[ad_1]
گاهی از ورزش های شدید برای کاهش وزن استفاده می شود، اما در برخی موارد فقط با در حین راه رفتن کاهش وزن قابل توجهی را می توان به دست آورد. همانطور که می دانید پیاده روی راهی آسان و در دسترس برای کاهش وزن است.
وقتی سبک زندگی شما به گونه ای است که بیشتر روز را در دفتر هستید، باید این گزینه را در برنامه روزانه خود قرار دهید. پیاده روی علاوه بر کمک به افزایش کالری دریافتی، بهترین راه برای کاهش سطح استرس است. هرچه استرس کمتری داشته باشید، کاهش وزن آسان تر است.
در این مقاله قصد داریم به این سوال بپردازیم که چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم. پس با ما همراه باشید
-
15000 قدم در روز پیاده روی کنید:
الان مهم نیست چقدر راه رفتن شما می توانید، می توانید آن مقدار را افزایش دهید. برای اینکه بتوانید وزن کم کنید، 7 روز در هفته 15000 قدم راه بروید.
نگران افزایش تدریجی تعداد مراحل نباشید. فقط شروع کن. با گذشت زمان، می توانید مسافت های طولانی تری را طی کنید. افزایش تعداد قدم هایی که برمی دارید باعث ایجاد استرس در بدن نمی شود. پس با خیال راحت راه بروید.
همچنین بخوانید : یک ساعت پیاده روی چند کالری می سوزاند؟
-
سه بار در روز 20 دقیقه پیاده روی کنید:
سه داشته باشد بیست دقیقه پیاده روی به شما در رسیدن به اهداف و کاهش وزن در طول روز کمک می کند.
یک مطالعه دانشگاه واشنگتن نشان می دهد افرادی که 15 دقیقه بعد از هر وعده غذایی پیاده روی می کنند نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند کنترل قند خون بهتری دارند. این بدان معناست که پیاده روی در زمان ناهار می تواند پرخوری را کاهش دهد و میل شما به شیرینی جات را کاهش دهد.
-
سه بار در هفته از تپه بالا بروید:
بالا رفتن از تپه ها، ارتفاعات یا پله ها به شما کمک می کند عضله بیشتری بسازید. همچنین میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد و کالری بیشتری می سوزاند. به همین دلیل است که گذراندن سه روز برای بالا رفتن از تپه ها یا مکان های مرتفع بهترین بخشی از برنامه هفتگی شماست.
-
از فواصل پیاده روی سریع استفاده کنید:
سرعت دادن به فواصل یک دقیقه ای می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و کالری بیشتری بسوزاند. هنگامی که بتوانید این فواصل نیرو را به برنامه پیاده روی معمولی خود اضافه کنید، می توانید سرعت و مدت آن را نیز افزایش دهید.
با تندتر راه رفتن روی تاب دادن و چرخاندن بازوی خود تمرکز کنید. حرکات بیشتر بازو به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و شانه های خود را تقویت کنید.
همچنین بخوانید: برنامه پیاده روی برای کاهش وزن
-
تمرینات قدرتی را به پیاده روی روزانه خود اضافه کنید:
فقط برای راه رفتن کاهش وزن برگزار نمی شود. هنگام راه رفتن، هر بلوک را یک بار متوقف کنید و اسکات را 5 تا 20 بار تکرار کنید. تمام تمرینات با وزن بدن ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند عضله بیشتری بسازید.
-
کالری دریافتی خود را در 1600 نگه دارید:
اگرچه نیازهای غذایی شما به عوامل متعددی بستگی دارد، زنانی که از پیاده روی برای کاهش وزن استفاده می کنند معمولاً از یک رژیم غذایی 1200-1600 کالری و پروتئین بالا پیروی می کنند.
اگر هدف اولیه ورزش روزانه شما پیاده روی با شدت کم است. رژیم غذایی شما نیز باید با این موضوع سازگار باشد. اگرچه سطح فعالیت شما افزایش یافته است، اما برای کاهش وزن باید کالری کمتری بسوزانید.
-
از مسافت های طولانی استفاده کنید:
شاید قبلاً این را شنیده باشید. پیاده روی طولانی مدت به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. افزایش مسیر در طول زمان تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد. پس این را نیز در نظر داشته باشید.
تاثیر پیاده روی بر افزایش امید به زندگی انسان
اگر در تمرینات یک ساعته خود را تحت فشار قرار داده اید و هنوز نتایج مورد نظر خود را ندیده اید، خبر خوبی برای شما داریم: طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه انتقادی، تنها 20 دقیقه پیاده روی سریع انجام شده است. هر روز می تواند کمک کند. آهسته زندگی کنید، هر وزنی که دارید. اگر باور ندارید ادامه مطلب را بخوانید.
محققان داده های بیش از 334000 مرد و زن اروپایی را در دهه چهارم و پنجم زندگی خود بررسی کردند و قد، وزن و دور کمر آنها را اندازه گرفتند.
آنها از شرکت کنندگان در مورد میزان فعالیت های تفریحی، تعداد ساعاتی که در هفته به فعالیت هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری می گذرانند، و میزان فعالیت بدنی ناشی از کارشان که بی تحرک است (مثلاً کارمندان اداری)، ایستادن (مانند) سوال کردند. یک آرایشگاه)، کار فیزیکی (مانند پرستاری)، یا صنایع دستی سنگین (مانند ساخت و ساز) مورد نیاز است.
محققان سطوح فعالیت تفریحی و شغلی شرکت کنندگان را در چهار گروه ترکیب کردند: فعال، نسبتا فعال، نسبتاً غیر فعال و غیر فعال.
12 سال بعد، محققان داده هایی را در مورد تعداد شرکت کنندگانی که از زمان شروع مطالعه فوت کرده بودند و علت مرگ جمع آوری کردند. در نتیجه، تعجب آور نبود که هر چه افراد فعال تر باشند، خطر مرگ کمتر می شود.وقتی محققان گروه نسبتاً غیرفعال را با گروه غیرفعال مقایسه کردند، همه چیز جالب تر شد. میزان مرگ و میر در گروه نسبتاً غیرفعال 20 درصد کمتر از گروه غیرفعال بود.
محققان می گویند که اگر در یک گروه غیرفعال هستید، زمان زیادی طول نمی کشد تا بخشی از یک گروه نسبتاً غیرفعال شوید. بنابراین با این کار شانس مرگ خود را به شدت کاهش دهید: فقط 20 دقیقه در روز پیاده روی کنید. منتظر چی هستی که بند کفشاتو ببندی و بریم؟
[ad_2]
مجله فیتنس هفته سلامتی
Discussion about this post