[ad_1]
اگر فکر می کنید برای برای یادگیری یوگا فقط یکی تشک ورزشی مخصوص حتما اشتباه بزرگی میکنی! برای یادگیری یوگا، باید خود، زندگی و دنیای اطراف خود را بشناسید که اغلب چیزی فراتر از یک نیاز است. تشک یوگا است .
از سال 2000، یوگا میخوانم، تمرین میکنم، آموزش میدهم و به طور کلی با آن زندگی میکنم، سال به سال با آن رشد میکنم، بنابراین زندگی سال به سال برایم جالبتر میشود و معنادارتر میشود.
در تمام این سالها که دارم سیر تکاملی یوگا در فرهنگ غرب من مشاهده می کنم و می بینم که چگونه (اغلب) اشتباه تفسیر، آموزش و تمرین می شود.
بر چگونه یوگا را خوب یاد بگیریماثرات و کاربرد آن اطلاعات کمی در دست است. وقتی به اطرافمان نگاه می کنیم، تمرین صحیح یوگا حتی برای کسانی که آن را تمرین می کنند و کسانی که آن را آموزش می دهند، چندان ساده به نظر نمی رسد.
در این مقاله در چگونه یوگا را یاد بگیریم و آن را به ساده ترین روش تمرین کنیم ما پرداخت خواهیم کرد. تا آخر با ما باشید.
همچنین بخوانید : فواید یوگای صبحگاهی
یوگا چیست؟
شاید بهترین تعریف از یوگا این هست: یوگا به معنای توقف نوسانات ذهنی است!
کتاب یوگا سوترا شامل 195 عبارت در مورد یوگا. این کتاب کاملاً با این ایده نوشته شده است تا معنای عمیق و فضای زیادی برای تفسیر ارائه دهد. با این حال، مترجم باید بسیار جدی و شایسته باشد، در غیر این صورت تفسیر از آنچه که پیام منتقل می کند بسیار منحرف می شود.
وقتی تعریف یوگا به درستی تفسیر و اعمال شود، این را به ما می گوید نحوه تمرین و کشف یوگا.
برای شروع با پای راست، باید مقصد مناسب یوگا را پیدا کنید کایاوالیا یا، یعنی به درستی: کایاوالیا این نشان دهنده ارتباط بین شما، دیگران و جهان است.
بیایید ببینیم چگونه این کار را انجام دهیم:
با شروع از شعار معروف «وحدت جسم، ذهن و روح»، این سوال مطرح می شود: «چگونه می توانیم جسم، ذهن و روح را یکی کنیم؟
احساسات شما، که توسط محرک های بیرونی تحریک می شوند، به افکار منجر می شوند، از این رو بین بدن و ذهن شما ارتباط برقرار می شود. درک آن آسان است، درست است؟
اکنون این پیوندها و افکار برای خدمت و ارتقای ذهن است و به آن امکان می دهد ابتدا روح را درک کند و سپس آن را با بدن و ذهن متحد کند. این دقیقاً همان جایی است که سفر ما در حال انجام است هدف از یوگا قطع خواهد شد؛ درک ایجاد ماهیت این اتحاد دشوار است.
یوگا بیشتر معنوی است تا جسمانی!
این همان چیزی است که یوگا را بیشتر معنوی و معنوی می کند تا فیزیکی. برای درک بهتر آن را با اعداد توضیح می دهیم:
یوگا 97 درصد ماهیتی روانی، فلسفی و معنوی دارد و فقط 3 درصد ماهیتی فیزیولوژیکی دارد. از آنجایی که تنها هفت عبارت از 195 عبارت سوترا به ماهیت فیزیولوژیکی، مانند نشستن و تنفس می پردازد، بهتر می توانیم درک کنیم که یوگا ماهیت معنوی بیشتری دارد.
اما قبل از تجربه معنویت یوگا، یک بخش ذهنی (عاطفی) وجود دارد که باید به آن تسلط پیدا کنیم و این قسمت ارتباط بدن و ذهن است. اما چگونه؟
لازم است کمی فکر کنید و درک کنید که در حال حاضر چه احساسی دارید (سرما، گرم، افسرده، مضطرب، شاد و غیره) یعنی شما این اتحاد را بین بدن و ذهن خود ایجاد کرده اید.
اما برای ارتباط با روح خود – ظریف ترین و درونی ترین قسمت شما – باید کارهای زیر را انجام دهید:
شما باید کشف کنید که ظریف ترین چیزی که بدن و ذهن شما را تحریک می کند چیست، شما را به عنوان یک شخص انتخاب کنید و از آن به عنوان موتوری برای حرکت در دنیای فیزیکی و ذهنی خود استفاده کنید.
اینجاست که وقتی هیچ فکر یا احساسی را تجزیه و تحلیل نمی کنید، از تعریف یوگا و درک آن استفاده می کنید. این حالت یوگا است، حالت اتحاد بین بدن، ذهن و روح، که در آن آگاهی شما از تشخیص نوسانات آن قطع می شود..
یوگا به عنوان خلاقیت و تخصص فرد
در چنین مواردی، هیچ تکنیک خاصی (مانند مبتدی، متوسط یا پیشرفته) برای یوگا یاد بگیر وجود ندارد. از آنجا که محتوای جسمانی و روحی هر فرد با دیگری متفاوت است; این لحظه راهی منحصر به فرد و منحصر به فرد برای همه ما خواهد بود.
ممکن است سالها در تمرین یوگا گامهای بزرگی برداشته باشید، اما هنوز نتوانید با بدن، ذهن و روح خود متحد شوید.
با این حال، حتی یک مبتدی ممکن است در برقراری ارتباط بهتر باشد. موفقیت در تمرین یوگا تنها به اتحاد سه گانه بدن، روح و روح بستگی دارد.
از آنجایی که یوگا بخشی جدایی ناپذیر از انسان بودن است، برای هموار کردن راه موفقیت یوگا، باید بدانید که یوگا یک تکنیک اجرا نیست، بلکه خلاقیت و تخصص شماست.
فرآیند یادگیری شما چیزی نیست که بتوانید با خواندن یک کتابچه خاص، دستورالعمل های شخصی یا هر چیز دیگری به آن دست پیدا کنید. یادگیری یوگا به خلاقیت شما نیاز دارد تا به درون خود نگاه کنید و خود را بشناسید و در نهایت متخصص احساسات، احساسات و خواسته های خود شوید.
شما به عنوان یک مبتدی ممکن است ویژگی ها و پیش نیازهایی را داشته باشید که جسم، ذهن و روح خود را با هم متحد کنید، اما دانش شما نیاز به خلاقیت دارد تا رشد کنید تا به حالت اتحاد برسید و سپس ثمره این اتحاد را درو خواهید کرد. .
وقتی این اتفاق بیفتد دیگر برنمیگردید، در این مرحله با زیبایی و انرژی وجودتان روبرو خواهید شد.
از نظر ذهنی سریع و از نظر جسمی کند باشید!
همانطور که قبلا ذکر شد، برای انجام یوگا عمیق نیازی به تجهیزات خاصی ندارید. خلاقیت کافی مهمترین چیزی است که در یوگا به آن نیاز دارید.
هرچه خلاق تر باشید، در خودتان تخصص بیشتری خواهید داشت و توانایی شما برای جستجوی روحتان بهتر خواهد بود. البته بدن نرم و سالم دارای مزایا و شرایط بهتری برای انجام آن است، اما خلاقیت شرط مهم تری است.
ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم خلاقیت خود را در اتحاد ذهن، روح و بدن توسعه دهید، لطفاً این را به عنوان بخشی بسیار جدی از تمرین در نظر بگیرید زیرا برای یادگیری یوگا بسیار مهم است.
همچنین بخوانید : آموزش حرکات یوگا برای خواب راحت
ورزش مبتدی، قدرت خلاق بر اتحاد ذهن و بدن
اولین و مهمترین عنصر یادگیری و تمرین یوگا از نظر فیزیولوژیکی و روانی فقط یک چیز است: سکوت!
برای اتحاد ذهن و بدن موارد زیر را در نظر بگیرید:
- مطمئن شوید که بدن شما در وضعیت راحت و آرام قرار دارد.
- برای شروع، روی تنفس خود تمرکز کنید.
- به بدن خود نگاه کنید و اولین احساسی را که به شما می آید شناسایی کنید.
- احساسات و عواطف خود را بدون درگیر شدن با آنها پرورش دهید.
- حال احساسات و عواطف خود را همانطور که می خواهید ایجاد کنید، سپس آنها را رها کنید.
این! این خلاقیت در ارتباط ذهن و بدن است. اعتبار این خلاقیت در عدم تحرک و حفظ این وحدت است. در این تمرین می توانید یاد بگیرید که لحظه را درک کنید و آن را ثبت کنید.
زندگی زنجیره ای از لحظات است و دانستن اینکه شما می توانید آن لحظات را تحمل کنید استاندارد جدیدی از زندگی است که به آن می گویند دارم نامیده میشود، دارم یعنی شیوه زندگی عملی و ماهرانه!
با این حال، توجه داشته باشید که ما هنوز در نقطه نظر هستیم عناصر بیرونی یوگا ما داریم صحبت می کنیم.
بسیار قابل مشاهده است که چگونه علم یوگا می تواند شما را به آن عمق کاوش ببرد. شکاف دانشی زیادی بین نحوه یادگیری یوگا و نحوه انجام آن در غرب وجود دارد. می توانید این شکاف را با تمرین زیاد پر کنید.
بدانید که یوگا ماهیتی بسیار ظریف دارد و در سطح انرژی های ظریف ذهن و افکار شما کار می کند. این بدان معناست که یوگا باید در این سطح آموزش داده شود نه در سطح دیگری. اگر از خلاقیت خود استفاده نکنید، وضعیت بدن به تنهایی نمی تواند شما را به این سطح برساند.
پیش نیاز موفقیت یوگا – اتحاد بین شما و دیگران
اگر روابط ما با دیگران هماهنگ نباشد، یوگا مفید نیست. یادگیری یوگا یادگیری برقراری ارتباط با دیگران است. این چیزی است که باید پرورش داده شود و به سطحی از آگاهی برسد که سردرگمی گیجی ما را کاهش دهد و شکاف بین “من” و “دیگران” را پر کند.
اگر در این زمینه تازه کار هستید و به کمک نیاز دارید، ما در بخش زیر چند استراتژی آموزشی را پیشنهاد کرده ایم:
- احترام از همان تمرین اول.
- ساختار احساسات، عواطف و … از فردی به فرد دیگر یکسان است.
- خود را برای مشاهده، تحمل و پذیرش تنوع بین خود و دیگران آموزش دهید.
این یکی از بزرگترین دستاوردهایی است که یک انسان می تواند به دست آورد.
سبک زندگی یوگا – اتحاد بین شما، دیگری و جهان
در اینجا آخرین قطعه پازل – وحدت در بالاترین سطح وجود در جهان – بین شما و جهان دیگر است. این بدان معناست که یوگا اگر فقط روی تشک انجام شود بی ارزش است.
بنابراین هنگام یادگیری یوگا، به ویژه هنگام تمرین اتحاد روح و روح، موارد زیر را در نظر بگیرید:
آیا زبان طبیعت را می دانید و چگونه با طبیعت و عناصر اصلی آن ارتباط برقرار می کنید؟ آیا با این فکر که مرکز دنیا هستید و نیاز به توجه و شناخت بیشتری دارید زندگی خود را پیچیده می کنید؟
اینگونه فکر کردن در تمرین یوگا اختلال ایجاد می کند. مطمئناً از آنچه که باید در اینجا انجام شود تا این هماهنگی به اتحاد انجام شود شگفت زده خواهید شد، و شگفت زده خواهید شد که بدانید یک حرکت یوگای مهمی وجود دارد که باید انجام شود.
این یعنی: جز فکر کردن هیچ کاری نمیکنم! بعد از آن، یوگا می آید.
بله، فراتر از دنیای فیزیکی و ذهنی شماست. همانطور که بدن ما تنها نقش کوچکی در تکامل کیهان ایفا می کند، ما نباید با این میل سیری ناپذیر که باعث نگرانی و اضطراب می شود، به دنیا تکیه کنیم.
برعکس، باید با نگرش درک نعمت ها و رسیدن به حکمت زندگی که به ما داده شده رشد کنیم.
همچنین بخوانید : تمرینات یوگا برای کاهش استرس
از بعد جسمی و روحی خود فراتر بروید!
وقتی به عظمت اتحاد با دنیای اطرافمان دست مییابیم، باید از افکار، احساسات و عواطفی که در مورد ما دارند فراتر برویم. بنابراین، ما می خواهیم نوسانات ذهنی را متوقف کنیم و اجازه دهیم یوگا از طریق این حرکت یوگا ما را روشن کند:
همیشه و به درون نگاه کنید.
آیا می توان یوگا را یاد گرفت و سپس به روش صحیح آن را تمرین کرد؟ البته که هست.
اتحاد شما با خود، دیگران و جهان بسیار ساده تر و آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید. این حرکات ساده را با پشتکار تمرین کنید. خواهید دید که تلاش شما نتیجه خواهد داد!
[ad_2]
مجله روان درمانی هفته سلامتی
Discussion about this post