[ad_1]
می توانید بدون نگرانی در عرض 21 روز وزن کم کنید و از این کاهش وزن نهایت لذت را ببرید.
این برنامه تمام الهامات، ابزارها و توصیه های مورد نیاز شما را برای راه رفتن دارد.
این برنامه برای کمک به شما در دستیابی به هدفتان تنظیم شده است.
این برنامه اصلا خسته کننده نیست و می توانید از تمام جنبه های آن لذت ببرید.
شریل پارکر 41 ساله است و زمان زیادی را صرف این موضوع کرده است. این برنامه نیز توسط Cheryl نوشته شده است. او تلاش های زیادی برای کاهش وزن انجام داد و روش های مختلفی را امتحان کرد.
شریل پارکر از دستگاه های هوشمندی استفاده می کند که به راحتی می توانند قدم های او را بشمارند. در هفته اول برنامه حدود 1.3 کیلوگرم وزن کم کرد و در هفته دوم پس از سال ها توانست راحت بخوابد. زمانی که به هفته سوم رسید، 4 کیلوگرم وزن کم کرده بود و 10 سال جوانتر احساس می کرد. او روزی 4 کیلومتر پیاده روی می کرد و از آن نهایت استفاده را می برد.
پارکر گفت: “این را نمی توان با کلمات بیان کرد.” توانستم در یک سال 36 کیلوگرم وزن کم کنم. من از همان ابتدا عاشق این برنامه شدم و آن را به عنوان بخشی از زندگی خود پذیرفتم. پیاده روی تنها چیزی است که نیاز دارید. حس راه رفتن باورنکردنی است و مرا به زندگی بازگردانده است. “
اگر می خواهید بدانید این برنامه ساده چگونه کار می کند، با ما همراه باشید.
مرحله 1: به یک تیم بپیوندید
اگر به انگیزه ها یا ترفندهای مختلف نیاز ندارید، می توانید این کار را به تنهایی ادامه دهید و به مرحله دوم بروید. اما اگر می توانید از این طریق از دوستان خود کمک بگیرید. همچنین می توانید از مشاوره و انگیزه متخصصان استفاده کنید.
همچنین بخوانید : چگونه با پیاده روی سریع وزن کم کنیم؟
مرحله 2: هر روز پیاده روی کنید
در حالی که پیوستن به یک برنامه باشگاه می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، بهتر است خارج از باشگاه فکر کنید. هر روز پیاده روی کنید و در صورت تمایل با یک دوست بروید.
هدف شما برای 21 روز آینده باید 30 دقیقه پیاده روی باشد. به طور متوسط، این به شما کمک می کند تا 3000 قدم در روز، بسته به سرعت شما، راه بروید. سعی کنید سریع تر باشید، این به کاهش وزن بیشتر کمک می کند.
مرحله 3: یاد بگیرید که قدم های خود را دوست داشته باشید
وقتی پیاده روی می کنید، می توانید عاشق گام هایی شوید که هر روز برای کاهش وزن برمی دارید. این تنها چیزی است که به شما اشتیاق ادامه دادن می دهد. وقتی از پیاده روی لذت می برید، از انجام آن در هر زمان و هر مکان لذت می برید و درهای زیادی را به روی شما باز می کند.
حس راه رفتن را پشت میز، محل کار یا خانه پیدا نمی کنید.
در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از سواری خود بهره بیشتری ببرید:
1. ثبت لحظه ها:
گاهی اوقات می خواهید گوشی را برای همیشه رها کنید، اما اگر عاشق اینستاگرام یا عکاسی هستید، می توانید از مراحل خود عکس بگیرید. این به شما امکان می دهد خلاق باشید و ایده را با دوستان و سایر اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.
۲. ذهن خود را پاک کنید:
اگر نمی توانید مدیتیشن کنید و با آرامش به راه خود ادامه دهید، سعی کنید با راه رفتن ذهن خود را پاک کنید و فقط به راه رفتن فکر کنید. با فکر کردن به سلامتی و بدن خود می توانید از فواید بسیاری بهره مند شوید.
3. با افراد دیگر صحبت کنید:
آیا امکان استراحت کوتاه وجود دارد؟ بله حتما. می توانید با دوستان یا افراد دیگری که در راه هستید صحبت کنید.
4. داده کاوی:
دستگاه های هوشمند زیادی در بازار وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. برخی از دستگاه های هوشمند قابل حمل بوده و دارای فناوری بسیار بالایی هستند. این دستگاه ها به شما کمک می کنند تعداد قدم هایی که برمی دارید را به راحتی بشمارید.
برخی از این دستگاه های هوشمند قادر به محاسبه میزان کالری سوزانده شده نیز هستند. اندازه گیری سرعت، تعداد قدم ها و مسافت طی شده می تواند بسیار انگیزه دهنده باشد.
همچنین بخوانید : یک ساعت پیاده روی چند کالری می سوزاند؟
5. با قدردانی قدم بردارید:
در حین راه رفتن به افرادی که از آنها تشکر می کنید فکر کنید. این شما را خوشحال می کند و سفر را آسان تر می کند.
6. به خود اجازه دهید در صورت لزوم عصبانی شوید:
گاهی اوقات ممکن است احساس بدی داشته باشید. در چنین مواقعی، به جای اینکه اجازه دهید این احساس کل روزتان را خراب کند، فقط 30 دقیقه به خودتان فرصت دهید تا عصبانی شوید و سپس دور شوید.
7. از محیط های جدید لذت ببرید:
یک محیط خنک می تواند افکار و علایق جدیدی را در فرد ایجاد کند. حتی اگر نمی توانید سفر کنید، باید جنگل، شهر یا چیزهای دیگری در نزدیکی شما وجود داشته باشد. به این مکان ها بروید.
8. از کتاب استفاده کنید:
اکثر مردم نمی توانند از کتاب در پیاده رو استفاده کنند. می توانید کتاب های صوتی مختلفی را دانلود کنید و در حین پیاده روی از آن ها لذت ببرید.برخی از کتاب های انگیزشی در این زمینه بسیار کمک کننده و موثر خواهند بود.
9. با یک دوست تماس بگیرید:
بیشتر اوقات، شما زمان کافی برای تماس با دوستان خود را ندارید. سعی کنید با قدم زدن و تماس با دوستانتان این فرصت را به خود بدهید. این یک وضعیت برد-برد است.
ده از پادکست ها استفاده کنید:
برای این کار از پادکست های انگیزشی استفاده کنید. معمولا پادکست های رایگانی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
همچنین سعی کنید از موسیقی دلنشین و نشاط آور استفاده کنید. موسیقی آرام و دلنشین می تواند انرژی لازم را برای کمک به شما در دستیابی به اهدافتان فراهم کند.
[ad_2]
مجله فیتنس هفته سلامتی
Discussion about this post