[ad_1]
حرکات پا بدنسازی مجموعه ای از تمرینات است که برای تقویت عضلات پایین تنه انجام می شود. همانطور که می دانید بخش بزرگی از ماهیچه های بدن ما در قسمت ران پا قرار دارند. به همین دلیل تقویت عضلات این ناحیه از بدن بسیار مهم است. بیشتر افراد توجه زیادی به تمرینات پا ندارند، اما باید بدانید که علاوه بر تقویت عضلات شکم، بازو و سینه، تقویت عضلات پا نیز مهم است.
اهمیت تقویت عضلات ساق پا به حدی است که مربیان ورزشی روز بسیار خاصی را به تمرینات پا اختصاص می دهند که در طی آن ورزشکار فقط باید با دستگاه بدنسازی و برنامه مناسب تمرینات پا را انجام دهد.
تمرینات پا آنها بسیار پهن هستند و انجام این حرکات به شما کمک می کند تا پاهای قوی تر و عضلانی تری داشته باشید. یکی از مهم ترین مسائلی که بیشتر بدنسازان به آن توجه می کنند، ساختن یک پایین تنه خوب است. زیرا این ماده نقش مهمی در افزایش حجم دارد. در واقع یک بدنساز قوی و شایسته ابتدا باید پاهای قوی داشته باشد که این امر مستلزم انجام حرکات تخصصی بدنسازی روی پاها است.
در ادامه این مطالب تا مقدمه حرکات مختلف بدنسازی برای پاها ما کار می کنیم تا افرادی که در ابتدای این مسیر هستند، دانش بیشتری داشته باشند.
تمرینات موثر برای افزایش حجم پا
حرکات بدنسازی برای پاها شامل موارد مختلفی می شود که هر کدام را به طور کامل برای شما توضیح می دهیم تا اگر قصد ورزش در خانه را دارید بتوانید این حرکات را به طور کامل یاد بگیرید.
پشت میله چمباتمه بزنید
اسکوات استاندارد با هالتر یکی از جذاب ترین تمرینات بدنسازی در جهان به حساب می آید که در صورت انجام منظم، قدرت و سایز پاها را افزایش می دهد. البته این کار باعث افزایش قدرت کلی بدن نیز می شود و به بدنساز اجازه می دهد وزن خود را به خوبی بازیابی کند.
برای این کار باید برای ایمنی از قفسه اسکات استفاده کنید، میله را با صفحه وزن مناسب زیر شانه های خود قرار دهید و زیر میله بایستید تا روی شانه های شما قرار گیرد. آن را در جای خود محکم کنید و دستان خود را در فاصله یکنواخت نگه دارید، سپس به سمت بالا و عقب فشار دهید تا میله کاملاً توسط بدن شما آویزان شود. در مرحله بعد باید چمباتمه بزنید و سر خود را بالا و چشمان خود را به سمت جلو نگه دارید و پشت خود را تا حد امکان صاف کنید.
هنگامی که باسن شما زیر زانوهایتان می افتد، سعی کنید با انجام یک حرکت اسکات با دمبل صاف بایستید. تعداد دفعات انجام این حرکت و وزن صفحه وزنه انتخابی به قدرت بدنی شما بستگی دارد.
اسکات جلو با دمبل
اسکوات های جلو میله را طوری قرار دهید که روی دلتوئید شما قرار بگیرد. این حرکت ماهیچه های مختلف را هدف قرار می دهد و روی باسن شما تمرکز می کند. زیرا خم شدن زانو را بیشتر از اسکات پشت تجربه می کنید.
نحوه انجام این حرکت شبیه اسکات پشت است. به جز اینکه نوار را بالای دلتوئید خود قرار دهید. یا حتی می توانید میله را با بازوهای روی هم در آغوش بگیرید یا بازوهای خود را به عقب خم کنید و با انگشتان خود میله را بگیرید. البته انجام اسکات جلویی به این شکل نیاز به انعطاف پذیری زیاد و گرم کردن مچ دارد.
پای جلو با دستگاه کشش ساق پا
کشش های نشسته از بهترین ها هستند تمرینات پا شما می توانید آن را انجام دهید. این حرکت به شما کمک می کند تا عضلات چهارسر ران خود را تقویت کنید و پاهای خود را محکم کنید. برای انجام این حرکت باید روی دستگاه مخصوص بنشینید، پاهای بالایی خود را پشت بالشتک فوم قرار داده و به سمت بالا فشار دهید. بهتر است در این حرکت پاهای خود را به سرعت دراز کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید.
فواید حرکت پا در بدنسازی
فواید تمرینات قدرتی پا را انجام دهید بسیاری از مردم ممکن است از این مزایا آگاه نباشند. در ادامه فواید آن را برای شما شرح خواهیم داد تا از فواید بی شمار انجام تمرینات پا مطلع شوید.
افزایش توزیع کالری
اولین و مهمترین فایده تمرینات پا این است که کالری بیشتری سوزانده می شود. عضلات گلوتئال، چهارسر ران، همسترینگ و غیره. مهمترین ماهیچه های بدن هستند که در قسمت پایین تنه قرار دارند و نقش بسیار مهمی در آمادگی جسمانی دارند. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط محققان، ثابت شده است که هر چه عضلات بزرگتر باشند، خون بیشتری به سمت آنها هدایت می شود. بنابراین انجام تمرینات روی این عضلات به شما این امکان را می دهد که کالری بیشتری بسوزانید.
تقویت بدن و تقویت عضلات
مزیت دیگری که باعث می شود تمرینات پا این کار باعث تقویت بدن و ساخت عضلات می شود. تجمع زیادی چربی در نواحی خاصی مانند باسن و ران وجود دارد و این مشکل باعث ظاهر نامناسب بدن می شود و فرورفتگی ها و برجستگی هایی به نام سلولیت در سطح پوست ایجاد می شود. انجام حرکات پا کمک زیادی به رفع سلولیت و یکنواخت شدن ماهیچه های پا می کند، به طوری که این چربی ها به طور کامل شکسته می شوند، عضلات ساق پا حجیم تر می شوند و بیشتر قسمت پای شما از چربی تشکیل شده است.
عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید
برخی از عضلات مرکزی بدن در تمرینات پا نقش دارند و انجام این حرکات به تقویت این عضلات کمک می کند. جالب است بدانید که این عضلات نقش مهمی در حفظ تعادل کلی بدن و جلوگیری از بسیاری از آسیب های فیزیکی دارند.
[ad_2]
مجله فیتنس هفته سلامتی
Baterii pentru stivuitoare https://batteriesromania.com/ .