شما نمی توانید زمان را متوقف کنید، نمی توانید ساعت را به عقب برگردانید تا موهای بیشتر، عقربه ها و پوستی جوان تر داشته باشید. و شما نیازی به جراحی پلاستیک، درمان های گران قیمت، یا کمد پر از دارو، لوسیون و معجون ندارید. فقط باید عادات و استفاده روزانه خود را تغییر دهید نکات ساده ضد پیری است.
از اتو کردن موها خودداری کنید
موهای جوان براق هستند، اما استفاده از اتو یا سشوار یا سشوار می تواند به مو آسیب برساند و چند سال پیرتر به نظر برسد.
فرانسیسکا، دستیار متخصص پوست بالینی در دانشکده پزشکی Mount Sinai، گفت: “من آسیب و شکنندگی زیادی در موهای زنانی که از اتوهای صاف یا سشوار استفاده می کنند، دیده ام.”
برای بازگشت به گذشته: دو روز در هفته به موهای خود استراحت دهید و از هیچ وسیله گرمایشی استفاده نکنید. بگذارید موها خود به خود خشک شوند.
هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید
متخصصان پوست همیشه بر استفاده از ضد آفتاب و ضد آفتاب برای محافظت در برابر سرطان پوست اصرار دارند. کرم های ضد آفتاب نقش مهمی در جلوگیری از پیری دارند.
مطالعه‌ای در سالنامه پزشکی داخلی ۲۰۱۳ نشان می‌دهد افرادی که سه یا چهار روز در هفته از ضدآفتاب استفاده می‌کنند کمتر از افرادی که از کرم‌های ضد آفتاب استفاده نمی‌کنند، دچار بیماری‌های پوستی می‌شوند.
چه کار باید بکنیم؟ SPF 30 یک کرم استاندارد توصیه شده توسط پزشکان است. هر روز آن را اعمال کنید. قانون کلی: هر بار از یک لیوان ضد آفتاب استفاده کنید.
از لوسیون دست استفاده کنید
پوست پشت دست بسیار نازک است، بنابراین در مقایسه با سایر قسمت های بدن بسیار مستعد پیری است. و هنگامی که هوا خشک است و پوست کم آب می شود، دستان شما پیرتر از آنچه واقعا هستند به نظر می رسند. از لوسیون حاوی ضد آفتاب استفاده کنید.
دکتر فوسکو می گوید: این کرم به طور چشمگیری آسیب های ناشی از نور خورشید و همچنین لکه های تیره و چین و چروک را کاهش می دهد.
چه کار باید بکنیم؟ هر روز صبح یک مرطوب کننده با SPF 30 به پشت خود بزنید.
از غذاهایی که دندان ها را لکه دار می کنند خودداری کنید
دندانپزشکی در مرکز شهر نیویورک می گوید: سفیدی دندان ها نشانه سلامتی و جوانی است. غذاهای تیره، داغ و چسبناک مانند سس باربیکیو یا سس سویا از بدترین مقصران هستند. قهوه، نوشابه و نوشابه نیز دندان ها را لکه دار می کنند.
چه کار باید بکنیم؟ به جای استفاده از سس باربیکیو روی سینه مرغ، مثلاً از سس انبه یا سبزیجات تازه استفاده کنید. بهتر است نوشیدنی های گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
ناخن های خود را رنگ کنید
قسمتی از بدن که سن واقعی شما را نشان می دهد صورت نیست بلکه دست ها نیز هستند. یکی از روش های جوان تر، نشان دادن لاک ناخن است. اسپری مو علاوه بر استفاده از جواهرات می تواند شما را جوان تر نشان دهد.
چه کار باید بکنیم؟ از جواهرات در رنگ های مختلف مانند قرمز و بنفش استفاده کنید تا جوان تر به نظر برسید.
ورزش منظم
دکتر فوسکو می گوید: «ورزش باعث بهبود گردش خون و جوان تر شدن پوست می شود. به علاوه، یک مطالعه جدید از دانشگاه مک مستر در کانادا نشان می دهد که ورزش برای پیری پوست موثر است. به علاوه، زمانی که ظاهر خوبی دارید، به طور طبیعی جوان به نظر می رسید.
چه کار باید بکنیم؟ 30 دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش را به یک عادت روزانه در زندگی تبدیل کنید.
به میزان سدیم مصرفی توجه کنید
غذاهای شور باعث می شوند آب در بدن بماند و نفخ به نظر برسید، به خصوص زیر چشم.
چه کار باید بکنیم؟ سعی کنید مصرف سدیم خود را کنترل کنید. نمک در همه جا وجود دارد: از جمله نان، سس، گوشت، غلات و حتی برخی از نان های شیرین.
اعتیاد به گوشی های هوشمند خود را تحت کنترل نگه دارید
دکتر فوسکو می‌گوید: «به مرور زمان، پایین نگه داشتن سر برای خواندن پیام‌های متنی یا فیس‌بوک باعث ایجاد چین و چروک در قسمت‌های پوست می‌شود. هر حرکتی که بارها و بارها تکرار می شود خطوط دائمی ایجاد می کند.
چه کار باید بکنیم؟ پیدا کنید کجا بیشترین پیام را ارسال می کنید. روی مبل، در دفتر، چندین عکس از خانواده، دوستان را جلوی چشمان خود بگیرید و با نگاه کردن به آنها، سعی کنید هنگام ارسال پیامک سر خود را پایین نیاورید.
روزانه با دهانشویه شستشو دهید
اگر در حال حاضر هر روز از دهانشویه استفاده می کنید، ادامه دهید.
دکتر لیلیو می گوید: «این پاک کننده های ضد باکتری ذرات بین دندان ها را از بین می برند، لثه ها را تمیز می کنند. نتیجه: دندان های تمیزتر جرم کمتر و زردی کمتری دارند (قرمزی، نشانه بیماری لثه).
چه کار باید بکنیم؟ با دهانشویه غیر مصنوعی و بدون الکل مانند فلوراید ضد لثه بشویید.
غذاهای غنی از پروتئین بخورید
وقتی می خواهید موهای سالمی داشته باشید، باید اصول اولیه را رعایت کنید. این به معنای خوردن پروتئین کافی برای رشد مو است. مواد مغذی مانند بلوک های سازنده مو هستند و آن را قوی تر می کنند.
چه کار باید بکنیم؟ اکثر زنان نیاز به خوردن 46 گرم پروتئین در روز دارند (اگر باردار، شیرده یا ورزش هستند، بیشتر). یک وعده ۳ اونس ماهی سالمون ۲۲ گرم پروتئین دارد در حالی که یک لیوان شیر کم چرب ۸ گرم پروتئین دارد.
مراقب موهای خیس باشید
اگر موهایتان را صاف نکنید، مقدار مناسبی پروتئین مصرف می کنید، اما همچنان موهای نازک و کدر دارید، عادت های شما بعد از دوش گرفتن با مشکل مواجه می شوند. برس زدن موهای خیس موها را شکننده، خشک و بلند می کند.
چه کار باید بکنیم؟ هرگز موهای خیس را شانه نکنید. هنگام خروج از حمام از یک شانه دندانه دار استفاده کنید.
سبزیجات بخور
سبزیجات مسواک طبیعی هستند. سبزیجات غنی از فیبر مانند اسفناج، کاهو و کلم بروکلی به تمیز نگه داشتن دندان ها کمک می کنند. الیاف گیاهی از چسبیدن پلاک به مینای دندان جلوگیری می کند. (البته شما همچنان نیاز به مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه و شبانه دارید)
یکی دیگر از فواید سبزیجات پوست بهتر است. افرادی که سه وعده کاروتنوئید می خورند پوست سالم تر و جذاب تری با سبزیجات برگ دار تیره مانند بروکلی خواهند داشت.
چه کار باید بکنیم؟ نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. زنان زیر 50 سال باید دو و نیم فنجان سبزیجات در روز مصرف کنند.
استرس خود را کنترل کنید
استرس نه تنها از درون شما را آزار می دهد، بلکه بر ظاهر شما نیز تاثیر می گذارد.استرس باعث ایجاد فرآیندهای التهابی در پوست مانند پسوریازیس، آکنه و اگزما می شود.
چه کار باید بکنیم؟ حمایت اجتماعی نقش مهمی در کاهش استرس دارد، بنابراین سعی کنید با دوستان خود بیشتر ملاقات کنید. تکنیک های آرامش بخش مانند تمرینات تنفسی یا نوشتن حافظه نیز مناسب هستند.
به اندازه کافی خوابیدن
دکتر پینسکی می گوید: در طول خواب عمیق، بدن استروژن و پروژسترون بیشتری تولید می کند. این افزایش به پوست اجازه می دهد تا به طور طبیعی خود را ترمیم کند تا چهره شفاف تری از خواب بیدار شوید. او می گوید: «این هورمون ها از بروز آکنه نیز جلوگیری می کنند.
چه کار باید بکنیم؟ دکتر پینسکی می گوید: «سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و قبل از خواب از داروهای آرام بخش مانند یک لیوان شیر گرم و عسل استفاده کنید.
Discussion about this post