Façons de traiter l’anxiété et le stress sans médicaments

Presque tout le monde est confronté à l’anxiété et à l’inquiétude de temps à autre dans sa vie, et cette anxiété fait presque partie de la vie des gens. Nous avons discuté avec des experts de la façon d’identifier l’anxiété (et de la gérer), et dans cet article, nous l’aborderons.

Ginger Poag, conseillère au Brentwood Counselling Center à Nashville, Tennessee, déclare :

“L’anxiété peut apparaître dans nos vies de plusieurs façons. “Mais les plus courants sont l’irritabilité, le manque de patience, l’anxiété, la difficulté à dormir, l’éloignement de certaines situations ou personnes, l’incapacité à se concentrer, l’incapacité à se détendre, l’alimentation avec stress, les contractions musculaires et les maux de tête.”

Si vous souffrez d’anxiété, il peut être très difficile de continuer, et bien qu’il existe de nombreuses façons de réduire l’anxiété dans la vie, nous avons trouvé des options très spécifiques que vous voudrez peut-être essayer. .

1. Écoute cette musique

Cela peut sembler étrange, mais la recherche montre que l’écoute de cette chanson peut réduire l’anxiété jusqu’à 65 %. La recherche montre que la musicothérapie aide à réduire l’anxiété des patients sous traitement, en plus de cette méthode peut également être efficace pour réduire la douleur.

Essaye ça: Connectez les écouteurs pendant quelques minutes, indépendamment de quoi que ce soit ou de n’importe qui, puis écoutez une chanson apaisante pendant quelques minutes.

2. Obtenir des candidatures

L’anxiété peut vous donner l’impression d’être sur une île, c’est pourquoi parler à quelqu’un de vos sentiments peut être utile. Certaines personnes traitent les choses verbalement, alors parler de ce qui se passe dans votre esprit peut vous aider à commencer à comprendre et à gérer votre anxiété.

“Nous pouvons rendre les problèmes catastrophiques et nous convaincre que notre problème est plus grave et pire qu’il ne l’est réellement”, explique le Dr Pogg.Parlez à un membre de leur famille. “En exprimant verbalement nos préoccupations, nous pourrons voir la réalité de nos préoccupations telles qu’elles sont.”

Cependant, parfois, lorsque vous vous sentez anxieux, parler à vos amis et à votre famille peut être difficile et le traitement peut être coûteux ou fastidieux.

Essaye ça: Téléchargez un programme comme Cups 7 pour vous aider dans les moments d’anxiété et lorsque vous avez des soucis. Il s’agit d’un programme de formation gratuit qui permet aux auditeurs, aux autres utilisateurs, aux discussions de groupe et même aux séances de psychologie virtuelle de vous écouter et de vous aider en période d’anxiété.

Cela peut même aider à améliorer votre état de santé général et vous distraire lorsque vous vous sentez anxieux.

3. Laissez-vous tenter par le mouvement chat-vache

Le mouvement « chat-vache » est un état de yoga qui est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété ; Avec ce mouvement, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.

Des études montrent que des exercices de yoga réguliers peuvent avoir un effet significatif sur le niveau d’anxiété dans votre vie quotidienne, avec ces interprétations, faire des mouvements de yoga peut être utile pour réduire l’anxiété existante et prévenir un futur futur.

“La pratique régulière du yoga peut vous apprendre à être conscient du moment présent”, explique Lauren Zoeller, professeur de yoga. “Au fur et à mesure que vous apprenez à vivre dans le présent, votre corps et vos émotions seront capables de faire face à plus d’anxiété.”

Essaye ça: Utilisez un tapis de yoga ou une couverture comme tapis. Mettez-vous à quatre pattes sur vos mains et vos genoux. Votre posture doit être telle que vos épaules soient au même niveau que vos poignets et vos genoux.

Ensuite, pliez votre colonne vertébrale pour que votre abdomen soit plus près du sol et déplacez votre queue, vos épaules et votre tête vers le haut et regardez lentement. Après une courte pause, rapprochez doucement le menton de la poitrine afin que la colonne vertébrale se déplace vers le haut. Répétez ce mouvement lentement pendant une minute.

4. Respirez avec un gif

Cela peut sembler être une corvée supplémentaire, mais les experts pensent que la respiration profonde peut avoir un effet sérieux sur le stress et l’anxiété.

“La respiration profonde permet au cerveau de recevoir plus d’oxygène et active le système nerveux, qui à son tour abaisse le rythme cardiaque et la tension artérielle, et permet au corps de ressentir une relaxation agréable”, explique le Dr Pogg. ”

Le système nerveux peut vous aider à vous détendre, ce qui est certainement utile lorsque vous vous sentez anxieux.

Essaye ça: Utilisez le GIF ci-dessous pour vous concentrer sur votre respiration. Prenez le temps de cette courte pause et coupez le son de votre téléphone pendant que vous respirez.

“Deux minutes de respiration contrôlée peuvent modifier considérablement votre attitude et réduire instantanément votre niveau de stress”, déclare Zoeller.

Ne vous souciez pas de contrôler vos pensées, car cela peut parfois vous rendre anxieux. Soyez gentil avec vous-même et concentrez-vous sur ces mouvements et aspirez autant que possible ce doux oxygène dans vos poumons.

5. Faites une pause de cinq minutes

“Il a été démontré qu’une pratique régulière de la méditation vous aide à faire face à des situations difficiles, à réduire la douleur mentale et physique et à éliminer les causes courantes d’anxiété”, déclare Zoller.

En fait, une étude a révélé que 20 minutes d’exercice mental pouvaient réduire l’anxiété de près de 40 % en quatre jours. Oui. c’est très bien.

La méditation est connue depuis longtemps pour ses avantages uniques et abondants, et est entièrement soutenue par la science. Vous ne savez pas par où commencer ? On dirait que vous n’avez besoin que de cinq minutes pour commencer.

Essayez ceci : le Dr Pogg suggère de télécharger un programme de méditation pour vous aider dans ce processus, ou vous pouvez essayer de regarder une vidéo sur la mise au point guidée sur YouTube. Il ne faut que quelques minutes pour réaliser les bienfaits de la méditation et en faire un excellent outil pour combattre l’anxiété.

6. Transformer l’anxiété en excitation

Des études montrent que si vous vous inquiétez d’un grand projet, d’un rendez-vous important ou de toute autre chose, les méthodes traditionnelles de soulagement de l’anxiété peuvent ne pas fonctionner aussi bien que nous le souhaiterions.

Essaye ça: Contrôlez votre anxiété et transformez-la plutôt en excitation. Les recherches sur l’anxiété de performance par des musiciens qualifiés montrent que ceux qui voient l’anxiété comme une bonne chose sont plus susceptibles de mieux performer.

Et honnêtement, cela a du sens : les critères de perception et la science montrent qu’un peu de stress peut vraiment être utile.

Nous passons beaucoup de temps à parler de se débarrasser du stress et de l’anxiété (ce qui peut être réel et parfaitement raisonnable) mais en réalité, ces choses – à petites doses – ne sont pas vraiment les pires choses pour nous, tant qu’elles comprennent bien.

7. Chewing gum

Le chewing-gum n’est peut-être pas la première solution qui vous vient à l’esprit lorsque l’anxiété vous submerge, mais la recherche montre que le chewing-gum peut réduire la fatigue, le stress et l’anxiété, et même améliorer votre humeur.

Sur les 101 participants à l’étude, ceux qui mâchaient de la gomme ont montré des performances et une productivité supérieures.

Une petite étude a révélé que le chewing-gum aidait à réduire l’anxiété et à augmenter la vigilance, et une autre étude a révélé que le chewing-gum réduisait les réactions liées au stress dans le cerveau.

Essaye ça: Mettez un ou deux chewing-gums dans votre bouche et mâchez pour réduire votre anxiété et votre stress.

8. Utilisez la méthode 1-2-3-4-5

Le projet LETS, organisation non gouvernementale dédiée au traitement des maladies mentales, de la double personnalité, des traumatismes, etc., propose l’approche 1-2-3-4-5 pour lutter contre les crises nerveuses et l’anxiété.

Cette méthode implique l’utilisation des cinq sens et l’engagement de l’esprit pour trouver un réconfort dans l’anxiété. De plus, c’est quelque chose que vous pouvez faire à haute voix ou dans votre esprit lorsque vous êtes seul.

Essayez ceci : Regardez autour de vous dans la pièce où vous vous trouvez et nommez les 5 choses que vous voyez. Ensuite, nomme 4 choses que tu peux toucher. Cherchez ensuite 3 choses que vous pouvez entendre, nommez maintenant 2 choses que vous pouvez inhaler, et enfin nommez une chose que vous pouvez goûter.

Cela peut nécessiter de la pratique, mais des études à la clinique Mayo montrent qu’essayer cette technique lorsque vous vous sentez anxieux peut vous aider à vous concentrer sur votre environnement.

9. Faire la vaisselle
   

Pour beaucoup de gens, faire la vaisselle, c’est comme faire la lessive ou jeter des ordures. Mais de nouvelles recherches ont montré que faire la vaisselle, si c’est prévu, peut calmer l’esprit et réduire le stress.

Des chercheurs de l’Université de Floride ont examiné si le lavage de la vaisselle peut être un formidable exercice de réflexion qui renforce un état d’esprit positif.

La concentration ou la présence de l’esprit est une méthode courante de réflexion profonde pour se concentrer et se concentrer sur les émotions et les pensées du présent.

Les résultats de cette étude dans la revue pleine conscience Il a été publié.

Selon Adam Hanley, doctorant au FSU College, « Je m’intéresse au phénomène de la pleine conscience depuis de nombreuses années, à la fois en tant que chercheur et chercheur. “J’étais particulièrement intéressé par la façon dont les activités normales de la vie peuvent être utilisées pour améliorer l’état d’esprit, et ainsi augmenter le sentiment de bien-être.”

Après avoir mené l’étude sur 51 étudiants, les chercheurs ont découvert que les personnes qui se concentraient sur le liquide vaisselle, c’est-à-dire sur l’odeur du détergent, la chaleur de l’eau et le sens de la vaisselle, avaient 27% d’anxiété en moins et 25% d’inspiration mentale en plus.

10. Arrêtez de vous précipiter.

Nous sommes pressés partout où nous voulons aller, et nous en sommes presque accros. Essayez de passer une journée à la hâte. Réveillez-vous plus tôt que vous ne le pensez, vous avez besoin de plus de temps pour tout faire.

Détendez-vous et profitez d’une journée sans précipitation et détendez-vous, même si ce sont vos vacances, et voyez quelle joie c’est de se tenir debout et de parler où vous voulez, ou de conduire sagement et correctement, ou de vous arrêter quand vos sens vous le demandent, et qui Sentent les roses.

11. Arrivez plus tôt.

Lorsque nous essayons d’arriver rapidement quelque part, nous sommes souvent en retard car nous ne tenons pas compte du temps que nous devons rester dans la circulation, des accidents possibles et des retards inévitables. Lorsque vous prévoyez d’arriver tôt, non seulement vous tenez compte des circonstances imprévisibles, mais vous rendez également votre voyage et votre temps de trajet agréables, car vous ne gaspillez pas tout le stress d’être en retard.

12. Ayez une habitude matinale confortable et indolore.

Lorsque vous commencez votre matinée en vous disputant avec votre conjoint ou votre colocataire et en embarrassant vos enfants ou les membres de votre famille et en essayant de vous habiller et de vous préparer en un rien de temps, vous commencerez sûrement votre journée avec du stress.

Pour éviter que cela n’arrive, préparez tout dès la veille : les vêtements que vous devrez porter le lendemain, le déjeuner que vous souhaitez emporter et la douche avant de vous coucher. Faites tout ce que vous pouvez à l’avance pour que votre rush du matin ne vous dérange pas.

13. Couchez-vous plus tôt et ne regardez pas les nouvelles de 11 heures.

Les actualités de 11 Nights regorgent d’aventures conçues pour attirer votre attention et vous rendre anxieux face aux crimes ou à la hausse des prix ou à la tempête qui s’annonce. Ce n’est pas bon pour votre détente et c’est contre votre sommeil.

Éteignez la télévision et allez vous coucher une heure plus tôt, ou lisez des documents inspirants ou méditez et pensez à tout ce dont vous pouvez être reconnaissant, vous vous endormirez plus facilement.

14. Soyez régulier.

Le désordre peut vous rendre “stupide”. Vous perdez toujours vos clés, votre bureau est encombré et vous avez un mauvais pressentiment à propos de votre maison en désordre, et cela nuira à votre intellect.

Prévoyez au moins une journée par mois pour mettre de l’ordre dans votre vie. Ou la prochaine fois que vous ne trouvez pas quelque chose, au lieu de passer votre temps à vous sentir impuissant et encombré et partout, commencez simplement à nettoyer, ranger et organiser votre espace. Ces deux choses prendront sûrement le même temps. Et la bonne chose est que les objets perdus sont presque toujours retrouvés dans le processus.

Remarques finales

L’anxiété peut avoir un impact énorme sur votre vie, même si ce n’est pas quelque chose que vous vivez régulièrement. Si c’est le cas – et que vous essayez de faire la différence entre l’anxiété et le trouble anxieux – essayez d’en parler à un médecin ou à un conseiller.

“L’anxiété est souvent liée à un événement ou à une situation spécifique et ne dure que pour cette situation ou cet événement”, explique le Dr Pogg. “Tout le monde peut être anxieux dans certains cas, par exemple lorsqu’une personne approche d’une échéance.”

Il dit que le trouble anxieux est différent à plusieurs égards. Ce trouble peut survenir sans raison apparente, est souvent de longue durée, n’est pas basé sur une situation précise et il peut sembler impossible à contrôler, surtout si vous restez à l’écart de certaines personnes et situations et ne vous inquiétez pas trop.

“Si une personne anxieuse n’essaie pas de contrôler son anxiété et ses inquiétudes, cela peut durer au moins six mois et affecter les relations, les emplois ou la vie quotidienne”, explique le Dr Pogg.

Il est vrai que l’anxiété et le stress sont inévitables, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas prendre des mesures pour prévenir son impact négatif sur nos vies.