نمیتونی بخوابی؟ آیا احساس می کنید بعد از بیدار شدن خواب با کیفیتی ندارید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید، افراد زیادی هستند که این مشکل را دارند. خبر خوب این است که چیزهایی مانند مولدهای نویز سفید می توانند کمک کنند.
میلیون ها بزرگسال، کودک و نوزاد هر شب به دلیل مسائلی مانند استرس، درد مزمن، آپنه خواب و حتی رشد طبیعی، به سختی می خوابند. خوشبختانه چند راه حل ساده از جمله استفاده از صداهای آرامش بخش مانند نویز سفید می تواند در این زمینه کمک کننده باشد.
نویز سفید چیست؟
تمام امواج صوتی را می توان به دو دسته فرکانس (سرعت ارتعاش موج در ثانیه) و دامنه (قدرت) تقسیم کرد.
نویز سفید به نویزهایی گفته می شود که شامل ترکیبی از تمام فرکانس هایی است که گوش انسان می تواند بشنود (تقریباً 20 هرتز تا 20 کیلوهرتز). این نوع نویز شامل صداهای با فرکانس پایین، متوسط و بالا می باشد.
برخی از انواع نویز به دلیل رنگ های طول موج نور نامگذاری شده اند. نور سفید شامل تمام فرکانس ها در محدوده مرئی است. پس دلیل نامگذاری نویز سفید به دلیل رنگ سفید طول موج های این محدوده است.
همچنین تصورات نادرستی در مورد آنچه دقیقاً نویز سفید نامیده می شود وجود دارد. به عنوان مثال، بسیاری فکر می کنند که همه صداهای ساکن (یا “صداهای پس زمینه” که صداهای دیگر را می پوشانند)، مانند کولر، یخچال یا پنکه، نویز سفید هستند، اما در واقعیت، محیط ما ترکیبی از نویز سفید و صورتی است. و قهوه ای پر شده است.
فواید نویز سفید
اکنون می خواهیم بدانیم که نویز سفید چه مزایایی دارد. در زیر برخی از اثرات و مزایای مرتبط با نویز سفید آورده شده است.
-
می تواند به بهبود خواب شما کمک کند
چرا خوابیدن با صدای سفید خوب است؟ زیرا می تواند ابزار موثری برای “صداهای مزاحم را بپوشانیدبودن.
مطالعات نشان می دهد که گوش دادن به نویز سفید برای خواب می تواند مزایایی مانند پنهان کردن صداهای دیگر که می تواند خواب شما را مختل کند، داشته باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که صدای صورتی حتی ممکن است بهتر از نویز سفید برای خواب کار کند.
اگر از یک برنامه نویز سفید در تلفن خود استفاده می کنید، گوش دادن به این صدا به شما یا کودکتان کمک می کند تا به سیگنال پایداری از صدای نسبتا کم صداهای ترکیبی گوش دهید. صداهای تولید شده توسط دستگاه های صوتی، صداهای سازگار و سازگار با محیط زیست هستند و صداهای مزاحم دیگر را پوشش می دهند.
محققان بر این باورند که نویز سفید صدایی است که باعث می شود آستانه شنوایی فرد به اوج برسد، به این معنی که صداهای پس زمینه کمتر قادر به تحریک قشر مغز در هنگام خواب هستند.
مجله تایم همچنین گزارش می دهد که به گفته کارشناسان خواب، “حتی اگر اتاق خواب شما ساکت باشد، اگر شما فردی هستید که نمی توانید در سکوت کامل بخوابید، یا حتی اگر کسی هستید که با کوچکترین سر و صدایی از خواب بیدار می شوید، صدای سفید. هنوز هم می تواند رخ دهد». برای شما.” این برای شما مفید خواهد بود و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.
همچنین بخوانید : چگونه راحت بخوابیم؟
-
می تواند در طول تحصیل و کار به شما کمک کند
مطالعه ای که در سال 2017 در مجله Scientific Reports منتشر شد، نشان داد که مزایای نویز سفید برای خواندن شامل یادگیری بهتر اطلاعات جدید است. محققان به این نتیجه رسیدند که به نویز سفید گوش کنید ممکن است برخی از جنبه های عملکرد شناختی را در افراد دارای معلولیت بهبود بخشد.
این مطالعه تأثیر نویز سفید را بر یادگیری کلمات جدید در بزرگسالان جوان بررسی کرد. نیمی از شرکت کنندگان در فرآیند یادگیری به نویز سفید گوش می دادند و نیمی دیگر فرآیند یادگیری را در سکوت کامل می کردند.
نتایج نشان داد که گروه نویز سفید “ترویج یادگیری واژگانی” شاهد. محققان همچنین خاطرنشان کردند که در کودکان مبتلا به ADHD (اختلال کمبود توجه بیش فعالی)، گوش دادن به نویز سفید عملکرد حافظه و همچنین گفتار را بهبود می بخشد.
درست است که گوش دادن به نویز سفید در حین مطالعه یا کار بر عملکرد برخی افراد تأثیر مثبت دارد، اما برای همه جنبه های شناختی به پیشرفت کلی منجر نمی شود و هنوز مشخص نیست که در افرادی که در سکوت بهتر کار می کنند. ، دقت آنها را کاهش می دهد یا خیر.
به طور کلی، مطالعات نشان می دهد که وقتی از نویز سفید استفاده می شود، تأثیرات متفاوتی بر ادراک و شناخت افراد می گذارد که ممکن است به عواملی مانند وظایف خاص و زمان بستگی داشته باشد.
-
می تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد
مطالعات خاص شواهدی را نشان داده اند که نویز سفید می تواند به عنوان یک مداخله ساده، راحت و غیر تهاجمی عمل کند که باعث بهبود رفتار مختل شده در افراد مسن می شود. در یک مطالعه خاص، استفاده از دستگاه های صوتی با بهبود خلق و خو و رفتار در افراد مسن مبتلا به زوال عقل همراه بود.
نویز سفید در مقابل نویز صورتی، قهوه ای و سیاه
بر اساس مقاله ای که در The Atlantic منتشر شده است، “در مهندسی صدا رنگین کمان کاملی از صداهای رنگارنگ وجود دارد که هر کدام ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند که معمولا برای تولید موسیقی، کمک به آرامش و توصیف ریتم های طبیعی استفاده می شود.” ضربان قلب انسان.”
در قسمت بعدی به طور مختصر تفاوت نویز رنگ را توضیح خواهیم داد:
نویز صورتی:
نویز صورتی همان نویز سفید است، با این تفاوت که به آن صدای فرکانس پایین می گویند. این صدا نسبت به نویز سفید کمی ملایم‌تر، آرام‌تر و کمتر توصیف می‌شود. اگر نویز سفید را برای شما خیلی شدید می بینید، به جای آن نویز صورتی را امتحان کنید.
برخی از نمونه‌های نویز صورتی که احتمالاً با آنها آشنا هستید شامل صدای باران یا امواج است. تحقیقات همچنین نشان می دهد که صدای صورتی می تواند بهره وری و خلاقیت را افزایش دهد، بنابراین ارزش آزمایش کردن را دارد.
نویز قهوه ای:
نویز قهوه ای نسخه عمیق تری از نویز صورتی است، اگر بخواهیم نمونه هایی از این نویز را در زندگی روزمره ذکر کنیم، صداهایی مانند بادهای شدید، امواج طوفان یا جریان های ثابت را ذکر می کنیم.
نویز سیاه:
نویز سیاه در واقع همان سکوت با نویزهای تصادفی است. به همین دلیل است که گاهی اوقات به آن “سکوت فنی” می گویند. از نظر فنی، نویز سیاه، نسبت به سایر فرکانس‌ها، دارای طیف فرکانسی با سطح توان تقریباً صفر است، مگر در چند باند باریک.
چگونه با نویز سفید شروع کنیم؟
ماشین های نویز سفید در حال حاضر به طور گسترده ای در دسترس هستند و قیمت ها و مشخصات مختلفی دارند. برای آزمایش انواع مختلف صداها، به دنبال دستگاهی باشید که طیف وسیعی از نویزهای سفید، صورتی یا قهوه ای تولید می کند و آنها را به طور مداوم در طول شب پخش می کند.
اگر نمی‌خواهید دستگاهی بخرید، می‌توانید از برنامه Sleep/Sound Device در گوشی خود نیز استفاده کنید. اگر در حین پخش از نویز سفید استفاده می کنید، سعی کنید به ویدیوهای YouTube رایگان در رایانه یا تلفن خود گوش دهید، که می توانند در پس زمینه پخش شوند و صداهای استرس زا دیگر را از بین ببرند.
سوال دیگری که مطرح می شود این است که آیا اگر به مدت طولانی به این صدا گوش دهیم مضر است؟ برای بیشتر بزرگسالان، گوش دادن به این صداها هنگام خواب یا تمرکز روی یک کار ضرری ندارد.
به گفته انجمن اطفال آمریکا، در حالی که «از دستگاه‌های نویز سفید نوزاد می‌توان برای پوشاندن صداهای محیط در خانواده‌های شلوغ یا برای ایجاد صداهای محیطی آرام برای خوابیدن نوزاد استفاده کرد، برخی از دستگاه‌های نویز سفید برای استفاده در نوزادان در نظر گرفته شده‌اند. می تواند حجم زیادی داشته باشد، بنابراین مطمئن شوید که در صورت استفاده از این دستگاه های صوتی، باید آنها را دور از تخت کودک خود قرار دهید و از تنظیم صدا روی حداکثر صدا خودداری کنید.
سایر نکات کیفیت خواب
علاوه بر استفاده از یک دستگاه نویز سفید برای کمک به خواب راحت‌تر، در اینجا چند مورد دیگر وجود دارد راه حل های مفید برای خواب با کیفیت زنگ میزنیم:
- یک برنامه منظم برای خواب برنامه ریزی کنید تا بتوانید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و در ساعت مشخصی به رختخواب بروید.
- دو یا چند ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه یا لپ تاپ را متوقف کنید. این کار از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی که می تواند خواب شما را مختل کند، جلوگیری می کند.
- با تاریک و خنک نگه داشتن اتاق خواب یک محیط خواب خوب ایجاد کنید.
- پخش روغن های ضروری آرامش بخش مانند روغن اسطوخودوس در اطراف اتاق به شما آرامش بیشتری می دهد.
- مصرف کافئین خود را بعد از ظهر محدود کنید، زیرا می تواند باعث بی خوابی یا کیفیت پایین خواب شود.
- عصرها یک وعده غذایی سبک و ترجیحاً غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده، کلسیم، منیزیم یا اسید آمینه تریپتوفان بخورید.
- مکمل های گیاهی را امتحان کنید که می توانند به شما در مدیریت استرس و داشتن خوابی خوب کمک کنند.
Discussion about this post