[ad_1]
خشم یک احساس سالم و طبیعی است و به خودی خود مشکلی نیست. اما زمانی که عصبانیت باعث می شود کنترل رفتار و عقلانیت خود را از دست بدهید، باید ریشه هایی برای درک علت عصبانیت و مشکل پیدا کنید و برای حل آن تلاش کنید.
اگر شما یا افرادی که می شناسید از عصبانیت یا مشکلات مربوط به آن رنج می برید، این متن را بخوانید زیرا متوجه خواهید شد که چرا این اتفاق می افتد و چه کاری می توان با آن انجام داد.
خشم می تواند منفعلانه یا پرخاشگرانه باشد
تشخیص خشم غیرفعال سخت است زیرا سرکوب شده است و حتی ممکن است متوجه عصبانیت خود نشوید. مشاوره یک راه عالی برای کمک به یافتن علت خشم و در عین حال کمک به شما برای مقابله با آن است.
خشم پرخاشگرانه بسیار خطرناک تر از خشم غیرفعال است زیرا می تواند به شما و دیگران (و همچنین دارایی) آسیب فیزیکی وارد کند. شما ممکن است از احساسات خود آگاه باشید، اما ممکن است همیشه متوجه نباشید که چه چیزی باعث این عصبانیت تهاجمی شده است.
گاهی اوقات می تواند ناشی از بیماری به نام اختلال متناوب عصبانیت ناگهانی بودن. با این حال، همه انواع خشم تهاجمی یا غیرقابل کنترل نیستند.
علل و بیماری های جسمی وجود دارد که شما را پرخاشگر می کند و حتی ممکن است از آنها آگاه نباشید.
علائم هشدار دهنده ای که نشان می دهد عصبانیت ممکن است از کنترل خارج شود یا تهاجمی شود
- عصبانیت و تحریک پذیری بیش از حد و مداوم، دوره های جدایی عاطفی
- احساسات شدید و ناگهانی
- مشکل در سازماندهی یا کنترل افکار
- انگیزه آسیب رساندن به خود و دیگران
- تپش قلب، افزایش فشار در قفسه سینه
- سردرد، فشار در سر یا سینوس ها
- فشار خون
- خسته
- احساس سوزن سوزن شدن
چرا پرخاشگر و خشن می شویم؟
نمی دانیم عصبانیت و پرخاشگری کنترل نشده از علائم بیماری های خاص است یا نتیجه این بیماری هاست. اما تحقیقات نشان می دهد که اختلال یا تغییر در مواد شیمیایی مغز، مانند سروتونین، می تواند منجر به طغیان خشونت و رفتار پرخاشگرانه شود.
دانشمندان علوم اعصاب همچنین کشف کردهاند که آسیب به نواحی خاصی از مغز، از جمله قشر پیشانی، آمیگدال (محل احساسات، ترس و استرس) و چینهای سینوسی زاویهای مغز (که شامل عملکردهای شناختی و زبانی میشود) میتواند منجر به غیرقابل کنترل شود. خشم
آیا بیماری ها و اختلالات می توانند باعث عصبانیت و پرخاشگری غیرقابل کنترل شوند؟
دانشمندان علوم زیستی مدتهاست کشف کرده اند که اختلالات روانی مانند افسردگی، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی، زوال عقل و بیماری آلزایمر باعث عصبانیت و پرخاشگری کنترل نشده می شود.
آنها همچنین دریافتند که مسائل مربوط به سلامت فیزیولوژیکی مانند فشار خون بالا، حملات قلبی، سکته مغزی و مشکلات گوارشی نیز می تواند منجر به رفتارهای تهاجمی و گاهی خشونت آمیز شود. اما سوال اینجاست که آیا برعکس این موضوع صادق است؟ آیا عصبانیت و پرخاشگری غیرقابل کنترل علت برخی از این بیماری هاست؟
محققان بر این باورند که برعکس آن نیز صادق است.
بیماری های احتمالی و علل فیزیولوژیکی عصبانیت و پرخاشگری کنترل نشده
ضایعه مغزی – آسیب مغزی
یکی از شایع ترین پیامدهای آسیب مغزی عصبانیت و پرخاشگری کنترل نشده است.
دکتر جاناتان سیلور، استاد بالینی روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک، می گوید: رفتار خشونت آمیز یا سرکشی پس از آسیب مغزی بسیار رایج است. در عین حال، ما به درستی می دانیم که افسردگی یک عامل خطر برای رفتار پرخاشگرانه است که ریشه در آسیب به بخش هایی از مغز دارد.
بنابراین، اگر لوب فرونتال مغز آسیب ببیند، نتیجه آن انسداد عملکرد صحیح در سایر سطوح مغز است. این بدان معناست که کارهایی را که فکر میکردید قبل از آسیب مغزی انجام میدهید، بعد از آسیب مغزی بدون فکر انجام خواهید داد.
سکته
یک مطالعه کره ای منتشر شده در مجله Neurology نشان می دهد که ناتوانی در کنترل خشم و پرخاشگری در واقع یکی از برجسته ترین علائم رفتاری در بیماران سکته مغزی است.
در مصاحبه با بیماران سکته مغزی، متخصصان مغز و اعصاب دریافتند که 32 درصد از آنها به اختلالات عملکرد تحریکی مانند اختلالات گفتاری، بی اختیاری عاطفی و ضایعات مؤثر بر قشر پیشانی مبتلا شدند.
آنها متوجه شدند که رفتار پرخاشگرانه این بیماران زیاد است زیرا مغز به دلیل استرس بیش از حد از وضعیت آنها آسیب دیده است.
حمله قلبی
حملات قلبی و بیماری قلبی با افسردگی و سایر تغییرات عاطفی مرتبط هستند. بسیاری از افرادی که سال ها با برخی از احساسات خود مبارزه کرده اند، دچار حمله قلبی می شوند.
آنها احساساتی مانند اضطراب و افسردگی، عصبانیت، ناامیدی و از دست دادن اعتماد به نفس را تجربه می کنند. مراقب باشید، زیرا کج خلقی در واقع می تواند باعث حمله قلبی شود!
محققان منشا بیماری های قلبی و حملات قلبی را به تغییرات در مغز، تغییر جهت سروتونین و پاسخ التهابی نسبت می دهند. همانطور که همه ما می دانیم، همه اینها به طور مستقیم با عصبانیت و پرخاشگری مرتبط است.
غده پاراتیروئید
خستگی شدید مزمن و افسردگی از علائم شایع پرکاری غده پاراتیروئید هستند.
کارشناسان معتقدند افزایش کلسیم در خون می تواند عامل افسردگی باشد.
آیا در کنترل خشم خود مشکل دارید یا از افسردگی یا خستگی مزمن رنج می برید؟ دکتر جیمز نورمن در وبلاگ خود می نویسد.
بهتر است سطح کلسیم خون خود را بررسی کنید! امروز یک مرد 40 ساله از نیوجرسی را عمل کردیم. اگرچه رابرت تنها 40 سال سن دارد، اما سال گذشته نیز تحت عمل جراحی قلب باز قرار گرفت تا رگ هایش سفت شود زیرا رگ های قلبش به طور پیش از موعد مسدود شده بود (با رسوبات کلسیم!).
اگرچه او به مدت 10 سال تحت درمان برای خستگی مزمن و افسردگی قرار داشت، اما به مدت 2 سال درمان را رها کرد. مشکل فعلی رابرت تشدید درگیری در محل کار، حملات خشونت آمیز مکرر و عصبانیت گاه به گاه نسبت به همکاران و گاهی اوقات مشتریان است.
دو سال پیش همسرش به دلیل مشکلات عصبی او را ترک کرد. در جریان طلاق همسرش به او گفت: «تو عوض شدی! تو آن مرد دوست داشتنی ای نیستی که 14 سال پیش با او ازدواج کردم. “شما عصبی، تنبل، افسرده و ناگهان عصبانی هستید.”
رابرت به تدریج بر اثر تومور پاراتیروئید و استفاده بیش از حد از آن می میرد.
ویتامین B12 و کمبود آهن
کمبود ویتامین 12B علاوه بر خستگی، تپش قلب، بی خوابی، کبودی، خونریزی آسان و ناراحتی معده می تواند منجر به تحریک پذیری و رفتار تهاجمی شود.
تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین B12 منجر به از دست دادن چربی می شود که نخاع و اعصاب را می پوشاند. این تغییر در عملکرد مغز به دلیل اختلال در انتقال دهنده های عصبی دوپامین است. نتیجه یک اختلال رفتاری حاد است.
همچنین اگر میزان آهن خون بالا باشد، می تواند علائم را بدتر کند. کمبود ویتامین های گروه B مانند نیاسین و تیامین نیز می تواند باعث این نتایج شود.
شاید تعجب کنید که بدانید کمبود آهن منجر به رفتارهای بسیار تهاجمی می شود. آهن در مسیر دوپامین متمرکز شده و کمبود آن باعث کاهش انتقال دوپامین و ایجاد اختلالات رفتاری می شود.
همچنین بخوانید : ویتامین B12
مسمومیت از سرب
کودکان در اسباب بازی های خود بیشتر مستعد مسمومیت با سرب هستند و البته نسبت به بزرگسالان بیشتر مستعد ابتلا به مسمومیت با سرب هستند زیرا سرب را بسیار سریعتر جذب می کنند. همچنین، سیستم عصبی کودک در حال رشد نسبت به سیستم عصبی بزرگسالان در برابر سموم آسیب پذیرتر است.
برخی از مطالعات ارتباط بین مسمومیت با سرب و پرخاشگری در کودکان را تایید کرده اند.
آلرژی غذایی
تحقیقات نشان می دهد که 70 درصد از کودکان مبتلا به مشکلات رفتاری به برخی مواد غذایی به ویژه رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده حساسیت دارند.
داروها
برخی داروها نیز می توانند بدون تحریک عامل خشم باشند! موسسه ملی ایالات متحده در مورد سوء مصرف مواد مخدر گزارش می دهد که استروئیدهای آنابولیک مانند تستوسترون، زمانی که به مقدار زیاد مورد استفاده قرار گیرند، تحریک پذیری و پرخاشگری را افزایش می دهند.
مواردی نیز وجود داشته است که برخی داروها و داروها باعث ایجاد تغییرات خلقی و پرخاشگری در کودکان شده است، اما این مورد در کمتر از 10 درصد از کودکان گزارش شده است.
داروهای ضد افسردگی گاهی اوقات می توانند باعث عصبانیت کنترل نشده در بزرگسالان شوند.
دکتر چارلز رایزون، روانپزشک دانشکده پزشکی دانشگاه اموری، معتقد است که یکی از مشکلات نگران کننده در پزشکی این است که نمی توان تشخیص داد که داروی تجویز شده برای بیمار مضرتر است یا کارآمدتر. این به ویژه در مورد افراد مسن صادق است، زیرا آنها اغلب از داروهای مختلفی استفاده می کنند که همه آنها عوارض جانبی خاص خود را دارند و اغلب می توانند تداخل دارویی داشته باشند.
نمونه ای از این داروها پروزاک (دارویی که برای درمان افسردگی استفاده می شود) است که می تواند عوارض جانبی مانند احساسات خصمانه یا عصبانیت و اعمال غیرمنتظره داشته باشد.
چگونه خشم و پرخاشگری خود را کنترل می کنید؟
محققان در درجه اول پیشنهاد می کنند سطح استرس خود را کاهش دهید. اما چگونه هنگام پیاده روی، دویدن، شنا کردن، انجام یوگا، تای چی یا مدیتیشن، یا هر ورزش یا فعالیت آرامش بخشی دیگر.
تمرینات تنفسی برای کاهش سطح استرس شما مفید هستند. ایزابل کلارک، روانشناس بالینی که در مدیریت خشم تخصص دارد، می گوید: «شما به طور خودکار زمانی که احساس عصبانیت می کنید بیشتر نفس می کشید و نفس کشیدن بیشتر راه خوبی برای کنترل خشم است.
او به شما توصیه می کند هنگام نفس کشیدن و استراحت طولانی تر و عمیق تر نفس بکشید.
نکاتی برای کنترل خشم
- برای کاهش استرس خلاق باشید. نوشتن، رقصیدن، موسیقی و نقاشی همگی برای از بین بردن استرس عالی هستند.
- به اندازه کافی خوابیدن.
- در مورد احساسات خود با یک دوست صحبت کنید.
- سعی کنید افکاری که باعث عصبانیت شما می شوند را از خود دور کنید.
- از الکل و موادی که ذهن شما را تغییر می دهد اجتناب کنید، این مواد خشم شما را بدتر می کنند.
- و مهمتر از همه، اگر نمی توانید خشم خود را کنترل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
مارک تواین گفت: «تواین».خشم اسیدی است که به رگ ها آسیب می رساند و هر آنچه را که در آنها ریخته می شود ذخیره می کند.. “او کاملاً درست می گوید!
[ad_2]
مجله روان درمانی هفته سلامتی
Discussion about this post