[ad_1]
اگر هنوز شروع نشده است مراقبه شک دارید پس این مقاله را تا انتها بخوانید.
-
استرس را کاهش می دهد
پژوهشی که ماه گذشته در مجله روانشناسی سلامت منتشر شد، نشان داد که مدیتیشن نه تنها با کاهش استرس مرتبط است، بلکه ترشح هورمون های استرس به نام کورتیزول را نیز کاهش می دهد.
همچنین بخوانید : چگونه مدیتیشن کنیم؟
-
این به ما اجازه می دهد تا خود واقعی خود را بشناسیم
با مدیتیشن خود با واقعیت های خود آشنا شوید. مدیتیشن به ما کمک می کند تا از خوش بینی بیش از حد نسبت به خود دست برداریم و رفتار خود را منطقی تر تحلیل کنیم.
نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم روانشناسی نشان می دهد که با مدیتیشن می توانیم بر نقاط ضعفی غلبه کنیم که گاهی باعث می شود عیب های ما بزرگتر و گاهی کوچکتر از آنچه هستند به نظر برسند.
-
باعث رشد و تعالی شخصی شما می شود
محققان دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا دریافتند که دانشجویان فارغ التحصیل که مدیتیشن را تمرین می کنند، در دوره هایی که نیاز به استدلال بلاغی دارند، عملکرد بهتری دارند و همچنین تأثیرات مثبتی بر حافظه کاری آنها دارند.
محققان در مجله Psychological Knowledge گزارش دادند: «یافتههای ما نشان میدهد که تمرین حرفهای مدیتیشن یک تکنیک مؤثر و کارآمد برای بهبود عملکرد شناختی برای دستیابی به نتایج ارزشمند است.
-
مدیتیشن سربازان را موثر می کند
نیروی دریایی ایالات متحده به دنبال کشف این است که چگونه مدیتیشن عملکرد سرباز را افزایش می دهد و به سربازان اجازه می دهد استرس را کنترل کنند و افکار استرس زا را از بین ببرند.
-
به افراد مبتلا به آرتریت کمک می کند
در سال 2011 مقاله ای در مجله بیماری روماتیسمی منتشر شد که اگرچه تمرینات مدیتیشن به کاهش درد کمک می کند. استئوآرتریت مفاصل اینطور نیست، اما استرس و خستگی این بیماران را کاهش می دهد.
-
مدیتیشن عملکرد محافظتی مغز را تغییر می دهد
محققان دانشگاه اورگان دریافتهاند که ترکیبی از فعالیتهای فیزیکی و ذهنی مرتبط با مراقبه در واقع باعث ایجاد تغییراتی در عملکرد مغز می شود که منجر به مقاومت مغز در برابر بیماری های روانی می شود. در عین حال، تمرینات مدیتیشن میزان سیگنال های ارسالی به مغز را افزایش می دهد و به آن تراکم آکسونی می گویند که باعث افزایش بافت های محافظ مغز در اطراف آکسون های واقع در ناحیه کمربندی قدامی مغز می شود.
-
شدت و ضعف عملکرد مغز را کنترل می کند
آیا از اینکه مدیتیشن شما را متمرکزتر و متفکرتر کرده است تعجب نمی کنید؟
بر اساس مطالعه ای که در مجله Human Neuroscience منتشر شده است: مدیتیشن به مغز کمک می کند تا پردازش درد و احساسات را بهتر کنترل کند، به ویژه با کنترل ریتم امواج آلفا (که نقش مهمی در درک احساساتی دارد که مغز بیشتر روی آنها قرار دارد. متمرکز). ).
-
مدیتیشن صدای موسیقی را لذت بخش تر می کند
بر اساس یافته های منتشر شده در زمینه روانشناسی موسیقی، مدیتیشن تعامل کانونی ما با موسیقی را افزایش می دهد و به ما کمک می کند تا واقعاً از موسیقی که می شنویم قدردانی کنیم و آن را در اعماق وجود خود احساس کنیم.
-
حتی زمانی که مدیتیشن نمی کنیم کمک می کند.
برای بهره مندی از پردازش احساسات توسط مغز، نیازی به مدیتیشن ندارید. یافته های منتشر شده در مجله Human Neuroscience نشان می دهد که آمیگدال که مسئول پاسخ های عاطفی است، با مدیتیشن دستخوش تغییرات مثبت می شود و این روند حتی زمانی که فرد به سختی مدیتیشن می کند ادامه می یابد.
-
دارای 4 عنصر است که به روش های مختلف به ما کمک می کند
بر اساس مطالعات توصیفی در زمینه دانش روانشناسی، فواید مراقبه برای سلامتی را می توان در چهار اصل اساسی خلاصه کرد: شناخت بدن، خودشناسی، سازگاری عاطفی و سازگاری حسی.
-
به پزشک شما کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشد
پزشکان، گوش فرا دهید: مدیتیشن به شما کمک می کند تا به بیماران خود توجه بیشتری داشته باشید.
تحقیقات در مرکز پزشکی دانشگاه روچستر نشان داده است که پزشکانی که مدیتیشن انجام می دهند کمتر قضاوت کننده، خودآگاه تر و شنوندگان بهتری در تعامل با بیماران و گوش دادن به مشکلات آنها هستند.
-
مدیتیشن شما را به فرد بهتری تبدیل می کند
شک نکنید که ما تمام جنبه های مدیتیشن را دوست خواهیم داشت. یافتههای منتشر شده در ژورنال Psychological Knowledge نشان میدهد که مدیتیشن ما را دلسوزتر میکند و برای افرادی که با آنها در تعامل هستیم سودمند است. محققان دانشگاه هاروارد دریافتهاند که مدیتیشن با فضایل اخلاقی مرتبط است و از شما انسان خوبی میسازد.
-
مقابله با سرطان اندکی استرس شما را کاهش می دهد
محققان ثابت کرده اند که مدیتیشن و هنر درمانی دو عنصر جدایی ناپذیری هستند که به طور قابل توجهی استرس زنان مبتلا به سرطان سینه را کاهش می دهند. علاوه بر این، تصویربرداری مغز نشان داده است که مدیتیشن در واقع با تغییرات مغز در مواجهه با استرس، احساسات و اقدامات مراقبتی مرتبط است.
همچنین بخوانید: مدیتیشن و مراقبت از بدن بعد از سرطان
-
مدیتیشن به افراد مسن کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنند.
احساس تنهایی در سالمندان خطرناک است و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را در بین آنها افزایش می دهد. اما محققان دانشگاه کالیفرنیا در برکلی دریافتهاند که مدیتیشن به کاهش احساس تنهایی در افراد مسن کمک میکند و از آنجایی که رشد ژنهای مرتبط با التهاب را سرکوب میکند، سلامت آنها را بهبود میبخشد.
-
هزینه های پردازش را کاهش می دهد
مدیتیشن نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه برای پول شما نیز مفید است. تحقیقات منتشر شده در مجله ارتقای سلامت نشان میدهد افرادی که مدیتیشن را به طور حرفهای انجام میدهند نسبت به افرادی که از تکنیکهای مدیتیشن خودداری میکنند، سالانه کمتر برای درمان هزینه میکنند.
-
مدیتیشن یک سلاح در فصل سرد است
تمرینات مدیتیشن و مراقبه علاوه بر تمرینات مفید برای سلامتی، عواقب ناخوشایندی دارد. سرماخوردگی كاهش دادن.
محققان دانشکده پزشکی و سلامت دانشگاه ویسکانسین دریافتهاند که افرادی که مدیتیشن میکنند کمتر به عفونتهای حاد تنفسی مبتلا میشوند و روزهای کوتاهتری برای بیماری و همچنین ساعات کاری درخواست میکنند. درمان کوتاهتر و علائم شدیدتر.
-
خطر ابتلا به افسردگی را در زنان باردار کاهش می دهد
از آنجایی که از هر 5 زن باردار 1 نفر از افسردگی بارداری رنج می برد، این زنان به ویژه در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند افسردگی آنها بالا هستند، می توانند از تمرینات یوگا بهره مند شوند.
دکتر ماریا موزیک در بیانیه ای گفت: «مطالعات در مورد تأثیرات یوگا بر زنان باردار محدود است، اما بسیار دلگرم کننده است». این مطالعه راه را برای مطالعات بیشتر در مورد اینکه چگونه یوگا منجر به قدرت و احساسات مثبت در زنان باردار می شود هموار می کند.
-
همچنین خطر ابتلا به افسردگی را در نوجوانان کاهش می دهد.
طبق مطالعات انجام شده توسط دانشگاه لوون، آموزش تمرینات یوگا در طول برنامه های مدرسه به نوجوانان کمک می کند تا با استرس، اضطراب و افسردگی کمتری کنار بیایند.
-
از شما در هدف کاهش وزن حمایت می کند
آیا سعی می کنید برای سالم ماندن چند پوند وزن کم کنید؟ بر اساس مطالعه ای که توسط روانشناسان منتشر شده در یک مجله آمریکایی و همچنین توسط انجمن روانشناسی آمریکا اعلام شده است، مراقبه بهترین همراه شما خواهد بود.
بر اساس نظرسنجی از هر 10 روانشناس، 7 نفر، مدیتیشن فوقالعادهترین و ارجحترین استراتژی برای کاهش وزن در نظر گرفته میشود.
-
با مدیتیشن خواب بهتری خواهید داشت
و نکته آخر و بهترین نکته! مطالعات انجام شده توسط دانشگاه یوتا در مورد تمرینات مدیتیشن ثابت می کند که این تمرینات نه تنها در کنترل بهتر عواطف و احساسات موثر است، بلکه در بهبود خواب شبانه نیز موثر است.
مردم به طور فعال گزارش دادند تمرینات مدیتیشن در داشتن کنترل بهتر بر احساسات و رفتارهای خود در طول روز مشارکت کنید. محققان میگویند: «مدیتیشنهای پیشرفته فعالیت مغز را در طول خواب کاهش میدهد که فواید زیادی در کیفیت خواب و بیشتر، یعنی مدیریت استرس دارد».
[ad_2]
مجله سبک زندگی هفته سلامتی
Discussion about this post