با نزدیک شدن به فصل زمستان در اکثر نقاط نیمکره شمالی، هوا سردتر می شود و خروج و لذت بردن از هوای تازه دشوارتر می شود. این شرایط می تواند برای میلیون ها نفری که در فضای باز ورزش می کنند مشکل ایجاد کند.
دکتر الکسیس کالوین، استاد جراحی ارتوپدی در سیستم سلامت کوه سینا در نیویورک، نکاتی را برای ورزش در فضای باز، حتی در ماه های سرد زمستان، با فاکس نیوز دیجیتال به اشتراک گذاشت.
لباس مناسب بپوشید
اولین نکته ای که دکتر کالوین به آن اشاره کرد، پوشیدن لباس مناسب است. او میگوید برای فعالیتهای زمستانی، پوشیدن لایههای لباس به سازگاری با تغییرات بدن در طول گرم کردن اولیه کمک میکند، رطوبت را هنگام تعریق از بین میبرد و از باد، برف، باران و تگرگ محافظت میکند.
یک جراح ارتوپد که در مشکلات زانو، شانه و لگن تخصص دارد، معتقد است که لایه زیرین لباس باید از موادی ساخته شود که بتواند رطوبت بدن را جذب کند، سپس یک لایه میانی عایق پوشیده شود و لایه بیرونی باید ضد باد و ضد آب باشد.
او همچنین میگوید کسانی که در هوای سرد در فضای باز ورزش میکنند باید از لباسهایی استفاده کنند که دست و پا را گرم نگه دارند، زیرا این نواحی از بدن سریعتر گرما را از دست میدهند.
به آب و هوا توجه کنید
به گزارش روزنامه ایندیپندنت، کالوین می گوید در صورت سرد بودن هوا بسیار مهم است که به آب و هوا توجه کنید و هنگام بیرون رفتن مراقب باشید، به خصوص اگر از آسم رنج می برید.
به گفته وی، هوای سرد گاهی اوقات باعث ایجاد آسم می شود و برای کسانی که دوست دارند در فضای باز ورزش کنند، آسم می تواند مضر و مخرب باشد.
برای جلوگیری از این مشکل، به ورزشکاران توصیه می شود پس از خروج از خانه، داخل خانه را گرم کرده و بینی و دهان خود را با ماسک یا روسری بپوشانند.
کالوین همچنین فکر میکند که اگر هوا خیلی سرد است، یا اگر هوا خوب نیست، بهتر است یک روز استراحت کنید.
قبل از خروج از خانه بدن خود را گرم کنید
به گفته کالوین، مهم است که قبل از خروج از خانه، مطمئن شوید که بدن شما گرم است و آماده صرف انرژی زیادی است. به گفته وی، برای آماده سازی بدن و ورزش در فضای باز لازم است 10 تا 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن با حرکات کششی گرم شوید.
کالوین که همچنین مدیر ارشد پزشکی مسابقات قهرمانی تنیس آزاد است، تمرینات ساده ای مانند حلقه بازو، بالا بردن زانو و حلقه پروانه ای را برای فعال کردن عضلات بزرگ و افزایش ضربان قلب پیدا می کند.
پیاده روی گزینه خوبی است
کالوین میگوید اگر مایل به تمرین کامل نیستید، به پیادهروی طولانی بروید.
به گفته وی، اگر در مکانی زندگی می کنید که بارش برف زیاد است، سعی کنید از امکانات طبیعت بهره ببرید. از این فرصت استفاده کنید و نوع جدیدی از ورزش را امتحان کنید، مانند دویدن در طبیعت، اسکی یا اسنوبورد.
کفش مناسب بپوشید
نکته پنجم این است که مهم نیست چه ورزشی که می خواهید در فضای باز انجام دهید، مطمئن شوید که کفش مناسبی دارید.
کالوین توصیه می کند کفش هایی با کفی مناسب انتخاب کنید تا روی برف و یخ لیز نخورید و آسیب نبینید. او همچنین توصیه می کند هنگام راه رفتن روی زمین یخ زده، پله ها یا جاده ها احتیاط کنید.
Discussion about this post