[ad_1]
همیشه راههایی برای جلوگیری از اختلال در ریتم داخلی بدن در موقعیتهای مختلف وجود دارد. در اینجا حقایقی در مورد ساعت داخلی بدن وجود دارد که چگونه تنظیمات این ساعت را به هم نزنیم.
مطمئناً، شما می توانید ساعت زنگ دار خود را به موقع تنظیم کنید، اما بدن شما به اندازه کافی زیرک نیست که بتواند جزئیات کوچک را بفهمد، اما باید قدردان ساعت داخلی خود باشید.
ساعت درونی بدن را ریتم شبانه روزی می نامند که به مجموعه ای از تغییرات در بدن اشاره دارد که توسط مغز کنترل می شود و در طی یک چرخه 24 ساعته رخ می دهد.
ریتم شبانه روزی بدن می تواند با عوامل مختلفی تغییر کند، از جمله نور زیاد در شب یا در هر دو جهت و پیشبرد ساعت در بهار یا پاییز.
جلو بردن ساعت ها در اسفند ماه یکی از مهم ترین زمان هایی است که ریتم شبانه روزی بدن را تغییر می دهد و بیشترین اختلال را در این ناحیه ایجاد می کند. اما حتما در پاییز برای شما اتفاق افتاده است که ساعت ها قبل از زنگ ساعت بیدار شوید یا به دلیل مشکلات کمر بخواهید زودتر از زمان انتظار شام بخورید.
درست است، حتی دانشمندان پاسخ تمام سوالات مربوط به ریتم شبانه روزی بدن را پیدا نکرده اند، اما این بحث بسیار جالب است.
در ادامه این مقاله توسط دفتر خاطرات سلامت در اینجا حقایقی وجود دارد که ممکن است قبلاً نشنیده باشید.
1. نورهای الکترونیکی ساعت بیولوژیکی بدن شما را کاملاً مختل می کنند.
تاریکی بزرگترین دلیل نزدیک شدن به زمان خواب است. نورهای مصنوعی، مانند لامپ، تلویزیون یا حتی تلفن همراه، میتوانند مغز را گمراه کنند و به آن اشاره میکنند که اکنون زمان بیدار شدن و استراحت نکردن است.
دکتر چارلز زایسلر، استاد پزشکی خواب در دانشگاه پزشکی هاروارد، در مقاله ای در سال 2013 اذعان کرد: «تکنولوژی یکی از مخرب ترین عوامل در برهم زدن ریتم طبیعی بدن ما است که باعث دیر خوابیدن ما می شود. و برای جبران این کمبود در صبح از کافئین استفاده می کنیم تا هر چه زودتر از خواب بیدار شویم و در نهایت میزان خواب مورد نیاز بدن را مدام کاهش می دهیم.
همچنین بخوانید : چگونه سبک بخوابیم؟
۲. رفتن به تعطیلات و کمپینگ در خارج از شهر، بدن شما را به حالت عادی باز می گرداند.
خوشبختانه، حذف فناوری از رختخواب می تواند به سرعت ریتم شبانه روزی بدن را بازنشانی کند، اما برای ما که به فناوری معتاد هستیم، صحبت کردن آسان تر از انجام دادن است.
اگر شرایط استفاده از فناوری را ندارید، امکان بازیابی ریتم شبانه روزی بدن وجود دارد. یک مطالعه اخیر در دانشگاه فلوریدا نشان داد که ریتم شبانه روزی افرادی که در تعطیلات و کمپ در خارج از شهر می گذرانند بسیار نزدیک به بیدار شدن در طلوع خورشید و خواب در غروب است.
در گزارشی بر اساس یک مطالعه اخیر، کنت رایت گفت: “نتایج ما در مطالعه افرادی که در تعطیلات بوده اند نشان می دهد که چرخه طبیعی تاریکی در شب و روز سیگنال ها و تفاوت ها را منعکس می کند و زمان خواب و بیداری مشاهده شده در شهر را به حداقل می رساند. به عبارت دیگر، برخی از مردم خیلی دیر به رختخواب می روند و برخی دیگر خیلی زود بیدار می شوند. در کسانی که به تعطیلات و کمپینگ در خارج از شهر رفته بودند، این امر مشاهده نشد.»
این تفریحات برای شهرنشینان بیشتر ضروری به نظر می رسد. شهرنشینان ریتم شبانه روزی خود را شتاب داده اند، شاید به دلیل همان نور مصنوعی و شاید به دلیل سر و صدای زیاد.
3. می توانید با خستگی و بی خوابی بدون خرید بلیط هواپیما سفر کنید.
برای گمراه کردن مغزتان مجبور نیستید مسافت های طولانی را طی کنید. در واقع، اگر در شب های تعطیل تا دیروقت بیدار بمانید، صبح که باید به سر کار برگردید، تحریک پذیر و بداخلاق خواهید شد.
این پدیده حتی یک نام خاص دارد: “سندرم تاخیری در خواب اجتماعی” رعایت نکردن برنامه خواب منظم و ساعات بیداری طولانی ساعت بیولوژیکی بدن شما را مختل می کند و شبی که روز بعد باید به سر کار بروید دچار مشکل خواب می شوید و در نتیجه صبحی پر از کار گیج و عبوس خواهید داشت.
دانشمندان به طور کلی توصیه می کنند برای جلوگیری از سندرم تاخیر خواب، سر وقت بیدار شوید و به موقع به رختخواب بروید، حتی در تعطیلات. اگر این کار برای شما آسان نیست، اجازه دهید مقداری نور طبیعی وارد اتاق شما شود و ریتم شبانه روزی خود را تنظیم کنید.
سندرم تأخیر خواب و سایر مشکلات خواب از جمله عواملی هستند که به اختلالات ریتم شبانه روزی در بدن شما کمک می کنند.
4. توضیح در مورد سندرم اختلال خواب:
طبق گفته کلینیک کلیولند، بی نظمی در الگوی طبیعی خواب، چه به دلیل عوامل داخلی یا خارجی باشد، منجر به اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن می شود و در مواردی که میل شدید به خواب وجود دارد، می تواند منجر به بی خوابی دائمی و بیش از حد شود. خواب آلودگی .
این اختلالات خواب، اختلالات دوگانه ریتم شبانه روزی بدن در نظر گرفته می شود، شاخه ای از بیماری که شامل اختلالات خواب گذرا یا تمایل به کابوس های بیش از حد است.
اختلالات خواب پیشرفته معمولاً در افراد مسن دیده می شود که شب ها خیلی زود به رختخواب می روند و صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوند و در افرادی که برنامه کاری متفاوتی دارند، الگوی خواب طبیعی آنها مختل می شود.
همچنین بخوانید : چگونه سریع بخوابیم؟
5. برخی از ژن ها بر ساعت بیولوژیکی بدن ما تأثیر می گذارند، اما اختلالات خواب نیز می تواند باعث اختلال در عملکرد ژن شود.
این ژن ها بسیاری از عملکردهای بدن مانند دمای بدن، سطح قند خون و حتی خلق و خوی ما را کنترل می کنند. اما پس از مطالعه ای که در آن برنامه خواب و بیداری شرکت کنندگان را مختل کردند، محققان دریافتند که اختلالات خواب هماهنگی ژن ها را نیز مختل می کند.
دکتر سیمون آرچر در بیانیهای گفت: «بیش از 97 درصد از ژنهایی که عملکرد طبیعی دارند به دلیل اختلالات خواب مختل میشوند، که نوسانات خلقی و تحریکپذیری افراد مبتلا به اختلالات خواب تاخیری یا برنامههای کاری متغیر را توجیه میکند. . ”
6. برخی از این ژن ها بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر می گذارند.
احتمالاً همه شما بی خوابی طولانی مدت، کاهش وزن و در نهایت یک سرماخوردگی بد را به خاطر دارید. کمبود خواب قطعاً بر واکنش های سیستم ایمنی تأثیر می گذارد. اما اخیراً مطالعات حیوانی اساس این تأثیر را نشان داده است و نتایج نشان می دهد که برخی از ژن های مسئول مبارزه با باکتری ها و ویروس ها توسط ساعت بیولوژیکی بدن کنترل می شوند.
ربکا اسکات، متخصص خواب در مؤسسه بیماریهای مرتبط با خواب نیویورک، میگوید: «اگر ما از نحوه تأثیر سیستم ایمنی و تغییر ریتم شبانهروزی ما، زمانی که افراد مستعد سرماخوردگی هستند، آگاهتر باشیم». اینها تب و ویروس هستند، شاید توصیه های مفیدتری برای آنها داشته باشیم.»
7. زمان های شبانه روزی ناپایدار بر باروری افراد تأثیر می گذارد.
خانم هایی که قصد باردار شدن دارند یا باردار هستند باید میزان نور مصنوعی اتاق خواب خود را تا حد امکان کاهش دهند. چراغ ها را خاموش کنید، هر بار که ریتم شبانه روزی خود را اشتباه می گیرید، ساعت بیولوژیکی شما گیج می شود.
بر اساس مطالعات انجام شده در سال 2014، تولید ملاتونین که به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی از تخمک زن در برابر استرس محافظت می کند، به دلیل ریتم منظم شبانه روزی بدن است و زمانی که فرد در اواخر روز و شب در معرض نور مصنوعی قرار می گیرد. ، رشد ملاتونین متوقف می شود باقی می ماند.
8. مشکلات خواب در افراد مبتلا به افسردگی ممکن است به دلیل اختلال در ساعت شبانه روزی بدن آنها باشد.
در سال 2013، یک مطالعه مقایسه ای بر روی مغز اهداکنندگان پس از مرگ مغز انجام شد که برخی از آنها در زمان مرگ از نظر روانی سالم بودند و برخی دیگر در هنگام مرگ دچار افسردگی بودند. ژن های فعال در مغز افراد افسرده نشان داد که ریتم طبیعی 24 ساعته آنها مختل شده است.
پروفسور لی جون از دانشگاه میشیگان گفت: «به نظر میرسید که هر دوی آنها در خواب مشکل داشتند و برنامه کاری متفاوتی داشتند. به نظر می رسد که خواب آنها در ساعات مناسبی از روز نبوده و حتی کیفیت خواب آنها با افراد سالم متفاوت بوده است.
9. حتی میوه ها و سبزیجات 24 ساعته در دسترس هستند.
طبق یک مطالعه در سال 2013، میوه ها و سبزیجات مورد علاقه شما موجودات بی جان نیستند، میوه ها و سبزیجات ساعت بیولوژیکی خود را دارند که باعث ضخیم شدن و نازک شدن پوست آنها در راهروهای فروشگاه می شود.
دکتر جانت برام میگوید: میوهها و سبزیجات به شرایط محیطی که در آن نگهداری میشوند پاسخ میدهند و ما دریافتیم که با روشن کردن آنها در زمانهای خاصی از روز، میتوان خواص آنتیاکسیدانی آنها را افزایش داد.
[ad_2]
مجله روان درمانی هفته سلامتی
Discussion about this post