آیا می خواهید در زمستان امسال به وزن ایده آل خود برسید و چربی های شکم خود را آب کنید؟ به مجله سلامت بپیوندید 21 غذای عالی برای کاهش وزن در زمستان می بینمت:
-
غلاف دانه کدو تنبل
می توانید دانه های کدو تنبل را با ریحان، پارمزان و سیر ترکیب کنید تا یک پست عالی داشته باشید. همچنین می توانید آن را سرخ کرده و به سالاد خود اضافه کنید. برای بهره مندی بیشتر از آن، آن را به سوپ خود اضافه کنید.
-
چای سبز داغ
با شروع فصل زمستان، اگر بتوانید روزانه 4 تا 5 فنجان چای سبز داغ بنوشید، نه تنها گرمتر می شوید، بلکه متابولیسم بدن شما نیز تسریع می شود و کالری بیشتری سوزانده می شود. در چنین مواقعی چربی های شکم نیز آب می شوند. این به دلیل پلی فنول های موجود در چای سبز است. این پلی فنل EGCC نام دارد.
چای سبز همچنین حاوی اسید آمینه تیانین است که به شما هوشیاری و آرامش می دهد و به تصمیم گیری عاقلانه کمک می کند. بنابراین، به جای مصرف غذاهای پرچرب و کالری، به سراغ غذاهای سالم می روید.
-
کلم بروکسل بو داده
این گیاه با وجود مواد مغذی فراوان یکی از غذاهای عالی برای بدن است. می توانید کلم بروکسل را با ادویه های مختلف سرخ کنید و مواد مغذی دیگری به آن اضافه کنید.
این ماده یکی از گیاهان ایده آل برای کاهش وزن است زیرا سرشار از فیبر است و می تواند سم زدایی خوبی برای بدن باشد.
مقاله مرتبط: خواص کلم بروکسل
-
حمص چگندر
برای اینکه به حمص خود رنگ صورتی بدهید، آن را با چغندر ست کنید. وقتی چغندرها در حال جوشیدن هستند، دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه اضافه کنید تا رنگ زیبا و روشن خود را حفظ کنند.
پس از افزودن آن به نخود، روغن زیتون و تاهین و ایجاد حمص، رنگ صورتی زیبایی خواهید داشت. دستور العمل های دیگر برای استفاده از چغندر در غذا را امتحان کنید.
-
آلو خشک
تابستان بهترین زمان برای تهیه میوه های خشک است. پاییز و زمستان نیز بهترین زمان برای افزودن این مواد به رژیم غذایی است. آلو یکی از بهترین مواد طبیعی برای درمان یبوست است.
خوردن چهار تا پنج آلو در روز سه گرم فیبر را تامین می کند. نیمی از فیبر نامحلول است و به هضم سریع غذا در روده کمک می کند. نصف دیگر فیبر محلول با سرعت کم است که برای بهبود سیری عالی است و می تواند کلسترول خون را کاهش دهد و قند خون را تنظیم کند. هر دو نوع فیبر به سلامت روده کمک می کنند.
-
کدو تنبل و اسپاگتی
وقتی هوا سرد است، کدو حلوایی با اسپاگتی یکی از بهترین جایگزین ها برای اسپاگتی به تنهایی است. این غذا یک وعده غذایی سالم است و یک وعده آن حاوی 40 کالری است. این میزان کالری حدود ۷۵ درصد کمتر از کالری دریافتی از یک وعده پاستا است.
همچنین سرشار از فیبر است. این بدان معنی است که می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. کاهش چربی شکم برای کمک به.
این میوه ممکن است ظاهر کوچکی داشته باشد اما حاوی اکتینیدین است. همانطور که می دانید اکتینیدین آنزیمی منحصر به فرد است که در کیوی یافت می شود و با تجزیه پروتئین ها در بدن به هضم غذا کمک می کند. کیوی همچنین سرشار از فیبر و پروبیوتیک است که به سلامت روده کمک می کند.
تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه کیوی کمک به اجابت مزاج به همین دلیل است که نیم پیمانه می تواند بسیار مفید باشد.
تقریباً همه سبزیجات برای سلامت بدن مفید هستند زیرا به تحریک معده کمک می کنند که معده را تحریک می کند و باعث نفخ می شود. در ضمن، رازیانه قدرت باورنکردنی دارد. این ماده در فصل پاییز و زمستان بسیار عالی است و به کاهش نفخ و نفخ کمک می کند.
رازیانه منبع خوبی از پتاسیم است و به بازگرداندن تعادل طبیعی سطح مایعات در بدن و بهبود نفخ کمک می کند. سعی کنید آن را به سالاد و غذاهای خود اضافه کنید.
اگر بدانید قارچ ها چه فواید شگفت انگیزی برای بدن دارند، حتما از آن ها در وعده های غذایی خود استفاده خواهید کرد. پاییز بهترین زمان برای تهیه سس گوجه فرنگی و قارچ است. همچنین می توانید آن را سرخ کرده و به سالاد و غذاهای خود اضافه کنید.
قارچ ها می توانند کم چرب و کالری باشند چربی های شکم را کاهش دهید و آن را صاف کنید برای کمک به.
-
برنج قهوه ای
خوردن غذاهای سالم نیز می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود. برنج قهوه ای تنها نشاسته ای است که باعث ایجاد نفخ نمی شود.
-
اسکواش زمستانی
بله، می توانید کدو تنبل را در پاییز انجام دهید. اما کدو حلوایی زمستانه پوست ضخیم تری دارد و پخت آن زمان بیشتری می برد. به همین دلیل است که یک جزء اصلی است.
-
سیب
سیب یکی از بهترین و طبیعی ترین مواد برای کاهش وزن است. می توانید سیب ها را خام بخورید، دارچین بپاشید یا با مواد دیگر بپزید.
از خوردن سیب زیاد خودداری کنید. مطالعات نشان می دهد که خوردن سیب قبل از غذا باعث کاهش کالری مصرفی شما می شود.
پسته همچنین به دلیل داشتن مواد مغذی بالا بهترین ماده برای از بین بردن چربی شکم و کاهش وزن است. حاوی ترکیبی جالب از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب سالم است و می تواند شما را در طول روز سیر نگه دارد. به دلیل داشتن پوست پسته به شما کمک می کند از خوردن راش جلوگیری کنید.
رنگ سبزی که در پسته می بینید به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در آن است. برخی غذاها باعث ایجاد گاز و نفخ در معده می شوند، اما پسته نه.
-
سبزیجات برگ سبز
این سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف هستند و می توان از آنها در سوپ و سایر مواد استفاده کرد. کلم پیچ خود را کمی ماساژ دهید تا فیبر آن کمی خرد شود، سپس آن را با سیر و روغن زیتون سرخ کنید.
اسفناج را با موز در اسموتی های خود ترکیب کنید تا یک ماده صبحانه سبز قوی داشته باشید. سبزی چغندر را به سوپ خود اضافه کنید. بافت این سوپ می تواند مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد.
-
فلفل تند
فلفل تند یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن است. فلفل کپسایسین متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری کمک می کند.
-
کفیر
اگر به دنبال مواد سالم برای زمستان هستید کفیر برای انتخاب. کفیر شبیه ماست است اما فواید بیشتری نسبت به آن دارد زیرا حاوی ارگانیسم های فعالی است که دستگاه گوارش آنها را تغذیه می کند.
اگرچه کفیر یک محصول لبنی است، اما 99٪ بدون لاکتوز است زیرا موجودات موجود در آن لاکتوز را تجزیه می کنند. می توانید برای صبحانه کفیر میل کنید یا از آن به عنوان غذای بعد از تمرین استفاده کنید.
-
سیب زمینی پخته یا سرخ شده
سیب زمینی دارای چربی بسیار کم و سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است. این به شما کمک می کند برای مدت طولانی سیر بمانید.
-
نسخه خطی
اگر به صورت کنسرو مصرف می کنید، مطمئن شوید که از نوع شیرین آن استفاده نکنید. کدو تنبل حاوی مقدار زیادی فیبر است. این باعث می شود که یک ماده عالی برای دسرهای کم کالری باشد. می توانید کمی دارچین به آن اضافه کنید و میل کنید.
نصف فنجان کدو حلوایی تنها حاوی 40 کالری و 5 گرم فیبر است. به همین دلیل مصرف آن به داشتن شکمی صاف و رفع یبوست کمک می کند. همچنین می توانید از کدو تنبل به عنوان جایگزین روغن و کره استفاده کنید.
-
لیمو
این میوه از خانواده مرکبات است و در تمام فصول سال قابل استفاده است. اگر شما هم نفخ یا گاز معده دارید، می توانید با خوردن لیمو آن را کاهش دهید. لیمو را می توانید با یخ یا در آب داغ بخورید.
ویتامین C موجود در لیمو به کاهش نفخ کمک می کند. فقط از لیمو برای طعم دادن به ماهی استفاده کنید.
-
کوینو
مطالعه ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است نشان می دهد افرادی که غلات کامل مصرف می کنند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند چربی شکمی بیشتری از دست می دهند.
کینوا فقط یک غلات کامل نیست، بلکه نصف وعده حاوی ۱۱ گرم پروتئین سیری است و از گرسنگی مفرط جلوگیری می کند. کینوا سرشار از فیبر است و به دفع سموم و مواد زائد از روده کمک می کند.
مقاله مرتبط: خواص کینوا چیست؟
-
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی ترکیبی جادویی از آب و پتاسیم است که به دفع سدیم اضافی از معده و کاهش نفخ کمک می کند.
همچنین فیبر بالایی دارد و کالری بسیار کمی دارد. به همین دلیل است که می توانید بدون نگرانی از افزایش وزن، گوجه فرنگی زیادی بخورید.
Discussion about this post