نکات و شیوه های پرطرفدار سلامتی باستانی

همانطور که دستاوردهای بهداشتی جامع وجود دارد، تعدادی از شیوه های سلامت باستانی پذیرفته شده و ترویج می شوند. طبق مقاله 2 مارس 2020¹ در گاردین، بسیاری از این شیوه‌ها ریشه در فرهنگ سلامتی اروپا دارند. در ادامه نمونه‌ای از سنت‌های باستانی سلامت کلی‌نگر است که در حال بازگشت هستند. چند تا از آنها را امتحان کرده اید؟

سیستا

اسپانیا سابقه طولانی در صرف استراحت در گرم ترین زمان بعد از ظهر دارد. تا به امروز، بسیاری از اسپانیایی‌ها بعدازظهر از کار استراحت می‌کنند و بعد از ظهر برای جبران این کار، کار می‌کنند. گاردین به نقل از پل جوزف، بنیانگذار Health and Fitness Travel می گوید:²

حتی کاهش سرعت برای مدت کوتاهی به شما امکان می دهد ارتباط خود را با دنیا قطع کنید و متعاقباً انرژی، تمرکز و خلاقیت را افزایش دهید.

تحقیقات در مورد چرت زدن مخلوط است، با این حال، با برخی از مطالعات نشان می دهد که مزایایی مانند کاهش شیوع بیماری قلبی (به ویژه در میان مردان شاغل)،³ بهبود یادگیری،⁴ تقویت ثبات عاطفی و کاهش فشار خون، در حالی که برخی دیگر نشان می دهند که در واقع ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و زوال شناختی را به ویژه در افراد مسن افزایش دهد.⁵

در حالی که بعید است که چرت زدن مستقیماً این مشکلات سلامتی را ایجاد کند، با این وجود این ارتباط وجود دارد و تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چه کسی از چرت زدن سود می برد، چه کسی نه و چرا لازم است.

درمان های گلی

لجن درمانی و لجن پیچی که به مدت 25 قرن به صورت درمانی مورد استفاده قرار گرفته است.⁶ در دوران امپراتوری روم توسط ایتالیایی ها رایج شد. لجن درمانی پس از کلمه ایتالیایی “fango” که به معنای “لجن” است، اغلب به عنوان فنوتراپی شناخته می شود.

گل به طور کلی به عنوان دارای اثرات پاک کننده و آرامش بخش و ضد استرس تبلیغ می شود، اما علم نشان می دهد که مزایای سلامتی آن ممکن است گسترده باشد. همانطور که در مجله اسپانیایی Anales de Medicina Interna گزارش شده است:⁷

گل و لای به عنوان یک ابزار غیردارویی در تنظیمات بالینی خاص مانند فرآیندهای مفصلی دژنراتیو، اختلالات پوستی و موارد دیگر جایگاهی دارد… به نظر می‌رسد که فنگوتراپی در بیماران آرتریت باعث تغییراتی در اسید آمینه دخیل در هموستاز غضروف می‌شود و همچنین باعث کاهش درد می‌شود. رتبه بندی در گونارتروز

گل سطح سرمی نیتریک اکسید، میلوپراکسیداز و گلوتاتیون پراکسیداز را در بیماران مبتلا به آرتروز و بتا اندورفین و هورمون های استرس را در بیماران مبتلا به استئوآرتریت با کاهش التهاب، درد و در نتیجه کاهش علت استرس تغییر می دهد.

[It] تایید شده است که استرس حرارتی مرتبط با فنگوتراپی غده هیپوفیز را فعال می کند … علاوه بر این، استروئیدها و فعالیت ضد میکروبی گل درمانی خاصی پیشنهاد شده است.

کنتراست درمانی

کنتراست درمانی معمولا شامل استفاده از سونا و سپس غوطه وری در آب سرد، چه در دریاچه، استخر، دوش یا حمام است. در زمستان، غوطه ور شدن در برف گزینه دیگری است. حمام سونا در فنلاند سابقه طولانی دارد.

تا به امروز، اکثر خانه ها در فنلاند دارای سونای داخلی هستند. ثابت شده است که حمام سونا سلامت قلب را تقویت می کند و محافظت قابل توجهی در برابر بیماری های قلبی عروقی دارد.⁸ و افزودن کنتراست یک شیب سرد پس از آن می تواند این اثرات را بیشتر بزرگتر کند.

حمام کردن در سونا یکی از درمان‌های مورد علاقه من است زیرا پروتئین‌های شوک حرارتی تولید می‌کند که تا شدن اشتباه پروتئین را که بخش عمده‌ای از پیری و بیماری است، ترمیم می‌کند. من معتقدم به همین دلیل است که مرگ و میر ناشی از هر علتی در فنلاندی‌هایی که بیش از پنج بار در هفته سونا می‌کنند به شدت کاهش یافته است.

عرق کردن در سونا همچنین به دفع سموم، بهبود گردش خون، کشتن میکروب های بیماری زا و بهبود عملکرد میتوکندری کمک می کند. تحقیقات حتی نشان داده است که استفاده منظم از سونا با کاهش خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است و ممکن است به جلوگیری از بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند.

به عنوان مثال، محققان فنلاند دریافتند مردانی که چهار تا هفت بار در هفته به‌مدت 15 دقیقه از سونا استفاده می‌کنند، در مقایسه با مردانی که از سونا استفاده می‌کنند، 66 درصد کمتر به زوال عقل و 65 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر هستند. فقط یک بار در هفته^9،10

تحقیقات اخیر¹¹ همچنین نشان داده است که حمام کردن در سونا به تعدیل سیستم عصبی خودکار شما کمک می کند، که بر پاسخ های استرس شما حاکم است.¹² این به توضیح اینکه چرا اکثر مردم بعد از آن احساس “خوب و ملایم” می کنند کمک می کند.

شواهد قانع‌کننده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد قرار گرفتن در معرض شرایط سخت می‌تواند بسیار مفید باشد و تغییرات شدید دما به بهینه‌سازی بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی کمک می‌کند. مانند قرار گرفتن در معرض گرما، قرار گرفتن در معرض سرما عملکرد و اعداد میتوکندری را تقویت می کند. گرمازایی سرد همچنین نشان داده شده است:^13،14،15

حمام کردن در جنگل و هوای تازه

حمام کردن در جنگل ترجمه انگلیسی اصطلاح ژاپنی “shinrin-yoku” است. همانطور که از این اصطلاح پیداست، به اثرات ترمیمی و “پاکسازی” گذراندن وقت در جنگل ها و دیگر فضاهای طبیعی اشاره دارد. در ژاپن، این یک سنت قابل احترام و قدیمی است که برای ارتقای سلامت و رفاه شناخته شده است.

مزایای حمام کردن در جنگل فراتر از بدیهیات است. همانطور که در فیلم «ندای جنگل» توضیح داده شده است، درختان دارای خواص دارویی هستند.²² به عنوان مثال، لیمونن که توسط درختان تولید می شود، یک ترکیب ضد سرطانی است که در شیمی درمانی استفاده می شود.

اسیدهای لینولنیک به عملکرد مغز کمک می کنند و پینن ها دارای خواص آنتی بیوتیکی هستند. استنشاق این ترکیبات و سایر ترکیبات ساطع شده از درختان می تواند یک اثر مخدر خفیف ایجاد کند و در عین حال عملکرد ایمنی را تقویت کرده و بدن شما را آرام کند. خاک جنگل همچنین دارای قدرت شفابخشی است، از جمله باکتری های خاک که باعث بهبود خلق و خو می شوند، بنابراین از کثیف شدن دستان خود نترسید.

کلمه هلندی “uitwaaien” یک اصطلاح مشابه است، اما به طور خاص به گذراندن وقت در خارج از منزل در “هوای وحشی و بادخیز” اشاره دارد. به گزارش گاردین:²³

“با جایگزینی “هوای بد” با “هوای خوب”، اعتقاد بر این است که احساس شادابی و سرحالی به شما دست می دهد. “احساس نشاط آور است – باد حواس شما را پرت می کند، بنابراین نوعی مراقبه است، به این معنا که نمی توانید به چیز دیگری فکر کنید. ، می گوید [Global Wellness Institute research director, Beth] مک گروتی.”

بدون شک، گذراندن زمان بیشتر در طبیعت یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود رفاه عمومی و سلامت عاطفی شماست.

یک مطالعه عظیم²⁴ شامل داده های بیش از 140 کارآزمایی و 290 میلیون نفر نشان داد که قرار گرفتن در معرض فضای سبز – که به عنوان زمین باز و توسعه نیافته با پوشش گیاهی طبیعی تعریف می شود – منجر به کاهش قابل توجه فشار خون دیاستولیک، کورتیزول بزاقی (نشانگر فیزیولوژیکی استرس) و ضربان قلب شد. کاهش قابل توجهی در دیابت نوع 2 و مرگ و میر ناشی از همه علل و موارد خاص مربوط به قلب.

مجله هفته سلامتی