[ad_1]
شما هم همیشه من گرسنه ام آیا شما انجام می دهید در این مقاله قصد داریم 10 غذای مفید و قدرتمند معرفی کنید که می تواند احساس گرسنگی شما را کاهش دهد.
-
اسفناج:
اگر از خوردن سبزیجات برگ سبز راضی نیستید، بهتر است برای یک بار هم که شده از اسفناج استفاده کنید. مطالعات و تحقیقات مختلف نشان می دهد که ترکیباتی به نام تیلاکوئید هورمون های سیری را در بدن ترشح می کنند.
برای اینکه بتوانید از اسفناج استفاده کنید، بهتر است آن را در غذاساز بریزید و سپس در غذاهای مختلف استفاده کنید.
-
پنیر کوتاژ:
در هر وعده از این پنیر ۲۸ گرم پروتئین وجود دارد و فرد احساس سیری می کند. پروتئین موجود در این پنیر به نام کازئین شناخته می شود و هضم آن به زمان زیادی نیاز دارد. این کار باعث سیری بیشتر فرد می شود.
می توانید این پنیر را با سیر، فلفل دلمه ای و ارگانو ترکیب کنید.
-
سیب:
سیب حاوی فیبری به نام پستین است. مطالعات نشان می دهد که سیب هورمون سیری ترشح می کند. در یک مطالعه، افرادی که 15 دقیقه قبل از غذا سیب میخوردند، حدود 200 کالری کمتر از افرادی که سیب میخوردند، مصرف میکردند.
می توانید از سیب در دسرهای مختلف استفاده کنید. همچنین با کینوآ پخته شده و آجیل عالی است.
-
گردو:
آجیل همچنین می تواند در برابر هضم مقاومت کند. بنابراین، بدن شما تنها یک پنجم چربی خود را جذب می کند. جویدن بیش از حد به بدن شما کمک می کند تا سریعتر پر شود. ابتدا مقداری آجیل سرخ کنید و روی مرغ یا سبزیجاتتان بپاشید.
-
تخم مرغ:
مطالعات نشان می دهد که خوردن تخم مرغ می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید. می توانید از تخم مرغ در غذاهای مختلف مانند سوپ، پیتزا، پاستا یا سالاد استفاده کنید. زرده تخم مرغ حاوی ویتامین های زیادی است.
-
جو دو سر:
بلغور جو دوسر سرشار از فیبر است و هنگامی که با مایعات ترکیب شود، روند هضم را کند می کند و گرسنگی را به تاخیر می اندازد. اتمسفرهای کمتر پردازش شده می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. می توانید به جای آن از برنج استفاده کنید جوی دو سر در وعده های غذایی خود استفاده کنید.
-
تمشک:
تمشک حاوی مقدار زیادی فیبر است. مطالعات نشان می دهد که مصرف آن قبل از غذا می تواند به شما کمک کند 65 کالری کمتر بسوزانید. می توانید از این میوه خوشمزه مربا درست کنید.
همچنین می توانید آن را با یک قاشق غذاخوری دانه چیا، یک قاشق غذاخوری آب و کمی عسل ترکیب کنید.
-
لوبیا:
بیشتر مردم گوشت می خورند تا پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنند، اما حبوبات نیز سرشار از پروتئین هستند. لوبیا سرشار از فیبر است که به شما کمک می کند مدت بیشتری نسبت به سایر غذاها سیر بمانید.
می توانید لوبیا را با روغن زیتون همراه با پاپریکا، سیر و فلفل کاین سرخ کنید.
-
ذرت بو داده:
فیبر تنها ماده ای نیست که می تواند احساس سیری در فرد ایجاد کند. سه وعده پاپ کورن می تواند شما را سیر کند و برای مدت طولانی سیر نگه دارد.
-
چاودار:
اگر به دنبال کربوهیدرات برای سیر را نگه دارید تو مال تو هستی، باید بدانی که چاودار این کار را برایت انجام خواهد داد. مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند در طول نان چاودار قبلاً نسبت به بقیه کمتر گرسنه بودند. فیبر موجود در این ماده می تواند تاثیر خوبی بر متابولیسم بدن داشته باشد.
از این مواد می توانید برای تهیه نان خانگی استفاده کنید.
[ad_2]
مجله تغذیه هفته سلامتی
Discussion about this post