[ad_1]
در این مقاله به چند مورد اشاره می کنیم بهترین اسموتی های لاغری و چربی شکم رو معرفی کنید. این اسموتی ها به راحتی تهیه می شوند و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند. در این مقاله با ما همراه باشید تا این اسموتی ها را با هم مرور کنیم.
-
اسموتی لاغری انبه:
مواد لازم برای یک نفر:
- 1/4 فنجان انبه ورقه شده
- یک چهارم فنجان آووکادوی رسیده له می شود
- نصف فنجان آب انبه
- یک چهارم ماست وانیلی بدون چربی
- یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
- یک قاشق غذاخوری شکر
- 6 عدد بستنی
روش تهیه: همه مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا یکدست شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با یک تکه انبه یا توت فرنگی تزئین کنید.
نقطه: برای دریافت پروتئین بیشتر از این اسموتی می توانید دو قاشق پودر پروتئین اضافه کنید.
ارزش غذایی:298 کالری، 5 گرم پروتئین، 55 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 47 گرم شکر، 9 گرم چربی، 54 میلی گرم سدیم
همچنین بخوانید : فواید انبه برای سلامتی
-
اسموتی رژیمی بلوبری:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک قسمت شیر بدون چربی
- یک پیمانه زغال اخته یخ زده شیرین نشده
- یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان طبیعی
روش تهیه: شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. آن را در یک لیوان بریزید و روی آن روغن بذر کتان بریزید.
ارزش غذایی: 273 کالری، 9 گرم پروتئین، 29 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 24 گرم شکر، 14.5 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیم
-
اسموتی کره بادام زمینی موز:
مواد لازم برای یک نفر:
- نصف فنجان شیر بدون چربی
- نصف پیمانه ماست ساده بدون چربی
- دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
- یک چهارم موز رسیده
- یک قاشق غذاخوری عسل
- 4 تکه یخ
روش تهیه:
مواد را داخل مخلوط کن بریزید. هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.
ارزش غذایی: 366 کالری، 18 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 32 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 151 میلی گرم سدیم
همچنین بخوانید : خواص شیرخشت
-
اسموتی بلوبری و ماست وانیلی:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک وعده شیر سویا یا شیر بدون چربی ساده
- 170 گرم ماست وانیلی
- یک پیمانه زغال اخته تازه
- یخ
- یک قاشق غذاخوری دانه کتان
روش تهیه: شیر، ماست، زغال اخته تازه و یخ را در مخلوط کن بریزید. یک دقیقه هم بزنید سپس داخل لیوان بریزید. دانه های کتان را روی آن بپاشید و میل کنید.
ارزش غذایی: 443 کالری، 18 گرم پروتئین، 63 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 57 گرم شکر، 14.5 گرم چربی، 221 میلی گرم سدیم
-
اسموتی تمشک و شکلات:
مواد لازم برای یک نفر:
- نصف فنجان شیر سویا یا شیر بدون چربی ساده
- 170 گرم ماست وانیلی
- یک چهارم فنجان شکلات چیپسی
- یک قسمت تمشک تازه
- یخ
روش تهیه: مواد را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوان بریزید و با قاشق سرو کنید.
ارزش غذایی: 462 کالری، 16 گرم پروتئین، 10 گرم فیبر، 64 گرم قند، 13.5 گرم چربی، 174 میلی گرم سدیم
-
اسموتی هلو لاغری:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر
- یک قسمت هلو یخ زده
- دو قاشق چایخوری روغن بذر کتان
روش تهیه: شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. آن را در لیوان سرو کنید و روی آن روغن بذر کتان بریزید.
ارزش غذایی: 213 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 22 گرم شکر، 9 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیم
همچنین بخوانید : خواص هلو برای سلامتی
-
اسموتی چربی سوز لیمو پرتقال:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک وعده شیر سویا یا شیر بدون چربی
- 170 گرم ماست لیمویی
- یک عدد پرتقال متوسط خرد شده
- یخ
- یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان
روش تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن بذر کتان بریزید و سرو کنید.
ارزش غذایی: 420 کالری، 18 گرم پروتئین، 57 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 54 گرم شکر، 14 گرم چربی، 219 میلی گرم سدیم
-
اسموتی لاغری سیب:
مواد لازم برای یک نفر:
- نصف فنجان شیر سویا یا شیر ساده
- 170 گرم ماست وانیلی
- یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
- یک سیب متوسط خرد شده
- دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی
- یخ
روش تهیه: همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوان سرو کنید.
ارزش غذایی: 482 کالری، 19 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 57 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 300 میلی گرم سدیم
-
اسموتی رژیمی آناناس:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر
- 113 گرم آناناس
- یخ
- یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان طبیعی
روش تهیه: شیر و آناناس را در مخلوط کن بریزید و یخ را اضافه کنید و یک دقیقه هم بزنید. سپس با روغن بذر کتان سرو کنید.
ارزش غذایی: 271 کالری، 9 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر؛ 29 گرم شکر، 14 گرم چربی، 104 میلی گرم سدیم
-
اسموتی لاغری سریع توت فرنگی:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک وعده شیر بدون چربی یا کم چرب
- یک قسمت توت فرنگی یخ زده
- دو قاشق چایخوری روغن بذر کتان
روش تهیه: شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید. آن را در لیوان بریزید و با روغن بذر کتان سرو کنید.
ارزش غذایی:216 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 19 گرم شکر، 9.5 گرم چربی، 106 میلی گرم سدیم
[ad_2]
مجله تغذیه هفته سلامتی
Discussion about this post