برای لکه های تیره روی پوست چه کنیم؟ تغذیه مناسب برای درمان آکنه صورت

به روز رسانی لک های پوستی یا آکنه یکی از بدترین مشکلات پوستی است و در تضعیف اعتماد به نفس افراد بسیار موثر است.ظاهر این لک های پوستی به قدری آزاردهنده است که اغلب تصمیم می گیریم آنها را با کرم های مختلف و مضر بپوشانیم.

سال‌هاست که برخی از متخصصان تأثیر برخی غذاها را در جلوگیری از ایجاد لکه‌های تیره روی پوست انکار می‌کنند، اما کسانی هستند که معتقدند خوردن غذاهایی مانند شکلات یا سرخ‌کرده‌ها باعث می‌شود این لکه‌ها بیشتر نمایان شوند. نباید تاثیر رژیم غذایی بر سلامت پوست خود را نادیده بگیریم.

در این مقاله در 10 غذای موثر برای جلوگیری از لکه های تیره و آکنه پوست پرداخت خواهیم کرد. با مجله سلامت همراه باشید.

به گفته آکادمی پوست آمریکا، “رژیم غذایی هرگز در علت یا درمان آکنه نقشی نداشته است.” این سایت همچنین بیان می کند که “رژیم غذایی سالم برای سلامت عمومی مفید است که شامل پوست، بزرگترین عضو بدن انسان می شود.”

فواید یک رژیم غذایی سالم برای پوست این می تواند از بهبود شرایط پوستی مانند آکنه و پسوریازیس تا محافظت در برابر عوامل محیطی یا رادیکال های آزاد را شامل شود.

به گفته دپارتمان مکمل های غذایی، فواید ویتامین ها و سلنیوم معدنی نشان داده شده است که از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد که می تواند به بیماری های مزمن و اختلالات سیستم ایمنی کمک کند، جلوگیری می کند.

غذاهای آنتی اکسیدانی

مجله Senior بزرگترین مطالعه در مورد غذاهای آنتی اکسیدان را گزارش می دهد. در این مقاله بیش از 100 ماده مغذی مورد مطالعه قرار گرفت و نتایج این مطالعه نشان می دهد که لوبیاها و میوه های ذکر شده در زیر به عنوان غذاهایی با بیشترین میزان آنتی اکسیدان شناخته می شوند.

• زغال اخته وحشی
• تمشک
• توت سیاه (شاه توت)
• تمشک قرمز
• توت فرنگی
• آلو بخارا
• آلو قرمز
• سیب قرمز
• سیب سبز
• گیلاس

سبزیجات و دانه ها

کنگر پخته آنتی اکسیدان ترین سبزی است و پس از آن سیب زمینی رزت با پوست پخته می شود. گردو و پکن نیز مفید است.

آجیل ها و پروتئین های غنی از سلنیوم

بالاترین ماده غذایی حاوی سلنیوم گردو خشک و پس از آن گردو است. پروتئین های غنی از سلنیوم عبارتند از:

• ماهی تن سبک
• کد
• بوقلمون
• سینه مرغ
• گوشت گاو پخته شده

غلات، تخم مرغ و لبنیات

سلنیوم همچنین در غلاتی مانند رشته فرنگی غنی شده، جو، برنج و غلات کامل یافت می شود. پروتئین های حاوی سلنیوم عبارتند از: تخم مرغ، پنیر کم چرب و پنیر چدار.

ویتامین ها آ و دی

ویتامین های A و D دو ویتامین موثر برای سلامت پوست هستند. بالاترین منابع ویتامین A یا بتاکاروتن جگر گاو و آب هویج است.

با این حال، دانشکده پزشکی هاروارد هشدار می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به نقص مادرزادی شود. آنها توصیه می کنند که A را به شکل بتاکاروتن مصرف کنید، زیرا حتی در دوزهای بالا نیز سمی نیست.

ماهی های چرب مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی از معدود منابع طبیعی ویتامین D هستند. شیر غنی شده و مقداری نور خورشید رایج ترین راه برای دریافت این ویتامین است که برای سلامت پوست مهم است.