رسانه‌هایی که اغلب در طول روز با آنها سروکار داریم و اخباری که معمولاً هر ساعت می‌شنویم، می‌توانند بر نحوه تفکر، رفتار و احساس ما تأثیر بگذارند. اگر به طور مرتب اخبار را بررسی می کنید، آنچه این روزها بیشتر می شنوید احتمالاً اخبار مربوط به کرونا یا Quid 19 است.
درست است که دانستن آمار و رویدادهای مرتبط و گوش دادن به توصیه هایی که هر روز داده می شود مفید است، اما کارشناسان بر این باورند که پیگیری بیش از حد اخبار می تواند منجر به سلامت جسمی، عاطفی و روانی ما را تحت تأثیر قرار می دهد. در این شرایط به جای پیگیری اخبار، باید به گونه ای رفتار کنیم که تعادل را حفظ کرده و در عین حال ضمن آگاهی از اخبار، سلامت روحی و جسمی خود را نیز حفظ کنیم.
در این مقاله از چندین متخصص سلامت روان خواسته ایم توضیح دهند که چگونه این جریان مداوم اخبار فاجعه بار به سطح استرس ما می افزاید و علائم اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد. همراه با نکاتی در مورد نحوه هدایت چرخه اخبار 24 ساعته، مدیریت و حفاظت از سلامت روان را نیز پوشش خواهیم داد. با ما بمان.
چرا تماشای اخبار می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد؟
با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، شیوع Quaid 19 برای اکثر افراد استرس زا است. به گفته این مرکز، در دوره شیوع بیماری عفونی، استرس ناشی از اخبار روزانه می تواند به شکل تغییر در عادات خواب یا غذا خوردن، بدتر شدن وضعیت سلامت روان، ترس و اضطراب سلامتی و مشکلات تمرکز خود باشد.
این استرس به دلیل جریان مداوم اطلاعات در مورد COVID-19 است که ما روزانه، ساعتی و حتی دقیقه به دقیقه در معرض آن هستیم.
لوگان جونز روانشناس می گوید: متأسفانه بسیاری از اخباری که این روزها دنبال می کنیم بیشتر راهی برای معتاد کردن مردم به چرخه اخبار است تا اخبار و گزارش ها. “
وی گفت: آنچه جالب است، تیترهایی است که برای اخبار غم انگیز استفاده می شود و اغلب رسانه ها بیشتر به اخبار منفی و ناراحت کننده می پردازند تا اخبار مثبت. “پیگیری بیش از حد این خبر می تواند بسیار سمی باشد و تاثیر مخربی بر سلامت روان شما داشته باشد.”
آنی میلر می گوید: قرار گرفتن مداوم در معرض اطلاعات منفی می تواند مضر باشد و بر مغز ما تأثیر بگذارد. زمانی که ما شرایط حساس یا تهدید کننده ای را تجربه می کنیم، مغز ما واکنشی را تحریک می کند و سایر اندام های بدن نیز بر همین اساس واکنش نشان می دهند.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض اخبار منفی، می تواند سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کند و این باعث می شود بدن شما هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را ترشح کند. به گفته میلر، در مواقع بحران و زمانی که این واکنش استرس زا را بیش از پیش تجربه می کنیم، نشانه های این فشار نیز ظاهر می شود. برخی از شایع ترین علائم عبارتند از خستگی، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب.
طبق یک مطالعه، تماشای اخبار غم انگیز در مورد موارد مثبت یا خنثی به مدت 14 دقیقه، احساس اضطراب و غم را افزایش می دهد.
همچنین بخوانید: خستگی روانی را قرنطینه کنید
نکاتی برای مدیریت اخبار
مانند بسیاری چیزها، کلید سالم ماندن تعادل و اعتدال است. برای ایجاد تعادل میان اعتدال و آگاهی از وضعیت، سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می‌کند که اخبار را دنبال کنید تا بتوانید برای برنامه‌های خود اقدامی ملموس انجام دهید و از خود و عزیزانتان محافظت کنید. شما مجبور نیستید همه اخبار را هر ساعت و هر دقیقه دنبال کنید.
در بخش بعدی، 9 مورد از توصیه هایی را که در این شرایط به بهترین وجه مورد توجه قرار می گیرند، مورد بحث قرار می دهیم:
-
زمان روزانه خود را محدود کنید
همگام بودن با اخبار روزانه در محل کار می تواند به تمرکزی که برای انجام کار خود نیاز دارید آسیب برساند. یک بازه زمانی برای کل روز تعیین کنید و فقط در آن زمان اخبار را تماشا کنید. به این ترتیب در هر ساعت از شبانه روز از بررسی کانال های خبری خودداری کنید و اخبار را فقط در ساعت مشخص شده دنبال کنید.
-
برنامه ریزی برای “زمان نگرانی”
برنامه ریزی روزانه “زمان نگرانی” یک استراتژی رایج برای مدیریت علائم مرتبط با اختلالات اضطرابی است. میلر می گوید این تکنیک برای تماشا و هضم چرخه اخبار مفید است. او می گوید: اخبار را مرور کنید، هر چیزی که شما را نگران می کند بپذیرید و برای حل هر مشکلی برنامه ریزی کنید.
برای انجام این کار، زمانی را به اندازه کافی دور از زمان خواب خود انتخاب کنید، تا مغز شما این فرصت را داشته باشد که قبل از اینکه به خواب بروید، آن را به طور کامل هضم کند. میلر می گوید ایده این بود که اضطراب در طول روز به حداقل برسد.
وقتی نگرانی‌هایتان تمام شد، تماشای اخبار را متوقف کنید و به خود یادآوری کنید که اکنون زمان نگرانی نیست و باید مراقب چیزهای دیگر باشید. در نهایت، مغز شما به این روال جدید عادت می کند و هضم نگرانی هایتان را برای شما آسان تر می کند.
-
قبل از دیدن اخبار احساسات را ارزیابی کنید
اشلی ادلشتاین، مشاور خانواده می‌گوید: «وقتی تصمیم می‌گیرید میزان اخباری را که در روز دنبال می‌کنید محدود کنید، قدم بعدی این است که احساسات خود را قبل و بعد از تماشای اخبار بسنجید تا بفهمید که چیست.» شما را تحت تاثیر قرار داد »
او می گوید یک بررسی سریع انجام دهید و از خود بپرسید: “آیا الان احساس آگاهی و آرامش می کنم یا می ترسم، عصبانی هستم یا بدبین هستم؟” اگر چنین است، باید تعداد اخباری را که روزانه دنبال می کنید کاهش دهید تا از تأثیرگذاری آن بر سلامت روانی خود نیز جلوگیری کنید.
-
رسانه های مورد اعتماد را دنبال کنید
جونز گفت: «یک راه سالم برای نزدیک شدن به چرخه اخبار، تکیه بر رسانه‌هایی است که می‌دانید معتبر هستند، و می‌دانید که این داستان‌ها نتیجه یافتن روزنامه‌نگاران با تجربه است که دیدگاه‌های متعادلی ارائه می‌دهند. همچنین می گوید مراقب باشید میزان اخباری را که تماشا می کنید کنترل کنید و از حد خاصی تجاوز نکنید.
-
خلاصه اخبار را از دوستان نزدیک یا خانواده دریافت کنید
اگر تأثیر تماشای اخبار بر شما باعث بروز علائم عادی اضطراب یا افسردگی می شود، رعایت روال تماشای اخبار به هیچ وجه توصیه نمی شود. در عوض، می توانید از یک دوست نزدیک بخواهید که خلاصه ای از اخبار امروز را به شما ارائه دهد.
Neidich می‌گوید: «دلیلی وجود ندارد که هر یک از ما هر روز و هر ساعت در معرض اطلاعاتی قرار بگیریم که واقعاً سلامت روان ما را به خطر می‌اندازد».
-
در یک خبرنامه یا پادکست مشترک شوید
به‌جای دنبال کردن کانال‌های خبری مختلف و جمع‌آوری اطلاعات از رسانه‌های مختلف، مشترک شدن در یک خبرنامه روزانه یا یک پادکست خبری می‌تواند مفید باشد، زیرا این کار به‌طور خودکار زمان و محتوای شما را محدود می‌کند. به علاوه، می‌توانید در حین ورزش به پادکست گوش دهید، که می‌تواند به کاهش سطح اضطراب و نگرانی شما کمک کند.
-
خواندن یک مانترا مفید
به گفته جونز، دریافت اخبار مفید به معنای انکار حقیقت نیست، بلکه به معنای ایجاد مرز است. توصیه او برای ترسیم اخبار منفی و فاجعه آمیز چیست؟ یک شعار مفید مانند این را بخوانید: «گزارش‌ها و اخبار سمی من را تحت تأثیر قرار نمی‌دهند. من با اتفاقاتی که در دنیا می گذرد مشکلی ندارم، اما اجازه نمی دهم تمام زندگی ام را تحت تأثیر قرار دهد. من با استقامت ادامه خواهم داد و سهم خودم را انجام خواهم داد.»
-
قرار گرفتن در معرض محرک های دیگر را محدود کنید
به گفته کوک یکی دیگر از مواردی که باید در نظر گرفت این است که به شما اجازه می دهد ارتباط خود را با افراد خاصی محدود کنید. اگر یکی از اعضای خانواده به طور مرتب مقالات و اخبار منفی را از منابع ناشناس برای شما ارسال می کند، به آنها بگویید که نمی خواهید اخبار را دنبال کنید و ارتباط خود را با آنها محدود کنید. از افرادی که اصرار دارند با انتشار اخبار منفی به هر طریقی شما را مضطرب کنند، دوری کنید.
-
بعد از تماشای اخبار یک کار سالم انجام دهید
البته لازم است هر کدام از ما اخبار روز را ببینیم و دنبال کنیم و می خواهیم در جریان اخبار باشیم. برای کمک به مدیریت ترس، اضطراب و نگرانی که اغلب با اخبار منفی همراه است، ادلشتاین پیشنهاد می‌کند با پیاده‌روی، تماس با یک دوست یا دنبال کردن یک سرگرمی، کاری مثبت یا سالم انجام دهید.
او می‌گوید: «از آنجایی که مسائل و رویدادهای روزمره نامشخص هستند، برای قوی و انعطاف‌پذیر ماندن به حواس‌پرتی‌های سالم نیاز داریم.
و کلام آخر…
انجام اقدامات لازم برای به حداقل رساندن استرس در این دوران سخت که تمام جهان را تحت تاثیر قرار می دهد برای سلامت جسمی و روانی ما ضروری است. در حالی که تماشای اخبار می تواند اطلاعات حیاتی در مورد محافظت از خود و دیگران در اختیار شما قرار دهد، دریافت اطلاعات بیش از حد می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند.
Discussion about this post