احساسات چیست و چگونه شکل می گیرد؟ فهرستی از احساسات اصلی انسان

ممکن است اصطلاح “ترن هوایی از احساسات” را شنیده باشید، این توصیف بسیار دقیق از آنچه در طول روز تجربه می کنید است. احساساتی که فرد در طول روز تجربه می کند بسیار پیچیده و بسیار متنوع است، اما لازم نیست نگران باشید، زیرا این جوشش احساسات یک امر طبیعی است.

با کمال تعجب، بسیاری از احساسات به ظاهر منفی که در طول روز تجربه می‌کنیم، کلید غلبه بر موقعیت‌های دشوار هستند، انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز ما وضعیت را تنظیم می‌کنند تا بدن ما بتواند به درستی پاسخ دهد. زمانی اتفاق می‌افتد که با احساسات منفی مزمنی که سلامت ما را به خطر می‌اندازد سر و کار داریم، اما راه‌هایی برای تنظیم احساسات وجود دارد که شما را بر سلامت روان خود کنترل می‌کند.

در این مقاله از دفتر خاطرات سلامت می‌خواهم احساساتی را که هر روز و هر ساعت تجربه می‌کنیم و راه‌های کنترل این احساسات را توضیح دهم، برای اطلاعات بیشتر و شناخت احساساتی که همیشه با آن روبرو هستید، تا انتها با ما همراه باشید.

احساسات چیست؟

احساسات حالت های غریزی ذهنی هستند که از موقعیتی که فرد در آن قرار می گیرد ناشی می شود. این احساسات با حرکت انتقال دهنده های عصبی در پاسخ به محرک ها در مغز تحریک می شوند.

احساسات به عنوان وسیله ای برای بقا درک می شوند و گاهی به صورت خودکار، ناخودآگاه و سریع برانگیخته می شوند.

یک مفهوم کلی این است که یک لیست اولیه از احساسات وجود دارد و به احساسات اساسی که انسان هر روز تجربه می کند اشاره دارد. اینها به عنوان بلوک های سازنده احساسات پیچیده تر عمل می کنند.

دانشمندان دیدگاه های متفاوتی در مورد اینکه چه چیزی به عنوان احساس اساسی و چه چیزی به عنوان پیچیده یا غیرعادی واجد شرایط است، دارند. در اینجا چند نظریه علمی در مورد احساسات اولیه وجود دارد:

• در دهه 1870، چارلز داروین پیشنهاد کرد که همه انسان ها (و حتی برخی از حیوانات) احساسات خود را دقیقاً از طریق همان رفتارهایی که به اعتقاد او کاملاً جدا هستند ابراز کنند. او همچنین بر حالات چهره یا تغییرات موقتی در ظاهر تمرکز داشت.
• در دهه 1890، پزشک آلمانی ویلهلم وونت (معروف به “پدر روانشناسی”) احساسات مختلف را به عنوان یک طبقه توصیف کرد، نه به عنوان فرآیندهای جداگانه.
• در دهه 1970، پل اکمن شش احساس اساسی شامل خشم، ترس، انزجار، غم، شادی و تعجب را شناسایی کرد.
• در سال 1980، رابرت پلاچیک در مورد هشت احساس اساسی به اضافه هشت احساس ناشی از دو احساس اساسی بحث کرد. نظریه او این بود که احساسات پیچیده ترکیبی از دو احساس اصلی هستند. و با “چرخ احساسات” این را به صورت بصری با هر رنگ توضیح دهید. وقتی دو احساس اساسی با هم ترکیب می شوند، رنگ جدیدی یا احساسات پیچیده ای ایجاد می کنند.

البته تئوری های فوق تنها بخشی از آن است. نظریه های مربوط به احساسات هستند، اما حتی همین موارد محدود نیز پیشرفت اندیشه را به خوبی نشان می دهد. به طور خلاصه، پس از نشان دادن رایج ترین یا اولیه ترین احساسات، محققان توافق کرده اند که آنها در کنار و گاهی اوقات در ترکیب با سایر احساسات رخ می دهند.

فهرستی از احساسات اصلی انسان

هنگام تحقیق در مورد احساسات در روانشناسی، بسیاری از مقالات در مورد کار پل اکمن، دانشمند برجسته در این زمینه صحبت می کنند که برای تعیین لیست احساسات کار می کرد.

هنگامی که اکمن تحقیقات بیش از 100 دانشمند را بررسی کرد، متوجه شد که آنها بر روی پنج احساس اساسی توافق دارند:

• خشم
• ترس
• متنفر بودن
• غم
• شادی

موارد دیگر در لیست احساسات 40 درصد از دانشمندان به عنوان اصول اساسی تأیید شده است: شرم، تعجب و خجالت.

بیایید کمی عمیق تر به 5 احساس اصلی بپردازیم:

1. خشم

بیایید با بحث برانگیزترین احساس، خشم شروع کنیم. اگرچه خشم اغلب یک احساس منفی در نظر گرفته می شود، خشم طبیعی و برای بقا ضروری است. این احساس به فرد اجازه می دهد تا در موقعیت های خطرناک یا موقعیت های حساس از خود دفاع کند.

احساسات مرتبط با خشم عبارتند از:

• ناامید شدن
• رنجیدن
• ناراضی بودن
• عصبانی شدن
• غلیان
• عصبانی بودن

2. ترس

ترس ناشی از احساس خطر برای ایمنی است. سیستم عصبی درون ریز و خودمختار بدن را برای خطر آماده می‌کند و واکنش‌های «انسداد، پرواز، مقابله و هراس» را به ترس تحریک می‌کند.

این یک واکنش عاطفی طبیعی است که ما را مجبور می کند با خطرات و تهدیدات روزمره مقابله کنیم. تحقیقات نشان می دهد که ادراک و واکنش یک فرد به ترس به شخصیت و وضعیت سلامت روان او بستگی دارد. به عنوان مثال، فردی که از اضطراب شدید رنج می برد، ترس بیشتری را تجربه می کند.

احساسات مرتبط با ترس عبارتند از:

• عصبانی شدن
• وحشت
• نگران شدن
• مضطرب بودن
• ناراحت بودن
• مراقب باش

3. متنفر بودن

انزجار یا نفرت زمانی اتفاق می افتد که ما به شدت با چیزی مخالفت کنیم و بخواهیم آن را رد کنیم. احساس انزجار یا انزجار معمولاً پس از تجربه چیزی ناخوشایند مانند بوی، منظره یا فکر منزجر کننده ایجاد می شود.

احساس نفرت را نیز می توان به شرح زیر توصیف کرد:

• توهین آمیز
• استفراغ
• مزاحم
• طرد شدن

4. غمگینی

اکمن غم و اندوه را به عنوان یک احساس اساسی توصیف می کند که وقتی شخص ارزش خود را از دست می دهد، در رسیدن به هدفی ناکام می ماند یا کنترل چیزی را از دست می دهد. تحقیقات در مورد شرایط مختلف ناراحتی نشان می دهد که این احساس می تواند باعث گریه، درد قفسه سینه و احساس درماندگی شود.

احساس غم و اندوه و هر یک از این احساسات اساسی هر از گاهی کاملاً طبیعی است. این یک غم و اندوه مزمن است که زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد و مشکل ساز می شود.

احساسات مرتبط با غم و اندوه عبارتند از:

• غش
• افسردگی
• قلب شکسته
• ناامیدی
• عزاداری
• یاس

5. شادی

از زمان ارسطو، شادی به عنوان احساسی متشکل از لذت و زندگی سالم توصیف شده است. البته شادی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و آنچه واقعا ما را خوشحال می کند به فرهنگ و انتظارات ما بستگی دارد.

به گفته محققان، شادی کاملاً فردی است، زیرا احساس رضایت فرد با «خواستن» و «خواست» او مرتبط است. برخی از کلمات رایجی که برای توصیف احساس شادی استفاده می شوند عبارتند از:

• خوشحال
• خوشبین
• صلح آمیز
• سرگرمی
• خوشحال
• راضی

فراتر از این احساسات، محققان بر این باورند که احساسات دیگری نیز وجود دارد که ارزش جستجو و تصدیق را دارد. آن ها هستند:

• شرمنده
• تعجب
• خجالت
• حقارت
• عشق
• درد
• حسادت
• رحمت و شفقت

احساسات چگونه بر ما تأثیر می گذارند؟

احساسات با سطوح انتقال دهنده های عصبی در مغز مرتبط هستند. پیام رسان هایی مانند دوپامین و سروتونین زمانی آزاد می شوند که مغز خبرهای خوب دریافت می کند و احساسات خوشایند همچنان با آن همراه است. از سوی دیگر، افت این انتقال دهنده های عصبی باعث غم و اندوه می شود.

افزایش و کاهش سطح انتقال دهنده های عصبی در پاسخ به تجربیات و افکار شما در طول روز طبیعی است. در واقع، احساسات به ما کمک می کنند از خطر دوری کنیم و به ما امکان می دهند از نظر اجتماعی فعال باشیم، که برای بقا بسیار مهم است.

رایج ترین انتقال دهنده های عصبی درگیر در احساسات مثبت و منفی عبارتند از:

• دوپامین
• سروتونین
• گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)
• نورآدرنالین
• اکسی توسین
• استیل کولین

اگرچه تغییرات در این انتقال دهنده های عصبی طبیعی و قابل انتظار است، اما احساسات منفی مزمن می تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. حالات عاطفی منفی باعث استرس و افزایش التهاب می شود و سلامت روان را به خطر می اندازد و عملکرد سیستم ایمنی را ضعیف می کند.

تحقیقات منتشر شده در Frontiers in Neuroscience نشان می دهد که استرس روانی فعالیت التهابی و تغییرات شناختی را تحریک می کند. به عنوان مثال، سوگ مزمن نقش مهمی در بروز و عود افسردگی دارد.

به طور خلاصه، تغییر احساسات از منفی به مثبت طبیعی است، اما وقتی احساسات منفی و مداوم را تجربه می کنید، می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد.

چگونه احساسات را کنترل کنیم؟

• احساسات را بشناسید

دانستن احساساتی که در بالا به آنها اشاره کردیم به شما کمک می کند تا آنها را کنترل کنید یا به درستی با آنها برخورد کنید. معمولاً نیاز به ذهن آگاهی و تأمل دارد.

به علائم جسمانی مانند عرق کردن کف دست و تپش قلب از ترس، بدن درد ناشی از غم و تب ناشی از عصبانیت در هنگام احساس احساسات توجه کنید.

• محرک های عاطفی را بشناسید

ریشه های احساسات همیشه آشکار نیست، گاهی اوقات می تواند به دلیل مسائل عمیق تر یا ناامنی باشد. محرک های احتمالی را برای احساسات خاصی که احساس می کنید بررسی کنید. این احساسات می تواند از یک منبع غیرمنتظره مانند بی حوصلگی، از دست دادن یکی از دوستان یا اعضای خانواده، گرسنگی یا یک وعده غذایی ناسالم ناشی شود.

• ذهن آگاهی را تمرین کنید

آموزش ذهن آگاهی، که حالتی از ذهن است که با تمرکز بر آگاهی شما در لحظه حال به دست می آید، به شما کمک می کند تا احساسات خود را درک کرده و بپذیرید. این آگاهی لحظه به لحظه تشخیص و درک احساسات خود را آسان تر می کند.

تحقیقات نشان می دهد که مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی تأثیرات مثبتی بر بهزیستی روانشناختی دارد.

آیا می خواهید بدانید چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنید؟ یکی از بهترین راه‌ها مدیتیشن ذهن‌آگاهی است که به شما امکان می‌دهد بر روی احساسات بدن خود تمرکز کنید. تمرین یوگا، پیاده روی، رسیدن به گل و گیاه و آشپزی نیز از حرکات مفیدی در این مسیر هستند. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساسات خود کار کنید، ذهن خود را آرام کنید و احساسات خود را تنظیم کنید.

مراقب باش

طبیعی است که هر از گاهی احساسات غیرقابل کنترلی را احساس کنید، زیرا ممکن است در موقعیت های خاصی قرار بگیرید. مراقبت از خود برای کنترل احساسات روزمره بسیار مهم است. اگر نمی توانید مراقب سلامتی خود باشید، چگونه می توانید احساسات خود را درک و تنظیم کنید؟

چک لیست مراقبت از خود باید شامل جنبه های مرتبط با سلامت جسمی، اجتماعی، روانی، معنوی و محیطی شما باشد.

آیا یک رژیم غذایی سالم و متعادل، استراحت کافی، ارتباط با عزیزان، خلوت با خود و مدیتیشن و گذراندن وقت در فضای باز برنامه ریزی می کنید؟ اینها همه راه هایی برای مراقبت از خود هستند. اینها تنها تعدادی از ابزارهای اشتراک گذاری هدف گذاری هستند که می توانید برای بهبود سلامت کلی خود استفاده کنید.