هفته سلامتی
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی
No Result
View All Result
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی
No Result
View All Result
هفته سلامتی
No Result
View All Result
صفحه اصلی روان درمانی

چگونه سریع بخوابیم؟ 13 راه برای سریع به خواب رفتن

محدثه کرهرودی توسط محدثه کرهرودی
مارس 2, 2022
in روان درمانی
0
مجله سلامت


خوابیدن

تحقیقات نشان می دهد که محرومیت مداوم از خواب خوب می تواند باعث ایجاد احساس حماقت، تحریک پذیری، ناراحتی و ناراحتی در شما شود. و به تدریج باعث مشکلات جدی تری می شود.

برای کمک به کسانی که شب ها تا دیروقت بیدار می مانند، بهترین راه برای خواب راحت ما چیزی را که کارشناسان “بهداشت خواب” می نامند را گردآوری کرده ایم.


1. به موقع به اتاق بروید.

هر شب قبل از خواب همان کارهای آرامش بخش را انجام دهید و با انجام کارهایی مانند خواندن کامل کتاب، ذهن و بدن خود را برای خواب آماده کنید.


۲. اتاق خواب خود را برای حداکثر بازده خواب آماده کنید.

شما باید دمای اتاق خود را بین 18 تا 20 و همچنین تاریک نگه دارید و برای جلوگیری از نور، پرده ها را بکشید.


3. از گوشی خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده نکنید.

بسیاری از ما در هنگام ترسیم تصویری از خود، نگرش آرامی داریم.

اتاق خواب شما باید فقط برای خواب باشد نه چیز دیگری. هیچ بهانه دیگری وجود ندارد. اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنید، با خرید ساعت این مشکل را حل کنید.


4. تنفس عمیق را تمرین کنید.

کمی توجه به تنفس عمیق به بدن می گوید که زمان استراحت فرا رسیده است. در “بازدم”، هوای خنک وارد ریه ها می شود، در سراسر بدن شما حرکت می کند و تمام سلول ها را تمیز می کند. در “بازدم” تمام سموم و حالات منفی با خیال راحت در جو آزاد می شوند.

تمرکز بر تنفس منظم و آرام احساس راحتی و آرامش را تضمین می کند. اما این آرامش در اولین باری که آن را امتحان می کنید اتفاق نمی افتد.

این یک تمرین ثابت است، بنابراین باید آن را تمرین کنید تا بهترین اثر را داشته باشید. این کار را تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید ادامه دهید.

چگونه سریع بخوابیم


5. عضلات انگشت پا را شل کنید.

از “آرامش پیشرونده عضلانی” در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید برای کاهش تنش در عضلات و تاندون های خود استفاده کنید.

بسیار ساده است، انگشت خود را بلغزانید، سپس رها کنید، سپس روی انگشت دیگر حرکت دهید. یا می توانید هفت بار انگشتان پا را خم کنید و سپس رها کنید.

همچنین بخوانید : چگونه برای کمردرد خوب بخوابیم؟

6. ذهن خود را مشغول ورزش ذهنی کنید.

سعی کنید تا 100 بشمارید یا از همان شمارش معکوس برای کم کردن 3 در یک زمان استفاده کنید.

ریتم شمارش می تواند شما را در حالت خواب آلودگی قرار دهد.شمردن تا 3 در هر نوبت چالش کوچکی برای ذهن شما ایجاد می کند که نیاز به توجه بیشتری دارد و همچنین می تواند تاثیر مثبتی بر مغز شما داشته باشد.


7. از رختخواب خارج شوید

پس از 30 دقیقه دراز کشیدن در رختخواب، باید بلند شوید. در واقع باید بدن خود را برای خوابیدن در رختخواب تمرین دهید. بنابراین تلفن همراه خود را کنار بگذارید و کاری آرام انجام دهید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا حتی شستن ظرف ها.


8. از شر نگرانی خلاص شوید.

اگر ذهن شما درگیر اتفاقاتی است که ممکن است فردا، هفته آینده یا سال آینده بیفتد، آن را کنار بگذارید.

سعی کنید تمام نگرانی های خود را روی یک کاغذ بنویسید تا آنها را از ذهن خود دور کنید، این یک روش عالی برای تسکین اضطراب است.


9. ساعت زنگ دار را کنار بگذارید

یکی از بدترین قسمت های بی خوابی این است که بدانید به اندازه کافی نمی خوابید.


ده سعی کنید یک تجربه زیبا را تجسم کنید

اگر ذهن شما به اتفاقی افتاده است که امروز رخ داده است، ذهن خود را به چیز دیگری متمرکز کنید.

به چیزهایی که دوست دارید، مانند تعطیلات مورد علاقه خود، فکر کنید.


۱۱. در طول روز به اندازه کافی ورزش کنید

اگر در طول روز کاری انجام نداده اید، بدن شما به استراحت کمتری نیاز دارد. هر چه در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید، خواب بهتری خواهید داشت.


۱۲. بالش بهتری انتخاب کنید

تحقیقات نشان داده است که بالش متوسط ​​بهترین تاثیر مثبت را بر خواب دارد. زیرا بالش ها باید از سر و گردن شما حمایت کنند.

همچنین، اگر نگران آلرژی هستید، یک بالش غیر حساسیت زا انتخاب کنید.


13. به پزشک مراجعه کنید

اگر بی خوابی یک مشکل مزمن برای شما است، همه کارشناسان توصیه می کنند که با پزشک مشورت کنید. خواب بد شبانه می تواند بر کل روز شما تأثیر منفی بگذارد و می تواند تأثیر منفی بزرگتری نسبت به بیماری ها بر سلامت شما داشته باشد.

همچنین بخوانید : بهترین خواب آور گیاهی

عوارض جانبی محرومیت از خواب و الگوهای خواب مختل شده

کدام بدتر است: اختلال خواب یا کم خوابی؟

عوارض کم خوابی

بدون هفت تا هشت ساعت خواب شبانه می‌توانید احساس بدی در شما ایجاد کند، اما مشخص شده است که حتی زود به رختخواب رفتن نیز می‌تواند با احساس شما در صبح مرتبط باشد. مطالعه‌ای در دانشگاه جان هاپکینز نشان داد که بیدار شدن در شب می‌تواند تأثیر منفی بیشتری بر خلق و خوی شما در روز بعد داشته باشد تا تأخیر در زمان خواب.

در یک آزمایش سه روزه، شرکت کنندگان هشت بار در طول شب از خواب بیدار شدند، در حالی که دیگران دیرتر از حد معمول به رختخواب رفتند و در مجموع کمتر از پنج ساعت خوابیدند. تنها پس از دو روز، همه نسبتا بدخلق و ناامید بودند. با این حال، گروهی که چندین بار مجبور به بیدار شدن شدند، به طور قابل توجهی احساسات منفی بیشتر و به طور قابل توجهی احساسات مثبت کمتری داشتند.

بنابراین چگونه هشت ساعت خواب مختل می تواند بدتر از خواب مداوم کمتر باشد؟ پاتریک فینان، مدیر تحقیقات، توضیح می‌دهد: «افرادی که مجبور بودند بیدار بمانند تا حد زیادی مرحله آهسته خواب را از دست داده‌اند. به گفته فاینان، اگرچه محققان کاملاً مطمئن نیستند که بین خلق و خو و فاز موج آهسته خواب ارتباط وجود دارد، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که این مرحله از خواب برای شکل‌گیری حافظه عاطفی مثبت و رد حافظه هیجانی منفی ضروری است. است. بدون فاز موج آهسته خواب، احساسات بد و منفی پاک نمی شوند و نمی توان آنها را با احساسات مثبت جایگزین کرد.

یافته های فاینان می تواند توضیح دهد که چرا افراد مبتلا به بی خوابی – که 10 درصد از جمعیت را تشکیل می دهند – اغلب اینقدر افسرده هستند. حتی برای افراد دیگر، خواب خوب قبل از شروع یک روز مهم موثر است.

چگونه ساعات بیداری را کاهش دهیم و در صبح روحیه بهتری داشته باشیم؟ فاینان راهکارهایی به نام «بهداشت خواب» را توصیه می‌کند که شامل اجتناب از قهوه در بعدازظهر، خاموش کردن تلویزیون قبل از خواب، پرهیز از نمایشگرهای روشن در ساعات قبل از خواب و اجتناب از مصرف الکل در نزدیکی زمان خواب است.

اگر روز بعد یک سخنرانی مهم یا یک مسابقه بزرگ داشته باشید، فقط با زودتر رفتن به رختخواب بهتر نخواهید شد. داشتن استرس در روز بعد می تواند عاملی برای اختلال خواب باشد. قبل از رفتن به رختخواب، استرس را از خود دور کنید تا زمانی که صبح با لباس مناسب از خواب بیدار شوید.



مجله روان درمانی هفته سلامتی

Advertisement Banner
Previous Post

چگونه مغز خود را تقویت کنیم؟ ورزش هایی برای تقویت مغز

Next Post

هنر درمانی چیست؟ مزایا و روش استفاده

محدثه کرهرودی

محدثه کرهرودی

من محدثه کرهرودی عاشق سلامت زیستن هستم و در همه نوشته هایم در تلاش برای هدیه دادن سلامتی به شما هستم. امیدوارم مطالب من برای شما مفید و کاربردی باشد

Next Post
مجله سلامت

هنر درمانی چیست؟ مزایا و روش استفاده

Discussion about this post

نوشته‌های تازه

  • سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)
  • چگونه خوب و سریع آشپزی کنیم؟ ۳۹ بهترین ترفندهای اشپزی کردن حرفه ای
  • برای سلامت پروستات چه بخوریم؟ (۱۰ بهترین مکمل پروستات)
  • چگونه از افسردگی خلاص شویم؟ 11 روش رهایی از شر افسردگی بدون دارو
  • پوکی استخوان چیست؟ همه چیز در مورد انواع پوکی استخوان و راههای درمان
  • دلیل اینکه همیشه احساس خستگی میکنیم چیست؟ 11 علت اصلی ضعف و خستگی ذهنی
  • چگونه 100 سال و بیشتر عمر کنیم؟ راههای افزایش طول عمر
  • چرا باید شلوارک بپوشیم؟ (مزایا و مضرات پوشیدن لباس زیر)
  • لیستی از سوالاتی که در طول سفر می شنوید و می پرسید
  • معتبرترین تست های هوش کدامند؟
  • عوارض مصرف بیش از حد آهن چرا آهن زیاد مضر است؟ غذاهای بدون آهن
  • بهترین منابع غذایی کلسیم (10 غذای غنی از کلسیم)
  • خواص هلو (8 خاصیت شگفت انگیز میوه هلو برای سلامتی)
  • خواص شلیل (ویتامین ها، ارزش غذایی و 12 خاصیت میوه شلیل)
  • خواص زردآلو (10 خاصیت میوه زردآلو + ویتامین ها و ارزش غذایی)
  • خربزه حاوی چه ویتامین هایی است؟ (فواید و ارزش غذایی خربزه)
  • خواص تخم بلدرچین (9 خاصیت تخم بلدرچین برای سلامتی)
  • خواص پاپایا (خربزه درختی چه خواصی دارد؟)
  • خواص پیاز (ارزش غذایی، خواص و عوارض پیاز)
  • خواص سرکه نارگیل (5 خاصیت استفاده از سرکه شیر نارگیل)
  • خواص شگفت انگیز تخم مرغ برای بدن
  • خواص طالبی (ارزش غذایی و عوارض مصرف طالبی)
  • خواص تخمه هندوانه (ارزش غذایی و روش تفت دادن تخمه هندوانه)
  • خواص هندوانه (9 خاصیت میوه هندوانه برای سلامت بدن)
  • برای سم زدایی بدن چه بخوریم؟ (خواص شیر، چای سبز و روغن زیتون در دفع سموم بدن)
  • علت ترک پاشنه پا چیست؟ 7 دلیل اصلی برای باقی ماندن پوست در کف پا
  • برای رفع گرسنگی در غذا چه بخوریم تا چاق نشویم؟
  • چگونه اشتها را افزایش دهیم؟ (7 راه عالی برای افزایش اشتها و اشتها)
  • خواص پسته تازه (ارزش غذایی و خواص پسته خام و شور)
  • راهنمای کامل طراحی دکوراسیون مرمت
  • خواص مومیایی (مومیایی خوراکی چیست؟)
  • بهترین منابع کلسیم گیاهی (کدام گیاهان کلسیم دارند؟) 10 گیاه غنی از کلسیم
  • درمان های خانگی برای آلرژی بهاری
  • 11 بهترین درمان برای گلودرد شدید در خانه
  • مننژیت چیست؟ همه چیز در مورد مننژیت
  • جدیدترین درمان افسردگی
  • بهترین درمان خانگی برای یبوست چیست؟ (5 راه برای حل مشکل اجابت مزاج)
  • چرا من اصلا انرژی ندارم؟ 8 دلیل اصلی کمبود انرژی در بدن
  • چگونه از پوست خشک مراقبت کنیم؟ آبرسانی، پاکسازی و درمان خشکی پوست
  • چگونه سینوس ها را تخلیه کنیم؟ (پاک کردن سینوس ها در بیست ثانیه)
  • چگونه از درد پاشنه پا خلاص شویم؟ (فاسئیت پلانتار چیست)
  • نویز سفید چیست و چه فوایدی دارد؟ همه چیز در مورد مزایای نویز سفید
  • آپنه خواب چیست؟ علت و راه های درمان آن
  • حقایق جالب در مورد بدن انسان
  • همه چیز در مورد طب سوزنی
  • هوش هیجانی چیست؟ چرا هوش هیجانی مهم است؟
  • عوارض احتباس ادرار دیر به دستشویی رفتن و ادرار نکردن چه خطراتی دارد؟
  • 4 علت پنهان درد مثانه
  • 5 نشانه عجیب که شما بیش از حد مضطرب هستید
  • برای سم زدایی ریه ها چه کنیم؟ 5 راه برای پاکسازی کامل ریه های افراد سیگاری
https://1biti.ir
https://1gamer.ir
https://1makeup.ir
https://1sara.ir
https://3dmark.ir
https://3dprintingindustry.ir
https://3m-healthtourism.ir
https://3sootup.ir
https://738sms.ir
https://9to5mac.ir
https://absgroup.ir
https://absnews.ir
https://abtintheme.ir
https://admin-yab.ir
https://agahi-free.ir
https://akhbarfootball.ir
https://amnbash.ir
https://aqua-perfume.ir
https://artofmarketing.ir
https://arvanwp.ir
https://arya-seo.ir
https://asfaramhoney.ir
https://atlasmarketing.ir
https://atrepaeez.ir
https://avaphone-store.ir
https://bedrive.ir
https://betheme.ir
https://borna-news.ir
https://businesset.ir
https://carsicm.ir
https://carweek.ir
https://cctvlive.ir
https://cctvservices.ir
https://cctvsmart.ir
https://celebsmag.ir
https://clinicmahziba.ir
https://codingwolves.ir
https://computermagazine.ir
https://digitalmags.ir
https://dingkala.ir
https://easyemailmarketing.ir
https://ebavar.ir
https://economymag.ir
https://ersalsms24.ir
https://fastcharger.ir
https://fastclean.ir
https://fieldmarketing.ir
https://fincorp.ir
https://fitnessnow.ir
https://flavio.ir
https://flaviosyrup.ir
https://fudzilla.ir
https://gametoday.ir
https://gold-link.ir
https://google-search-central.ir
https://googlism.ir
https://hamrah-wp.ir
https://healthyweek.ir
https://ictnn.ir
https://instaa.ir
https://instafolower.ir
https://instake.ir
https://iphone-mobile.ir
https://iran-plasticsurgery.ir
https://isofl.ir
https://javan-seda.ir
https://karahroodi.ir
https://karaj-home.ir
https://kermanshahtour.ir
https://kojaseir.ir
https://learn-marketing.ir
https://learn-seo.ir
https://lexmor.ir
https://linkoor.ir
https://madsms.ir
https://magbabay.ir
https://majalema.ir
https://majdi.ir
https://majestictc.ir
https://makeup-me.ir
https://makeupa.ir
https://maktoobmag.ir
https://marketing-schools.ir
https://marketingjobs.ir
https://marketingschools.ir
https://medicsmart.ir
https://mgtours.ir
https://mobilemagazine.ir
https://modern-backlink.ir
https://moto-line.ir
https://mvmland.ir
https://my-books.ir
https://mycarmag.ir
https://mycpu.ir
https://mygpu.ir
https://newgallery.ir
https://novinkalashop.ir
https://ockala.ir
https://onlinemagazin.ir
https://parsisms24.ir
https://play-game.ir
https://plotstudio.ir
https://pmpart.ir
https://qcharger.ir
https://qcmagazine.ir
https://quickcharger.ir
https://sabtsabt.ir
https://sabziforoush.ir
https://salehcomputer.ir
https://samagames.ir
https://samsung-mobile.ir
https://senaghsh.ir
https://seotwitt.ir
https://sepantasms.ir
https://shahretamir.ir
https://smartphonet.ir
https://sms33.ir
https://smsdrive.ir
https://smsfars.ir
https://sportesfahan.ir
https://starsms.ir
https://tasisat-kala.ir
https://techpowerup.ir
https://theme-market.ir
https://themei.ir
https://tigertron.ir
https://topprinter.ir
https://toymi.ir
https://ultrapower.ir
https://videocardz.ir
https://wanhao.ir
https://webspinner.ir
https://wedlockmag.ir
https://wooplugin.ir
https://xeroseo.ir
https://xiaomi-kala.ir
https://yaghootseo.ir
https://yeksara.ir
https://zeroseo.ir
https://fa.peymankianiarchitects.com/
https://peymankianiarchitects.com/
https://fa.peymankianiarchitects.com/tower-design/
https://fa.peymankianiarchitects.com/hotel-design/
https://dnetcable.com/
https://masterjanebi.com/
https://petok.ir/
https://tabagt.com/
https://kordloustudio.com/
https://cryptocurrencypriceslist.com/
https://myphone.ir/
https://phonut.ir/
https://myphonemag.ir/
https://myphonemag.com/
https://shimionline.com/
https://localcafe.ir/
https://creativegroup.ir/
https://shima.media/
https://1sara.com/
https://yeksara.com/
https://mohajersho.com/
https://ockala.com/
https://rooztek.com/
https://xn--ghbega.com/
https://xn--mgbya7fs6a.com/
https://xn--mgbuf52d.com/
https://www.myphonemag.com/
https://spaceexplored.ir/
https://instagramtelegram.ir/
https://dronedj.ir/
https://9to5google.ir/
https://electrekmag.ir/
https://hamsar-magazine.ir/
https://androidpolis.ir/
https://cryptonewsmag.ir/
دریچه بازدید
دریچه بازدید
دریچه بازدید داکت اسپلیت
دریچه بازدید داکت اسپلیت
خرید دریچه بازدید
خرید دریچه بازدید
دریچه داکت اسپلیت
دریچه داکت اسپلیت
دریچه سقفی
دریچه سقفی
دریچه فن کویل
دریچه فن کویل
دریچه زیر فن کویل
دریچه زیر فن کویل
دریچه اسلوت
دریچه اسلوت
دریچه اسلات
دریچه اسلات
دریچه کولر
دریچه کولر
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک کلبه ای
کلاهک کلبه ای
لوله فلکسی
لوله فلکسی
لوله فلکسی
لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
قیمت لوله فلکسی
قیمت لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
پلنیوم باکس
پلنیوم باکس
کانال باکس
کانال باکس
پلنیوم باکس کانال
پلنیوم باکس کانال
خانه هوشمند
خانه هوشمند
هایک ویژن
هایک ویژن
تیشرت مردانه
تیشرت مردانه
خرید تیشرت مردانه
خرید تیشرت مردانه
قیمت تیشرت مردانه
قیمت تیشرت مردانه
خرید اینترنتی تیشرت مردانه
خرید اینترنتی تیشرت مردانه
تی شرت مردانه زئوس
تی شرت مردانه زئوس
پرچم ساحلی
پرچم ساحلی
پرچم بادبانی
پرچم بادبانی

هلثی ویک

شما در مجله سلامتی، مطالب مرتبط با سلامت جشم انشان را مطالعه می کنید

Recent News

سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)

سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)

آگوست 9, 2022
مجله سلامت

چگونه خوب و سریع آشپزی کنیم؟ ۳۹ بهترین ترفندهای اشپزی کردن حرفه ای

آگوست 9, 2022

Categories

  • بیماری و درمان
  • تغذیه
  • روان درمانی
  • زیبایی
  • سبک زندگی
  • فیتنس
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • تماس

© 2022 هفته سلامتی - کلیه حقوق مادی و معنوی برای هفته سلامتی محفوظ است هفته سلامتی.

No Result
View All Result
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی

© 2022 هفته سلامتی - کلیه حقوق مادی و معنوی برای هفته سلامتی محفوظ است هفته سلامتی.