[ad_1]
افزایش اشتها این می تواند یک کار دلهره آور باشد، به خصوص اگر با غذاهایی برخورد کنید که وسوسه انگیز نیستند یا نمی توانند به روند کاهش وزن شما کمک کنند. اصلا نگران نباش
چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید دوباره امتحان کنید و لذت ببرید.
در این مقاله خواهیم کرد چگونه اشتها را افزایش دهیم با کمک تغییر عادات غذایی ما پرداخت می کنیم.
-
همیشه صبحانه بخورید:
شما مطمئناً در شرف این هستید اهمیت صبحانه چیزهایی شنیده اید، اما یادآوری آنها خالی از لطف نیست. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را خوب کند یا آن را خراب کند.
خوردن یک صبحانه سالم و متعادل بعد از یک شب طولانی می تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و بدن را برای کل روز آماده کند. صبحانه به شما کمک می کند تا انرژی مورد نیاز خود را دریافت کرده و در طول روز فعال بمانید. بنابراین، اشتهای شما نیز افزایش می یابد.
- گزینه های خوب برای یک صبحانه سالم و متعادل شامل نان های غلات کامل، ماست، گرانولا، میوه های تازه و اسموتی های میوه ای سالم و طبیعی است.
- اگر می خواهید کالری دریافتی خود را افزایش دهید، می توانید کره بادام زمینی یا یک تکه نان سبوس دار یا نان تست را امتحان کنید. این مواد خوشمزه و سرشار از چربی های سالم هستند.
-
وعده های غذایی کم و مکرر بخورید.
خوردن وعده های غذایی زیاد در مقادیر زیاد می تواند اشتهای شما را تحریک کند، اما خوردن وعده های غذایی بزرگ نمی تواند به افرادی که اشتهای ضعیف دارند کمک کند. از سوی دیگر، خوردن وعده های غذایی کوچکتر می تواند مفید باشد.
سعی کنید وعده های غذایی خود را به وعده های غذایی کوچک تقسیم کنید و اغلب آنها را بخورید.
- خوردن یک وعده غذایی کوچکتر می تواند به شما کمک کند بعد از غذا احساس بهتری و سبکی داشته باشید. وقتی وعده غذایی شما بزرگ و سنگین باشد، معده شما بیشتر پر می شود و احساس سنگینی می تواند آزاردهنده باشد. به همین دلیل، افراد کم اشتها دوست ندارند یک وعده غذایی پر حجم بخورند. سعی کنید 4-6 وعده در روز بخورید.
- از شکستن عادات غذایی خود نترسید. سعی کنید غذاهایی را که دوست دارید و میل می کنید بخورید. اگر دوست دارید برای صبحانه یک وعده غذایی بزرگ بخورید، این کار را انجام دهید. اگر دوست دارید شام خود را به دو وعده کوچکتر تقسیم کنید، حتما این را امتحان کنید.
همچنین بخوانید : راه های افزایش وزن
-
تنقلات و تنقلات سالم بخورید:
خوردن تنقلات و تنقلات سالم در مواقعی که در خوردن غذا مشکل دارید می تواند بسیار مفید باشد. مقادیر کم باعث تحریک کمتر شما می شود و بدن شما را برای وعده های غذایی اصلی آماده می کند. سعی کنید یک کاسه از مواد مورد علاقه خود را در اطراف خانه قرار دهید تا در طول روز غذا بخورید.
- غذاهای حاوی قند و چربی سالم را انتخاب کنید. به عنوان مثال، می توانید از موز، آووکادو، آجیل و دیپ هایی مانند حمص یا پنیر خامه ای استفاده کنید. در صورت تمایل می توانید از چیزهایی مانند ذرت بو داده نیز استفاده کنید.
- به یاد داشته باشید که تنقلات و تنقلات نباید به جای وعده های غذایی اصلی مصرف شوند. پس بهتر است از خوردن تنقلات نزدیک به وعده های غذایی اصلی خودداری کنید، در غیر این صورت اشتهای شما کور می شود.
-
غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید:
وقتی غذای مورد علاقه خود را می خورید، خوردن آن بسیار راحت تر خواهد بود. برای خرید و تهیه غذاهایی که دوست دارید وقت بگذارید.
- اگر در حال حاضر دچار کمبود وزن هستید، نباید زیاد نگران خوردن غذاهای مورد علاقه خود باشید. اگر شکلات، کیک یا پیتزا دوست دارید، می توانید مقدار کمی از این مواد را بچشید. با این حال، مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب می تواند باعث ایجاد احساس سنگینی در شما شود، بنابراین آن را در حد متعادل نگه دارید.
- همچنین می توانید از غذاهای مورد علاقه خود یا غذاهای خانگی و دوران کودکی استفاده کنید. غذاهایی را امتحان کنید که به خوبی با خاطرات گذشته شما مطابقت داشته باشد. در این صورت می توانید راحت تر غذا بخورید.
-
از غذاهای تند پرهیز کنید:
غذاهای تند می توانند به طور کامل اشتهای شما را کور کنند و ممکن است نتوانید وعده غذایی خود را بخورید. این به ویژه زمانی که خیلی گرسنه نیستید صادق است. از خوردن موادی مانند ماهی تن یا پنیر بدبو جدا خودداری کنید.
- به یاد داشته باشید که غذاهای گرم بوی بیشتری نسبت به غذاهای سرد دارند. بنابراین یک ساندویچ، یک سالاد یا یک غذای خامه ای را امتحان کنید.
-
از گیاهان و ادویه ها در آشپزی خود استفاده کنید:
به عبارت دیگر، غذاهایی که بوی خوبی دارند می توانند اشتهای شما را تحریک کنند. سعی کنید گیاهان و ادویه های مختلف را به غذای خود اضافه کنید تا بوی بسیار مطبوعی ایجاد کنید. در این صورت دیگر خوردن غذا برای شما کسل کننده نخواهد بود.
- دارچین یکی از ادویه های پر مصرف در غذا است و می تواند اشتها را تحریک کند. می توانید این ادویه معطر را به غذاهای پخته اضافه کنید یا کمی روی نان تست یا گوشت خود بپاشید.
- گیاهانی مانند ریحان، آویشن، رزماری و رازیانه آنها می توانند طعم بی نظیری را به غذای شما اضافه کنند. می توانید از این گیاهان در غذاهای مختلف استفاده کنید و ترکیبات مختلف را با غذاهای مختلف امتحان کنید.
-
فیبر کمتر بخورید:
فیبر (یک ماده مغذی موجود در میوه ها، سبزیجات و غلات کامل) یک عنصر ضروری در یک رژیم غذایی سالم است. با این حال، غذاهای سرشار از فیبر می توانند شما را سیر کنند و اشتهای شما را کاهش دهند. از مواد غنی از فیبر کم استفاده کنید.
- هضم مواد غنی از فیبر به زمان نیاز دارد. بنابراین برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ایده آل است.
- اما اگر دنبالش هستید اشتهای خود را افزایش دهید بهتر است غذاهای پرفیبر را کاهش دهید. خوردن غذاهایی مانند برنج قهوه ای یا ماکارونی غلات کامل و نان می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. البته، این یک راه حل کوتاه مدت است زیرا فیبر یک ماده مغذی ضروری برای بدن است و باید مصرف شود.
نکات مهم در مورد اشتها:
- از دست دادن اشتها می تواند نشانه افسردگی باشد. در چنین مواقعی بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. از خود سوال بپرسید: آیا اشتهایم و میل به غذا خوردن را از دست داده ام؟ آیا این تغییر اشتها با موارد دیگری همراه بوده است؟
- از دست دادن اشتها نیز می تواند به دلیل استرس باشد. یافتن راه هایی برای کاهش استرس می تواند مفید باشد.
- محیط خود را با بوهای خوب پر کنید.
- داشتن یک دسر سالم و پر کالری نیز می تواند موثر باشد می توانید از موز یا آناناس استفاده کنید.
- برای افزایش اشتهای خود در اسرع وقت، آدامس نعناعی را بگیرید و به مدت 30 دقیقه بجوید.
هشدارها:
- افزایش سریع وزن می تواند به سلامت شما آسیب برساند. سعی کنید به طور پیوسته و آهسته وزن اضافه کنید. از مواد سالم استفاده کنید.
- همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با یک متخصص مشورت کنید.
[ad_2]
مجله فیتنس هفته سلامتی
Discussion about this post