چگونه ورزش را شروع کنیم؟ 6 راه برای شروع ورزش

همه باید از جایی شروع کنند، درست است؟ اگر بار اول است ورزش به طور جدی، ممکن است ندانید از کجا شروع کنید.

بیشتر برنامه‌های ورزشی که می‌بینید برای افرادی طراحی شده‌اند که تجربه تمرینی خوبی دارند یا در فرم خوبی هستند. چنین برنامه هایی برای مبتدیان واقعا دشوار است، آنها حتی در معرض آسیب جدی هستند.

حتی تمرینات قدرتی ساده نیز در صورت انجام نادرست می توانند خطرناک باشند. بنابراین اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، این شش ورزش برتر را برای مبتدیان بررسی کنید.

1. رقصیدن

می توانید با یک رقص پا ساده شروع کنید، اما به سرعت مراحل رقص را یاد خواهید گرفت. همانطور که پیشرفت می کنید خواهید دید که رقص چقدر دشوار است. اگر هرگز در زندگی خود ورزش نکرده اید، شروع به رقصیدن کنید.

۲. راه رفتن / دویدن

هر کسی می تواند به آرامی راه رفتن یا دویدن را شروع کند و مسیر موفقیت را بیابد. اینها تمرینات سبک هستند. مهم نیست چقدر اضافه وزن دارید، زیرا می توانید این تمرینات را با شدت کم انجام دهید.

اگر این تمرینات را به آرامی شروع کنید، خواهید دید که 100% ایمن هستید. ممکن است برای چند هفته پاها و کمر شما درد بگیرد، اما با پیشرفت سفر، این دردها از بین خواهند رفت.

3. تمرینات قدرتی

برای همه مردان و زنانی که می‌خواهند خوش اندام شوند، مهم نیست که چقدر مبتدی هستند، بدنسازی یک ورزش توصیه می‌شود. حتی اگر هنوز پا به باشگاه ها نگذاشته اید، اگر بخواهید یاد بگیرید، همه چیز حل می شود.

در یکی دو ماه اول، بهتر است با یک مربی تمرین کنید، که یک برنامه تمرینی برای شما طراحی می کند و شکل صحیح حرکات را به شما آموزش می دهد. همچنین می توانید اطلاعات زیادی را در اینترنت و ویدیوهای ورزشی پیدا کنید که دقیقاً به شما یاد می دهد چگونه ورزش کنید.

4. شنا کردن

شنا یک تمرین قلبی عالی است، اما لازم نیست نگران آسیب دیدگی باشید، زیرا یک ورزش سبک با آسیب های بسیار کم است. شما می توانید ورزش را در همان سطح خود شروع کنید و تا جایی که می توانید شنا کنید. همچنین باید شنا را انتخاب کنید که در آن مهارت دارید.

شنا از تمام بدن شما استفاده می کند و یک تمرین عالی برای ورزش بدن شما است.

5. هنرهای رزمی

یکی از چیزهای مهم در مورد هنرهای رزمی این است که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. در این ورزش ها با کمربند سفید شروع می کنید و با کمربند مشکی به پایان می رسانید.

مربی شما سطح شما را می شناسد و در همان سطح با شما تمرین می کند. به محض شروع این تمرین متوجه خواهید شد که سرعت پیشرفت شما در دستان شماست.

6. کمپ های آموزشی

آیا می خواهید سخت کار کنید و در یک یا دو هفته یک تغییر معنادار ایجاد کنید؟ در کمپ های آموزشی، مربیان تا جایی که می توانند شما را تحت فشار قرار می دهند.

به زودی متوجه خواهید شد که این تمرینات خسته کننده هستند و زمانی که در حال خزیدن در میان گل و لای هستید، در تپه ها مسابقه می دهید یا تایرهای غول پیکر را می چرخانید، احساس می کنید در حال مرگ هستید! اما با گذشت زمان، این باید برای بهتر شدن تغییر کند.

شرکت در بوت کمپ می تواند شما را یک بار برای همیشه در میانه بازی قرار دهد و به شما کمک کند تا وارد یک برنامه ورزشی منظم شوید.

همچنین بخوانید: راه هایی برای افزایش انگیزه برای ورزش

ورزش کنید حتی در ماشین!

طبق آخرین آمار، آمریکایی ها حدود یک ساعت در روز در خودرو هستند. تصور کنید اگر هر روز به همان میزان ورزش کنیم چقدر تناسب اندام خواهیم داشت. البته شما نمی توانید تمرینات قلبی رانندگی این کار را انجام دهید، اما چند تمرین ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس و تقویت عضلات خود هنگام توقف پشت چراغ قرمز یا در ترافیک انجام دهید:

فشار مشت

برای انجام این تمرین تقویتی، به هر دو دوست ضربه بزنید و آنها را در جلوی سینه به هم فشار دهید، آرنج ها رو به بیرون. مشت ها را به هم گره کنید. تا پنج بشمار، استراحت کن و تکرار کن.

بازوها را بکش

برای انجام یک حرکت تقویتی دیگر، انگشتان هر دو دست را فر کنید و هر دو دست را جلوی سینه قلاب کنید. انگشتان خود را قفل نگه دارید، طوری فشار دهید که انگار می خواهید دو دست را از هم جدا کنید.

کشش گردن

شانه های خود را شل کنید. سپس سر خود را به آرامی به سمت شانه چپ خم کنید و آن را در حالت کشیده نگه دارید. سپس برای سمت راست تکرار کنید. در نظر داشته باشید که حرکت از گردن به طرفین در این حرکت باید آهسته باشد.

کشش قفسه سینه

بازوهایتان را طوری بالا بیاورید که کف دست ها رو به جلو باشد، بازوها را بالا بیاورید تا همسطح شوند. آرنج ها را به عقب بکشید تا قفسه سینه و تیغه شانه کشیده شود.

به یاد داشته باشید که از برنامه های ورزشی کوتاه مدت پیروی نکنید. چنین برنامه هایی می توانند با وارد کردن فشار بیش از حد به بدن شما آسیب وارد کنند. به عنوان یک آماتور، باید مسیر تناسب اندام را قدم به قدم دنبال کنید.