هفته سلامتی
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی
No Result
View All Result
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی
No Result
View All Result
هفته سلامتی
No Result
View All Result
صفحه اصلی سبک زندگی

چگونه بی خوابی را درمان کنیم؟ (10 راهکار برای داشتن یک خواب راحت)

محدثه کرهرودی توسط محدثه کرهرودی
مارس 2, 2022
in سبک زندگی
0
مجله سلامت


درمان بی خوابی

بیخوابی یکی از مشکلات رایج در سبک زندگی امروزی است که نیاز به توجه بیشتری دارد زیرا خواب ناقص کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

تخمین زده می شود که حدود 40 درصد از افراد به دلیل مشغله کاری و سایر مسائل کمتر از مقدار توصیه شده در شب می خوابند.

بیخوابی حدود یک سوم تا نیمی از بزرگسالان در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می گیرند و حدود 15 درصد از مردم از اختلالات خواب شدید رنج می برند. بیخوابی می تواند عوامل داخلی و خارجی داشته باشد.

هنگامی که این عوامل شناسایی شوند، کنترل مشکلات موجود آسان تر و آسان تر خواهد شد. در این مقاله قصد داریم 10 راهکاری را ارائه کنیم که می توان از آنها برای بهبود خواب استفاده کرد.


  1. دیگه نگران نباش

اکثر افرادی که مشکل خواب دارند همیشه به این فکر می کنند که چه زمانی بخوابند. این افراد با ترس، اضطراب و عصبانیت به ساعت نگاه می کنند. به رختخواب بروید و فکر کنید که اگر امشب نمی توانید خوب بخوابید، می توانید شب بعد بهتر و آرام تر بخوابید.

به مشکلات روز بعد به دلیل کم خوابی فکر نکنید. نگرانی های خواب را کنار بگذارید.


  1. استراحت کنید و از تکنیک های موجود برای آرامش خود استفاده کنید

وقتی استرس و اضطراب دارید، بدنتان هورمونی ترشح می کند که شب ها شما را بیدار نگه می دارد.

به جای نگرانی در مورد موقعیت های استرس زا، تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن یا آرام سازی تدریجی عضلات را امتحان کنید.

همه اینها به شما کمک می کند تا استرس را کاهش دهید و خواب خوبی داشته باشید.


  1. بهترین بالش را برای خود انتخاب کنید

وقتی بالش گردن شما را نگه می دارد، باید به انتخاب گزینه مناسب فکر کنید. هرچه بالش بهتری انتخاب کنید، راحت‌تر می‌خوابید. افراد پشت خواب به بالش های نازک تری نیاز دارند.

خواب های جانبی به یک بالش محکم نیاز دارند تا فضای بین گوش و شانه را پر کند. در نهایت، افرادی که معده می‌خوابند باید از یک بالش نازک و نرم استفاده کنند.

اگر فکر می کنید بالش خوبی دارید و نمی توانید به راحتی بخوابید، بهتر است به نحوه بیدار شدن خود توجه کنید و بالش را بر اساس آن تنظیم کنید.


  1. یاد بگیرید استرس خود را تشخیص دهید

باید بدانید در چه موقعیت هایی استرس دارید. پس از شناخت این شرایط، سعی کنید علائم را کنترل کنید تا سطح استرس خود را کاهش دهید.

می توانید این کار را با انجام تمرینات مدیتیشن، شنا در جکوزی یا خواندن یک کتاب خوب قبل از خواب انجام دهید.

مقاله مرتبط: داروهای گیاهی برای کاهش استرس

  1. برنامه خواب منظمی داشته باشید

سعی کنید هر شب در ساعت تعیین شده به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. وقتی به یک برنامه پایبند باشید، بهتر می‌خوابید و وضعیتتان بهتر می‌شود.


  1. اگر نمی توانید بخوابید، از رختخواب بلند شوید

اگر 20 دقیقه در رختخواب هستید و نمی توانید بخوابید، بهتر است کار دیگری انجام دهید. البته استفاده از وسایل الکترونیکی مانند موبایل، تبلت یا کامپیوتر به هیچ وجه توصیه نمی شود.

بلند شدن از رختخواب به شما کمک می کند ارتباط بین تختخواب و احساسات منفی را قطع کنید. در این شرایط سعی کنید کتاب یا مجله بخوانید، اما به یاد داشته باشید که آرام باشید.


  1. از وسایل الکترونیکی خودداری کنید

کارهایی مانند تماشای تلویزیون یا بازی با رایانه، تلفن همراه یا آی پد قبل از خواب به هیچ وجه توصیه نمی شود. اکثر مردم معتقدند که چنین چیزهایی به آنها کمک می کند بهتر بخوابند، در حالی که در واقع اینطور نیست. نور آبی ساطع شده از این دستگاه ها به بدن کمک می کند تا بیدار بماند.


  1. بین ساعت 5 صبح تا 7 صبح ورزش کنید.

سه ساعت قبل از خواب نباید ورزش یا فعالیت بدنی شدید انجام دهید. ورزش می تواند دمای مرکزی بدن را به مدت 5-6 ساعت افزایش دهد. شما را از خوابیدن باز می دارد. دمای پایین به خواب بهتر کمک می کند.

مقاله مرتبط: تمرینات یوگا و درمان بی خوابی

  1. بعد از 2 ساعت کافئین مصرف نکنید

کافئین می تواند تا 6 ساعت در بدن شما بماند و شما را بیدار نگه دارد. مصرف دیرهنگام مواد کافئین دار می تواند چرخه خواب را مختل کند، سعی کنید مصرف آن را محدود کنید.


  1. اتاق را خنک تر نگه دارید

در حالت ایده آل، دمای اتاق باید حدود 65 درجه فارنهایت (18.33 درجه سانتیگراد) باشد. به یاد داشته باشید که یک اتاق خواب بسیار سرد نیز می تواند از به خواب رفتن شما جلوگیری کند.

اگر دما خیلی بالا باشد، امکان دیدن کابوس های بیشتری وجود دارد. بنابراین دمای اتاق را در سطحی که ذکر کردیم تنظیم کنید.

همچنین بخوانید : چگونه سریع بخوابیم؟



مجله سبک زندگی هفته سلامتی

Advertisement Banner
Previous Post

بهترین درمان برای رگهای عنکبوتی صورت

Next Post

چگونه چشمانی سالم داشته باشیم؟ 9 راه برای مراقبت از سلامت چشم

محدثه کرهرودی

محدثه کرهرودی

من محدثه کرهرودی عاشق سلامت زیستن هستم و در همه نوشته هایم در تلاش برای هدیه دادن سلامتی به شما هستم. امیدوارم مطالب من برای شما مفید و کاربردی باشد

Next Post
مجله سلامت

چگونه چشمانی سالم داشته باشیم؟ 9 راه برای مراقبت از سلامت چشم

Discussion about this post

نوشته‌های تازه

  • سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)
  • چگونه خوب و سریع آشپزی کنیم؟ ۳۹ بهترین ترفندهای اشپزی کردن حرفه ای
  • برای سلامت پروستات چه بخوریم؟ (۱۰ بهترین مکمل پروستات)
  • چگونه از افسردگی خلاص شویم؟ 11 روش رهایی از شر افسردگی بدون دارو
  • پوکی استخوان چیست؟ همه چیز در مورد انواع پوکی استخوان و راههای درمان
  • دلیل اینکه همیشه احساس خستگی میکنیم چیست؟ 11 علت اصلی ضعف و خستگی ذهنی
  • چگونه 100 سال و بیشتر عمر کنیم؟ راههای افزایش طول عمر
  • چرا باید شلوارک بپوشیم؟ (مزایا و مضرات پوشیدن لباس زیر)
  • لیستی از سوالاتی که در طول سفر می شنوید و می پرسید
  • معتبرترین تست های هوش کدامند؟
  • عوارض مصرف بیش از حد آهن چرا آهن زیاد مضر است؟ غذاهای بدون آهن
  • بهترین منابع غذایی کلسیم (10 غذای غنی از کلسیم)
  • خواص هلو (8 خاصیت شگفت انگیز میوه هلو برای سلامتی)
  • خواص شلیل (ویتامین ها، ارزش غذایی و 12 خاصیت میوه شلیل)
  • خواص زردآلو (10 خاصیت میوه زردآلو + ویتامین ها و ارزش غذایی)
  • خربزه حاوی چه ویتامین هایی است؟ (فواید و ارزش غذایی خربزه)
  • خواص تخم بلدرچین (9 خاصیت تخم بلدرچین برای سلامتی)
  • خواص پاپایا (خربزه درختی چه خواصی دارد؟)
  • خواص پیاز (ارزش غذایی، خواص و عوارض پیاز)
  • خواص سرکه نارگیل (5 خاصیت استفاده از سرکه شیر نارگیل)
  • خواص شگفت انگیز تخم مرغ برای بدن
  • خواص طالبی (ارزش غذایی و عوارض مصرف طالبی)
  • خواص تخمه هندوانه (ارزش غذایی و روش تفت دادن تخمه هندوانه)
  • خواص هندوانه (9 خاصیت میوه هندوانه برای سلامت بدن)
  • برای سم زدایی بدن چه بخوریم؟ (خواص شیر، چای سبز و روغن زیتون در دفع سموم بدن)
  • علت ترک پاشنه پا چیست؟ 7 دلیل اصلی برای باقی ماندن پوست در کف پا
  • برای رفع گرسنگی در غذا چه بخوریم تا چاق نشویم؟
  • چگونه اشتها را افزایش دهیم؟ (7 راه عالی برای افزایش اشتها و اشتها)
  • خواص پسته تازه (ارزش غذایی و خواص پسته خام و شور)
  • راهنمای کامل طراحی دکوراسیون مرمت
  • خواص مومیایی (مومیایی خوراکی چیست؟)
  • بهترین منابع کلسیم گیاهی (کدام گیاهان کلسیم دارند؟) 10 گیاه غنی از کلسیم
  • درمان های خانگی برای آلرژی بهاری
  • 11 بهترین درمان برای گلودرد شدید در خانه
  • مننژیت چیست؟ همه چیز در مورد مننژیت
  • جدیدترین درمان افسردگی
  • بهترین درمان خانگی برای یبوست چیست؟ (5 راه برای حل مشکل اجابت مزاج)
  • چرا من اصلا انرژی ندارم؟ 8 دلیل اصلی کمبود انرژی در بدن
  • چگونه از پوست خشک مراقبت کنیم؟ آبرسانی، پاکسازی و درمان خشکی پوست
  • چگونه سینوس ها را تخلیه کنیم؟ (پاک کردن سینوس ها در بیست ثانیه)
  • چگونه از درد پاشنه پا خلاص شویم؟ (فاسئیت پلانتار چیست)
  • نویز سفید چیست و چه فوایدی دارد؟ همه چیز در مورد مزایای نویز سفید
  • آپنه خواب چیست؟ علت و راه های درمان آن
  • حقایق جالب در مورد بدن انسان
  • همه چیز در مورد طب سوزنی
  • هوش هیجانی چیست؟ چرا هوش هیجانی مهم است؟
  • عوارض احتباس ادرار دیر به دستشویی رفتن و ادرار نکردن چه خطراتی دارد؟
  • 4 علت پنهان درد مثانه
  • 5 نشانه عجیب که شما بیش از حد مضطرب هستید
  • برای سم زدایی ریه ها چه کنیم؟ 5 راه برای پاکسازی کامل ریه های افراد سیگاری
https://1biti.ir
https://1gamer.ir
https://1makeup.ir
https://1sara.ir
https://3dmark.ir
https://3dprintingindustry.ir
https://3m-healthtourism.ir
https://3sootup.ir
https://738sms.ir
https://9to5mac.ir
https://absgroup.ir
https://absnews.ir
https://abtintheme.ir
https://admin-yab.ir
https://agahi-free.ir
https://akhbarfootball.ir
https://amnbash.ir
https://aqua-perfume.ir
https://artofmarketing.ir
https://arvanwp.ir
https://arya-seo.ir
https://asfaramhoney.ir
https://atlasmarketing.ir
https://atrepaeez.ir
https://avaphone-store.ir
https://bedrive.ir
https://betheme.ir
https://borna-news.ir
https://businesset.ir
https://carsicm.ir
https://carweek.ir
https://cctvlive.ir
https://cctvservices.ir
https://cctvsmart.ir
https://celebsmag.ir
https://clinicmahziba.ir
https://codingwolves.ir
https://computermagazine.ir
https://digitalmags.ir
https://dingkala.ir
https://easyemailmarketing.ir
https://ebavar.ir
https://economymag.ir
https://ersalsms24.ir
https://fastcharger.ir
https://fastclean.ir
https://fieldmarketing.ir
https://fincorp.ir
https://fitnessnow.ir
https://flavio.ir
https://flaviosyrup.ir
https://fudzilla.ir
https://gametoday.ir
https://gold-link.ir
https://google-search-central.ir
https://googlism.ir
https://hamrah-wp.ir
https://healthyweek.ir
https://ictnn.ir
https://instaa.ir
https://instafolower.ir
https://instake.ir
https://iphone-mobile.ir
https://iran-plasticsurgery.ir
https://isofl.ir
https://javan-seda.ir
https://karahroodi.ir
https://karaj-home.ir
https://kermanshahtour.ir
https://kojaseir.ir
https://learn-marketing.ir
https://learn-seo.ir
https://lexmor.ir
https://linkoor.ir
https://madsms.ir
https://magbabay.ir
https://majalema.ir
https://majdi.ir
https://majestictc.ir
https://makeup-me.ir
https://makeupa.ir
https://maktoobmag.ir
https://marketing-schools.ir
https://marketingjobs.ir
https://marketingschools.ir
https://medicsmart.ir
https://mgtours.ir
https://mobilemagazine.ir
https://modern-backlink.ir
https://moto-line.ir
https://mvmland.ir
https://my-books.ir
https://mycarmag.ir
https://mycpu.ir
https://mygpu.ir
https://newgallery.ir
https://novinkalashop.ir
https://ockala.ir
https://onlinemagazin.ir
https://parsisms24.ir
https://play-game.ir
https://plotstudio.ir
https://pmpart.ir
https://qcharger.ir
https://qcmagazine.ir
https://quickcharger.ir
https://sabtsabt.ir
https://sabziforoush.ir
https://salehcomputer.ir
https://samagames.ir
https://samsung-mobile.ir
https://senaghsh.ir
https://seotwitt.ir
https://sepantasms.ir
https://shahretamir.ir
https://smartphonet.ir
https://sms33.ir
https://smsdrive.ir
https://smsfars.ir
https://sportesfahan.ir
https://starsms.ir
https://tasisat-kala.ir
https://techpowerup.ir
https://theme-market.ir
https://themei.ir
https://tigertron.ir
https://topprinter.ir
https://toymi.ir
https://ultrapower.ir
https://videocardz.ir
https://wanhao.ir
https://webspinner.ir
https://wedlockmag.ir
https://wooplugin.ir
https://xeroseo.ir
https://xiaomi-kala.ir
https://yaghootseo.ir
https://yeksara.ir
https://zeroseo.ir
https://fa.peymankianiarchitects.com/
https://peymankianiarchitects.com/
https://fa.peymankianiarchitects.com/tower-design/
https://fa.peymankianiarchitects.com/hotel-design/
https://dnetcable.com/
https://masterjanebi.com/
https://petok.ir/
https://tabagt.com/
https://kordloustudio.com/
https://cryptocurrencypriceslist.com/
https://myphone.ir/
https://phonut.ir/
https://myphonemag.ir/
https://myphonemag.com/
https://shimionline.com/
https://localcafe.ir/
https://creativegroup.ir/
https://shima.media/
https://1sara.com/
https://yeksara.com/
https://mohajersho.com/
https://ockala.com/
https://rooztek.com/
https://xn--ghbega.com/
https://xn--mgbya7fs6a.com/
https://xn--mgbuf52d.com/
https://www.myphonemag.com/
https://spaceexplored.ir/
https://instagramtelegram.ir/
https://dronedj.ir/
https://9to5google.ir/
https://electrekmag.ir/
https://hamsar-magazine.ir/
https://androidpolis.ir/
https://cryptonewsmag.ir/
دریچه بازدید
دریچه بازدید
دریچه بازدید داکت اسپلیت
دریچه بازدید داکت اسپلیت
خرید دریچه بازدید
خرید دریچه بازدید
دریچه داکت اسپلیت
دریچه داکت اسپلیت
دریچه سقفی
دریچه سقفی
دریچه فن کویل
دریچه فن کویل
دریچه زیر فن کویل
دریچه زیر فن کویل
دریچه اسلوت
دریچه اسلوت
دریچه اسلات
دریچه اسلات
دریچه کولر
دریچه کولر
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک کلبه ای
کلاهک کلبه ای
لوله فلکسی
لوله فلکسی
لوله فلکسی
لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
قیمت لوله فلکسی
قیمت لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
پلنیوم باکس
پلنیوم باکس
کانال باکس
کانال باکس
پلنیوم باکس کانال
پلنیوم باکس کانال
خانه هوشمند
خانه هوشمند
هایک ویژن
هایک ویژن
تیشرت مردانه
تیشرت مردانه
خرید تیشرت مردانه
خرید تیشرت مردانه
قیمت تیشرت مردانه
قیمت تیشرت مردانه
خرید اینترنتی تیشرت مردانه
خرید اینترنتی تیشرت مردانه
تی شرت مردانه زئوس
تی شرت مردانه زئوس
پرچم ساحلی
پرچم ساحلی
پرچم بادبانی
پرچم بادبانی

هلثی ویک

شما در مجله سلامتی، مطالب مرتبط با سلامت جشم انشان را مطالعه می کنید

Recent News

سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)

سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)

آگوست 9, 2022
مجله سلامت

چگونه خوب و سریع آشپزی کنیم؟ ۳۹ بهترین ترفندهای اشپزی کردن حرفه ای

آگوست 9, 2022

Categories

  • بیماری و درمان
  • تغذیه
  • روان درمانی
  • زیبایی
  • سبک زندگی
  • فیتنس
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • تماس

© 2022 هفته سلامتی - کلیه حقوق مادی و معنوی برای هفته سلامتی محفوظ است هفته سلامتی.

No Result
View All Result
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی

© 2022 هفته سلامتی - کلیه حقوق مادی و معنوی برای هفته سلامتی محفوظ است هفته سلامتی.