[ad_1]
هزاران سال است که فرهنگ ها و مذاهب مختلف در سراسر جهان از اشکال مختلف «درمانی» برای کاهش استرس و مدیریت احساسات دشوار استفاده می کنند. یکی از این اشکال هنر درمانی است.
با نگاهی به تاریخچه رسمی آن، باید گفت که هنر درمانی (AT) از دهه 1940 وجود داشته است. هنر درمانی در ابتدا برای کمک به افراد با افکار، احساسات و تجربیات درونی خود از طریق بیان خلاق ایجاد شد.
اما امروزه، این رویکرد اغلب با گفتار درمانی ترکیب میشود تا به افراد کمک کند تا با بیماریها، استرسها و احساساتی که به سختی بیان نمیشوند کنار بیایند.
تحقیقات در چند دهه گذشته نشان داده است که هنر درمانی می تواند راهی موثر برای درمان طیف وسیعی از مسائل سلامت روانی و جسمی، از اعتیاد و افسردگی گرفته تا اختلالات خوردن و افسردگی، زوال عقل باشد.
در این مقاله با مجله سلامت همراه باشید تا با فواید و نحوه استفاده از این درمان بیشتر آشنا شوید.
هنر درمانی چیست؟
هنر درمانی را می توان به عنوان کاربرد هنرهای تجسمی در یک حوزه درمانی تعریف کرد. این نوع درمان روشی است که می توانید آن را با کمک یک درمانگر یا مربی یا به تنهایی در خانه یا در کلاس انجام دهید.
انواع مختلف هنر درمانی چیست؟
انواع هنر درمانی عبارتند از:
- رنگ آمیزی
- روزنامه نگاری
- طرح
- یک کلاژ درست کنید
- مجسمه سازی با گل
- خاتم کاری
- ساخت کارت پستال
- موزیک درمانی
- و…
راه های بی پایانی برای تمرین هر یک از این شاخه های هنر درمانی وجود دارد، اما مهم ترین چیز این است که احساس راحتی کنید و الهام بگیرید.
به گفته انجمن هنر درمانی آمریکا، هنر درمانی بر این فرض استوار است که “فرایند خلاقانه درگیر در بیان هنری احساسات به افراد کمک می کند تا تعارضات و مشکلات را حل کنند، مهارت های بین فردی را مدیریت کنند و استرس را کاهش دهند”. ، خودآگاهی آنها را افزایش داده و بصیرت به دست آورند.”
بنابراین، هنر درمانی را می توان نوعی روان درمانی نامید که بر فرآیندهای ناخودآگاه که در رفتارهای فعلی فرد رخ می دهد، تمرکز می کند.
همانطور که مقاله ای در GoodTherapy توضیح می دهد، گروهی از نویسندگان تأثیرگذار در دهه 1940 – از جمله مارگارت ناومبورگ، بنیانگذار هنر درمانی – اولین کسانی بودند که نقش مهمی در توسعه هنر درمانی به عنوان یک حوزه شناخته شده در ایالات متحده داشتند. ایالات و اروپا
پیشگامان این حوزه معتقدند روش های خلاقانه به عنوان وسیله ای برای بیان احساسات سرکوب شده و افکار ناخودآگاه عمل می کنند. جالب اینجاست که امروزه از هنر درمانی در بسیاری از مراکز استفاده می شود، از جمله موارد زیر از هنر درمانی استفاده می شود:
- مراکز بهداشت روان
- بیمارستان ها
- مدارس
- خانه های سالمندان
- مراکز توانبخشی
همچنین بخوانید : بازی تراپی ساند چیست؟
فواید و کاربردهای هنر درمانی
کاربردهای اصلی هنر درمانی چیست؟ هنر درمانی برای کودکان، نوجوانان، بزرگسالان، سالمندان، گروهها، خانوادهها، جانبازان و افراد مبتلا به بیماریهای مزمن استفاده میشود.
هنر درمانی می تواند برای افرادی با شرایط زیر مفید باشد:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- ترس یا فوبیا
- درد مزمن
- اعتیاد
- اختلالات توجه
- غمگینی
- زوال عقل
- اختلالات اشتها
- جنون جوانی
- و…
در اینجا برخی از مزایای هنر درمانی که توسط تحقیقات اخیر پشتیبانی شده است آورده شده است:
-
هنر درمانی به کاهش استرس کمک می کند
مطالعات نشان می دهد که هنر درمانی می تواند به افراد کمک کند تا با پردازش و بیان احساسات، از جمله احساسات “دفن شده” و نادیده گرفته شده، با استرس مزمن، افسردگی و اضطراب کنار بیایند. خلاق بودن می تواند عزت نفس، احساس کنترل و موفقیت را افزایش دهد و به افراد کمک کند تا از دیدگاه های مثبت در تجربیات زندگی خود استفاده کنند.
دوم، هنر درمانی به فرد کمک می کند تا با افزایش خلق و خوی خود با افزایش ترشح دوپامین در مغز، با استرس مقابله کند. دوپامین یک هورمون پاداش است که با احساساتی مانند هیجان و شادی مرتبط است و زمانی که با چیزی که برای ما خوشایند است در بدن ما ترشح می شود.
-
هنر درمانی به عنوان یک منبع خلاقانه و غیرکلامی عمل می کند
تمرین هنر می تواند به عنوان یک رهاسازی عاطفی و منبعی سالم برای ابراز وجود عمل کند، به خصوص اگر بیان چیزی که او را آزار می دهد برای فرد دشوار باشد. مردم گزارش می دهند که وقتی درگیر فعالیت خلاقانه ای می شوند که توجه آنها را جلب می کند و به آنها دیدگاه مثبتی می دهد، می توانند نارضایتی، ناامیدی، عصبانیت، نگرانی و سایر احساسات را رها کنند.
هنر درمانی چگونه به افراد کمک می کند تا با تروما مقابله کنند؟ هنردرمانگران اغلب بیماران را تشویق می کنند تا از بیان هنری مورد علاقه خود برای بیان احساسات خود استفاده کنند و احساساتی را بیان کنند که با کلمات قابل بیان نیستند.
جالب است بدانید که بر اساس مطالعات، هنر درمانی می تواند به ویژه برای افرادی که با علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد، زیرا هنر درمانی یک خروجی خلاقانه و نه فرآیند کلامی را فراهم می کند که احساسات پیچیده را پردازش می کند. . حتی ممکن است زمانی که با درمان شناختی رفتاری یا سایر رویکردها ترکیب شود موثرتر باشد.
در افراد با سابقه تروما و PTSD، هنر درمانی توانسته است به بهبود خلق و خوی و مهارت های مقابله، ترویج آرامش، ایجاد روابط سالم تر و کاهش رفتارها و نگرش های ناخوشایند کمک کند.
-
هنر درمانی ذهن آگاهی را افزایش می دهد
ایجاد کار خلاقانه و یافتن راه هایی برای بیان هنرمندانه خود به شما این فرصت را می دهد که به آرامی وارد شوید، مکث کنید و ذهن آگاهی را تمرین کنید.
تلاشهای هنری میتواند راه خوبی برای رسیدن به «حالت جریان» باشد، حالتی که در آن کاملاً روی کاری که انجام میدهید متمرکز هستید و همه افکار و نگرانیهای مختلف را رها میکنید.
-
وقتی هنردرمانی را به صورت گروهی تمرین می کنید همراهی می شوید
وقتی هنر به صورت گروهی انجام می شود، می تواند راهی عالی برای برقراری ارتباط سالم با افراد دیگر و جلب حمایت باشد.
جالب است بدانید بر اساس تحقیقات انجام شده، هنر درمانی گروهی در مبارزه با افسردگی در سالمندان، کودکان مدرسه ای و جانبازان بسیار موثر بوده است. نه تنها می تواند به مبارزه با افسردگی و تنهایی کمک کند، بلکه تحقیقات نشان می دهد که می تواند همدلی و پذیرش دیگران را نیز افزایش دهد.
-
درمان هنرهای حرکتی زیبا (مهارت های حرکتی ظریف) گسترش می یابد
هنردرمانی توسط برخی از کاردرمانگران برای کمک به توسعه عملکردهای حرکتی شناختی و حسی، هماهنگی دست و چشم، مهارت های حرکتی ظریف و درشت و همچنین چابکی و سرعت انگشتان استفاده می شود.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که استفاده از هنردرمانی در افراد مسن به تقویت عملکرد ذهنی کمک می کند و از زوال شناختی / زوال عقل محافظت می کند.
علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که هنر درمانی می تواند به کاهش از دست دادن هماهنگی و مسائل مربوط به آن، مانند افسردگی در بیماران مبتلا به بیماری پارکینسون کمک کند.
-
هنر درمانی می تواند درد را بهبود بخشد
انجمن سرطان آمریکا (ACS) هنر درمانی را به عنوان یک داروی مکمل و جایگزین می بیند که می تواند به افراد کمک کند تا از بیماری های جدی، از جمله سرطان، بیماری قلبی، درد مزمن و مشکلات رفتاری بهبود یابند.
با توجه به ACS، برخی از کاربردهای بالقوه هنر درمانی عبارتند از:
- کاهش سطح اضطراب در بازماندگان سرطان
- بهبود زمان ریکاوری
- کاهش زمان بستری شدن در بیمارستان
- بهبود ارتباطات و عملکرد اجتماعی
مطالعات نشان داده است که بیماران دیالیزی که در جلسات هنردرمانی شرکت می کنند، به طور کلی سطح استرس کمتر، خستگی کمتر و احساس هدف بیشتری را نشان می دهند.
مطالعات دیگر نشان داده است که بیماران سرطانی که هنر درمانی انجام می دهند، احساسات مثبت بیشتری را تجربه می کنند. اضطراب، افسردگی و مشکلات مربوط به خواب در این افراد کاهش یافته و اعتماد به نفس در آنها افزایش یافته است.
هنر درمانی چگونه کار می کند و آیا موثر است؟
درمانگران بر این باورند که خلاق بودن می تواند به افراد کمک کند تا دانش مهمی در مورد خود به دست آورند و احساس خوب بودن و عزت نفس خود را افزایش دهند.
به نظر می رسد این شکل از درمان برای کسانی که احساس می کنند از احساسات و نیازهای خود “قطع” هستند بسیار مفید است.
وقتی فردی در تعریف احساسات، به خاطر سپردن وقایع گذشته یا بیان زمان حال خود مشکل دارد، حفره های خلاقیت می تواند به او کمک کند تا به سمت جلو حرکت کند و این مسائل را تا حدودی حل کند.
در اینجا برخی از روشهای اصلی هنر درمانی به بیماران کمک میکند تا بر مشکلات خود غلبه کنند:
- توسعه خودآگاهی و بینش
- احساسات سرکوب شده/پنهان شده را کشف کنید
- به تعارضات روانی و آسیب های حل نشده رسیدگی کنید
- مهارت های ارتباطی، ابراز وجود و اجتماعی را بهبود بخشید
- افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و استقلال شخصی
- حفظ هویت
- کاهش هیجانات منفی و استرس و افزایش احساسات مثبت
همچنین بخوانید : رایحه درمانی چیست؟
تکنیک ها و تمرین ها
یک هنردرمانگر دقیقا چه کاری انجام می دهد؟
اغلب درمانگران فعالیتهای خلاقانه مانند نقاشی، مجسمهسازی، کلاژسازی و با را با تکنیکهای روانشناختی بالینی و گاهی اوقات تمرین معنوی ترکیب میکنند.
درمانگر ممکن است از بیمار بخواهد که روی رنگ، آرایش فضایی، ترکیب بندی یا هر تعدادی از جنبه های دیگر یک پروژه خلاقانه تمرکز کند. ممکن است از بیمار خواسته شود که به صورت شفاهی احساسات و افکار خود را هنگام انجام کار خلاق بیان کند.
مهم نیست از چه تکنیک ها یا تمرین هایی استفاده می شود، هدف این است که به جای تلاش برای تولید چیزی ملموس و موثر، بر تجربه درونی خود تمرکز کنید. لازم نیست در هنر “خوب” باشید، زیرا نکته این است که به جای تمرکز بر محصول نهایی یا نتیجه نهایی، از فرآیند لذت ببرید.
[ad_2]
مجله روان درمانی هفته سلامتی
Discussion about this post