از زندگیت بیشتر لذت ببر…
ما زنها عادت داریم به دیگران خدمت کنیم. قرار دادن نیازهای خانواده بر نیازهای خود به عادت ما تبدیل شده است.
هر روز به خود می گوییم که از آشپزی، نظافت، خرید، مراقبت از کودکان و شریک زندگی (یا والدین) و غیره لذت می بریم. اما وقتی نوبت به لذت خودمان می رسد، اغلب احساس گناه یا خودخواهی می کنیم.
این مضحک است، اما هر چه بیشتر به نیازهای خود رسیدگی کنیم، راحت‌تر می‌توانیم بدون احساس خشم یا عصبانیت به دیگران کمک کنیم و احساس سلامتی بیشتری داشته باشیم.
در اینجا 20 راه آسان برای لذت بردن از زندگی در حال حاضر وجود دارد.
-
تماشای یک فیلم سرگرم کننده:
اینجوری راحته سعی نکنید بقیه اعضای خانواده یا هر فرد دیگری را مجبور کنید به این انتخاب بسنده کنند. فیلمی را انتخاب کنید که فقط شما می خواهید آن را ببینید.
خنده دارترین فیلمی که دیدم یک فیلم کره ای بود به نام “دختری روی صورتم”. اگر نتوانستید آن را پیدا کنید، «عروس شاهزاده» یا نسخه اصلی «دو شلوار جین ارزان‌تر است» و «بستگان» را امتحان کنید.
به گفته محققان دانشگاه مریلند، می توانید به قسمت های قدیمی “I Love Lucy” و “The Three Puppets” بخندید که به شما احساس خوبی می دهد و به سلامت رگ های خونی شما کمک می کند.
-
کاری را امتحان کنید که قبلا هرگز انجام نداده اید:
دکتر هلن فیشر، انسان شناس دانشگاه راتگرز می گوید: «انجام کارهای جدید در واقع میزان دوپامین را در مغز افزایش می دهد که آن را تحریک می کند. افزایش احساس لذت او تبدیل شد به.
یک مهارت جدید مانند اسکیت سواری، اسب سواری یا تپ رقص را امتحان کنید، یا به یک فروشگاه جدید بروید و لباس ها و جواهرات گران قیمت را امتحان کنید، حتی اگر نمی خواهید آنها را بخرید.
-
از یک رمان عاشقانه لذت ببرید:
خواندن کتاب هایی با پایان خوش یکی از بزرگترین لذت های زندگی است و این احساس شادی تا مدت ها بعد از خواندن کتاب ادامه می یابد.
من عاشق نوشته های الویزا جیمز یا جولیا کوین در مورد مسائل تاریخی هستم، اما داستان های احساسی و خنده دار بهتر هستند.
-
حمام کردن:
مکانی را پیدا کنید که بتوانید به راحتی در آب شنا کنید و غواصی کنید.
پاهای خود را خم کنید و بپرید و روی آب شناور شوید یا اگر احساس پر انرژی هستید می توانید با شنا کردن نیم ساعت در استخر 340 کالری بسوزانید. چه چیزی بهتر از کاهش وزن در حین تفریح؟
-
یک نامه بنویس:
قلم و کاغذ خود را بردارید و برای دوست یا یکی از اعضای خانواده که مدتهاست ندیده اید نامه بنویسید و در مورد احساسات خود صحبت کنید.
اگر آن را دوست ندارید، مجبور نیستید آن را بفرستید و اگر نامه شما پر از عصبانیت است، آن را پست نکنید.
می توانید این نامه های عصبانی را به صفحه تحریریه روزنامه محلی ارسال کنید. (یکی دیگر از مزایای این کار این است که ابراز احساسات، حتی احساسات خشم و عصبانیت، به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند.)
-
نماز خواندن:
دعای شخصی و مخصوصی برای خود بسازید و بنویسید.
آن را هر شب قبل از خواب بگویید و در صورت تمایل آن را در قلب خود بخوانید. من همیشه دعا می کنم و سوگند یاد می کنم که به وظیفه خود عمل کنم و برای محافظت و سفر ایمن وقتی هواپیما بلند می شود شکرگزار باشم. ترکیبی از سوار شدن به هواپیما و تسلیم شدن در برابر خواسته های دنیا به من احساس امنیت می دهد.
-
یک ساعت را در اتاق خود تنها بگذرانید:
در را ببندید و کاری را که می خواهید انجام دهید (به جز تمیز کردن). خواب ببین، خودت را لمس کن و…
-
چرت بزنید:
وقتی از خواب بیدار شدید نگران نباشید. پنجره را باز کنید و در هوای تازه نفس بکشید. اگر بعد از بیدار شدن با آب دهان از خواب بیدار شدید، به این معنی است که خوب خوابیده اید.
محققان ژاپنی از موسسه ملی بهداشت صنعتی در کاوازاکی می گویند: «حتی یک چرت 15 دقیقه ای شما را هوشیارتر و برای هر کاری آماده می کند».
-
بدون لباس بخوابید:
لباس های خود را در بیاورید و لطافت ملحفه ها را روی پوست خود احساس کنید. تصور کنید کودک بودن چگونه است: احساس امنیت، راحتی و بی اطلاعی از هر مشکلی.
-
داشتن رابطه جنسی:
داشتن رابطه جنسی سالم برای بزرگسالان ضروری است زیرا رسیدن به ارگاسم باعث افزایش سطح استروژن می شود. استروژن خلق و خو را بهبود می بخشد و اندورفین را که مسکن طبیعی و ضد افسردگی است، افزایش می دهد.
بنابراین اگر علائمی مانند نوسانات خلقی، اضطراب، گریه، تحریک پذیری و عصبی بودن دارید، سعی کنید با همسرتان رابطه جنسی داشته باشید.
-
بازی با حیوانات:
اگر حیوان خانگی دارید با آن بازی کنید و اگر ندارید با حیوانات خانگی دیگران بازی کنید. از یک مرکز نجات حیوانات خانگی در منطقه خود بازدید و بازدید کنید. این زمان برای شما مفید است.
مطالعات نشان داده است که نوازش حیوان می تواند با استرس مقابله کند. بازی Fitch و Wolf in the Air.
-
حیوانات خانگی، بچه ها، شریک زندگی و نوه های خود را در آغوش بگیرید:
به آنها نزدیک شوید و از احساس شگفت انگیز گرما و عشق لذت ببرید. این تماس برای همه شما مفید خواهد بود.
محققان دانشگاه کارولینای شمالی گزارش داده اند که بغل کردن مکرر به کاهش فشار خون و حفظ سلامت قلب کمک می کند.
-
ثبت یک رویداد خاص با عکس:
با عکس خود داستان بسازید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که عکس چیزهایی را که واقعاً دوست دارید به خاطر بسپارید، مانند عکسی از یک نمایش عروسکی کودکان در مراسم خانوادگی یا کیک 5 طبقه ای سالگرد ازدواج. تصور کنید نوه ها و نوه های شما با دیدن این عکس ها می خندند یا گریه می کنند.
-
به خودتان یک روز مرخصی بدهید:
منتظر نمانید تا مریض یا افسرده شوید. یک روز را صرف انجام کارهایی کنید که دوست دارید انجام دهید تا به خودتان برای کار سختی که انجام می دهید پاداش دهید.
به عنوان مثال، تمام روز را در رختخواب بگذرانید، کتاب بخوانید، باغبانی کنید یا داخل کمد خود را تمیز کنید. با صدای بلند به موسیقی گوش دهید و با هم آواز بخوانید.
-
تنها غذا خوردن در بیرون:
هر چی میخوای سفارش بده از سکوت، غذا و احساس سیری لذت ببرید. اگر این برای شما سخت است تعجب نکنید. اما غرور بزرگی که بعد از تهیه آن احساس می کنید از هر دسری بهتر است.
-
ایجاد یک اثر هنری:
آیا همیشه دوست داشتید بافتنی را یاد بگیرید؟ نقاشی با آبرنگ؟ برای انجام آن وقت بگذارید. با این کار ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می کنید و در نتیجه قدرت تفکر خود را افزایش می دهید.
-
به زیبایی خود برسید:
دوش آرامش بخش بگیرید و ناخن های خود را بدون لاک مانیکور کنید (پوست اطراف ناخن ها را بردارید، ناخن های خود را بتراشید و صاف کنید)، یک ماسک گیاهی روی صورت خود قرار دهید یا یک نرم کننده عمیق به موهای خود یا از آبگرم بزنید. قبلا هرگز امتحان نکرده بودم، اما همیشه کنجکاو بودم، مانند ماساژ سنگ داغ یا ماسک هسته انگور.
از چیزهایی که شما را برای دیگران جذاب تر می کند دوری کنید و روی چیزهایی تمرکز کنید که احساس خوبی در شما ایجاد می کند. تو هم الان خوشگلی
-
اگر به ترامپولین (شبکه ای که در آکروباتیک استفاده می شود) دسترسی دارید، روی آن بپرید:
فقط بچه ها نیستند که به تفریح نیاز دارند. با این کار احساس می کنید می توانید پرواز کنید و هیچکس نمی تواند به شما کمک کند اما می خندید.
هیچ حرکت خطرناکی را امتحان نکنید، فقط بپرید. با این کار هماهنگی، تعادل و چابکی خود را افزایش می دهید. اگر ترامپولین نزدیک خود ندارید، ادامه مطلب را بخوانید.
-
رقصیدن:
آهنگ های شاد پخش کنید و بالا و پایین بپرید یا والس برقصید. برای رقصیدن یا رقصیدن به تنهایی از اطرافیانتان کمک بگیرید. هر ریتمی از آهنگی که دوست دارید بزارید مثلا رقص کردی، رقص آذری، لهستانی و. . .
-
روی چمن ها دراز بکشید و ابرها را تماشا کنید:
سعی کنید به یاد بیاورید که در دوران کودکی چه احساسی داشتید و ببینید که آیا می توانید آنچه را که می خواستید در بزرگ شدن به یاد بیاورید یا خیر! کودک درون شما در مورد اینکه چه کسی هستید چه فکر می کند؟ اگر او از شخصیت شما ناراحت است، به این فکر کنید که برای خوشحال کردن او باید چه تغییراتی ایجاد کنید. پس از خود بپرسید چه چیزی مانع شما می شود؟ اجازه ندهید ترس مانع شما شود. به دنبال لذت و خوشبختی خود باشید.
-
به شکرگزاری روزانه عادت کنید
نشان داده شده است که ابراز قدردانی باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. افرادی که چند چیز مثبت در مورد روز خود می نویسند، سالم تر، پرانرژی تر، کمتر استرس دارند و بهتر می خوابند. نکته کلیدی این است که آن را به یک عادت تبدیل کنید و آن را عاقلانه انجام دهید.
ایجاد یک مراسم شکرگزاری کوچک را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، هر روز صبح هنگام نوشیدن قهوه، می توانید از شب قبل به سه چیز فکر کنید که بابت آنها خوشحال و سپاسگزار هستید.
یا عادت کنید سه چیز مثبت را در طول روز قبل از رفتن به رختخواب یادداشت کنید. این سه چیز می تواند بسیار کوچک باشد، شاید چیز زیبایی دیده اید یا فقط شکرگزار سلامتی آن روز هستید. در واقع، علم نشان داده است که این تجربیات کوچک روزمره هستند که ما را شادتر می کنند (در مقایسه با رویدادهای بزرگ زندگی).
همچنین بخوانید : بهترین راه های شاد زیستن
-
محیط اطراف خود را با افراد مثبت پر کنید.
خوشبختی مسری است. دکتر نیکلاس کریستاکیس و جیمز فولر، محققان دانشگاه هاروارد و دانشگاه سن دیگو، دریافتند که هر دوست شاد شانس شاد بودن را تا 9 درصد افزایش می دهد. اگر حوصله دارید، با دوستی که از شما خوشبین تر است تماس بگیرید.
مغز ما نورون‌های آینه‌ای دارد که از آنچه دیگران بیان می‌کنند تقلید می‌کنند، بنابراین هر زمان که نیاز به القای مثبت داشتید، با کسانی که اجازه می‌دهند ارتباط برقرار کنید.
-
رفتارهای محبت آمیز را به طور منظم تمرین کنید.
تحقیقات نشان داده است که خرج کردن پول برای دیگران ما را بیشتر از خرج کردن برای خودمان خوشحال می کند و رفتارهای کوچک محبت آمیز باعث افزایش رضایت از زندگی می شود.
در را برای کسی که پشت سرتان است باز نگه دارید، وقتی نوشیدنی قهوه خود را دریافت کردید تشکر کنید و آن را نشان دهید، میان وعده مورد علاقه همکارتان را بردارید و روی میز بگذارید. حتی کوچکترین ژست ها و ژست ها هم می تواند روز آدم را بسازد.
-
زمان بیشتری را با خانواده و دوستان خود بگذرانید.
دوستی و دوستی می تواند زندگی شما را نجات دهد. کمی تعامل اجتماعی به اندازه 15 نخ سیگار در روز و دو برابر چاقی برای سلامتی مضر است. حتی اگر مشغول هستید، می توانید راه هایی برای ارتباط با کسانی که برایتان مهم هستند پیدا کنید.
از وقت ناهار برای تماس با یک دوست استفاده کنید یا در صورت امکان با هم قدم بزنید. اگر در طول هفته مشغول هستید، می توانید دوستان خود را برای یک گروه یا تعطیلات آخر هفته دعوت کنید.
-
به جای خرید، برای تجربه های لذت بخش پول خرج کنید.
تحقیقات نشان داده است که وقتی مردم پول خود را صرف تجربیات می کنند، بیشتر از خرید چیزهای مختلف احساس شادی می کنند. ما تجربیات را طولانی‌تر به خاطر می‌آوریم و مغزمان می‌تواند آنها را به خاطر بیاورد و تداوم احساسات مثبت ما را افزایش دهد. بنابراین به جای خرید شلوار جین جدید، یک کلاس یوگا را امتحان کنید یا یک دوست را به سینما دعوت کنید.
Discussion about this post