چگونه هرگز سرما نخوریم؟

به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها؛ هر سال بزرگسالان با دو یا سه سرماخوردگی مواجه می شوند.بیشتر افراد سعی می کنند از خود محافظت کنند واکسن آنفولانزا از خودت محافظت کن

علاوه بر شستن دست ها و صورت (با صابون و به مدت 20 ثانیه)، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توان انجام داد. پیشگیری از بیماری استفاده شده. حتی اگر در فصل سرد سال مریض شدید، همیشه می توانید مدت آن را کوتاه کنید.

در این مقاله قصد داریم در مورد نکاتی صحبت کنیم که به شما کمک می کند تا سالم تر باشید و از خود در برابر بیماری هایی مانند محافظت کنید سرماخوردگی و آنفولانزا دوری کن پس با ما باش

همچنین بخوانید : هنگام سرماخوردگی چه بخوریم؟

1. برای صبحانه ماست بخورید:

موجودات زنده ای که به کمک و التیام ناراحتی در دستگاه گوارش کمک می کنند می توانند از شما در برابر سرماخوردگی محافظت کنند.

مطالعه ای که در سال 2011 انجام شد این را تایید می کند. دانشمندان دریافته اند افرادی که پروبیوتیک ها را از طریق مکمل ها یا غذاهای تخمیر شده (مانند ماست، کفیر و کیمچی) مصرف می کنند. 12 درصد کمتر دچار عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی خواهند شد.

عفونت دستگاه تنفسی فوقانی نوعی بیماری است که در نتیجه عفونت حاد دستگاه تنفسی فوقانی ایجاد می شود و قسمت هایی مانند بینی، سینوس ها، حلق و حنجره را درگیر می کند.

2. باز کردن چند پنجره:

گذراندن تمام روز در یک فضای بسته با افرادی که سرماخورده یا آنفولانزا دارند می تواند باعث بیماری شود. اجازه دادن به هوای خنک برای گردش در اتاق بسیار مفید خواهد بود. اگر نمی توانید پنجره ها را باز کنید، بیرون بروید.

3. خوردن قارچ:

یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله کالج آمریکایی تغذیه نشان می دهد که زردچوبه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. افرادی که روزانه قارچ می‌خوردند، تعداد سلول‌های T بالاتر و عفونت‌های کمتری داشتند.

همچنین بخوانید : خواص و ارزش غذایی قارچ

4. از افرادی که عطسه می کنند دوری کنید:

البته شما هم دوست ندارید رفتار بی ادبانه داشته باشید، اما به یاد داشته باشید که دوری از چنین افرادی ضروری است. میکروب ها از طریق ذرات عطسه منتقل می شوند و مسافت 6 متری را طی می کنند.

اگر فردی که در کنار شما نشسته عطسه یا سرفه می کند، خود را معذور کرده و از آنجا دور شوید. فقط باید بگی: ببخشید ولی خیلی زود سرما میخورم.

5. لب های خود را لمس نکنید:

سعی کنید از لمس لب های خود با دست و زبان خودداری کنید. به طور متوسط، افراد بیش از سه بار در ساعت لب های خود را لمس می کنند. از این عادت دوری کنید و مراقب دستان خود باشید.

6. خواب منظم داشته باشید:

اگر می خواهید بدنی سالم داشته باشید، خواب شبانه شما باید کافی باشد. چرت روزانه نیز فواید خاص خود را دارد.

یک مطالعه منتشر شده در Archives of Internal Medicine نشان می دهد افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می خوابند سه برابر بیشتر از دیگران در معرض سرماخوردگی و آنفولانزا هستند.

7. بینی خود را بشویید:

سعی کنید در فصول سرد سال این عادت را داشته باشید. هنگام خواب بینی خود را با آب جوشیده و نمک بشویید (البته آب نباید داغ باشد و مقدار نمک آن بسیار کم است). همچنین می توانید از راه حل های موجود در بازار استفاده کنید.

این به پاکسازی ذرات ویروس از راه های هوایی شما کمک می کند.

8. قرص روی مصرف کنید:

به محض اینکه احساس کردید خوب نیستید، از خود دور شوید. البته اگر قصد استفاده از مکمل های روی را دارید، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید. روی یک ماده معدنی ضروری و حیاتی برای سلول های سیستم ایمنی است.

یک مطالعه در سال 2013 نشان می دهد که مصرف روی می تواند علائم سرماخوردگی را تا حد زیادی کاهش دهد و طول دوره قاعدگی را کوتاه کند. نویسندگان مطالعه پیشنهاد کردند که افراد 75 میلی گرم روی در روز مصرف کنند. از غذاهای حاوی روی استفاده کنید.

علاوه بر قدرت مدت دوره سرد همچنین به بهبود زخم کمک می کند و از بروز عفونت های غیر قابل کنترل جلوگیری می کند.

همچنین بخوانید : خواص قرص روی برای بدن

9. از طب فشاری استفاده کنید:

یک نقطه فشار در وسط قفسه سینه شما وجود دارد. ضربه زدن ملایم در این ناحیه می تواند غده تیموس را تحریک کند (فعالیت شناخته شده آن بالغ شدن سلول های T است که سلول های حیاتی برای سیستم ایمنی بدن هستند) و سلول های T بیشتری برای مبارزه با عوامل بیماری زا ایجاد کند.

10. مایعات بیشتری بنوشید:

مایعات مخاط تولید شده در طول بیماری را رقیق کرده و آن را نازک تر می کند. هنگامی که مخاط پر از میکروب نازک‌تر می‌شود، پاکسازی آن بسیار ساده‌تر و آسان‌تر خواهد بود. کارشناسان نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز را توصیه می کنند.

11. آیا فکر می کنید آنفولانزا دارید؟ از داروی مناسب استفاده کنید

تامیفلو، اگر ظرف 48 ساعت پس از شروع علائم مصرف شود، می تواند از تکثیر ویروس جلوگیری کرده و طول مدت بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. تامیفلو دارویی برای درمان آنفولانزا و پیشگیری از شیوع آن استفاده می شود.

به یاد داشته باشید که نباید این دارو را به تنهایی مصرف کنید. اگر فکر می کنید به آنفولانزا مبتلا هستید، به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید شما را تشخیص دهد.

12. عصاره اکالیپتوس را امتحان کنید:

این عصاره معمولا از توت های سیاه کوچک تهیه می شود و درمان عفونت های ویروسی است. اگر غلیظ شود، پالپ مغذی توت باعث تسکین درد بیشتری می شود.

یک مطالعه در سال 2014 نشان می دهد که مصرف 15 میلی لیتر از این عصاره چهار بار در روز می تواند علائم آنفولانزا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

13. استفاده از پروبیوتیک ها را فراموش نکنید:

مطالعه ای در سال 2012 دو گروه از دانشجویان را که از سرماخوردگی رنج می بردند مورد بررسی قرار داد. گروهی که از مکمل های پروبیوتیک با لاکتوباسیلوس رامنوسوس استفاده می کردند، دو روز زودتر تحت درمان قرار گرفتند و علائم کمتری داشتند.

همچنین بخوانید: هر آنچه باید در مورد پروبیوتیک ها بدانید

14. داشتن یک مرطوب کننده هوا در خانه:

هوای خشک در خانه می تواند گلودرد را افزایش دهد و سرفه را بدتر کند. مرطوب‌کننده‌ها با جبران رطوبت موجود در هوای تنفسی و کاهش گلودرد، این علائم را کاهش می‌دهند.

15. سفارش کاری سبز:

درست است که فلفل تند و سایر ادویه ها می توانند به پاکسازی سینوس ها کمک کنند. چنین مواردی باعث آبریزش بینی و رفع آن می شود. این باعث تسکین موقت می شود. علم نیز از این نظریه حمایت می کند.

یک مطالعه در سال 2011 نشان می دهد که یک اسپری بینی مبتنی بر مواد شیمیایی حاوی کپسایسین (ماده فعال فلفل) می تواند احتقان را بهبود بخشد.

16. اسانس را بو کنید:

چند بار در روز از روغن گیاهانی مانند آویشن و اکالیپتوس استفاده کنید. چند قطره از این روغن ها را به آب در حال جوش اضافه کنید و بخار آن را بو کنید. بوی منتول می تواند راه های هوایی شما را باز کند. علاوه بر این، این روغن ها دارای خواص ضد میکروبی هستند و می توانند به شما کمک کنند.

همچنین بخوانید : روغن های ضروری برای درمان سرفه

17. وقتی بیمار هستید؛ ورزش های سنگین انجام ندهید:

انجام ورزش های سبک ممکن است مشکلی نداشته باشد، اما زمانی که سرماخوردگی شدید دارید، بهتر است از انجام ورزش های سخت و سنگین خودداری کنید. بدن شما برای مبارزه با ویروس به انرژی نیاز دارد. پس با ورزش های سنگین انرژی خود را کم نکنید.

18. از محلول گرم آب و نمک استفاده کنید:

این ترفند بسیار موثر است. نمک به کشتن پاتوژن ها کمک می کند. غرغره کردن با محلول نمکی (نصف قاشق چایخوری نمک در یک فنجان آب گرم) می تواند التهاب را کاهش دهد. همچنین به کاهش میکروب ها کمک می کند.

19. خوردن سوپ داغ را فراموش نکنید:

سوپ مرغ یکی از غذاهای قدیمی است که طرفداران زیادی دارد. این غذای خوشمزه برای بدن بسیار مفید است. سوپ داغ به باز شدن مجاری تنفسی و بهبود تنفس کمک می کند. اما این تمام ماجرا نیست.

مطالعه ای که در مجله Chest منتشر شده است نشان می دهد که سوپ مرغ دارای خواصی است که حرکت گلبول های سفید خون را که با عفونت مبارزه می کنند، کند می کند. هرچه این سلول ها کندتر حرکت کنند، زمان بیشتری را صرف مبارزه می کنند.

20. یک قاشق غذاخوری عسل بخورید:

اکثر متخصصان بر این باورند که عسل دارای خواص ضد میکروبی است. این ماده می تواند گلو را بپوشاند و درد آن را کاهش دهد.

همچنین بخوانید : خواص شگفت انگیز عسل

21. بستنی می تواند موثر باشد:

اگر گلودرد دارید و بلعیدن غذا مشکل می شود، می توانید از بستنی استفاده کنید. خوردن بستنی می تواند به طور موقت ناحیه آسیب دیده را بی حس کند.

22. نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید:

وقتی به پشت می خوابید؛ مخاط در حفره های سینوسی جمع می شود که منجر به عفونت یا سینوزیت مزمن می شود. در عوض سعی کنید با زاویه 45 درجه بخوابید.

خواص جینسینگ در برابر آنفولانزا

جینسینگ از شما در برابر ویروس آنفولانزا محافظت می کند

اگر از عفونت های تنفسی مکرر رنج می برید، اکنون می توانید از جینسینگ روزانه استفاده کنید.

تحقیقات جدید منتشر شده در مجله تغذیه نشان می دهد که مصرف منظم جینسینگ قبل از فصل های پاییز و زمستان مملو از میکروب ممکن است به پیشگیری از سرماخوردگی، آنفولانزا و ویروس سنسیشیال تنفسی (RSV) کمک کند.

از آنجایی که هنوز هیچ واکسنی علیه RSV وجود ندارد و تزریق واکسن آنفولانزا 100٪ موثر نیست، محققان تصمیم گرفتند عصاره جینسنگ قرمز را مطالعه کنند که نشان داده شده است که سیستم ایمنی را تحریک می کند. (توانایی جینسنگ برای کمک به جلوگیری از سرماخوردگی در یک مطالعه در سال 2006 برجسته شد، و تحقیقات قبلی همچنین نشان می‌دهد که جینسینگ دارای فعالیت ضد ویروسی در برابر RSV و آنفولانزا است.)

در این مطالعه جدید، دکتر سانگ مو کانگ، استاد انستیتوی علوم پزشکی دانشگاه جورجیا که متخصص در ساخت واکسن‌هایی علیه بیماری‌های باکتریایی و ویروسی مانند RSV و آنفولانزا است، دریافت که عصاره جینسنگ قرمز از بقای اپیتلیوم ریه جلوگیری می‌کند. سلول های افرادی که آنفولانزا داشته اند. ، محافظت می کند.

درمان با عصاره جینسینگ قرمز بیان ژن هایی که باعث التهاب می شوند را کاهش می دهد.

انواع مختلفی از جینسنگ و انواع عصاره های جینسینگ وجود دارد، اما برای مبارزه با آنفولانزا، کانگ، جینسینگ قرمز کره ای که عصاره درمانی ریشه جینسینگ است.

جینسوزیدها مواد فعال موجود در جینسینگ قرمز کره ای هستند که به بدن در مقابله با استرس، بیماری و خستگی کمک می کنند. این مواد دارای خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و حتی ضد سرطانی هستند.