هفته سلامتی
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی
No Result
View All Result
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی
No Result
View All Result
هفته سلامتی
No Result
View All Result
صفحه اصلی فیتنس

چقدر در روز باید ورزش کنیم؟ چرا زیاد ورزش نمی کنید؟

محدثه کرهرودی توسط محدثه کرهرودی
فوریه 25, 2022
in فیتنس
0
مجله سلامت


روزانه چقدر ورزش می کنیم؟

نیویورک تایمز گزارش داد 5 دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدت دارد. از آن زمان، بیشتر گزارش های خبری حاکی از آن است که شاید 5 دقیقه ورزش در روز کافی باشد.

اما آیا این گفته درست است؟

داستان نیویورک تایمز بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق است که رابطه بین دویدن و خطر مرگ را در بیش از 55000 بزرگسال بالای 15 سال تجزیه و تحلیل می کند.

در این مدت، دانشمندان دریافتند افرادی که در طول هفته می‌دویدند نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کردند، 45 درصد کمتر به دلیل بیماری قلبی و 30 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی بودند.

در این دوره 15 ساله، 3413 شرکت کننده به دلایل مختلف جان خود را از دست دادند. در مقایسه با 6.8 درصد از کسانی که نمی دویدند، 4.3 درصد از دوندگان جان خود را از دست دادند. و به طور خاص در بیماری قلبی، 1.3 درصد از دوندگان نسبت به 2.6 درصد از دوندگان، میزان مرگ و میر کمتری داشتند.

این اعداد ممکن است آنقدرها که فکر می کنید چشمگیر به نظر نرسند، اما آمار معنی داری هستند. این بدان معناست که احتمال وقوع این تعداد مرگ و میر به صورت تصادفی بسیار کم است.

چیزی که در اینجا شگفت انگیز است این است که به نظر نمی رسد هر فرد چقدر می دود. کسانی که 150 دقیقه یا بیشتر در هفته می دوند، یا به خصوص آنهایی که سریعتر می دوند، بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند، عمر می کنند. اما آنها به طور قابل توجهی بیشتر از کسانی که کمتر می دوند، عمر نمی کنند، از جمله افرادی که با سرعت بسیار پایین حدود 5 تا 10 دقیقه در روز می دوند!

محققان به طور قطع نمی دانند که یک فرد متوسط ​​در واقع 5 تا 10 دقیقه در روز می دود. چیزی که آنها می دانند این است که بیش از 51 دقیقه در هفته می دوند. این می تواند 50 دقیقه در روز در هفته، یا به طور نامنظم 15 دقیقه در چهارشنبه یا 35 دقیقه مستقیم در آخر هفته باشد.

در واقع، بیشتر مردم فقط به مدت 5 دقیقه نمی دوند، اما آنچه این نتایج نشان می دهد این است که دویدن بیش از 51 دقیقه در هفته، و مهم نیست که این زمان را چگونه برای دویدن صرف کنید، فواید زیادی دارد.

بر اساس مطالعات متعدد، دستورالعمل های خوبی برای حداقل 150 دقیقه فعالیت در هفته با شدت کم و سطح پایین، مانند پیاده روی برای فواید بهینه برای سلامتی نوشته شده است.

اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل ها می گویند که با صرف زمان کمتری برای ورزش از مزایای مشابهی برخوردار خواهید شد. به همین دلیل تنها ۷۵ دقیقه دویدن در هفته به جای پیاده روی کافی است.

ما معتقدیم که هر فعالیتی بهتر از عدم فعالیت است، پس اگر 5 دقیقه نقطه شروع شما عالی است، اما باید سخت تلاش کنید تا سطح و زمان فعالیت خود را افزایش دهید.

کسب و کار شما فقط دویدن نیست. در واقع، دویدن بیش از 51 دقیقه در هفته با ورزش های دیگر بسیار مفید است.

همچنین بخوانید : چگونه ورزش را شروع کنیم؟

آیا می توانید ورزش زیادی انجام دهید؟

ورزش زیاد بدنی چه خطراتی دارد؟

عوارض جانبی بیش از حد ورزش

ورزش خوب است (شاید حتی اعتیادآور باشد!)، اما وقتی صحبت از ورزش کردن به میان می‌آید، آیا “زیاد” منطقی است؟ زمانی که ورزش از توانایی بدن برای ریکاوری فراتر رود، به جای قوی‌تر و سریع‌تر شدن، ممکن است در واقع ضعیف‌تر و کندتر شویم (بدون آسیب و ناراحتی). بنابراین ماهیچه های خسته را شل کنید و علائم هشدار بدن را که نشان می دهد کافی است یا زیاد را تشخیص دهید.

آیا این یک مقدار زمین خرد کننده است؟

برای بسیاری از افراد، لذت تمرین و ورزش رسیدن به اهداف و موقعیت های خاص است، مانند قهرمانی یا تیم وزنه برداری. اما گاهی اوقات فشار زیادی به بدن خود وارد می کنیم و در نتیجه دچار خستگی مزمن و کاهش عملکرد می شویم که به آن ورزش بیش از حد می گویند.

اگرچه ورزش شدید می تواند استقامت را افزایش دهد، ورزشکاران با هر شکل و اندازه، از دونده تا وزنه بردار، در معرض خطر این آسیب ها هستند.

اغلب هیچ پیشرفتی وجود ندارد اولین نشانه ورزش بیش از حد این بدان معناست که زمان آن فرا رسیده است که به خودتان کمی بهبودی بدهید و ممکن است به استراحت ذهنی نیاز داشته باشید. اما علائم ورزش بیش از حد شامل انواع دردها و همچنین ناراحتی های دیگر است:

. قلب ضعیف و دردناک

نوسانات قابل توجه در ضربان قلب و فشار خون در حالت استراحت می تواند نشانه ای از نیاز بدن به استراحت بیشتر باشد.

برخی از تحقیقات مشاهده ای نشان داده اند که تمرینات استقامتی طولانی مدت می تواند باعث نامنظم شدن ضربان قلب شود. اگرچه ارتباط بین ورزش شدید و ضربان قلب هنوز به طور کامل درک یا پذیرفته نشده است، بهتر است علائم غیرعادی را جدی بگیرید.

. حرکت دردناک

درد قفسه سینه حتی چند روز پس از ورزش و ریکاوری بسیار کند می تواند از علائم هشدار دهنده باشد.

. اوه آسیب مداوم!

ورزش بیش از حد می تواند خطر آسیب دیدگی و همچنین سرماخوردگی و عفونت را افزایش دهد.

. بی اشتهایی

نوسانات شدید اشتها یا وزن ممکن است نشان دهنده این باشد که شما فشار زیادی به بدن خود وارد کرده اید.

. کمبود خواب

ورزش بیش از حد نیز می تواند الگوهای خواب را مختل کند و بهبودی را دشوارتر کند.


برنامه اجرایی شما: دلیلی برای استراحت

ورزش بدن را فلج می کند و زمان دادن برای بهبودی و ترمیم باعث می شود بدن حمایت قوی تری داشته باشد و سریعتر از قبل شتاب بگیرد. به بیان ساده، روزهای بدون ورزش اغلب به اندازه روزهای ورزش مهم هستند و کلید پیشرفت، استراحت و آرامش داشتن یک برنامه منظم استراحت و آرامش است. اما چند نکته دیگر برای جلوگیری از ورزش زیاد:

. تمرینات را ترکیب کنید

انجام یک کار بارها و بارها می تواند فشار زیادی بر بدن و ذهن وارد کند. کمی تنوع به تازه نگه داشتن همه چیز کمک می کند و اگر درست انجام شود به ما کمک می کند تا به هدف اصلی خود برسیم.

. مراقب باشید زیاده روی نکنید

اگر دوندگان امروزی فقط می توانند یک مایل بدود، احتمالاً نمی توانند ماراتن فردا را بدود. برنامه ریزی کنید تا هر روز قدم های کوچکی برای رسیدن به اهداف خود بردارید.

. هوشمندانه تغذیه کنید

ماشین بدون سوخت مناسب خوب کار نمی کند. مطمئن شوید که غذاهایی که انتخاب می کنید با نوع تمرین و اهداف شما مطابقت دارند.

. به اندازه کافی خوابیدن

همه ما برای داشتن بهترین بهبودی به خواب کافی نیاز داریم.

. آروم باش

استرس روزانه می تواند بر عملکرد شما در باشگاه تأثیر بگذارد، بنابراین استرس خود را به هر نحوی کاهش دهید و بیشتر لبخند بزنید تا احساس شادابی بیشتری داشته باشید.

الان زیاد ورزش میکنی؟ استراحت و اوقات فراغت ورزش را افزایش دهید. اگرچه زمان استراحت مناسب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما یک یا دو هفته استراحت به بدن زمان می‌دهد تا برای بازگشت سریع‌تر، بهتر از قبل شارژ شود، قوی‌تر شود و استراحت کند.



مجله فیتنس هفته سلامتی

Advertisement Banner
Previous Post

نشانه های هوش (آیا من باهوش هستم؟) 8 نشانه هوش بالا

Next Post

آیا هنر برای سلامتی مفید است؟

محدثه کرهرودی

محدثه کرهرودی

من محدثه کرهرودی عاشق سلامت زیستن هستم و در همه نوشته هایم در تلاش برای هدیه دادن سلامتی به شما هستم. امیدوارم مطالب من برای شما مفید و کاربردی باشد

Next Post
مجله سلامت

آیا هنر برای سلامتی مفید است؟

Discussion about this post

نوشته‌های تازه

  • سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)
  • چگونه خوب و سریع آشپزی کنیم؟ ۳۹ بهترین ترفندهای اشپزی کردن حرفه ای
  • برای سلامت پروستات چه بخوریم؟ (۱۰ بهترین مکمل پروستات)
  • چگونه از افسردگی خلاص شویم؟ 11 روش رهایی از شر افسردگی بدون دارو
  • پوکی استخوان چیست؟ همه چیز در مورد انواع پوکی استخوان و راههای درمان
  • دلیل اینکه همیشه احساس خستگی میکنیم چیست؟ 11 علت اصلی ضعف و خستگی ذهنی
  • چگونه 100 سال و بیشتر عمر کنیم؟ راههای افزایش طول عمر
  • چرا باید شلوارک بپوشیم؟ (مزایا و مضرات پوشیدن لباس زیر)
  • لیستی از سوالاتی که در طول سفر می شنوید و می پرسید
  • معتبرترین تست های هوش کدامند؟
  • عوارض مصرف بیش از حد آهن چرا آهن زیاد مضر است؟ غذاهای بدون آهن
  • بهترین منابع غذایی کلسیم (10 غذای غنی از کلسیم)
  • خواص هلو (8 خاصیت شگفت انگیز میوه هلو برای سلامتی)
  • خواص شلیل (ویتامین ها، ارزش غذایی و 12 خاصیت میوه شلیل)
  • خواص زردآلو (10 خاصیت میوه زردآلو + ویتامین ها و ارزش غذایی)
  • خربزه حاوی چه ویتامین هایی است؟ (فواید و ارزش غذایی خربزه)
  • خواص تخم بلدرچین (9 خاصیت تخم بلدرچین برای سلامتی)
  • خواص پاپایا (خربزه درختی چه خواصی دارد؟)
  • خواص پیاز (ارزش غذایی، خواص و عوارض پیاز)
  • خواص سرکه نارگیل (5 خاصیت استفاده از سرکه شیر نارگیل)
  • خواص شگفت انگیز تخم مرغ برای بدن
  • خواص طالبی (ارزش غذایی و عوارض مصرف طالبی)
  • خواص تخمه هندوانه (ارزش غذایی و روش تفت دادن تخمه هندوانه)
  • خواص هندوانه (9 خاصیت میوه هندوانه برای سلامت بدن)
  • برای سم زدایی بدن چه بخوریم؟ (خواص شیر، چای سبز و روغن زیتون در دفع سموم بدن)
  • علت ترک پاشنه پا چیست؟ 7 دلیل اصلی برای باقی ماندن پوست در کف پا
  • برای رفع گرسنگی در غذا چه بخوریم تا چاق نشویم؟
  • چگونه اشتها را افزایش دهیم؟ (7 راه عالی برای افزایش اشتها و اشتها)
  • خواص پسته تازه (ارزش غذایی و خواص پسته خام و شور)
  • راهنمای کامل طراحی دکوراسیون مرمت
  • خواص مومیایی (مومیایی خوراکی چیست؟)
  • بهترین منابع کلسیم گیاهی (کدام گیاهان کلسیم دارند؟) 10 گیاه غنی از کلسیم
  • درمان های خانگی برای آلرژی بهاری
  • 11 بهترین درمان برای گلودرد شدید در خانه
  • مننژیت چیست؟ همه چیز در مورد مننژیت
  • جدیدترین درمان افسردگی
  • بهترین درمان خانگی برای یبوست چیست؟ (5 راه برای حل مشکل اجابت مزاج)
  • چرا من اصلا انرژی ندارم؟ 8 دلیل اصلی کمبود انرژی در بدن
  • چگونه از پوست خشک مراقبت کنیم؟ آبرسانی، پاکسازی و درمان خشکی پوست
  • چگونه سینوس ها را تخلیه کنیم؟ (پاک کردن سینوس ها در بیست ثانیه)
  • چگونه از درد پاشنه پا خلاص شویم؟ (فاسئیت پلانتار چیست)
  • نویز سفید چیست و چه فوایدی دارد؟ همه چیز در مورد مزایای نویز سفید
  • آپنه خواب چیست؟ علت و راه های درمان آن
  • حقایق جالب در مورد بدن انسان
  • همه چیز در مورد طب سوزنی
  • هوش هیجانی چیست؟ چرا هوش هیجانی مهم است؟
  • عوارض احتباس ادرار دیر به دستشویی رفتن و ادرار نکردن چه خطراتی دارد؟
  • 4 علت پنهان درد مثانه
  • 5 نشانه عجیب که شما بیش از حد مضطرب هستید
  • برای سم زدایی ریه ها چه کنیم؟ 5 راه برای پاکسازی کامل ریه های افراد سیگاری
https://1biti.ir
https://1gamer.ir
https://1makeup.ir
https://1sara.ir
https://3dmark.ir
https://3dprintingindustry.ir
https://3m-healthtourism.ir
https://3sootup.ir
https://738sms.ir
https://9to5mac.ir
https://absgroup.ir
https://absnews.ir
https://abtintheme.ir
https://admin-yab.ir
https://agahi-free.ir
https://akhbarfootball.ir
https://amnbash.ir
https://aqua-perfume.ir
https://artofmarketing.ir
https://arvanwp.ir
https://arya-seo.ir
https://asfaramhoney.ir
https://atlasmarketing.ir
https://atrepaeez.ir
https://avaphone-store.ir
https://bedrive.ir
https://betheme.ir
https://borna-news.ir
https://businesset.ir
https://carsicm.ir
https://carweek.ir
https://cctvlive.ir
https://cctvservices.ir
https://cctvsmart.ir
https://celebsmag.ir
https://clinicmahziba.ir
https://codingwolves.ir
https://computermagazine.ir
https://digitalmags.ir
https://dingkala.ir
https://easyemailmarketing.ir
https://ebavar.ir
https://economymag.ir
https://ersalsms24.ir
https://fastcharger.ir
https://fastclean.ir
https://fieldmarketing.ir
https://fincorp.ir
https://fitnessnow.ir
https://flavio.ir
https://flaviosyrup.ir
https://fudzilla.ir
https://gametoday.ir
https://gold-link.ir
https://google-search-central.ir
https://googlism.ir
https://hamrah-wp.ir
https://healthyweek.ir
https://ictnn.ir
https://instaa.ir
https://instafolower.ir
https://instake.ir
https://iphone-mobile.ir
https://iran-plasticsurgery.ir
https://isofl.ir
https://javan-seda.ir
https://karahroodi.ir
https://karaj-home.ir
https://kermanshahtour.ir
https://kojaseir.ir
https://learn-marketing.ir
https://learn-seo.ir
https://lexmor.ir
https://linkoor.ir
https://madsms.ir
https://magbabay.ir
https://majalema.ir
https://majdi.ir
https://majestictc.ir
https://makeup-me.ir
https://makeupa.ir
https://maktoobmag.ir
https://marketing-schools.ir
https://marketingjobs.ir
https://marketingschools.ir
https://medicsmart.ir
https://mgtours.ir
https://mobilemagazine.ir
https://modern-backlink.ir
https://moto-line.ir
https://mvmland.ir
https://my-books.ir
https://mycarmag.ir
https://mycpu.ir
https://mygpu.ir
https://newgallery.ir
https://novinkalashop.ir
https://ockala.ir
https://onlinemagazin.ir
https://parsisms24.ir
https://play-game.ir
https://plotstudio.ir
https://pmpart.ir
https://qcharger.ir
https://qcmagazine.ir
https://quickcharger.ir
https://sabtsabt.ir
https://sabziforoush.ir
https://salehcomputer.ir
https://samagames.ir
https://samsung-mobile.ir
https://senaghsh.ir
https://seotwitt.ir
https://sepantasms.ir
https://shahretamir.ir
https://smartphonet.ir
https://sms33.ir
https://smsdrive.ir
https://smsfars.ir
https://sportesfahan.ir
https://starsms.ir
https://tasisat-kala.ir
https://techpowerup.ir
https://theme-market.ir
https://themei.ir
https://tigertron.ir
https://topprinter.ir
https://toymi.ir
https://ultrapower.ir
https://videocardz.ir
https://wanhao.ir
https://webspinner.ir
https://wedlockmag.ir
https://wooplugin.ir
https://xeroseo.ir
https://xiaomi-kala.ir
https://yaghootseo.ir
https://yeksara.ir
https://zeroseo.ir
https://fa.peymankianiarchitects.com/
https://peymankianiarchitects.com/
https://fa.peymankianiarchitects.com/tower-design/
https://fa.peymankianiarchitects.com/hotel-design/
https://dnetcable.com/
https://masterjanebi.com/
https://petok.ir/
https://tabagt.com/
https://kordloustudio.com/
https://cryptocurrencypriceslist.com/
https://myphone.ir/
https://phonut.ir/
https://myphonemag.ir/
https://myphonemag.com/
https://shimionline.com/
https://localcafe.ir/
https://creativegroup.ir/
https://shima.media/
https://1sara.com/
https://yeksara.com/
https://mohajersho.com/
https://ockala.com/
https://rooztek.com/
https://xn--ghbega.com/
https://xn--mgbya7fs6a.com/
https://xn--mgbuf52d.com/
https://www.myphonemag.com/
https://spaceexplored.ir/
https://instagramtelegram.ir/
https://dronedj.ir/
https://9to5google.ir/
https://electrekmag.ir/
https://hamsar-magazine.ir/
https://androidpolis.ir/
https://cryptonewsmag.ir/
دریچه بازدید
دریچه بازدید
دریچه بازدید داکت اسپلیت
دریچه بازدید داکت اسپلیت
خرید دریچه بازدید
خرید دریچه بازدید
دریچه داکت اسپلیت
دریچه داکت اسپلیت
دریچه سقفی
دریچه سقفی
دریچه فن کویل
دریچه فن کویل
دریچه زیر فن کویل
دریچه زیر فن کویل
دریچه اسلوت
دریچه اسلوت
دریچه اسلات
دریچه اسلات
دریچه کولر
دریچه کولر
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک کلبه ای
کلاهک کلبه ای
لوله فلکسی
لوله فلکسی
لوله فلکسی
لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
قیمت لوله فلکسی
قیمت لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
پلنیوم باکس
پلنیوم باکس
کانال باکس
کانال باکس
پلنیوم باکس کانال
پلنیوم باکس کانال
خانه هوشمند
خانه هوشمند
هایک ویژن
هایک ویژن
تیشرت مردانه
تیشرت مردانه
خرید تیشرت مردانه
خرید تیشرت مردانه
قیمت تیشرت مردانه
قیمت تیشرت مردانه
خرید اینترنتی تیشرت مردانه
خرید اینترنتی تیشرت مردانه
تی شرت مردانه زئوس
تی شرت مردانه زئوس
پرچم ساحلی
پرچم ساحلی
پرچم بادبانی
پرچم بادبانی

هلثی ویک

شما در مجله سلامتی، مطالب مرتبط با سلامت جشم انشان را مطالعه می کنید

Recent News

سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)

سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)

آگوست 9, 2022
مجله سلامت

چگونه خوب و سریع آشپزی کنیم؟ ۳۹ بهترین ترفندهای اشپزی کردن حرفه ای

آگوست 9, 2022

Categories

  • بیماری و درمان
  • تغذیه
  • روان درمانی
  • زیبایی
  • سبک زندگی
  • فیتنس
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • تماس

© 2022 هفته سلامتی - کلیه حقوق مادی و معنوی برای هفته سلامتی محفوظ است هفته سلامتی.

No Result
View All Result
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی

© 2022 هفته سلامتی - کلیه حقوق مادی و معنوی برای هفته سلامتی محفوظ است هفته سلامتی.