بهترین درمان خانگی برای یبوست چیست؟ (5 راه برای حل مشکل اجابت مزاج)

یبوست این عارضه ای است که بدون درمان قابل درمان است، اما گاهی اوقات مدفوع برای مردم سخت می شود و باید به فکر درمان باشند.

در این مقاله قصد داریم درمان های خانگی را معرفی کنیم که می تواند به فرد کمک کند عادات روده خود را تغییر دهد. همچنین سعی می کنیم تغییرات لازم در سبک را انجام دهیم زندگی که همچنین منجر به اجابت مزاج سالم و منظم می شود. دفع مدفوع برای هر فردی متفاوت است.

محدوده سالم اجابت مزاج معمولا از سه بار در هفته تا سه بار در روز متغیر است. عوامل زیادی بر این توانایی بدن تأثیر می گذارد. این عوامل شامل رژیم غذایی، بیماری یا تغییرات سبک زندگی است. ملین دارویی است که اجابت مزاج را تحریک می کند.

بخشی از درمان خانگی جایگزین هایی نیز وجود دارد که می توان از آنها استفاده کرد. در ادامه سعی می کنیم تعدادی از این گزینه ها را با هم بررسی کنیم.

درمان های خانگی برای یبوست

روش های طبیعی برای تحریک اجابت مزاج وجود دارد. در اینجا فهرستی از کارهایی که می‌توان انجام داد، غذاها و نوشیدنی‌هایی که می‌توان مصرف کرد و داروهای گیاهی که می‌توانند کمک کنند، آمده است.

1. تمرینات ورزشی انجام دهید

ورزش می تواند عضلات قسمت پایینی دستگاه گوارش را تحریک کند. این قسمت از روده سعی می کند بدن را از شر مواد زائد خلاص کند. پیاده روی، آهسته دویدن، یا نوعی ورزش می تواند باعث حرکت روده شود.

2. آرامش و موقعیت فیزیکی

عدم اجابت مزاج مناسب در صورت نیاز می تواند برای افراد استرس زا باشد. سعی کنید آرام باشید و زمان کافی برای این کار اختصاص دهید. هل دادن یا تلاش برای ایجاد نیروی اضافی می تواند برای بدن مضر باشد.

بالا بردن زانوها تا باسن می تواند روند اجابت مزاج را آسان تر کند. پاهای خود را روی بلوک قرار دهید یا به راحتی روی سنگ توالت اجابت مزاج کنید.

3. کیوی

کیوی سرشار از فیبر است. مطالعات انجام شده در سال 2013 نشان می دهد کسانی که از میوه کیوی استفاده می کنند بیشتر در معرض اجابت مزاج هستند. این بدان معنی است که این میوه یک ملین طبیعی است که قطعا ارزش امتحان کردن را دارد.

4. قهوه

برخی از مطالعات قدیمی نشان می دهد که قهوه می تواند به افراد در دفع مدفوع کمک کند. مطالعه ای که در سال 2006 منتشر شد همچنین نشان داد زنانی که قهوه می نوشند کمتر به یبوست مبتلا می شوند.

مطالعات اندکی در سال های اخیر در این زمینه انجام شده است، اگرچه یک مطالعه در سال 2015 نشان می دهد که قهوه بدون کافئین زمان اجابت مزاج را پس از جراحی روده کاهش می دهد. هنوز مشخص نیست که چرا قهوه چنین تأثیراتی بر بدن دارد، اما نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند به بهبود حرکات روده کمک کند.

5. روغن بزرک

یک مطالعه موجود نشان می دهد که روغن بذر کتان می تواند به عنوان درمان یبوست عمل کردن شرکت کنندگان در این مطالعه روزانه 4 میلی لیتر از این روغن را دریافت کردند. روغن بذر کتان را می توان به عنوان مکمل استفاده کرد و معمولاً به شکل کپسول موجود است.

همچنین بخوانید : خواص و اثرات دانه کتان

زمانی که نیاز به اجابت مزاج داریم اما نمی توانیم آن را به درستی انجام دهیم:

یبوست نام پزشکی به شرایطی اشاره می کند که در آن اجابت مزاج به طور منظم انجام نمی شود یا برای افراد دشوار است. سایر علائم این بیماری عبارتند از احساس نفخ شکم، بیماری یا درد در شکم. یبوست همیشه دلیل مشخصی ندارد. این شرایط اغلب به این دلیل ایجاد می‌شوند که فرد فیبر کافی نمی‌خورد، مایعات کافی نمی‌نوشید یا به اندازه کافی ورزش نمی‌کرد.

استرس یا تغییر در روال عادی نیز می تواند باعث یبوست شود. این وضعیت همچنین می تواند از عوارض جانبی داروها باشد. سفر می تواند به معنای عدم دسترسی به توالت در صورت نیاز باشد.

اگر می توانید عادت مدفوع خود را در طول سفر حفظ کنید. استرس و اضطراب مرتبط با اجابت مزاج باز می تواند مانع از انجام صحیح این روند شود. در این شرایط فرد باید آرام باشد، احساس آرامش کند و عجله نداشته باشد. همه اینها به بهبود وضعیت کمک می کند.

نکاتی برای اجابت مزاج سالم:

رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند به سلامت دستگاه گوارش کمک کند. دو نوع فیبر محلول در آب و نامحلول در آب وجود دارد که هر دو باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند. منابع فیبر عبارتند از:

فیبر محلول:

فیبر نامحلول:

• ماکارونی، نان و غلات صبحانه سبوس دار
• میوه ها و سبزیجاتی مانند سیب زمینی یا سیب را پوست بگیرید
• برنج قهوه ای

غذاهایی مانند غذاهای سرخ شده، بستنی و غذاهای فرآوری شده حاوی فیبر زیادی نیستند. نوشیدن آب کافی به بدن کمک می کند تا مدفوع نرم تری داشته باشد. بزرگسالان باید به طور متوسط ​​6-8 لیوان آب در روز بنوشند.

تلاش برای اجابت مزاج در زمان خاصی از روز می تواند به حفظ عادات روده شما کمک کند. مردم باید در مواقعی که نیاز دارند به دستشویی بروند و آن را معطل نکنند. تاخیر در اجابت مزاج باعث جذب آب موجود در آن می شود که منجر به سفت شدن مدفوع می شود که دفع آن بسیار سخت است.

بدن برای هضم غذا زمان می برد، بنابراین فرد باید قبل از غذا خوردن و آماده شدن برای اجابت مزاج، اجازه دهد بدن به خوبی هضم و هضم شود. خوردن وعده های غذایی در زمان مشخص به بدن کمک می کند تا حرکات منظم روده داشته باشد.

استفاده منظم از حمام و آرامش بخشیدن به این محیط تاثیر زیادی در این روند دارد. استرس می تواند در صورت نیاز اجابت مزاج را دشوار کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر درمان‌های خانگی برای یبوست مؤثر نبوده‌اند، شرایط مراجعه به پزشک.

اگر فردی دارای شرایط زیر باشد، احتمال ابتلا به یبوست بیشتر است:

• کمتر از سه بار در هفته مدفوع کرده است
• مدفوع آنها سفت یا خشک است
• مدفوع مشکل است زیرا مدفوع بزرگتر از حد معمول است. یبوست در صورت عدم درمان می تواند منجر به عوارضی مانند هموروئید شود.

اگر فرد رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تغییر داده است اما همچنان از یبوست رنج می برد، بهتر است با یک متخصص مشورت کند. استفاده از ملین ها می تواند یبوست را درمان کند. طیف وسیعی از ملین ها در دسترس مردم است. پزشک می تواند مناسب ترین گزینه را برای شما تجویز کند. داروی تجویز شده باید به درستی و طبق دستور پزشک مصرف شود. ملین ها در صورت عدم استفاده صحیح می توانند برای بدن مضر باشند.

آنها همچنین می توانند توانایی طبیعی روده برای حرکت مدفوع را در صورت مصرف منظم کاهش دهند. عدم اجابت مزاج منظم می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر حتما به پزشک مراجعه کنید:

• خون در مدفوع
• نفخ طولانی مدت در شکم
• احساس خستگی مکرر
• کاهش وزن بی دلیل

نتیجه:

عدم اجابت مزاج مناسب و منظم می تواند ناراحت کننده و ناامید کننده باشد. با این حال، تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش یبوست کمک می کند و باعث حرکات منظم روده می شود.

پیاده روی، ورزش منظم و نوشیدن مایعات نیز می تواند کمک کننده باشد. افزودن غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها و نان های سبوس دار به رژیم غذایی شما نیز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.