بزرگسالان پرمشغله برای حفظ یا بهبود سلامت روان خود چه کاری می توانند انجام دهند؟ خبر خوب این است که حتی کسانی که مشاغل تحت فشار دارند یا مسئولیت های مالی را انجام می دهند، می توانند در رفاه روانی پیشرفت کنند. ده ها روش موثر و عملی برای به حداکثر رساندن رضایتی که از زندگی می گیرید وجود دارد. پیوستن به یک گروه حمایتی نمونه بارزی است که میلیونها بزرگسال از آن برای مقابله با اعتیاد، ضررهای شخصی و چالشهای بزرگ استفاده کردهاند.
![8 راه برای به حداکثر رساندن سلامت روان و](https://d.medicaldaily.com/en/full/469304/8-ways-maximize-mental-health.jpg?w=736&f=e2f1805668e9a8cc3553675ed068dd5f)
پیکسابای
تاکتیک های دیگر برای افزایش بهزیستی روانشناختی عبارتند از دراز کردن دست کمک به کسی که به وام کالج نیاز دارد، داشتن یک دفتر روزانه از افکار و احساسات، گرفتن یک معاینه فیزیکی سالانه برای آرامش خاطر، انجام تست استرس، مدیتیشن. هر روز صبح یا عصر، معاشرت با دیگران، درگیر شدن در فعالیتهای تفریحی و دوری از مواد و رفتارهای اعتیادآور. این پیشنهادات را برای تقویت و حفظ سلامت ذهنی در نظر بگیرید.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
سیستم ملی گروه های حمایت رسمی و غیررسمی گسترده است. صرف نظر از نوع مشکلی که با آن روبرو هستید، تقریباً مطمئناً یک گروه پشتیبانی برای آن وجود دارد. اگر شک دارید، با یک آژانس خدمات اجتماعی محلی تماس بگیرید و آنچه را که نیاز دارید به آنها اطلاع دهید. آنها می توانند شما را به یک گروه محلی یا آنلاین که به طور منظم ملاقات می کنند هدایت کنند. برخی از بزرگترین و بهترین جلسات گروهی شامل جلسات مربوط به اعتیاد به الکل، اعتیاد به قمار، مواد مخدر سخت، OCD (اختلال وسواس فکری جبری)، کاهش وزن، مدیریت خشم و خرج کردن بیش از حد است.
به کسی کمک کنید برای کالج بودجه دریافت کند
در بسیاری از موقعیت ها، بهترین راه حل برای آرامش عاطفی یا احساس بی حالی، انجام یک کار خوب برای شخص دیگری است. خدمت به عنوان یک ارسال کننده در درخواست وام کالج یک نفر راهی مستقیم و تاثیرگذار برای افزایش شانس متقاضی برای دریافت پول برای مدرسه است. اگر تصمیم می گیرید که برای یک دوست، کارمند، فرزند یا خواهر و برادر وام دانشجویی Earnest باشید، کمک شما می تواند زندگی آنها را برای همیشه تغییر دهد. همچنین می تواند به شما احساس رضایت عمیقی بدهد.
نگه داشتن یک مجله
روزنامه نگاری در دهه 1970 به یک روند تبدیل شد و هنوز هم قوی است. این عمل دارای انواع اثرات درمانی بالقوه است. برخی می گویند که صرف نوشتن چند فکر روزانه راهی مؤثر برای آشکار شدن احساسات فروخورده است. برخی دیگر دریافتهاند که یادداشت روزانه، که نزدیک به ثبت در دفتر خاطرات است، به آنها کمک میکند تا احساسات خود را مرتب کرده و با رویدادهای منفی گذشته کنار بیایند. یادداشتهای روزانه، به هر شکلی، قرنهاست که وجود داشتهاند، بنابراین احتمالاً دلیلی عمیق وجود دارد که انسانها با آوردن افکار روزانهشان روی کاغذ، آرامش پیدا میکنند.
یک سالانه فیزیکی دریافت کنید
بدون توجه به سن و وضعیت سلامتی خود، حداقل سالی یک بار به پزشک مراجعه کنید. هدف پیشگیری است و پزشکی مدرن کار قابل ستایشی را برای شناسایی بیماری های جدی از قبل انجام می دهد. اگر PCP معمولی (پزشک مراقبت های اولیه) ندارید، با یک آژانس خدمات اجتماعی محلی صحبت کنید تا لیستی از پزشکانی که بیماران جدید را می پذیرند به دست آورید.
مدیتیشن منظم
مدیتیشن می تواند به عنوان یک دریچه آزادسازی استرس برای مغز انسان عمل کند. برخی پس از گذراندن یک آزمایش عاطفی شدید، مراقبه روزانه را بررسی می کنند. برخی دیگر متوجه می شوند که این تمرین اعصاب آنها را هنگام مواجهه و مقابله با بیماری های جسمی جدی آرام می کند. اما لازم نیست برای به دست آوردن مزایای مدیتیشن در شرایط سختی قرار بگیرید. بسیاری هر روز صبح یا عصر بین 15 تا 60 دقیقه را در سکوت مراقبه می گذرانند. دیگران شعار می دهند، دعا می کنند، فکر می کنند یا روی تصاویر بصری تمرکز می کنند در حالی که ذهن خود را راحت می کنند و اجازه می دهند نگرانی های زندگی روزمره از بین برود. مدیتیشن می تواند مذهبی یا سکولار باشد. مزیت اصلی جلسات منظم این است که می توانند به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش در زندگی هر فردی کمک کنند.
اجتماعی کردن
حفظ ارتباط با انسان های دیگر برای روح، ذهن، عواطف و جسم مفید است. انسان ها ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستند، به همین دلیل است که بیشتر بزرگسالان به طور داوطلبانه با دوستان، همکاران و همسایگان به طور منظم دور هم جمع می شوند. زندگی سالم یعنی داشتن دوستانی که بتوانید با آنها صحبت کنید و از اوقات فراغت لذت ببرید. انزوا باعث ایجاد نگرش های منفی، فعالیت بدنی کمتر و زندگی بی تحرک می شود. برای عضویت در حداقل یک باشگاه صرفاً به منظور معاشرت با سایر اعضا یک نکته را مشخص کنید. در فرهنگ آنلاین امروزی، ارتباط حضوری مهمتر از همیشه است. باشگاهها و سازمانهایی را کاوش کنید که به طور منظم برای تماشای فیلم، صرف غذا، بولینگ، بازی کردن، رفتن به رقص یا بحث درباره کتاب گرد هم میآیند.
تفریحات بدنی داشته باشید
بدن و مغز انسان به روشهای بیشتری از آن چیزی که بیشتر افراد گمان میکنند به هم مرتبط هستند. انجام فعالیت بدنی کافی در زندگی روزمره می تواند به ایجاد پایه ای از رفاه ذهنی و شادی طولانی مدت کمک کند. انتخاب ها شامل تیم های ورزشی، پیاده روی روزانه، پیاده روی های گاه به گاه، و شنا است. همیشه برنامه های ورزشی و سایر فعالیت های جدید را با پزشک خود پاک کنید. در تفریحات عامیانه که ایمن، ارزان و سرگرم کننده است شرکت کنید. در واقع، لذت یک عنصر کلیدی است که می تواند به افراد کمک کند تا با هر کاری که انجام می دهند ثابت قدم بمانند. یک پیاده روی صبح یا عصر را در برنامه روزانه در نظر بگیرید. پیوستن به لیگ ورزشی محله یا محله یا پیاده روی در مسیرهای دیدنی آخر هفته را کاوش کنید.
از مواد و رفتارهای اعتیاد آور اجتناب کنید
هیچ راهی سریعتر برای به خطر انداختن سلامت روانی شما نسبت به گرفتار شدن در شبکه اعتیاد وجود ندارد. توجه داشته باشید که بسیاری از این مشکلات مربوط به موادی مانند الکل، مواد مخدر سخت و سیگار است. تله های رفتاری متعدد به همان اندازه خطرناک هستند. آنها شامل قمار بیش از حد، خرج کردن، و ریسک کردن هستند. ساده ترین تاکتیک برای مقابله با جنبه های منفی احتمالی این گونه فعالیت ها، پیشگیری است. اگر تا به حال سیگار نکشیده اید یا مواد مخدر مصرف نکرده اید، فقط همراهی با جمعیت را شروع نکنید. اگر در حال حاضر زیادهروی نکنید، با افزودن تنباکو یا مشروب به زندگیتان چیزی به دست نمیآید. همین امر در مورد مواد مخدر سخت یا نرم، چه قانونی باشد و چه غیر قانونی، صادق است. متأسفانه، معتاد شدن به رفتارها و مواد مضر بسیار آسان است، اما ترک کردن سبک زندگی اعتیاد بسیار دشوار است.
Discussion about this post