[ad_1]
از آنجایی که ما در دنیایی پر از عوامل و ابزار استرس زا زندگی می کنیم، استرس بخشی از زندگی روزمره ما شده است.
استرس مهلک می تواند باعث مشکلات روحی و جسمی بسیار جدی و یا حتی در برخی موارد اختلالات و بیماری ها شود. یافتن راه حل مناسب برای غلبه بر این مشکلات بسیار حیاتی است.
فشار یکی از واکنش های طبیعی بدن در برابر خطر، آماده شدن برای فرار یا مبارزه است. استرس همچنین باعث کاهش یا افزایش فعالیت سیستم های مختلف بدن برای آماده شدن برای تهدیدات احتمالی می شود.
اگر از استرس حاد رنج می برید، باید این مشکل را با استفاده از تمام راه حل های ممکن حل کنید. می توانید با تغییر نگرش خود شروع به حل این مشکل کنید.
تغییر در نگرش، دیدگاه شما را تازه می کند و مهارت های مدیریت زندگی شما را افزایش می دهد. به نظر من این راه حل اساس است کنترل و مدیریت استرس در زندگی است.
برای رهایی از استرس این روش ها را که در زیر برای شما توضیح می دهیم را دنبال کنید. این راه حل ها به شما کمک می کند تا از شر شر خلاص شوید استرس حاد از شر آن خلاص شوید، توانایی سیستم دفاعی بدن شما افزایش می یابد و در نتیجه بدن شما بهتر کار می کند.
1. زمانی که عصبانی هستید تصمیم نگیرید.
بر کسی پوشیده نیست که افراد هنگام عصبانیت تصمیمات غیرمنطقی و عجولانه می گیرند. وقتی با کسی بحث می کنید، خود به خود عصبانی می شوید. این عصبانیت بعداً باعث استرس بیشتر و عواقب ناخوشایندی می شود.
به نظر من بهتر است طرفین بعد از آرام شدن و از دست دادن عصبانیت به بحث خود ادامه دهند و به نتیجه برسند. مکث در وسط بحث به شما این فرصت را می دهد تا ذهن خود را از افکار و احساسات مخرب پاک کنید.
همچنین بخوانید : گیاهان دارویی برای درمان استرس
2. دست از نگرانی بردارید
بسیاری از مردم بر این باورند که اهمیت دادن به انجام کارها به آنها کمک می کند در شرایط سخت عملکرد بهتری داشته باشند و کنترل همه چیز را در زندگی خود به دست بگیرند. متاسفانه این باور اشتباه است. باعث افزایش استرس در زندگی می شود خواهد بود
وقتی نگران مشکلی هستید، این تصویر در ذهن شما شکل می گیرد که قرار است اتفاق بدی بیفتد و افکار منفی به تدریج به ذهنتان خطور کند.
این نگرانی ها کم کم به عادت تبدیل می شوند و باید با استرس های مزمن زندگی دست و پنجه نرم کنید. همچنین، نگرانی می تواند ذهن شما را پر از ترس کند.
گاهی اوقات افراد سعی می کنند در شرایط سخت آرامش پیدا کنند. ذهن شما کلید حل این مشکل است. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و بدانید که نگرانی برای شما خیلی زیاد است سلامت جسمی و روانی تو خطرناک هستی.
چگونه با استرس شدید مقابله کنیم؟
3. به خودتان سخت نگیرید
بیشتر اوقات، شما خود را به خاطر کاری که انجام داده اید نمی بخشید. افراد سخت کوش همیشه سعی می کنند به استانداردهای بالای زندگی نزدیک شوند و خود را در همان سطح نگه دارند. این ویژگی اخلاقی باعث ایجاد استرس زیادی می شود.
احساس گناه در افراد باعث اضطراب و افسردگی می شود. خودتان را برای چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند سرزنش نکنید. بهتر است نگاهی به افکار و احساسات خود بیندازید تا بتوانید افکار منفی درونی خود را کنترل کنید.
اگر احساس می کنید از جایی عقب افتاده اید، به عقب برگردید و از خود بپرسید که چه نکات مثبتی می توانید از این اتفاق بد و ناخوشایند بیاموزید. علاوه بر این، اگر رضایت درونی خود را افزایش دهید، به فردی موفق و با اعتماد به نفس تبدیل خواهید شد.
4. تنفس عمیق را تمرین کنید
یکی از آنها نفس عمیق بکش بهترین راه برای کاهش استرس و دور نگه داشتن بدن از اسپاسم عصبی و تنش.
ورزش های هوازی باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی و تولید گلبول های سفید می شود. یک مکان مناسب پیدا کنید و دستان خود را روی سینه و شکم خود قرار دهید. روی تنفس خود تمرکز کنید و احساس کنید شکم خود بالا و پایین می رود.
پیشنهاد من یادگیری این تکنیک برای رضایت از انجام این کار است. این روش آرامش بخش، بسیار موثر و مفید است و باعث می شود هنگام انجام آن استرس و عصبانیت را فراموش کنید.
5. احساسات خود را بشناسید
اگر بتوانید احساسات خود را درک کرده و به رسمیت بشناسید، کیفیت زندگی شما نیز افزایش می یابد. این روش به راحتی میزان استرس و اضطراب را در شما کاهش می دهد.
اگر با احساسات خود در تماس باشید، شانس بیشتری برای سالم ماندن از نظر عاطفی و جسمی خواهید داشت.
احساسات خود را سرکوب نکنید زیرا این کار اثرات مخربی بر بدن و ذهن شما خواهد گذاشت. همچنین سرکوب احساسات رابطه شما با کسانی که دوستشان دارید را از بین می برد. همچنین کار می کند باعث افزایش استرس و تنش در زندگی می شود خواهد بود
6. احساسات خود را پرورش دهید
احساسات خود را در ذهن خود حبس نکنید. با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.
اگر نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید، فقط تمام احساسات خوب و بد خود را روی کاغذ بنویسید. اگر چنین است، این شانس را دارید که راه های جدیدی برای رشد آنها پیدا کنید.
به این ترتیب شما آن را یاد خواهید گرفت چگونه استرس را بهتر مدیریت کنیم. یادگیری پرورش احساسات پایه و اساس رشد ذهن است.
با خندیدن استرس را کاهش دهید
7. خنده استرس را کاهش می دهد
خنده بهترین، ارزان ترین و ساده ترین راه برای مثبت اندیشی است.
نگرش مثبت و شوخ طبعی هر دردی را التیام می بخشد. حتی خنده های کوتاه و زودگذر باعث تغییرات مثبت در بدن شما می شود. خنده با شل کردن عضلات استرس را در بدن کاهش می دهد.
بسیاری از افراد حال و هوای خود را تغییر می دهند و با طنز روحیه افراد را تازه می کنند. این افراد کمتر از دیگران در معرض دید قرار می گیرند افسردگی و اضطراب خانم
8. حقایقی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید.
بدون شک، وقتی یاد می گیرید که چیزهایی در زندگی وجود دارد که نمی توانید آنها را تغییر دهید یا کنترل کنید، می توانید استرس و اضطراب خود را راحت تر فراموش کنید.
می دانم که احساس بدبختی واقعاً احساس بدی است، اما باید این واقعیت را بپذیری که برخی چیزها در زندگی وجود دارد که نمی توانی آنها را کنترل کنی.
شما باید چیزهایی را که می توانید با شجاعت تغییر دهید تغییر دهید. این روش به شما کمک می کند نگرش مثبت خود را بهبود بخشید.
9. سپاسگزار باشید
یکی از روش های موثر برای مدیریت استرس قدردانی از سلامتی ماست. من افراد زیادی را می شناسم که با وجود مشکلات زیادی که در زندگی دارند، نگرش مثبت خود را نسبت به زندگی تغییر نداده اند.
مطمئنم هر آدمی در زندگی چیزهای زیادی دارد که باید خدا را شکر کند. کسانی که از زندگی لذت می برند در برابر استرس مقاومت بیشتری دارند و میزان رضایت آنها از زندگی بالاتر است.