[ad_1]
آیا باردار هستید و بارداری شیرین اما سختی را سپری می کنید؟
در واقع بارداری یکی از مهم ترین و حساس ترین دورانی است که یک زن در زندگی خود طی می کند. حال جدای از خودتان، سلامت جنینی که در درون شما رشد می کند نیز یکی از مواردی است که در این برهه حساس باید به آن توجه زیادی داشته باشید.
یکی از مهم ترین عوامل برای سلامت جنین شما تغذیه شماست، زیرا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از بدن شما دریافت می کند.
میدونی چی بخوری؟ در این مقاله جذاب از مجله سلامت، چرایی اهمیت خوردن میوه در دوران بارداری را توضیح می دهیم و شما را با چند میوه مغذی و مفید برای بارداری آشنا می کنیم. لطفا با دفتر خاطرات سلامت با من بودن.
خوردن میوه در بارداری چه فوایدی دارد؟
اکثر مردم می دانند که یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم باشد. از آنجایی که مواد مغذی برای رشد مناسب جنین بسیار موثر هستند، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متفاوت در دوران بارداری بسیار مهم است.
علاوه بر حمایت از رشد جنین، افزایش جذب ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به زن باردار کمک کند تا بدن خود را در بهترین شرایط ممکن نگه دارد.
خوردن میوه تازه در دوران بارداری می تواند به سلامت مادر و جنین کمک کند. میوه های تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی ضروری همچنین منبع خوبی از فیبر است.
بهترین میوه ها برای مصرف در دوران بارداری
گنجاندن میوه در میان وعده زنان باردار می تواند علاوه بر کاهش هوس قند، راه خوبی برای تقویت ویتامین ها باشد. زیر، 12 مورد از بهترین میوه ها برای رژیم غذایی سالم در دوران بارداری در اینجا ما لیست می کنیم.
-
زردآلو
محتوای غذایی زردآلو عبارت است از:
- ویتامین های A، C و E.
- کلسیم
- آهن
- پتاسیم
- بتاکاروتن
- فسفر
- سیلیکون
همه این مواد مغذی به رشد و تکامل جنین کمک می کنند. آهن می تواند از کم خونی جلوگیری کند و کلسیم به تقویت استخوان ها کمک می کند.
-
نارنجی
پرتقال منبع عالی از موارد زیر است:
- فولات
- ویتامین سی
- آب
پرتقال یک گزینه عالی برای آبرسانی و حفظ سلامت بدن شما است. ویتامین C می تواند از آسیب سلولی جلوگیری کرده و به جذب آهن کمک کند.
فولات می تواند از نقص لوله عصبی جلوگیری کند که می تواند باعث ناهنجاری در مغز و نخاع کودک شود. نقص لوله عصبی می تواند باعث ایجاد شرایطی مانند شکاف کام یا اسپینا بیفیدا شود که در آن ستون فقرات و نخاع کودک به درستی تشکیل نشده است.
-
انبه
انبه سرشار از ویتامین های A و C است.
یک فنجان انبه خرد شده 100 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C و بیش از یک سوم ویتامین A مورد نیاز بدن را تامین می کند. نوزادی که با کمبود ویتامین A متولد می شود ممکن است ایمنی کمتری داشته باشد و خطر عوارض پس از زایمان مانند عفونت های تنفسی بیشتر باشد.
-
گلابی
گلابی بسیاری از مواد مغذی زیر را فراهم می کند:
- فیبر
- پتاسیم
- فولات
دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی در دوران بارداری می تواند به کاهش یبوست، یک بیماری رایج در دوران بارداری، کمک کند. پتاسیم موجود در گلابی می تواند برای سلامت قلب هم برای مادر و هم برای جنین مفید باشد. همچنین باعث تحریک بازسازی سلولی می شود.
-
نارنجک
انار می تواند بسیاری از موارد زیر را برای زنان باردار فراهم کند:
- ویتامین K
- کلسیم
- فولات
- آهن
- پروتئین
- فیبر
انار منبع خوبی برای انرژی است و مقدار بالای آهن موجود در آن از کمبود آهن جلوگیری می کند. ویتامین K نیز برای ساخت استخوان های سالم ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب انار در دوران بارداری می تواند به کاهش خطر آسیب جفت کمک کند.
-
وکیل
آووکادو منبع عالی از مواد زیر است:
- ویتامین های C، E و K.
- اسیدهای چرب غیر اشباع
- فیبر
- ویتامین های گروه B
- پتاسیم
- مس
آووکادو حاوی چربی های سالمی است که انرژی زا هستند و به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می کنند. جالب اینجاست که این چربی های سالم موجود در آووکادو سلول های مسئول ساخت پوست و بافت مغز جنین در حال رشد را تقویت می کند.
پتاسیم موجود در آووکادو می تواند گرفتگی عضلات پا را که یکی دیگر از اتفاقات رایج در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه سوم است، تسکین دهد.
-
گواوا
اگر به دنبال هر یک از مواد مغذی زیر هستید، گواوا یک گزینه عالی است:
- ویتامین C و E.
- پلی فنول ها
- کاروتنوئیدها
- ایزوفلاون ها
- فولات
گواوا حاوی طیف گسترده ای از مواد مغذی است که آن را به گزینه ای ایده آل برای زنان باردار تبدیل می کند. خوردن گواوا در دوران بارداری می تواند به آرامش عضلات، هضم غذا و کاهش یبوست کمک کند.
-
موز
موز حاوی مقادیر بالایی از مواد زیر است:
- ویتامین سی
- پتاسیم
- ویتامین B-6
- فیبر
محتوای فیبر بالای موز می تواند به یبوست مرتبط با بارداری کمک کند، و شواهدی وجود دارد که ویتامین B-6 می تواند به تسکین حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.
-
آنژین
خوردن انگور می تواند مواد مغذی زیر را تامین کند:
- ویتامین های C و K.
- فولات
- آنتی اکسیدان ها
- فیبر
- اسیدهای آلی
- پکتین
مواد مغذی موجود در انگور ممکن است به تغییرات بیولوژیکی که در دوران بارداری رخ می دهد کمک کند.
این میوه خوشمزه حاوی آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند فلاونول ها، تانن ها، لینالول ها، آنتوسیانین ها و شمعدانی است که به پیشگیری از عفونت نیز کمک می کند.
-
انواع توت ها
توت ها منبع خوبی از مواد مغذی زیر هستند:
- ویتامین سی
- کربوهیدرات های سالم
- آنتی اکسیدان ها
- فیبر
علاوه بر این، توت ها حاوی آب زیادی هستند، بنابراین می توان از آن به عنوان یک میوه مرطوب کننده نیز یاد کرد. ویتامین C به جذب آهن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
-
سیب
سیب یکی از میوه های مفید برای مصرف در دوران بارداری مواد مغذی این میوه عبارتند از:
- ویتامین های A و C.
- فیبر
- پتاسیم
طبق یک مطالعه، خوردن سیب در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلای جنین به آسم و آلرژی را در طول زمان کاهش دهد.
-
میوه های خشک شده
مواد مغذی زیر در میوه های خشک وجود دارد:
- فیبر
- ویتامین ها و مواد معدنی
- انرژی
میوه های خشک حاوی تمام مواد مغذی میوه های تازه هستند. بنابراین زنان باردار می توانند با خوردن یک وعده میوه خشک، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنند.
با این حال، باید در نظر داشته باشید که میوه های خشک می توانند حاوی مقدار زیادی قند باشند و آب میوه تازه ندارند. یعنی اثر آن بر هضم کاهش می یابد. زنان باردار باید میوه های خشک بخورید معتدل باشید و به طور کلی از مصرف میوه های شیرین پرهیز کنید.
بهتر است در کنار میوه های تازه، میوه های خشک نیز مصرف کنید تا اینکه میوه های خشک را با میوه های تازه جایگزین کنید.
در دوران بارداری چه مقدار میوه باید مصرف کرد؟
توصیه به زنان باردار این است که حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات تازه در روز مصرف کنند و این مقدار را تا حد امکان تغییر دهند. میوه می تواند تازه، کنسرو شده، منجمد یا خشک باشد.
به عنوان یک قاعده کلی، آرد میوه عبارت است از:
- یک تکه میوه، برای میوه های بزرگتر از اندازه یک توپ تنیس
- یک فنجان میوه خرد شده
خوردن میوه ها و سبزیجات فراوان در دوران بارداری، مواد مغذی کافی برای رشد جنین را برای زنان باردار فراهم می کند. با این حال، خوردن میوه ها و سبزیجات خطر ابتلا به برخی بیماری ها و ناهنجاری ها را به حداقل می رساند و به تغذیه بدن زن باردار کمک می کند.
آیا میوه هایی وجود دارد که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد؟
هیچ توصیه ای برای زنان باردار وجود ندارد که از خوردن میوه خاصی اجتناب کنند. با این حال، مهم است که زنان باردار از اندازه متعادل آن آگاه باشند. برخی از میوهها سرشار از قند هستند و انواع خاصی از میوهها، مانند آب میوهها و میوههای خشک، اغلب بسیار شیرینتر و کالریتر از همتایان تازه خود هستند.
خرید میوه های ارگانیک، زنان باردار را از قرار گرفتن در معرض کودها و آفت کش هایی که می تواند بر کیفیت میوه تأثیر بگذارد، محافظت می کند. بهتر است از خوردن میوه های غیر ارگانیک خودداری کنید. از بین بردن تمام آفت کش ها و باکتری های موجود در میوه ها بسیار مهم است.
[ad_2]
مجله سبک زندگی هفته سلامتی
Discussion about this post