• سیگار را متوقف کنید زیرا از رشد جلوگیری می کند.
• از فست فود اجتناب کنید.