درد این یک موضوع شخصی است. آزمایش خون یا سی تی اسکن نمی تواند درد یا احساسی را که احساس می کنید تشخیص دهد. چیزی که ممکن است درد کسی را کاهش دهد ممکن است برای شما مفید نباشد. این به این دلیل است که درد برای همه یکسان نیست.
مانند احساس گرما یا خنکی، درد نیز چیزی است که بر اساس اطلاعات حسی که از بدن دریافت می کند در مغز رخ می دهد. عوامل زیادی بر تعداد دردهای دریافتی مغز تأثیر می گذارد. اضطراب، خستگی و حتی انتظار درد می تواند این احساس را افزایش یا کاهش دهد.
راه های بسیاری برای تسکین درد وجود دارد. اکثر این روش ها ربطی به مصرف مسکن ندارند. در این مقاله قصد داریم به این موضوع بپردازیم.
-
وقت خود را با دوستان خود بگذرانید
تنها ماندن باعث می شود درد بیشتری احساس کنید ترشح اندورفین در مغز زمانی که با دوستان خود ارتباط برقرار می کنید افزایش می یابد.
همانطور که می دانید اندورفین یک ماده شیمیایی خوب است که می تواند فعالیت در مرکز مغز را آرام کند و درد شما را بهبود بخشد.
به همین دلیل است که وقتی با بهترین دوستان خود هستید، درد کمتری احساس می کنید. از طرف دیگر، گوشه گیری از جامعه باعث بدتر شدن کمردرد می شود و می تواند باعث بدتر شدن احساس شما شود.
-
خندیدن
خنده همچنین یکی از قوی ترین مسکن ها در انسان است.
مطالعات نشان می دهد که خندیدن با دوستان، تماشای فیلم های خنده دار، گفتن یک جوک و غیره. می تواند درد را کاهش دهد. در این شرایط سطح اندورفین نیز افزایش می یابد.
-
برای ماساژ برنامه ریزی کنید
یک مطالعه در سال 2015 نشان می دهد که ماساژ می تواند درد را کاهش دهد یا حداقل درک افراد از درد را کاهش دهد. گیرنده های فشار روی پوست شما به لمس دیگران واکنش نشان می دهند.
این کار با فعال کردن عصب واگ در مغز انجام می شود. افزایش فعالیت در عصب واگ می تواند استرس را کاهش دهد. استرس را کاهش دهید کاهش درد تبدیل می شود.
مقاله مرتبط: کاهش درد با ماساژ درمانی
-
ورزش را فراموش نکنید
یک مطالعه نشان می دهد که ۲۵ دقیقه ورزش هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا می تواند درد را تا ۲۸ درصد کاهش دهد. چه کمردرد یا درد مزمن مانند فیبرومیالژیا داشته باشید، ورزش می تواند کمک کننده باشد.
یک مطالعه مرتبط منتشر شده در مجله Pain نشان می دهد که ورزشکاران نسبت به سایرین نسبت به درد تحمل بیشتری دارند. تیم مطالعه دریافت که ورزش می تواند گیرنده های مواد افیونی را فعال کند که می تواند درد را بهبود بخشد. اکثر داروهای بدون نسخه و مسکن‌های ضد درد نیز سیستم اپیوئیدی شما را فعال می‌کنند.
البته برای شروع ورزش با پزشک متخصص مشورت کنید تا شما را با ژست های ورزشی مناسب آشنا کند.
-
کشش های مختلف را امتحان کنید
مطالعات نشان می دهد که انجام یوگا یا سایر تمرینات کششی به صورت هفتگی می تواند کمردرد شما را بهبود بخشد.
در این مطالعه، افراد حدود 55 دقیقه در هفته تمرینات کششی انجام دادند. نویسندگان این مطالعه معتقدند که بخش ذهنی یوگا می تواند درد جسمی را بهبود بخشد.
-
آیا توجه دارید:
بسیاری از مطالعات نشان می دهند که تمرینات تمرکز حواس می تواند درد را تسکین دهد.
نویسندگان این مطالعات هنوز دقیقاً نمی دانند که ذهن آگاهی و ذهن آگاهی چگونه کار می کنند، اما مطالعات و تحقیقات آنها نشان می دهد که ذهن آگاهی و تمرکز حواس با فعال کردن سیستم اپیوئیدی کار نمی کنند.
این بدان معنی است که تمرکز می تواند درد را در زمانی که مسکن ها سازگار و موثر نیستند تسکین دهد.
-
از فوم غلتک و طب سوزنی استفاده کنید:
استفاده از فوم رولر می تواند درد را کاهش دهد. بر اساس مطالعات انجام شده، استفاده از طب سوزنی می تواند درد را تا 55 درصد کاهش دهد.
مانند ماساژ، استفاده کنید فوم غلتک و طب سوزنی می تواند با افزایش فعالیت اعصاب واگ در مغز، درد را کاهش دهد.
Discussion about this post