[ad_1]
کرم ها، لوسیون ها، سرم ها و موارد دیگر مواد ضد پیری این در اکثر خانه ها یافت می شود و می تواند روند پیری را در افراد کند کند. اما وقتی نوبت به پیشگیری و از بین بردن خطوط روی پوست، چین و چروک و لکه های تیره می شود، تغییر سبک زندگی یکی از بزرگترین و مهم ترین مسائل خواهد بود.
در این مقاله قصد داریم 9 + 4 نکته ضد پیری بر اساس تحقیقات.
تا جایی که می توانید از نی استفاده نکنید:
استفاده از نی کار مهمی به نظر نمی رسد و ممکن است باعث ایجاد چین و چروک در صورت شما نشود، اما با گذشت زمان متوجه ایجاد چین و چروک در اطراف دهان خود خواهید شد.
نوشیدن مواد از طریق نی باعث می شود که عضلات صورت به این نواحی فشار بیاورند و باعث ایجاد خطوط ریز می شوند. هر چه بیشتر از این عضلات استفاده کنید، خطوط بیشتری ایجاد می شود.
سیگار کشیدن ممنوع:
این را به لیست افراد غیر سیگاری خود اضافه کنید. اگرچه سیگار می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و باعث سرطان ریه و بیماری قلبی شود، خطوط ریز روی پوست دلیل دیگری برای ترک سیگار است.
این عادت بد می تواند بر روی ظاهر شما تاثیر منفی بگذارد و باعث ایجاد چین و چروک روی پوست، زرد شدن دندان ها، پیری زودرس و حتی افزایش خطر ابتلا به پسوریازیس شود.
سیگار باعث افزایش چین و چروک ناشی از حرکت صورت می شود. سیگار همچنین می تواند جریان خون را کاهش دهد.
آنتی اکسیدان مصرف کنید:
یک رژیم غذایی سالم می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت کل بدن داشته باشد. میوه ها و سبزیجاتی که حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین های B و E هستند می توانند برای پوست عالی باشند. آنتی اکسیدان ها به پوست کمک می کنند تا در برابر رادیکال های آزاد موجود در محیط مقاومت کند و از آسیب رساندن این رادیکال ها به سلول های پوست جلوگیری کند.
این آنتی اکسیدان ها به پوست کمک می کنند از تجزیه الاستین و کلاژن جلوگیری کند که باعث می شود پوست شاداب تر و سالم تر به نظر برسد. بشقاب خود را با ماهی و مرغ پر کنید تا ویتامین های B6 و B12 دریافت کنید.
گیاهخواران همچنین می توانند ویتامین B6 خود را از نخود دریافت کنند که 55 درصد از نیاز روزانه بدن را تشکیل می دهد. روغن جوانه گندم، تخمه آفتابگردان و بادام نیز منابع عالی ویتامین E هستند.
از غذاهای تخمیر شده بیشتر استفاده کنید:
می دانید که غذاهایی مانند کیمچی، کلم ترش، تمپه و سایر غذاهای غنی از پروبیوتیک برای روده شما عالی هستند. اما شما باید این را بدانید مواد غذایی برای داشتن پوستی سالم و شاداب نیز موثر است. غذاهای تخمیر شده دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی عالی هستند.
محصولات زیبایی ساخته شده با عصاره های تخمیر شده نیز می توانند در پوست تفاوت ایجاد کنند. یکی از مزایای بزرگ این ماده این است که پوست را تسکین و روشن می کند.
پروتئین کافی بخورید:
اکثر زنان به 46 گرم پروتئین در روز نیاز دارند. استفاده از این مواد می تواند به کنترل گرسنگی کمک کند که منجر به کاهش وزن و ظاهری جوان تر می شود. پروتئین به عضله سازی کمک می کند و روند پیری را کند می کند.
همچنین دریافت پروتئین کافی برای موهای سالم بسیار مهم است. مواد مغذی موجود در منابع پروتئینی می تواند به تقویت مو کمک کند.
مصرف شکر را محدود کنید:
قند علاوه بر ایجاد چاقی، دیابت و بیماری های قلبی برای پوست نیز مضر است. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که بین قندهای رژیمی مانند گلوکز و تولید محصولات نهایی گلیکوزیون بیشتر ارتباط وجود دارد.
اما اگر غذاهای شیرین دوست دارید، زیاد نگران نباشید. هنگام استفاده از این مواد می توانید میزان مصرف خود را کاهش دهید.
روی بالش ابریشمی بخوابید:
بالش های نخی و پلی استر می توانند گزینه خوبی باشند، اما بالش های ابریشمی خوب هستند و از ایجاد چین و چروک روی پوست جلوگیری می کنند.
به پشت بخوابید:
اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، بهتر است این عادت را کنار بگذارید. این عادت باعث ایجاد خطوط ریز روی گونه ها می شود.
خوابیدن به پشت درد گردن و کمر را کاهش می دهد و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند. خوابیدن به پشت نیز برای افراد مبتلا به ریفلاکس معده مفید خواهد بود.
از اسیدهای چرب سالم استفاده کنید:
دلایل زیادی برای مصرف اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد. این اسیدها به شما احساس سیری می دهند و به بدن شما کمک می کنند تا ویتامین های مورد نیاز خود را جذب کند. استفاده از این اسیدها با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است.
اسیدهای چرب امگا 3 پوست شما را شاداب تر و جوان تر نشان می دهد. این کار با کاهش بیماری های التهابی پوست مانند آکنه و پسوریازیس انجام می شود.
4 راز جوانی و سلامتی
گاهی اوقات می توانید غذاهایی را انتخاب کنید که خاصیت ضد پیری دارند (نگران نباشید، آنها خوشمزه هستند!) در مواقع دیگر، زمانی که انتخاب های خوبی ندارید، مکمل ها در دستور کار روز قرار خواهند گرفت. البته محصولات زیبایی هرگز مضر نیستند. در این مقاله با چهار عامل تقویت کننده سلامتی آشنا می شوید که به شما کمک می کند ظاهری شگفت انگیز داشته باشید.
1. رسوراترول
این چیه؟ رسوراترول یک پلی فنول است که در ساقه، دانه ها و پوست انگور قرمز و سایر گیاهان یافت می شود.
داره چیکار میکنه؟ تحقیقات نشان داده است که رسوراترول انرژی را افزایش می دهد، از گسترش سرطان (به ویژه سرطان سینه) جلوگیری می کند، از بیماری قلبی جلوگیری می کند، با کاهش خطر التهاب و لخته شدن خون همراه است و طبق تحقیقات دانشگاه هاروارد، همچنین می تواند پیری را کاهش دهد. روند. رسوراترول حتی به مبارزه با سموم محیطی کمک می کند تا پوست شما نرم و بدون چین و چروک بماند.
چی بخورم؟ برای دریافت رسوراترول طبیعی، کره بادام زمینی، انگور قرمز، آب انگور قرمز، زغال اخته و کرن بری بخورید.
۲. اسیدهای چرب امگا 3
این چیه؟ امگا 3 اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که بدن برای عملکرد و سالم ماندن به آنها نیاز دارد.
داره چیکار میکنه؟ امگا 3 می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 30 درصد کاهش دهد، التهاب را تسکین دهد، کلسترول خون را تنظیم کند، علائم افسردگی را تسکین دهد و به درخشان ماندن پوست کمک کند.
چی بخورم؟ ماهی سالمون، دانه کتان، گردو، کولی و ساردین
3. آنتی اکسیدان ها
این چیه؟ آنتی اکسیدان ها مواد مغذی موجود در غذا هستند، مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنزیم ها (پروتئین هایی در بدن که به واکنش های شیمیایی کمک می کنند). ویتامین های A، C و E بزرگترین آنتی اکسیدان ها هستند.
داره چیکار میکنه؟ آنتی اکسیدان ها به تاخیر در روند پیری بدن و کاهش حساسیت آن به سرطان، بیماری قلبی و دیابت کمک می کنند. همچنین به کاهش التهاب کمک می کند و می تواند تشکیل رنگدانه هایی مانند لکه های پیری را متوقف کند. آنها همچنین به روشن نگه داشتن پوست شما کمک می کنند.
چی بخورم؟ اسفناج، توت فرنگی، شاه توت، زغال اخته، آلو، کشمش، دانه کتان کلم پیچ و دانه کدو تنبل
4. کوآنزیم Q10
این چیه؟ Ubiquinone، همچنین به عنوان Q10 یا کوآنزیم Q10 شناخته می شود، یک آنتی اکسیدان قوی و طبیعی است که به طور طبیعی در بدن نیز تولید می شود. این آنتی اکسیدان در غشای سلولی قلب، کلیه ها، ریه ها، طحال، کبد، غدد فوق کلیوی و پانکراس یافت می شود. کوآنزیم Q10 برای سلامت بدن ما ضروری است، اما متاسفانه با افزایش سن سطح این آنزیم در بدن ما کاهش می یابد.
داره چیکار میکنه؟ کوآنزیم Q10 مانند همه آنتی اکسیدان ها به بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند.
همچنین می تواند تا 50 درصد از میگرن پیشگیری کند و با بیماری های دهان مبارزه کند. علاوه بر این، این آنتی اکسیدان پوست را صاف و نرم نگه می دارد و از شدت چین و چروک می کاهد.
چی بخورم؟ پسته، گردو، ماهی خال مخالی، سالمون و ساردین
[ad_2]
مجله زیبایی هفته سلامتی
Discussion about this post