شما همچنین می توانید برای کاهش وزن آماده شوید. احتمالاً می دانید که کاهش وزن موفق به معنای از بین بردن تمام موانع جسمی و روحی است.
ممکن است چندین راه برای رسیدن به این هدف وجود داشته باشد که بسیاری از افراد حتی از آن بی خبرند. با نکات بسیار مختلف، تعجبی ندارد که مردم گیج شوند.
یک متخصص کاهش وزن وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به هدف خود از طریق رژیم غذایی و ورزش کمک کند. در این مقاله به چند مورد اشاره می کنیم اشتباهاتی که افراد هنگام کاهش وزن مرتکب می شوند اجازه دهید مشخص کنیم که آنها چه کاری انجام می دهند:
-
شما به اندازه کافی غذا نمی خورید:
کایرا ویلیامز یک مربی کاهش وزن است. او می گوید این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که زنان اغلب مرتکب می شوند. او میگوید: «اگر در طول روز ورزش میکنید و حدود ۲۵۰۰ کالری میسوزانید اما فقط ۱۲۰۰ کالری میسوزانید، باعث میشوید بدنتان چربی ذخیره کند.
این نه تنها متابولیسم بدن شما را کند می کند، بلکه عضله سازی را نیز سخت می کند. از خوردن نترسید. بشقاب خود را با کربوهیدرات های سالم (مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل)، پروتئین های بدون چربی (مانند ماهی، بوقلمون، مرغ و توفو)، چربی های سالم (مانند آووکادو، روغن های طبیعی، آجیل و دانه ها) و مقدار مناسبی از سبزیجات بخورید. با سبزی های برگ دار پر کنید.
خوردن 1800 تا 2000 کالری از غذاهای سالم باعث می شود احساس سیری کنید و میان وعده های کمتری مصرف کنید. همچنین منجر به کاهش وزن خواهد شد.
-
شما فقط تمرینات قلبی انجام می دهید:
برخی افراد معتقدند که افزایش توده عضلانی منجر به کاهش وزن می شود. تمرینات کاردیو چربی بدن را می سوزاند اما برای عضله سازی کمک چندانی نمی کند.
وزنه زدن به شما کمک می کند متابولیسم خود را تسریع کرده و چربی بیشتری بسوزانید. علاوه بر تمرینات قلبی، تمرینات قدرتی نیز انجام دهید.
تمرین مانند کرانچ به مدت بیست دقیقه، دو تا سه بار در هفته می تواند کمک کننده باشد. با وزنههای سبکتر یا موقعیتهای سادهتر شروع کنید، اما به خاطر داشته باشید که برای قویتر شدن باید چالشهای خود را افزایش دهید.
-
شما به خود می گویید که رژیم دارید و به طور کلی سبک زندگی خود را تغییر می دهید:
کیت مارتینو، متخصص کاهش وزن، معتقد است افرادی که به دنبال کاهش وزن کوتاه مدت هستند، نسبت به افرادی که به دنبال نتایج پایدار و ایجاد تغییرات طولانی مدت هستند، زمان سخت تری خواهند داشت.
وقتی طرز فکر خود را در مورد رژیم غذایی تغییر می دهید، به احتمال زیاد رژیم خود را در میانه کار کنار می گذارید و به اهداف خود نمی رسید. کلمه رژیم غذایی را از دایره لغات خود حذف کنید و مطمئن شوید که هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن دقیقاً می دانید چگونه برای شما کار می کند.
نکته کلیدی این است که سبک زندگی پیدا کنید که نه تنها به شما کمک کند به آنچه می خواهید برسید، بلکه آن را لذت بخش نیز می کند. تنها در این صورت است که به مسیر و هدف خود پایبند خواهید بود.
-
شما سیستم پشتیبانی خوبی ندارید:
اگر به تنهایی شروع کنید، احتمال موفقیت شما بسیار کمتر از زمانی است که با خانواده یا دوستان خود یک گروه تشکیل دهید. این افراد می توانند به عنوان یک سیستم پشتیبانی برای شما عمل کنند.
مارتینو می گوید: «اگر اعضای خانواده یا دوستان در کنار شما نباشند، تغییر سبک زندگی بسیار دشوار خواهد بود.
از اعضای خانواده یا دوستان برای حمایت از شما استفاده کنید.
اگر نمی توانید کسی را پیدا کنید، حداقل به عزیزانتان بگویید که چه اهداف بزرگی در سر دارید و از آنها بخواهید از شما حمایت کنند. در این صورت آنها هدف شما را در ذهن خواهند داشت.
همچنین میتوانید پلتفرمهای آنلاینی را بررسی کنید که در آن هزاران نفر به صورت مجازی یکدیگر را پشتیبانی، مشاوره و تشویق میکنند.
-
شما اهداف خاصی را تعیین نمی کنید:
کلید موفقیت شکستن اهداف خسته کننده به مراحل کوچک و قابل کنترل است.
به جای پیگیری اهداف مبهم و دست نیافتنی، بهتر است رویکرد کاهش وزن خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و تغییرات واقع بینانه تری را دنبال کنید.
اهداف هوشمندانه داشته باشید. در حالت ایده آل، اهداف شما باید مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه و محدود به زمان باشد. برای مثال می توانید روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
ماه آینده، تصمیم بگیرید که به این عادت ادامه دهید و کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی یا سیب زمینی را کاهش دهید و به جای آن از سبزیجات برگدار تند مانند اسفناج استفاده کنید.
هر یک از این اهداف کوچک و دست یافتنی می تواند تغییرات سبک زندگی را پایدارتر کند.
-
تعداد بیش از حد کالری سوزانده شده توسط ورزش:
برخی افراد از تمرینات بزرگ برای توجیه تصمیمات بد خود استفاده می کنند.
در حالی که داشتن یک تمرین در ابتدای روز می تواند عالی باشد، ممکن است در آن زیاده روی کنید.
این می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.به خاطر داشته باشید که افزایش سطح ورزش می تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد.
شما باید اندازه وعده های غذایی خود را بررسی کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
-
شما در تلاش خود ثابت نیستید:
این یکی از بزرگترین موانعی است که افراد با آن روبرو هستند. تنها زمانی می توان به کاهش وزن قابل توجهی دست یافت که بدن شما دائماً در معرض فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب باشد.
همیشه ادامه بده می توانید در میانه راه خسته شوید، اما باید ثابت قدم باشید.
Discussion about this post