طرز تهیه اسموتی رژیمی برای کاهش وزن (10 بهترین نوشیدنی لاغری)

در این مقاله به چند مورد اشاره می کنیم بهترین اسموتی های لاغری و چربی شکم رو معرفی کنید. این اسموتی ها به راحتی تهیه می شوند و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند. در این مقاله با ما همراه باشید تا این اسموتی ها را با هم مرور کنیم.

1. اسموتی لاغری انبه:

مواد لازم برای یک نفر:

• 1/4 فنجان انبه ورقه شده
• یک چهارم فنجان آووکادوی رسیده له می شود
• نصف فنجان آب انبه
• یک چهارم ماست وانیلی بدون چربی
• یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
• یک قاشق غذاخوری شکر
• 6 عدد بستنی

روش تهیه: همه مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا یکدست شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با یک تکه انبه یا توت فرنگی تزئین کنید.

نقطه: برای دریافت پروتئین بیشتر از این اسموتی می توانید دو قاشق پودر پروتئین اضافه کنید.

ارزش غذایی:298 کالری، 5 گرم پروتئین، 55 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 47 گرم شکر، 9 گرم چربی، 54 میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید : فواید انبه برای سلامتی

2. اسموتی رژیمی بلوبری:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک قسمت شیر ​​بدون چربی
• یک پیمانه زغال اخته یخ زده شیرین نشده
• یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان طبیعی

روش تهیه: شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. آن را در یک لیوان بریزید و روی آن روغن بذر کتان بریزید.

ارزش غذایی: 273 کالری، 9 گرم پروتئین، 29 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 24 گرم شکر، 14.5 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیم

3. اسموتی کره بادام زمینی موز:

مواد لازم برای یک نفر:

• نصف فنجان شیر بدون چربی
• نصف پیمانه ماست ساده بدون چربی
• دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
• یک چهارم موز رسیده
• یک قاشق غذاخوری عسل
• 4 تکه یخ

روش تهیه:

مواد را داخل مخلوط کن بریزید. هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.

ارزش غذایی: 366 کالری، 18 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 32 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 151 میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید : خواص شیرخشت

4. اسموتی بلوبری و ماست وانیلی:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک وعده شیر سویا یا شیر بدون چربی ساده
• 170 گرم ماست وانیلی
• یک پیمانه زغال اخته تازه
• یخ
• یک قاشق غذاخوری دانه کتان

روش تهیه: شیر، ماست، زغال اخته تازه و یخ را در مخلوط کن بریزید. یک دقیقه هم بزنید سپس داخل لیوان بریزید. دانه های کتان را روی آن بپاشید و میل کنید.

ارزش غذایی: 443 کالری، 18 گرم پروتئین، 63 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 57 گرم شکر، 14.5 گرم چربی، 221 میلی گرم سدیم

5. اسموتی تمشک و شکلات:

مواد لازم برای یک نفر:

• نصف فنجان شیر سویا یا شیر بدون چربی ساده
• 170 گرم ماست وانیلی
• یک چهارم فنجان شکلات چیپسی
• یک قسمت تمشک تازه
• یخ

روش تهیه: مواد را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوان بریزید و با قاشق سرو کنید.

ارزش غذایی: 462 کالری، 16 گرم پروتئین، 10 گرم فیبر، 64 گرم قند، 13.5 گرم چربی، 174 میلی گرم سدیم

6. اسموتی هلو لاغری:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک پیمانه شیر
• یک قسمت هلو یخ زده
• دو قاشق چایخوری روغن بذر کتان

روش تهیه: شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. آن را در لیوان سرو کنید و روی آن روغن بذر کتان بریزید.

ارزش غذایی: 213 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 22 گرم شکر، 9 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید : خواص هلو برای سلامتی

7. اسموتی چربی سوز لیمو پرتقال:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک وعده شیر سویا یا شیر بدون چربی
• 170 گرم ماست لیمویی
• یک عدد پرتقال متوسط ​​خرد شده
• یخ
• یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان

روش تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن بذر کتان بریزید و سرو کنید.

ارزش غذایی: 420 کالری، 18 گرم پروتئین، 57 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 54 گرم شکر، 14 گرم چربی، 219 میلی گرم سدیم

8. اسموتی لاغری سیب:

مواد لازم برای یک نفر:

• نصف فنجان شیر سویا یا شیر ساده
• 170 گرم ماست وانیلی
• یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
• یک سیب متوسط ​​خرد شده
• دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی
• یخ

روش تهیه: همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوان سرو کنید.

ارزش غذایی: 482 کالری، 19 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 57 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 300 میلی گرم سدیم

9. اسموتی رژیمی آناناس:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک پیمانه شیر
• 113 گرم آناناس
• یخ
• یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان طبیعی

روش تهیه: شیر و آناناس را در مخلوط کن بریزید و یخ را اضافه کنید و یک دقیقه هم بزنید. سپس با روغن بذر کتان سرو کنید.

ارزش غذایی: 271 کالری، 9 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر؛ 29 گرم شکر، 14 گرم چربی، 104 میلی گرم سدیم

10. اسموتی لاغری سریع توت فرنگی:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک وعده شیر بدون چربی یا کم چرب
• یک قسمت توت فرنگی یخ زده
• دو قاشق چایخوری روغن بذر کتان

روش تهیه: شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید. آن را در لیوان بریزید و با روغن بذر کتان سرو کنید.

ارزش غذایی:216 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 19 گرم شکر، 9.5 گرم چربی، 106 میلی گرم سدیم