هفته سلامتی
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی
No Result
View All Result
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی
No Result
View All Result
هفته سلامتی
No Result
View All Result
صفحه اصلی تغذیه

علائم کمبود پروتئین در بدن چیست؟ (7 نشانه کمبود پروتئین)

محدثه کرهرودی توسط محدثه کرهرودی
مارس 2, 2022
in تغذیه
0
مجله سلامت


علائم کمبود پروتئین در بدن

پروتئین ها برای موجودات زنده ضروری هستند. این ماده انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند و به بازسازی خوب بدن ما کمک می کند. پروتئین از آمینو اسیدهای با زنجیره بلند تشکیل شده است که بلوک های سازنده عضلات هستند.

بدن شما 11 اسید آمینه تولید می کند، اما 9 اسید آمینه به نام اسیدهای آمینه ضروری باید از طریق غذا تامین شود. خب حالا سوال اینجاست که از کجا باید بفهمیم بدنمان درد دارد کمبود پروتئین بوده است؟

در این مقاله قصد داریم علائم کمبود پروتئین عنوان کردن. به خاطر داشته باشید که مانند سایر اختلالات، علائم و نشانه ها می توانند دلایل دیگری داشته باشند، بنابراین برای تشخیص دقیق باید به متخصص مراجعه کنید.

همچنین بخوانید : خواص پروتئین ها برای بدن

  1. هوس های غذایی

میل مداوم به غذا و نیاز به خوردن انواع تنقلات می تواند نتیجه رژیم غذایی کم پروتئین باشد. کاهش پروتئین نیز می تواند بر قند خون تأثیر بگذارد.


  1. درد مفاصل و عضلات

ضعف عضلانی، درد و بی حالی ممکن است نشان دهنده این باشد که عضلات شما به جای پروتئین از مایع برای انرژی استفاده می کنند. برای ساخت عضلات قوی، بدن به پروتئین کافی نیاز دارد.


  1. بهبودی آهسته و بهبودی آسیب

برای التیام و بازسازی سلول ها، بافت ها و پوست به پروتئین نیاز دارد. برای داشتن سیستم ایمنی قوی تر، بدن شما به پروتئین کافی نیاز دارد.


  1. مشکلات پوست، مو و ناخن

نازک شدن موها، نازک شدن موها و پوسته شدن ناخن ها می توانند اولین نشانه های کمبود پروتئین باشند.


  1. تجمع مایع

ادم یا تجمع مایع: پروتئین نقش بسیار مهمی در جلوگیری از تجمع مایع در بافت ها، به ویژه در پا و مچ پا دارد.


  1. به راحتی بیمار شوید

بیماری های مکرر نشانه ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است. از آنجایی که سلول های ایمنی از پروتئین تشکیل شده اند، کمبود این ماده می تواند باعث بیماری های عود کننده شود.


  1. اختلال مغزی

مغز فازی همچنین می تواند به دلیل کاهش پروتئین در بدن باشد. این باعث سردرگمی، از دست دادن حافظه یا ناتوانی در تمرکز می شود.


چه مقدار پروتئین باید بخورید؟

اگر انواع غذاهای کامل را در رژیم غذایی خود داشته باشید، کمبود پروتئین بسیار نادر خواهد بود. اما اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می تواند به این معنی باشد که کالری کافی ندارید و در نهایت از کمبود پروتئین رنج خواهید برد.

اگر کالری بسیار کمی دارید، بدن شما از پروتئین برای تولید انرژی استفاده می کند، در حالی که پروتئین باید برای عضله سازی، تقویت سیستم ایمنی، داشتن پوست، مو و ناخن های سالم استفاده شود.

یک فرد متوسط ​​باید حداقل 0.36 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن خود مصرف کند. با این حال، مقدار دقیق پروتئین به عوامل مختلفی مانند سطح فعالیت، توده عضلانی و وضعیت فعلی سلامتی شما بستگی دارد.


چه کسانی در معرض خطر کمبود پروتئین هستند؟

سالمندان: با افزایش سن افراد، سیستم گوارشی و توانایی آنها در استفاده از پروتئین کاهش می یابد.

ورزشکاران: ورزشکاران کالری بیشتری می سوزانند و از پروتئین بیشتری برای عضله سازی استفاده می کنند.

افرادی که از یک بیماری یا آسیب جدی بهبود می یابند: بدن برای پردازش نیاز به مصرف پروتئین بیشتری دارد.

افراد تحت فشار و استرس: هورمون های استرس تجزیه بافت و عضله را افزایش می دهند.

افرادی که وزن کم می کنند: مطالعات مختلف نشان داده است که برای کاهش وزن به پروتئین کافی برای متعادل کردن قند خون و جلوگیری از تجزیه عضلات نیاز دارید.

افرادی که مشکلات گوارشی یا اسید معده پایین دارند: اکثر افراد در روده خود عدم تعادل دارند و نمی توانند پروتئین را به خوبی هضم کنند، که منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی، افزایش وزن و کمبود پروتئین می شود. برای اینکه پروتئین ها به خوبی هضم شوند، بدن باید اسید معده کافی داشته باشد.


در صورت کمبود پروتئین چه باید کرد؟

  • اگر غذاهای فرآوری شده حاوی کربوهیدرات و قند زیاد مصرف می کنید، سعی کنید آنها را با غذاهای کامل مانند گوشت تازه، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید. پروتئین های بسیار خوبی در غذاهای گیاهی و محصولات حیوانی وجود دارد که می توانید از آنها بهره مند شوید.
  • اگر گیاهخوار هستید، منابع پروتئینی عالی مانند غلات کامل، عدس، سویا، لوبیا، آجیل، دانه ها و سبزیجات وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
  • اگر غذاهای پروتئینی را دوست ندارید یا نمی خواهید آنها را بخورید، بهتر است از پودرهای پروتئینی تهیه شده از سویا، تخم مرغ، برنج یا گندم استفاده کنید.
  • اگر فکر می کنید اسید معده تان پایین است، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.
  • اگر در زندگی خود استرس زیادی دارید، در مورد تکنیک های مدیتیشن و یوگا تحقیق کنید یا فعالیت هایی را بیابید که می توانند استرس شما را کاهش دهند.

خوشبختانه، پروتئین ها در اکثر اشکال وجود دارند. می توانید آن را خام یا پخته پیدا کنید. مهم نیست از چه رژیم غذایی پیروی می کنید، باید بتوانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را از منابع مختلف تامین کنید.



مجله تغذیه هفته سلامتی

Advertisement Banner
Next Post

فیبر چیست و در کدام غذاها وجود دارد؟ انواع و خواص فیبر غذایی

محدثه کرهرودی

محدثه کرهرودی

من محدثه کرهرودی عاشق سلامت زیستن هستم و در همه نوشته هایم در تلاش برای هدیه دادن سلامتی به شما هستم. امیدوارم مطالب من برای شما مفید و کاربردی باشد

Next Post
مجله سلامت

فیبر چیست و در کدام غذاها وجود دارد؟ انواع و خواص فیبر غذایی

Discussion about this post

نوشته‌های تازه

  • سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)
  • چگونه خوب و سریع آشپزی کنیم؟ ۳۹ بهترین ترفندهای اشپزی کردن حرفه ای
  • برای سلامت پروستات چه بخوریم؟ (۱۰ بهترین مکمل پروستات)
  • چگونه از افسردگی خلاص شویم؟ 11 روش رهایی از شر افسردگی بدون دارو
  • پوکی استخوان چیست؟ همه چیز در مورد انواع پوکی استخوان و راههای درمان
  • دلیل اینکه همیشه احساس خستگی میکنیم چیست؟ 11 علت اصلی ضعف و خستگی ذهنی
  • چگونه 100 سال و بیشتر عمر کنیم؟ راههای افزایش طول عمر
  • چرا باید شلوارک بپوشیم؟ (مزایا و مضرات پوشیدن لباس زیر)
  • لیستی از سوالاتی که در طول سفر می شنوید و می پرسید
  • معتبرترین تست های هوش کدامند؟
  • عوارض مصرف بیش از حد آهن چرا آهن زیاد مضر است؟ غذاهای بدون آهن
  • بهترین منابع غذایی کلسیم (10 غذای غنی از کلسیم)
  • خواص هلو (8 خاصیت شگفت انگیز میوه هلو برای سلامتی)
  • خواص شلیل (ویتامین ها، ارزش غذایی و 12 خاصیت میوه شلیل)
  • خواص زردآلو (10 خاصیت میوه زردآلو + ویتامین ها و ارزش غذایی)
  • خربزه حاوی چه ویتامین هایی است؟ (فواید و ارزش غذایی خربزه)
  • خواص تخم بلدرچین (9 خاصیت تخم بلدرچین برای سلامتی)
  • خواص پاپایا (خربزه درختی چه خواصی دارد؟)
  • خواص پیاز (ارزش غذایی، خواص و عوارض پیاز)
  • خواص سرکه نارگیل (5 خاصیت استفاده از سرکه شیر نارگیل)
  • خواص شگفت انگیز تخم مرغ برای بدن
  • خواص طالبی (ارزش غذایی و عوارض مصرف طالبی)
  • خواص تخمه هندوانه (ارزش غذایی و روش تفت دادن تخمه هندوانه)
  • خواص هندوانه (9 خاصیت میوه هندوانه برای سلامت بدن)
  • برای سم زدایی بدن چه بخوریم؟ (خواص شیر، چای سبز و روغن زیتون در دفع سموم بدن)
  • علت ترک پاشنه پا چیست؟ 7 دلیل اصلی برای باقی ماندن پوست در کف پا
  • برای رفع گرسنگی در غذا چه بخوریم تا چاق نشویم؟
  • چگونه اشتها را افزایش دهیم؟ (7 راه عالی برای افزایش اشتها و اشتها)
  • خواص پسته تازه (ارزش غذایی و خواص پسته خام و شور)
  • راهنمای کامل طراحی دکوراسیون مرمت
  • خواص مومیایی (مومیایی خوراکی چیست؟)
  • بهترین منابع کلسیم گیاهی (کدام گیاهان کلسیم دارند؟) 10 گیاه غنی از کلسیم
  • درمان های خانگی برای آلرژی بهاری
  • 11 بهترین درمان برای گلودرد شدید در خانه
  • مننژیت چیست؟ همه چیز در مورد مننژیت
  • جدیدترین درمان افسردگی
  • بهترین درمان خانگی برای یبوست چیست؟ (5 راه برای حل مشکل اجابت مزاج)
  • چرا من اصلا انرژی ندارم؟ 8 دلیل اصلی کمبود انرژی در بدن
  • چگونه از پوست خشک مراقبت کنیم؟ آبرسانی، پاکسازی و درمان خشکی پوست
  • چگونه سینوس ها را تخلیه کنیم؟ (پاک کردن سینوس ها در بیست ثانیه)
  • چگونه از درد پاشنه پا خلاص شویم؟ (فاسئیت پلانتار چیست)
  • نویز سفید چیست و چه فوایدی دارد؟ همه چیز در مورد مزایای نویز سفید
  • آپنه خواب چیست؟ علت و راه های درمان آن
  • حقایق جالب در مورد بدن انسان
  • همه چیز در مورد طب سوزنی
  • هوش هیجانی چیست؟ چرا هوش هیجانی مهم است؟
  • عوارض احتباس ادرار دیر به دستشویی رفتن و ادرار نکردن چه خطراتی دارد؟
  • 4 علت پنهان درد مثانه
  • 5 نشانه عجیب که شما بیش از حد مضطرب هستید
  • برای سم زدایی ریه ها چه کنیم؟ 5 راه برای پاکسازی کامل ریه های افراد سیگاری
https://1biti.ir
https://1gamer.ir
https://1makeup.ir
https://1sara.ir
https://3dmark.ir
https://3dprintingindustry.ir
https://3m-healthtourism.ir
https://3sootup.ir
https://738sms.ir
https://9to5mac.ir
https://absgroup.ir
https://absnews.ir
https://abtintheme.ir
https://admin-yab.ir
https://agahi-free.ir
https://akhbarfootball.ir
https://amnbash.ir
https://aqua-perfume.ir
https://artofmarketing.ir
https://arvanwp.ir
https://arya-seo.ir
https://asfaramhoney.ir
https://atlasmarketing.ir
https://atrepaeez.ir
https://avaphone-store.ir
https://bedrive.ir
https://betheme.ir
https://borna-news.ir
https://businesset.ir
https://carsicm.ir
https://carweek.ir
https://cctvlive.ir
https://cctvservices.ir
https://cctvsmart.ir
https://celebsmag.ir
https://clinicmahziba.ir
https://codingwolves.ir
https://computermagazine.ir
https://digitalmags.ir
https://dingkala.ir
https://easyemailmarketing.ir
https://ebavar.ir
https://economymag.ir
https://ersalsms24.ir
https://fastcharger.ir
https://fastclean.ir
https://fieldmarketing.ir
https://fincorp.ir
https://fitnessnow.ir
https://flavio.ir
https://flaviosyrup.ir
https://fudzilla.ir
https://gametoday.ir
https://gold-link.ir
https://google-search-central.ir
https://googlism.ir
https://hamrah-wp.ir
https://healthyweek.ir
https://ictnn.ir
https://instaa.ir
https://instafolower.ir
https://instake.ir
https://iphone-mobile.ir
https://iran-plasticsurgery.ir
https://isofl.ir
https://javan-seda.ir
https://karahroodi.ir
https://karaj-home.ir
https://kermanshahtour.ir
https://kojaseir.ir
https://learn-marketing.ir
https://learn-seo.ir
https://lexmor.ir
https://linkoor.ir
https://madsms.ir
https://magbabay.ir
https://majalema.ir
https://majdi.ir
https://majestictc.ir
https://makeup-me.ir
https://makeupa.ir
https://maktoobmag.ir
https://marketing-schools.ir
https://marketingjobs.ir
https://marketingschools.ir
https://medicsmart.ir
https://mgtours.ir
https://mobilemagazine.ir
https://modern-backlink.ir
https://moto-line.ir
https://mvmland.ir
https://my-books.ir
https://mycarmag.ir
https://mycpu.ir
https://mygpu.ir
https://newgallery.ir
https://novinkalashop.ir
https://ockala.ir
https://onlinemagazin.ir
https://parsisms24.ir
https://play-game.ir
https://plotstudio.ir
https://pmpart.ir
https://qcharger.ir
https://qcmagazine.ir
https://quickcharger.ir
https://sabtsabt.ir
https://sabziforoush.ir
https://salehcomputer.ir
https://samagames.ir
https://samsung-mobile.ir
https://senaghsh.ir
https://seotwitt.ir
https://sepantasms.ir
https://shahretamir.ir
https://smartphonet.ir
https://sms33.ir
https://smsdrive.ir
https://smsfars.ir
https://sportesfahan.ir
https://starsms.ir
https://tasisat-kala.ir
https://techpowerup.ir
https://theme-market.ir
https://themei.ir
https://tigertron.ir
https://topprinter.ir
https://toymi.ir
https://ultrapower.ir
https://videocardz.ir
https://wanhao.ir
https://webspinner.ir
https://wedlockmag.ir
https://wooplugin.ir
https://xeroseo.ir
https://xiaomi-kala.ir
https://yaghootseo.ir
https://yeksara.ir
https://zeroseo.ir
https://fa.peymankianiarchitects.com/
https://peymankianiarchitects.com/
https://fa.peymankianiarchitects.com/tower-design/
https://fa.peymankianiarchitects.com/hotel-design/
https://dnetcable.com/
https://masterjanebi.com/
https://petok.ir/
https://tabagt.com/
https://kordloustudio.com/
https://cryptocurrencypriceslist.com/
https://myphone.ir/
https://phonut.ir/
https://myphonemag.ir/
https://myphonemag.com/
https://shimionline.com/
https://localcafe.ir/
https://creativegroup.ir/
https://shima.media/
https://1sara.com/
https://yeksara.com/
https://mohajersho.com/
https://ockala.com/
https://rooztek.com/
https://xn--ghbega.com/
https://xn--mgbya7fs6a.com/
https://xn--mgbuf52d.com/
https://www.myphonemag.com/
https://spaceexplored.ir/
https://instagramtelegram.ir/
https://dronedj.ir/
https://9to5google.ir/
https://electrekmag.ir/
https://hamsar-magazine.ir/
https://androidpolis.ir/
https://cryptonewsmag.ir/
دریچه بازدید
دریچه بازدید
دریچه بازدید داکت اسپلیت
دریچه بازدید داکت اسپلیت
خرید دریچه بازدید
خرید دریچه بازدید
دریچه داکت اسپلیت
دریچه داکت اسپلیت
دریچه سقفی
دریچه سقفی
دریچه فن کویل
دریچه فن کویل
دریچه زیر فن کویل
دریچه زیر فن کویل
دریچه اسلوت
دریچه اسلوت
دریچه اسلات
دریچه اسلات
دریچه کولر
دریچه کولر
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک دودکش
کلاهک کلبه ای
کلاهک کلبه ای
لوله فلکسی
لوله فلکسی
لوله فلکسی
لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
قیمت لوله فلکسی
قیمت لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
خرید لوله فلکسی
پلنیوم باکس
پلنیوم باکس
کانال باکس
کانال باکس
پلنیوم باکس کانال
پلنیوم باکس کانال
خانه هوشمند
خانه هوشمند
هایک ویژن
هایک ویژن
تیشرت مردانه
تیشرت مردانه
خرید تیشرت مردانه
خرید تیشرت مردانه
قیمت تیشرت مردانه
قیمت تیشرت مردانه
خرید اینترنتی تیشرت مردانه
خرید اینترنتی تیشرت مردانه
تی شرت مردانه زئوس
تی شرت مردانه زئوس
پرچم ساحلی
پرچم ساحلی
پرچم بادبانی
پرچم بادبانی

هلثی ویک

شما در مجله سلامتی، مطالب مرتبط با سلامت جشم انشان را مطالعه می کنید

Recent News

سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)

سرطان ریه چیست؟ (همه چیز در مورد سرطان ریه)

آگوست 9, 2022
مجله سلامت

چگونه خوب و سریع آشپزی کنیم؟ ۳۹ بهترین ترفندهای اشپزی کردن حرفه ای

آگوست 9, 2022

Categories

  • بیماری و درمان
  • تغذیه
  • روان درمانی
  • زیبایی
  • سبک زندگی
  • فیتنس
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • تماس

© 2022 هفته سلامتی - کلیه حقوق مادی و معنوی برای هفته سلامتی محفوظ است هفته سلامتی.

No Result
View All Result
  • مجله هفته سلامتی
  • سلامت
  • کاهش وزن
  • بیماری و درمان
  • فیتنس
  • تغذیه
  • سبک زندگی
  • روان درمانی
  • زیبایی

© 2022 هفته سلامتی - کلیه حقوق مادی و معنوی برای هفته سلامتی محفوظ است هفته سلامتی.