[ad_1]
شما در یک بحران انرژی هستید: شما خسته هستید، شما به طرز وحشتناکی خسته هستید.
انرژی قدیمی شما برای انجام کارها از بین رفته است، اگرچه خواب و میزان کار و فعالیت دو موضوع مهم هستند، گویی فقط زیاد کار نکردید و کم خوابیدید! گاهی اوقات به راحتی می توان فهمید که چرا یک شب احساس خوبی ندارید (مثلاً آخر هفته به یک مهمانی رفته اید)، اما گاهی اوقات دلایل خستگی و کمبود انرژی پیچیده تر است.
در اینجا برخی از دلایل رایج احساس کم انرژی و خستگی وجود دارد:
-
شما به اندازه کافی نمی خوابید
خواب فقط استراحت نیست؛ هنگام خواب شبانه اتفاقات زیادی برای شما می افتد. منظور ما هورمون رشد انسان است.
هورمون رشد پروتئینی است که توسط غده هیپوفیز ساخته می شود و ماهیچه ها و استخوان ها را می سازد. این هورمون بر نحوه ذخیره چربی در بدن ما (به ویژه در اطراف شکم) تأثیر می گذارد و به تعادل نسبت بین کلسترول خوب و بد کمک می کند. همچنین برای عملکرد طبیعی مغز ضروری است.
کمبود این هورمون باعث خستگی، کاهش ظرفیت و قدرت و علائم افسردگی می شود. از آنجایی که هورمون رشد هنگام خواب تولید می شود، هفت و نیم تا هشت ساعت خواب با کیفیت با چشمان بسته به کاهش وزن و افزایش انرژی کمک می کند.
همچنین بخوانید : علت اصلی خستگی ذهنی
-
شما غذای بد زیادی می خورید.
ما همیشه به غذاهای شیرین و شیرین به عنوان راهی سریع برای افزایش انرژی فکر می کنیم، در حالی که با گذشت زمان کاملا برعکس است. هر چیزی که به اونس ختم میشود، مانند گلوکز، دکستروز، مالتوز و ساکارز، شما را کسلتر و بیحالتر میکند. تحقیقات نشان می دهد که فست فود شما را در یک حرکت آهسته بیولوژیکی نیز قرار می دهد.
-
به اندازه کافی آب نمی نوشید
بسیاری از مردم نمی دانند که خستگی آنها به دلیل کمبود آب است. یک لیوان آب به جای شکر ممکن است همان شیک مورد نیاز شما باشد. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا دهانتان مرطوب بماند و نوک طلایی آن همیشه به شما یادآوری کند که ادرارتان باید شفاف و شفاف باشد. اگر زرد است، باید آب بیشتری بنوشید.
-
کمبود ویتامین B دارید
میتوکندری شما برای تبدیل گلوکز به انرژی به ویتامین B نیاز دارد. ما به راحتی می توانیم ویتامین B را به صورت مایع یا قرص جذب کنیم، اما 99 درصد از ما ویتامین B کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنیم.
سعی کنید صبح و شب یک ویتامین B مصرف کنید. به شما انرژی می دهد و همه چیز ثابت است. علاوه بر این، ضرری ندارد، زیرا اگر ویتامین محلول در آب اضافی باقی بماند، از طریق ادرار دفع می شود.
اگر علائم کمبود انرژی دارید، سطح ویتامین B12 و D خود را بررسی کنید (در غیر این صورت، این بررسی را سالانه انجام دهید). اگر شما از معدود افرادی هستید که نمی توانید این ویتامین را به راحتی از طریق معده و روده خود جذب کنید، می توانید سالیانه یک ویتامین B12 تزریق کنید.
-
عفونت داری
عفونت و التهاب می توانند دو منبع کمبود انرژی شما باشند. یکی از اهداف شما ممکن است مراقبت از بدنتان باشد تا هیچ عفونتی باقی نماند. چه کاری می توانی انجام بدهی؟ برای کاهش خطر عفونت لثه به طور منظم نخ دندان بکشید. کاهش سینوزیت با استفاده از کندر.
از جانب پروبیوتیک ها برای جلوگیری از بیماری پروستات، بیماری واژن و عفونت مثانه استفاده شود. برای جلوگیری از عفونت های ویروسی، دست های خود را مرتب بشویید، مرتب بخوابید و مصرف چربی های اشباع شده و قندهای ساده را کاهش دهید.
-
شما باید فعال تر باشید
با یک پیاده روی ساده می توانید انرژی خود را افزایش دهید. هنگامی که ورزش می کنید، اسید نیتریک از پوشش داخلی رگ ها آزاد می شود و به خون اجازه می دهد آزادانه در رگ ها جریان یابد. این اجازه می دهد تا مواد مغذی بیشتری به سلول های شما برسد.
بدن شما به فعالیت های شما واکنش نشان می دهد. اگر به بدن خود بگویید که می خواهید تمام شب برنامه های تلویزیونی را تماشا کنید، تولید انرژی را کاهش می دهد. وقتی به بدن خود می گویید که به یک پیاده روی صبحگاهی دلچسب نیاز دارید، با دادن انرژی لازم به شما پاسخ می دهد.
همچنین بخوانید : چگونه از خستگی خلاص شویم
-
هورمون های شما به درستی کار نمی کنند
بسیاری از هورمون ها بر سطح انرژی یا احساس شما تأثیر می گذارند. هورمون ها مانند تنظیم چراغ های خودرو هستند. وقتی به نور بیشتری نیاز دارید، هورمونهای خاصی را فعال میکنید تا انرژی را در آن ناحیه افزایش دهید و استفاده را در جاهای دیگر کاهش دهید.
این عملکرد کالیبراسیون در هیپوتالاموس و غده هیپوفیز شما شروع می شود. دو منبع اصلی مشکل می تواند کم کاری تیروئید یا غدد فوق کلیوی باشد.
این آزمایش کوچک را برای بررسی هورمون های آدرنال خود انجام دهید: آیا در هنگام گرسنگی به سرعت آنقدر ضعیف و تشنه می شوید که اگر چیزی نخورید، احساس بیماری می کنید؟ این می تواند نشانه این باشد که غدد فوق کلیوی شما به درستی کار نمی کنند.
-
شما به انسولین مقاوم هستید
مقاومت به انسولین (نشانه دیابت) مانع از رسیدن قند (سوخت بدن ما) به نواحی تولید کننده انرژی در بدن ما می شود. در این حالت، به جای ذخیره قند در سلول هایی که برای انرژی به آن نیاز دارند، شکر را در ذخایر چربی توزیع می کنیم.
Discussion about this post