یک ضرب المثل انگلیسی وجود دارد که می گوید نمی توان به سگ پیر ترفندهای جدیدی یاد داد. با این حال، مغز انسان توانایی فوق العاده ای برای سازگاری با شرایط و تغییرات در سنین مختلف دارد.
اعتقاد بر این است که عملکرد مغز انسان در نوجوانی به اوج خود می رسد و به تدریج با افزایش سن کاهش می یابد. سبک زندگی مدرن نیز نقش بسیار مهمی در کاهش توانایی های شناختی دارد.
رژیم غذایی نامناسب، قرار گرفتن در معرض سموم، استرس، کمبود خواب و سایر عوامل نادیده گرفته شده تنها چند نمونه از سبک زندگی ناسالم هستند. البته سبک زندگی سالم می تواند به سلامت مغز انسان کمک کند. آ حافظه قدرتمند این به سلامت و ظرفیت مغز بستگی دارد.
در این مقاله به شرح کارهایی می پردازیم که می توان انجام داد بهبود قدرت مغز به حافظه خود کمک و تقویت کنید.
-
رژیم غذایی سالم داشته باشید:
نوع غذایی که می خورید و غذاهایی که در رژیم غذایی خود نادیده می گیرید نقش بسیار مهمی در بهبود و حفظ حافظه دارند.
یک رژیم غذایی کامل و کامل حاوی میوه ها و سبزیجات سالم و چربی های ضروری است و می تواند تأثیر زیادی بر مغز داشته باشد. سعی کنید اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری را از منابع حیوانی مصرف کنید و از مصرف زیاد قند و کربوهیدرات خودداری کنید.
-
مغز خود را آموزش دهید:
آموزش مغز و انجام تمرینات و تمرینات مغز می تواند باعث رشد آن شود و حتی ایجاد ارتباطات عصبی جدید می تواند به بهبود حافظه شما کمک کند. ورزش مغز را تشویق می کند تا در بالاترین سطح خود قرار گیرد و عملکرد بسیار خوبی داشته باشد.
حافظه نیز مانند ماهیچه های بدن برای عملکرد بهتر نیاز به ورزش دارد. هر چه بیشتر روی مغز خود کار کنید، پردازش اطلاعات در مغز بهتر می شود. سعی کنید مغز خود را با پازل و انواع بازی های فکری به چالش بکشید.
-
انجام تمرینات بدنی:
ورزش ذهنی برای سلامت مغز ضروری است، اما ورزش بدنی نیز می تواند نقش مهمی داشته باشد. ورزش و ورزش به مغز کمک می کند تا سالم و شاداب بماند.
هنگامی که ورزش می کنید، جریان اکسیژن و خون رسانی به مغز نیز افزایش می یابد که به نوبه خود شرایطی مانند دیابت را کاهش می دهد که باعث کاهش حافظه فرد می شود. ورزش استرس را در بدن و مغز کاهش می دهد. همچنین نقش مهمی در رشد و تحریک اتصالات عصبی جدید دارد.
-
به اندازه کافی خوابیدن:
حداقل زمان خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. خواب را می توان مستقیماً فعال کرد حافظه و یادگیری فرد را تحت تأثیر قرار دهد. خواب کافی برای حافظه ضروری است. فعالیت های تقویت کننده حافظه معمولاً در مراحل خواب عمیق رخ می دهد.
-
از استرس دوری کنید:
استرس نیز بخشی از زندگی است و نمی توان به طور کامل از آن اجتناب کرد. با این حال، استرس تأثیر بسیار قوی بر سلامت مغز و بدن دارد. استرس مزمن می تواند منجر به مرگ سلول های مغز شود.
بهتر است فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند ورزش، مدیتیشن و سرگرمی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. اینها به شما کمک می کند استرس کمتری داشته باشید و حافظه خود را افزایش دهید.
-
چندوظیفه ای را متوقف کنید:
چندوظیفه ای توانایی انجام چندین فعالیت به طور همزمان است. سرعت شما را کند می کند. اگر چندین کار را همزمان انجام دهید، مغز در ذخیره یا نادیده گرفتن اطلاعات با مشکل مواجه خواهد شد.
-
از مکمل های مناسب استفاده کنید:
برای بهبود حافظه می توانید تحت نظر پزشک متخصص مکمل های مختلفی مصرف کنید. به عنوان مثال، یک مکمل ساخته شده با بلغور جو دوسر یا عصاره برگ جینکو به بهبود حافظه کمک می کند و می تواند تمرکز و جریان خون کلی را به مغز، بازوها و پاها افزایش دهد.
-
مهارت های جدید را امتحان کنید:
به چیزهای جدیدی فکر کنید که همیشه می خواستید یاد بگیرید. یادگیری نواختن گیتار، بازی تنیس یا حتی یادگیری یک زبان دیگر می تواند بسیار موثر باشد.
این فعالیت ها سیستم عصبی شما را تحریک می کند، با اثرات استرس مقابله می کند، خطر زوال عقل را کاهش می دهد و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشد. پس تا جایی که می توانید در این فعالیت ها شرکت کنید.
-
خندیدن:
حتما شنیده اید که خنده همه دردهای لاعلاج را دوست دارد. یک خنده خوب می تواند نواحی مختلف مغز را درگیر کند و نواحی یادگیری، حافظه و خلاقیت را فعال کند.
-
استفاده از وسایل ذخیره سازی:
دستگاه های حافظه ابزارهایی هستند که به شما کمک می کنند اطلاعات و مفاهیم را به خاطر بسپارید. این دستگاه ها به سازماندهی اطلاعات در قالب خاصی کمک می کنند تا به خاطر سپردن آنها بسیار آسان تر باشد. به عنوان مثال، این ابزارها از کلمات اختصاری، اشعار، تجسم ها استفاده می کنند و اطلاعات را به قطعات کوچکتر تقسیم می کنند.
اگر شما نیز مصمم به بهبود عملکرد شناختی و حافظه خود هستید، 10 تکنیک بالا راه حلی ارزان و آسان برای این هدف ارائه می دهند. پس سعی کنید تمام موارد بالا را به خاطر بسپارید و از آنها استفاده کنید.
3 روش غیرمنتظره برای تقویت مغز
روث کوران که 10 سال پیش پس از یک تصادف وحشتناک رانندگی، با وجود آسیب مغزی حاد و 18 ماه بهبودی، شروع به کشف مغز، انعطاف پذیری آن و یادگیری مهارت های جدید کرد.
من روت را می شناسم، من مجذوب داستان او و برخی از نکاتی هستم که او در کتاب خود به نام “سالم بودن مغز” مطرح می کند.
روت مجبور شد بسیاری از توانایی‌های اساسی ذهن خود را بازسازی کند و در این بین می‌فهمد که چگونه ابهام ذهنی علائم مبهمی را که در درمان‌های سنتی به آن توجه نشده بود، برطرف کند. او یک سری آثار را کشف کرد که آنها را به مدت 18 ماه تکرار کرد و به ذهن او کمک کرد تا باهوش تر شود.
کارشناسان می گویند این هک های کوچک سریع در زندگی روزمره شما نه تنها می تواند به درمان بیماری های روانی کمک کند، بلکه به شما در داشتن ذهنی سالم در هر سنی کمک می کند.
کارهای زیادی برای تحریک و تقویت ذهن می توان انجام داد تا ذهن شما همیشه آماده باشد. فقط چند بار در هفته تجربیات حسی خود را مرور کنید که شروع خوبی است. سه مورد را در نظر بگیرید:
1. کفش های پاشنه بلند به شما احساسی فراتر از اعتماد به نفس می دهد.
پیاده روی برای اکثر مردم یک فعالیت جهانی و روزانه در نظر گرفته می شود. کفش تنیس بپوشید و در پارک یا خیابان قدم بزنید. مطمئناً احساس راه رفتن، قدم درست و آنچه از آن انتظار دارید را می دانید.
هفته ای یک بار کفش های تنیس گرد خود را عوض کنید و هنگام پیاده روی و ورزش، صندلی های خود را جایگزین کنید. هرگز هنگام ورزش کفش پاشنه بلند نپوشید. یک جفت را بردارید و به خانه بروید.
بالا و پایین رفتن از پله ها با کفش هایی که به آن ها عادت ندارید مستلزم توجه بیشتر است، به تعادل خود توجه کنید، این عامل باعث تحریک سیناپس می شود.
دارا شوارتز، روانشناس بالینی در بیمارستان شارپ مسا ویستا می گوید: «استفاده از یک مدل خوب برای مغز مفید است.
۲. تغییر استفاده از دست راست با چپ (یا چپ با دست راست) یک واقعیت غیرقابل انکار است.
آیا تا به حال مجبور شده اید موهای خود را با دست مخالفی که عادت ندارید ببندید یا شانه کنید؟ ناامید شدی؟ خوب. شوارتز می‌گوید: «هر چیزی که ذهن را سخت‌تر یا خسته‌کننده‌تر کند، خوب است.
هنگام استفاده از مسواک، شانه، سشوار یا اتو فر کننده، گاهی اوقات دست ها را عوض کنید. مغز به تدریج درگیر فعالیت های روزانه می شود و استفاده از دست مخالف سیناپس های جدیدی را برای حس مسیرهای جدید ایجاد می کند.
قرآن توضیح می دهد: «استفاده از دست مخالف برای کاردستی به روشی جدید به رفع ابهامات ذهنی کمک می کند.
3. محرومیت حسی را تجربه کنید.
بسیاری از گونه های نابینا طعمه خود را با صدا یا بو می شناسند. در طول روز، اغلب برای انجام کارهای معمولی، بارها و بارها به همان احساس اعتماد می کنید. آن را با چشمان بسته امتحان کنید، به عنوان مثال، غذاها را فقط با بوی آنها تشخیص دهید.
استفاده از تکنیک محرومیت حسی بخش‌های خاصی از مغز را مجبور می‌کند تا سخت‌تر کار کنند. لباس پوشیدن با چشمان بسته را در نظر بگیرید: آیا می توانید مطابق تصورات خود لباس بپوشید؟ آیا ژاکت مورد علاقه شما بافت منحصر به فردی دارد که می تواند بدون دیدن آن به شما کمک کند آن را شناسایی کنید؟
به گفته شوارتز، قسمت های مختلف مغز متعلق به یک حس خاص است. وقتی نظر خود را برای معنای دیگری تغییر می دهید، معمولاً ابتدا با آن سازگار نمی شوید، بنابراین باید کارها را به روشی تحریک کننده انجام دهید و همکاری های جدیدی ایجاد کنید.
Discussion about this post