استرس ثانویه چیست؟ 8 نشانه استرس ثانویه و درمان آن

استرس شوخی نیست هرکسی که فشار زمان یا یک پروژه کاری بزرگ را تحمل کرده است به خوبی می داند استرس چیست و تاثیرات آن بر بدن چیست. اما وقتی خودتان استرس ندارید و دیگران با چنین موقعیت هایی دست و پنجه نرم می کنند چه اتفاقی می افتد؟

استرس ثانویه زمانی اتفاق می افتد که شما درگیر تجربیات استرس زا دیگران هستید.

در واقع، بدن به طور طبیعی تمایل به تقلید از فعالیت های افراد اطراف شما دارد. احساسات نیز از این قاعده مستثنی نیستند. به عنوان مثال، وقتی دیگران خمیازه می کشند، شما نیز شروع به خمیازه می کنید. این دقیقاً همان فعالیتی است که بدن شروع به تقلید می کند. می توانید احساسات خود را با احساسات دیگران مقایسه کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد که احساسات آنها را به شما منتقل می کند.

در استرس غیرمستقیم، نسبت به احساسات منفی اطرافیان خود حساس تر می شوید. مشکل این نوع استرس این است که به ندرت می توان آن را تایید کرد.

این معمولاً تا زمانی که استرس تشدید نشده است تشخیص داده نمی شود. باید بدانید که وقتی واکنش های اضطرابی شما شروع به رخ دادن می کند، ممکن است بتوانید آنها را متوقف کنید.

در این مقاله به انجام برخی کارها می پردازیم علائم استرس ثانویه با هم مرور کنیم

این 8 علامت نشان می دهد که شما از استرس ثانویه رنج می برید. قوی ترین سلاح در برابر استرس توانایی ما در انتخاب افکار مثبت است.

1. می دانید که استرس دارید اما نمی توانید آن را تشخیص دهید:

استرس ثانویه به خودی خود شروع نمی شود. این بدان معنی است که حتی اگر می دانید تحت فشار هستید، ممکن است همچنان گیج باشید زیرا دلیلی برای استرس پیدا نمی کنید.

در این شرایط اگرچه فرد دیگری استرس دارد، اما شما نیز آن را احساس می کنید. شما معمولا نمی دانید چگونه این احساس را بیان کنید.

به گفته روانشناسان، اگر نتوانید مرزهای مناسبی را در اطراف خود ایجاد کنید و اجازه دهید افراد مشکلات خود را به شما بیاورند یا نه گفتن برایتان سخت است، در معرض خطر استرس قرار خواهید گرفت.

خطر در این موقعیت این است که بیشتر مردم واقعاً به سطح اضطراب خود فکر نمی کنند. آنها استرس را تشخیص می دهند و حتی زمانی که نمی توانند احساسات منفی خود را کنترل کنند و دلیلی برای آن پیدا کنند، از آن عبور می کنند.

بنابراین باید مطمئن شوید که تفاوت بین استرس غیرمستقیم و استرس معمولی را می دانید و زمانی که دیگران استرس را به شما منتقل می کنند، تشخیص دهید و به آن پاسخ دهید.

2. متوجه می شوید که همکارتان بسیار استرس دارد:

آیا شریکی دارید که همیشه استرس دارد؟ آیا همکارتان استرس و اضطراب خود را به شما منتقل می کند؟ اگر چنین است، استرس غیرمستقیم را تجربه خواهید کرد. به همین دلیل باید به دنبال روش پیشگیری باشید.

حال سوال اینجاست که بهترین راه برای جلوگیری از چنین وضعیتی چیست؟ مثل بقیه افراد، شما هم باید تمام روز همکار خود را ببینید و با او در تعامل باشید. به موارد زیر توجه کنید:

• همکارانی را که باعث ایجاد و تحریک واکنش های استرس در شما می شوند، شناسایی کنید. آگاهی می تواند از استرس ثانویه جلوگیری کند.
• هنگامی که همکار مزاحم خود را شناسایی کردید، سعی کنید زمانی را که با او می گذرانید محدود کنید. مثلاً به او زمان زیادی ندهید تا در مورد مشکلات و استرس خود صحبت کند.
• برای فشارهای اجتناب ناپذیر آماده شوید تا بتوانید آنها را مدیریت کنید و از تشدید آنها جلوگیری کنید.

3. به سرعت وظایف و وظایف روزانه خود را کامل کنید:

کمبود وقت یکی از عوامل اصلی استرس در افراد است. اما وقتی کمبود وقت توسط رئیس و کارفرما، همکار یا حتی شریک زندگی به شما تحمیل می شود، احساسات آنها نیز در شما رشد می کند.

این بدان معناست که علاوه بر استرس و فشارهای شخصی برای تحویل به موقع کار، باید با استرس ثانویه ناخواسته نیز دست و پنجه نرم کنید.

اگر همکار دارید که دوست دارد از قبل برنامه ریزی کند و از آن ایده پیروی نمی کنید، برای مقابله با استرس آماده باشید. استرس آنها نیز بر شما تأثیر خواهد گذاشت. سعی کنید با آنها صحبت کنید و تعادلی بین سرعت و آنچه برای شما ممکن است پیدا کنید.

4. شما بدبین تر از قبل هستید:

مهم نیست چقدر خوشبین هستید. اگر با افرادی زندگی کنید که مدام ناله می کنند و افکار منفی دارند، شما نیز از این درد رنج خواهید برد.

بخش نگران کننده داستان این است که چنین موقعیتی به آرامی اتفاق می افتد و بنابراین ممکن است اصلا متوجه آن نشوید. رفتارهای بدبینانه معمولاً ریشه در از کار انداختن افکار خوش بینانه دارد.

اگر افرادی در اطراف شما هستند که سعی می کنند شما را از خوش بین بودن دور نگه دارند، افکار منفی آنها نیز کم کم بر شما تأثیر می گذارد.

اگر ناگهان بدبین تر از قبل شدید، بهتر است یک قدم به عقب بردارید و موقعیت خود را بررسی کنید.

چرا فکر کردن به افکار مثبت برای شما دشوارتر است؟ آیا کسی شما را در این مسیر راهنمایی می کند؟ تغییرات ایجاد شده در احساسات خود را به دقت بررسی کنید و ببینید آیا عوامل خارجی بر این تغییرات تأثیر گذاشته است یا خیر.

5. به نظر می رسد استرسی که احساس می کنید کمتر باشد:

همه ما به خوبی می دانیم استرس چیست و چه احساسی در ما ایجاد می کند. وقتی خودتان این احساس را تجربه می کنید ممکن است احساس خستگی یا درماندگی کنید. اما استرس ثانویه باعث می شود احساس متفاوتی داشته باشید.

در این شرایط احساس می کنید استرس از شما دور است و شدت کمتری دارد. اما استرس ثانویه را دست کم نگیرید. اگرچه این استرس توسط دیگران به شما منتقل شده است، اما می تواند اثرات زیادی بر بدن داشته باشد.

این نوع استرس قادر است تمام اثرات طبیعی استرس را در دراز مدت ایجاد کند. این اثرات عبارتند از:

• مشکلات گوارشی
• عدم تعادل کلسترول
• کمبود خواب
• تغییر در اشتها و رژیم غذایی
• اضطراب

بنابراین حتی زمانی که احساسات شما شدید نیستند یا از شما دور به نظر می رسند، آن را نادیده نگیرید. مدیریت استرس بسیار مهم است.

6. با مغز مه آلود مواجه می شوید:

به گفته کارشناسان، مغز مه آلود، اگرچه به طور رسمی به عنوان یک وضعیت پزشکی تعریف نشده است، اما تعدادی علائم مرتبط با استرس دارد. این علائم عبارتند از:

• از دست دادن حافظه
• عدم تمرکز یا توجه
• ناتوانی در تفکر واضح
• عدم سازماندهی، افکار آشفته
• افکار، احساسات یا ایده های مشکل ساز
• فرسودگی ذهنی

اگر شما نیز این علائم را دارید، به اطراف نگاه کنید. این علائم ممکن است به دلیل حضور فردی باشد که دائماً در اطراف شماست و استرس دارد.

اغلب اوقات، همکاران مسئول ایجاد چنین موقعیت هایی هستند. چرا این اتفاق می افتد؟ وقتی مغز استرس را دریافت می کند، شروع به وارد شدن به حالت بقا می کند. این نیاز به تمرکز زیادی دارد زیرا بدن به گونه ای طراحی شده است که سعی کند از آسیب دور بماند.

متأسفانه، این بدان معناست که عملکرد شناختی روزانه شما تحت تأثیر قرار می گیرد. این نشانه های محیطی از تفکر صحیح مغز جلوگیری می کند.

7. شما هیچ ایده اصلی دیگری ندارید:

اگر رئیس یا همکارتان شما را مجبور کند وظایف موجود را به سرعت انجام دهید، با مشکل مواجه خواهید شد و خلاقیت خود را از دست خواهید داد. در این صورت به جای افزایش بهره وری شما، این بازده کاهش می یابد.

در چنین شرایطی ایده های غیراصیل و خسته کننده خواهید داشت. شما نمی توانید وظایف خود را به درستی انجام دهید. در نتیجه، همکار یا رئیس شما بیشتر از شما حقوق می پردازد که استرس را افزایش می دهد.

• آنچه در این شرایط اتفاق می‌افتد این است که مغز روی بقا تمرکز می‌کند زیرا سطح بالایی از استرس در بدن وجود دارد.
• خلاقیت به زمان و منابع فکری زیادی نیاز دارد و خطراتی را در بر دارد.
• مغز دوست ندارد زمانی که احساس استرس یا اضطراب می کند، ریسک کند، زیرا ریسک کردن می تواند اضطراب را بدتر کند. بنابراین فقط ایده های خسته کننده به ذهن می رسد
• در این شرایط مغز فقط روی کارها تمرکز می کند و خلاقیت از بین می رود. این یکی از نشانه های اصلی استرس ثانویه است.

8. برخی از افراد ممکن است استرس را در خانه تجربه کنند:

آیا تا به حال دیده اید که فرزندتان با کوله باری پر از کسالت و تکالیف از مدرسه به خانه بیاید؟ ممکن است او در مدرسه امتحان پایان ترم داشته باشد یا همسر شما به دلیل موقعیت کاری اش خیلی استرس داشته باشد.

وقتی استرس و افکار منفی در خانه ریشه دوانده باشد، فرار از آن بسیار دشوارتر خواهد بود. خانه مکانی است که مردم باید به طور طبیعی احساس آرامش و امنیت کنند. بنابراین استرس ناشی از خانه را نمی توان به راحتی از بین برد.

شما باید به اعضای خانواده اجازه دهید تا کارهای خود را به موقع انجام دهند. اما اگر نتوانند از پس چنین موقعیت هایی برآیند، نمی توانند استرس را نیز کنترل کنند.

سعی کنید با افراد در مورد اعمال و باورهای غلط آنها صحبت کنید و آنها را از افکار منفی دور نگه دارید. به آنها کمک کنید احساس مثبت تری داشته باشند و بتوانند استرس را کاهش دهند.

آخرین کلمه:

استرس ثانویه می تواند اثرات زیادی بر بدن داشته باشد. همچنین زمانی که پر از افراد مضطرب هستید و دائماً استرس دارید، می تواند بر خلاقیت، تمرکز و افکار مثبت شما تأثیر بگذارد.

با دانستن این نشانه‌ها، می‌توانید احساسات خود را قبل از اینکه مانع شوند کنترل و متعادل کنید. کنار آمدن با استرسی که دارید به اندازه کافی سخت است. خودتان را در معرض استرس غیرمستقیم قرار ندهید.