گروهی از دانشمندان یک مطالعه 10 ساله برای یافتن شش انتخاب سبک زندگی انجام دادند که کاهش حافظه و کاهش خطر زوال عقل را کاهش می دهد.
این مطالعه که در ژورنال BMJ منتشر شد، نشان داد که رفتارهای سبک زندگی مثبت مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، تماس اجتماعی فعال، فعالیت شناختی، سیگار نکشیدن و ننوشیدن الکل تاثیر قابل توجهی بر کاهش سرعت کاهش حافظه دارد.
محققان مرکز ملی اختلالات عصبی در پکن، چین در این مقاله نوشتند: «ترکیبی از رفتارهای سالم مثبت با نرخ آهستهتری از کاهش حافظه در افراد مسن از نظر شناختی طبیعی مرتبط است».
مشخص است که حافظه با افزایش سن کاهش می یابد. این به شدت بر کیفیت و بهره وری در زندگی تأثیر می گذارد. علاوه بر این، کاهش حافظه خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد.
به گفته محققان، ترکیب انتخابهای مختلف سبک زندگی سالم «با احتمال کمتر پیشرفت به سمت اختلالات شناختی خفیف و زوال عقل مرتبط بود».
در این مطالعه، 29000 بزرگسال بالای 60 سال با عملکرد شناختی طبیعی از مطالعه شناخت و پیری چین ثبت نام کردند.
در سال 2019، زمانی که مطالعه آغاز شد، شرکتکنندگان از نظر عملکرد حافظه مورد آزمایش قرار گرفتند. آنها همچنین برای ژن APOE – قوی ترین عامل خطر برای بیماری آلزایمر – بررسی شدند. سپس شرکت کنندگان به مدت 10 سال با ارزیابی های منظم پیگیری شدند.
آزمودنی ها بر اساس سبک زندگی شان از صفر تا شش امتیاز گرفتند. بر اساس گزارش گاردین، شرکتکنندگان در گروهها – مطلوب (چهار تا شش عامل سالم)، متوسط (دو تا سه عامل سالم)، نامطلوب (0 تا 1 عامل سالم) – و در گروههای ناقل APOE و غیر ناقل طبقهبندی شدند. .
یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفته شد که در آن فرد حداقل هفت گروه از ۱۲ گروه غذایی را مصرف کند: میوه ها، سبزیجات، ماهی، گوشت، لبنیات، نمک، روغن، تخم مرغ، غلات، حبوبات، آجیل و چای.
فعالیت شناختی حداقل دو بار در هفته مستلزم نوشتن، خواندن، ورق بازی یا بازی های دیگر بود. تماس اجتماعی حداقل دو بار در هفته یکی دیگر از رفتارهای سالم بود. این شامل فعالیت هایی مانند دیدار با خانواده و دوستان، شرکت در جلسات یا رفتن به مهمانی ها بود.
سایر پارامترهای سالمی که در آنها لحاظ شد شامل ننوشیدن الکل، ورزش بیش از 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط یا بیش از 75 دقیقه با شدت بالا و غیرسیگاری یا سیگاری بودن بود.
این مطالعه نشان داد که هر رفتار سالم فردی با کاهش آهستهتر از حد متوسط حافظه در طی 10 سال همراه بود.
از این شش مورد، رژیم غذایی سالم بیشترین تأثیر را در کاهش کاهش حافظه داشت. به دنبال آن فعالیت شناختی و سپس ورزش بدنی انجام شد.
علاوه بر این، حاملان APOE که زندگی سالمی داشتند، در مقایسه با حاملانی که کمترین سلامت را داشتند، سرعت کاهش حافظه کمتری داشتند.
همچنین، پیروی از چهار تا شش رفتار سالم با تقریباً 90٪ شانس کمتری برای ابتلا به زوال عقل یا اختلال شناختی خفیف در مقایسه با افرادی که کمترین سلامت را داشتند، همراه بود. این رقم برای کسانی که دو تا سه رفتار سالم را دنبال می کردند تقریبا 30 درصد بود.
دکتر سوزان میچل، رئیس بخش سیاست، “این یک مطالعه به خوبی انجام شده است، که افراد را در مدت زمان طولانی دنبال کرده است، و به شواهد قابل توجهی اضافه می کند که یک سبک زندگی سالم می تواند به حمایت از حافظه و مهارت های تفکر با افزایش سن کمک کند.” به گفته این رسانه، در موسسه تحقیقات آلزایمر در انگلستان. تعداد بسیار کمی از ما می دانیم که اقداماتی وجود دارد که همه ما می توانیم برای کاهش شانس زوال عقل در زندگی بعدی خود برداریم.
Discussion about this post