این کاهش وزن لعنتی خیلی خیلی سخته! شما باید هر روز ساعت ها را صرف تمرین و محاسبه کالری دریافتی خود کنید. خلاصه اغلب اوقات، شما باید برخلاف میل خود عمل کنید.
اما آیا کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش امکان پذیر است؟ شاید این هشت ترفند جالب راه را برای کاهش وزن آسان هموار کرد.
بنابراین اگر شما به دنبال کاهش وزن بدون ورزش یا رژیم تو ادامه بده دفتر خاطرات سلامت برای پیوستن مجدد:
-
اگر به تنبلی عادت دارید، هوشمندانه رفتار کنید
اگر از آن دسته افرادی هستید که فقط غذاهای ساده و آماده می خورید، وقت آن رسیده که غذاهای مناسب بخرید. سیب، هویج، ترشی، هوموس و بسیاری از غذاهای تنبل‌پسند برش داده شده.
-
بیشتر بازی کن
آیا می‌دانستید که بازی‌های ویدیویی راهی عالی برای کاهش اشتها هستند؟ بازی‌های ویدیویی می‌توانند هنگام گرسنگی حواس‌تان را پرت کنند و در مواقعی که مشغول هستید کمتر غذا بخورید.
علاوه بر این، حتی اگر ورزش های حرکتی انجام دهید، شانس کاهش وزن شما دو برابر می شود.
-
از رختخواب بلند نشو
اگر از رختخواب بلند نشوید، غذایی را که می دانید نباید بخورید، نخواهید خورد. خواب خوب شبانه عامل بسیار مهمی در کاهش وزن است. هفت تا هشت ساعت خواب کامل در هر شب به حرکت ترازو کمک می کند.
-
هر روز یک تکلیف انجام دهید
به‌جای بسته‌بندی فقط آنچه نیاز دارید، باید سعی کنید بسته‌های بیشتری را برای هر موردی ببندید. فقط در 15-20 دقیقه می توانید حداقل یک اتاق در خانه را تمیز کنید. این یک راه عالی برای ورزش کردن است، بدون اینکه واقعاً ورزش کنید.
همچنین بخوانید: 5 راه برای کاهش وزن هنگام تمیز کردن
-
هم تنبل باشید و هم بدنی قوی داشته باشید
آیا می خواهید بدون افزایش وزن قوی تر شوید؟ سعی کنید کیسه مواد غذایی خود را به خانه بیاورید یا هر بار چهار یا پنج کیسه زباله را بیرون بیاورید. به این ترتیب شما قوی خواهید بود و مسیرهایی که باید طی کنید به حداقل می رسد.
-
سخت نگیر
آیا می دانید استرس می تواند شما را چاق کند؟ استرس باعث می شود شما احساسی بخورید که معمولا کالری بیشتری نسبت به معمول دریافت می کنید.
مطمئن شوید که زمان بیشتری را با خود اختصاص دهید. این به کاهش استرسی که مانع از کاهش وزن شما می شود کمک می کند.
همچنین بخوانید : داروهای گیاهی برای کاهش استرس
-
همیشه آب در دست داشته باشید
آب درمانی یکی از سالم ترین راه حل ها برای اکثر مشکلات سلامتی است. به جای نوشیدن یک لیوان نوشابه یا حتی آبمیوه، یک بطری آب پر کنید و هر کجا که می روید ببرید. هر چه بیشتر آب بنوشید کمتر وسوسه می شوید که غذا بخورید. آب متابولیسم شما را نیز افزایش می دهد!
-
ماشینت را آنجا بگذار
وقتی می خواهید به خرید بروید، ماشین خود را در جایی پارک کنید و بگذارید آنجا بماند! به این ترتیب باید کمی جلوتر بروید، اما حداقل جای پارک خود را از دست نمی دهید! به علاوه، به طور تصادفی کمی ورزش خواهید کرد.
همه این نکات به شما کمک می کند بدون مشکل وزن کم کنید. اما تصور کنید اگر آنها را با ورزش و رژیم غذایی ترکیب کنید چقدر می توانید وزن کم کنید!
جلوگیری از افتادگی پوست پس از کاهش وزن
افتادگی و شلی پوست، می تواند یک مشکل طبیعی پس از کاهش وزن زیاد در مدت کوتاهی باشد. دیر یا زود، ممکن است متوجه بهبود خاصیت ارتجاعی پوست خود شوید، اما برخی از افراد ممکن است به جراحی برای برداشتن پوست اضافی نیاز داشته باشند.
عوامل اصلی در کشسانی پوست:
سن: با افزایش سن، پوست شما خاصیت ارتجاعی و لطافت خود را از دست می دهد.
ژنتیکی: ژن ها با افزایش سن بر استحکام پوست تاثیر می گذارند.
چقدر وزن کم کرده اید: وقتی در مدت کوتاهی وزن زیادی کم می‌کنید، مثلاً با جراحی چاقی، پوست شما هیچ شانسی برای جمع شدن همراه با بدنتان ندارد و اگر برای مدت طولانی با وزن زیاد بمانید، همیشه می‌تواند کشیده بماند.
قرار گرفتن در آفتاب: قرار گرفتن در معرض آفتاب در گذشته، حال و آینده می تواند به پوست آسیب برساند.
غذا و آب: اگر رژیم غذایی متعادلی نداشته باشید یا ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت نکنید و آب کافی به بدنتان نرسانید، پوست سالمی نخواهید داشت.
سیگار: سیگار می تواند روند طبیعی پیری پوست را تسریع کند.
چه کاری می توانی انجام بدهی؟
واکنش همه افراد پس از کاهش وزن متفاوت است، زیرا همه ما متفاوت هستیم. برخی از افراد می توانند به سرعت به حالت اولیه خود بازگردند، در حالی که برخی دیگر ممکن است برای خلاص شدن از شر پوست اضافی به جراحی زیبایی نیاز داشته باشند. حداقل یک سال پس از کاهش وزن صبر کنید. اجازه دهید قبل از تصمیم به جراحی وزن شما ثابت شود.
به یاد داشته باشید که جراحی زیبایی یک عمل گران قیمت و جدی است و به زمان طولانی برای بهبودی نیاز دارد. راه های دیگری نیز برای ایجاد تفاوت وجود دارد، مانند ورزش کردن و تغذیه سالم. یک برنامه تمرینی هوازی و قدرتی می تواند به کاهش چربی و عضله سازی همزمان کمک کند. وقتی عضله می سازید، می توانید ظاهر پوست را بهبود ببخشید و تا حدودی افتادگی پوست را کاهش دهید.
بهترین راه برای جلوگیری از افتادگی پوست کاهش وزن تدریجی و آهسته حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته است. کاهش وزن آهسته به شما این امکان را می دهد که توده عضلانی را در عین سوزاندن چربی حفظ کنید و به پوست خود فرصتی می دهد تا با این کاهش وزن سازگار شود.
آیا پیشنهاد دیگری برای کاهش وزن بدون دردسر دارید؟ آن را در قسمت نظرات با کاربران مجله سلامت به اشتراک بگذارید…
Discussion about this post