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Vous cherchez à perdre du poids ? Si la réponse est oui, alors vous devez vous assurer que votre petit-déjeuner, qui est votre repas le plus important de la journée, est sain. Manger des beignets et des gâteaux n’est pas une façon de manger un petit déjeuner sain.
Avec ces interprétations, la question se pose, comment préparer un petit-déjeuner sain ? Choisissez d’abord des aliments faibles en calories. Assurez-vous ensuite que vos aliments contiennent des niveaux élevés de nutriments tels que des protéines et des fibres qui vous rassasient.
Voici les meilleurs choix pour un petit-déjeuner qui vous aidera à perdre du poids rapidement, expliquent les scientifiques. Rester avec nous.
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Des noisettes
Les noix offrent l’équilibre idéal entre les graisses saines, les protéines et les fibres, ce qui en fait un complément parfait à votre petit-déjeuner. La recherche a montré que les noix se trouvent dans diète méditerranéenneRéduit considérablement votre poids.
Une autre étude a inclus 65 adultes et a comparé les effets d’un régime hypocalorique avec 84 grammes d’amandes par jour sur un régime hypocalorique avec des glucides complexes.
Les deux régimes avaient des quantités égales de protéines et de calories. Mais au bout de six mois, les participants qui ont mangé des amandes ont perdu 56 % de graisse corporelle en plus et 62 % de poids en plus que ceux qui suivaient un régime glucidique complexe.
N’oubliez pas que les noix sont également riches en calories. Par conséquent, il est important de limiter votre consommation à environ 28 grammes par portion pour éviter l’accumulation de calories dans votre corps.
Combinez quelques noix avec du granola maison, du fromage maison (cottage cheese) ou du yaourt pour faire un petit-déjeuner copieux et copieux tout en perdant du poids.
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La graine de lin
Les graines de lin ont des niveaux élevés de fibres de viscose, un type de fibre soluble qui absorbe l’eau pour former un gel dans votre système digestif. La recherche montre que les fibres solubles sont particulièrement efficaces pour ralentir la digestion, ce qui peut aider à réduire l’appétit et à réduire l’apport calorique, et ainsi vous aider à perdre du poids.
Des études montrent que placer des graines de lin dans Régime du petit-déjeuner Il peut avoir un grand effet sur le contrôle de l’appétit et la perte de poids.
Une étude a révélé que la consommation de boissons aux graines de lin augmentait la satiété et réduisait l’appétit. Cela a été comparé à une boisson sucrée avec du sucre.
Une autre étude portant sur 18 hommes a révélé que le pain contenant des fibres de lin réduisait l’appétit et augmentait la satiété par rapport aux pains ordinaires.
Les graines de lin sont polyvalentes et facilement agréables. Les flocons moulus peuvent être saupoudrés sur les céréales, mélangés avec de l’eau ou utilisés pour le petit-déjeuner.
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Gruau
La farine d’avoine est une option de petit-déjeuner délicieuse et saine, surtout si vous voulez perdre du poids. Les céréales sont faibles en calories mais riches en protéines et en fibres, deux composés qui affectent le contrôle du poids et l’appétit.
En particulier, la farine d’avoine est une riche source de bêta-glucane. Il a été démontré que cette fibre augmente la santé cardiaque, l’immunité et… Selon les recherches, le bêta-glucane peut équilibrer les niveaux de sucre dans le sang pour prévenir une augmentation de l’appétit.
Une étude portant sur 14 adultes en surpoids a également révélé que la consommation de grandes quantités de bêta-glucane entraînait une augmentation des niveaux du peptide hormonal YY, qui aide à réguler l’apport alimentaire en réduisant l’appétit.
Mélangez 235 grammes de flocons d’avoine avec 74 grammes de framboises, une poignée d’amandes et 7 grammes de graines de lin. Vous aurez un excellent petit déjeuner plein de fibres.
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دانه چیا
Les graines de chia sont un excellent complément au petit-déjeuner pour vous aider à perdre du poids rapidement.
Ces graines sont riches en fibres et peuvent absorber de l’eau pour former un gel qui se dilate dans votre estomac, puis vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
Ils ont également des niveaux élevés de protéines. Cela peut ralentir le processus de vidange de votre estomac et minimiser la quantité d’hormone ghréline qui tente de stimuler la faim.
Une étude portant sur 11 participants adultes a révélé que la consommation de graines de chia cuites dans du pain blanc réduisait la glycémie et l’appétit.
Une autre étude de trois mois portant sur 19 adultes a révélé que la consommation quotidienne de 35 grammes de poudre de chia réduisait considérablement le tour de taille et le poids corporel.
Essayez de préparer un petit-déjeuner aux graines de chia en combinant 28 grammes de graines de chia et 245 grammes de yaourt.
Les graines de chia peuvent également être consommées avec de l’orge, des smoothies et du thé.
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Thé vert
Le thé vert est un ingrédient important dans la plupart des suppléments et des pilules amaigrissantes pour brûler les graisses. Cette boisson a été largement étudiée pour ses capacités de combustion des graisses et son métabolisme.
Par exemple, une étude portant sur 23 adultes a révélé que la consommation de trois capsules d’extrait de thé vert améliorait la combustion des graisses de 17 % en une demi-heure.
Une autre étude de 10 participants a révélé que l’extrait de thé vert augmentait le métabolisme. Il a également augmenté la combustion de calories supplémentaires de 4 % pendant la journée.
Une étude similaire portant sur 31 participants a révélé que boire trois fois par jour une boisson contenant du calcium, de la caféine et certains composés présents dans le thé vert augmentait le nombre de calories brûlées à 106 calories par jour.
En conséquence, vous pouvez perdre du poids rapidement avec du thé vert.
Il existe plusieurs façons de prendre du thé vert au petit-déjeuner. Lorsque vous faites du thé vert, pressez un citron et ajoutez du miel et du gingembre ou de la menthe.
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kiwi
Le kiwi est riche en potassium, en vitamine K et en vitamine C. Ce fruit a également une teneur élevée en fibres. Vous pouvez obtenir 21 % de vos besoins quotidiens à partir de 177 grammes de kiwi.
Des recherches menées auprès de 83 femmes ont révélé qu’un régime riche en fibres était efficace pour réduire l’appétit et l’appétit, tout en réduisant le tour de taille, la graisse corporelle et le poids.
De plus, le kiwi contient un type spécial de fibre appelée pectine.
Il a été démontré que la pectine vous fait vous sentir rassasié, réduit votre appétit et vous aide à perdre du poids.
En plus de ce qui précède, le kiwi est un laxatif naturel qui stimule le mouvement de vos intestins.
Kiwis soutient la commande et vous aide à perdre du poids temporairement.
Les tranches de kiwi sont idéales pour un petit-déjeuner nutritif. Ils peuvent également être ajoutés aux smoothies et aux yaourts.
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Café
De nombreuses études ont montré qu’une tasse de café que vous buvez quotidiennement peut vous aider à perdre du poids. En raison de sa teneur en caféine, le café peut vous aider à perdre du poids en améliorant la combustion des graisses et le métabolisme.
Selon des recherches menées dans huit entreprises, la consommation de caféine a augmenté le métabolisme de 13 % et a permis de décomposer les graisses.
Une autre étude portant sur 58 157 adultes a montré que le café peut aider à contrôler le poids à long terme, de sorte qu’une consommation accrue de café était associée à une prise de poids plus faible sur 12 ans.
Comme le café ne peut pas être consommé comme un petit-déjeuner complet, vous pouvez l’associer à d’autres aliments sains pour agrémenter votre petit-déjeuner.
Veillez à ne pas abuser du café ou des suppléments de sucre. Cela ne fait qu’ajouter plus de calories et annule certains des avantages potentiels du café pour la santé.
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Pamplemousse
Le pamplemousse est un composant bien connu de nombreux régimes et programmes qui vous aident à perdre du poids. En plus d’être faibles en calories, ils sont riches en fibres et en eau qui aident à la perte de poids.
Une étude portant sur 91 participants a montré que la consommation de la moitié du pamplemousse avant un repas entraîne une perte de poids. Cette étude a duré trois mois ; Les personnes qui ont mangé du pamplemousse ont perdu environ 1,6 kg, soit cinq fois plus que le groupe témoin.
Une autre étude portant sur 85 participants a révélé que la consommation de jus de pamplemousse ou de jus de pamplemousse avant un repas hypocalorique pendant trois mois réduisait la graisse corporelle de 1,1%, réduisant l’apport calorique de 20 à 29% et diminuait et augmentait la perte de poids de 7,1%.
Les tranches de pamplemousse frais sont idéales pour un petit-déjeuner équilibré. Vous pouvez également les ajouter aux salades de fruits, aux smoothies et au parfait (un dessert froid).
Si vous prenez des médicaments, assurez-vous d’en informer votre médecin avant de prendre Fruit Flu. La prise de certains médicaments avec du pamplemousse peut interagir et potentiellement entraîner des effets secondaires.
Le petit-déjeuner est-il le repas le plus important ?
Si vous ne déjeunez pas, vous allez accumuler graisse sur graisse, non ? Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les experts en fitness ne jurent que par le petit-déjeuner, mais des recherches ont montré que le lien entre le petit-déjeuner et votre poids est faible, voire inexistant !
Il n’est pas dit qu’un petit-déjeuner sain ne vous aidera pas à bien démarrer votre journée, mais si vous ne déjeunez pas, vous ne prendrez pas de poids.
Recherche
Une nouvelle recherche de l’Université de l’Alabama à Birmingham a remis en question l’idée que le petit-déjeuner affecte votre poids. Il s’agit peut-être de l’étude la plus sensible jamais menée dans ce domaine, car des recherches antérieures n’ont trouvé qu’une relation à double sens entre le petit-déjeuner et le poids, et non une relation logique et scientifique.
Ainsi, alors que dans le passé, un grand nombre de personnes en surpoids faisaient partie de celles qui ne prenaient pas de petit-déjeuner, aujourd’hui, ne pas prendre de petit-déjeuner n’est plus une preuve de changement de poids.
“La question de l’obésité et de la perte de poids est truffée d’idées non testées. C’est un signal d’alarme pour nous tous de demander une preuve de tout conseil que nous entendons désormais”, a déclaré David Allison, chercheur principal à l’université d’Alabama Obesity. Centre de recherche.
Un total de 309 adultes obèses et en surpoids ont participé à l’étude, dont certains ont été conseillés au hasard de prendre un petit-déjeuner, et certains ont été invités à commencer leur journée sans petit-déjeuner.
De plus, il y avait un groupe témoin, qui n’a reçu aucune instruction sur ses habitudes de petit-déjeuner. Certains membres de ce groupe ont pris le petit déjeuner et d’autres pas.
Résultat?
En termes de surpoids, aucun des deux groupes n’a surperformé l’autre. Et cela nous a fait comprendre que prendre un petit-déjeuner ou non n’a rien à voir avec la perte de poids. À des intervalles de 16 semaines, cette étude était plus longue que toutes les études similaires.
Malgré cette découverte, ceux qui ont été jugés ne disent toujours pas si le petit-déjeuner a ou non un effet sur le contrôle du poids.
De plus, l’étude n’a pas pris en compte des éléments tels que les niveaux de faim, les niveaux de graisse corporelle et le métabolisme. Parce que lorsque votre corps est privé de nourriture, il a tendance à brûler moins de calories, il vous est tout de même possible de prendre du poids à long terme en faisant l’impasse sur le petit-déjeuner.
Devez-vous prendre le petit-déjeuner ?
Que vous souhaitiez perdre du poids ou non, un petit-déjeuner nutritif reste une bonne idée. Votre cerveau et vos muscles ont besoin de glucides pour fonctionner correctement. De plus, la quantité de calories que vous obtenez au petit-déjeuner vous rendra frais et énergique.
Pour aider à garder votre corps en vie le matin, vous pouvez essayer un bol de flocons d’avoine avec du lait d’amande et des baies, ou une omelette aux œufs avec des épinards et des champignons. Oubliez les beignets et les cornflakes sucrés, ils sont riches en calories. Vous vous ennuierez à nouveau rapidement après les avoir mangés !
Si l’on ne considère pas la perte de poids, un petit-déjeuner équilibré vous aidera à maintenir un corps sain.
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