[ad_1]
اجازه ندهید روحیه شما با دما کاهش یابد.
اگر فکر می کنید با سرد شدن هوا و کاهش دما، لبخندتان در حال سقوط است، اشتباه نمی کنید، با آن هستید. مشکل اختلال فصلی شما روبرو می شوید. طبق گزارش انجمن روانپزشکی آمریکا، اختلال عاطفی فصلی (SAD) حدود 5 درصد از آمریکایی ها را تحت تاثیر قرار می دهد و در زنان شایع تر از مردان است.
بی حالی، بی حالی، پرخوری و غم و اندوه می تواند برای سلامتی شما فاجعه بار باشد. به هیچ وجه نمی خواهم بگویم که توصیه می کنم مادر کم تحرک باشد. پیش می رویم نکات تقویتی که اختلال فصلی تسکین دهید، ما پرداخت می کنیم.
بسیاری از ما فکر می کردیم، “وای، من می توانم همین الان در ساحل باشم.” در اواسط زمستان، وقتی آسمان خاکستری می شود، خورشید زودتر غروب می کند و شب ها سرد است. حدود دو درصد از افراد دارای تغییرات فصلی از نوعی افسردگی به نام SAD یا اختلال عاطفی فصلی رنج می برند. این اتفاق با قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید در پاییز و زمستان رخ می دهد.
این اختلال افراد را به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار می دهد، اما تعدادی از علائم وجود دارد که شناسایی آنها مهم است و باید بتوانیم آنها را تشخیص دهیم.
احساس خستگی و فرسودگی
فرد مبتلا به این اختلال ممکن است بدون هیچ دلیل مشخصی احساس انرژی کند. احتمالاً احساس خستگی جسمی و روحی وجود دارد.
تعاملات اجتماعی کمتر
مردم معمولاً زمان کمتری را با دوستان خود می گذرانند، فعالیت های اجتماعی کمتری دارند و سرگرمی کمتری دارند، در حالی که قبل از رسیدن هوای سرد، زمان زیادی را صرف همه این موارد می کردند. عدم ارتباط روزانه با عزیزان و همچنین کاهش بهداشت فردی یکی از جدی ترین علائم این اختلال است.
کاهش تمرکز
حافظه ممکن است به طور ناگهانی مختل شود و تمرکز ممکن است مختل شود. مثلاً در به خاطر سپردن قرارها مشکل دارد و تصمیمات عادی و دائمی به کندی گرفته می شود.
اختلالات خواب
تغییرات ناگهانی در عادات غذایی یا خوابیدن می تواند یکی از علائم مهم این اختلالات باشد. اکثر مردم بیشتر یا کمتر از حد معمول می خوابند اما همچنان احساس کمبود خواب دارند، بنابراین اغلب احساس خستگی و فرسودگی می کنند.
درد غیر قابل توضیح در عضلات و مفاصل
در تمام بدن درد می کند اما بدون دلیل خاصی. ممکن است درد در گردن، کمر، زانو، باسن، شانه ها و همچنین سردرد و سوزش سر دل وجود داشته باشد.
تحریک پذیری و بد خلقی
بسیاری از افراد مبتلا به SAD احساس اضطراب می کنند و دلیل آن را نمی دانند. آنها همچنین احساس می کنند خلق و خوی خود تغییر می کند و از موقعیت هایی که به وجود می آید و چیزهایی که معمولاً روی آنها تأثیر نمی گذارد آزرده می شوند.
اضطراب
بسیاری از افراد مبتلا به این اختلال مضطرب و آشفته هستند و ربطی به شرایط خاصی در زندگی آنها ندارد که بتوانند تشخیص دهند. این اضطراب می تواند از اضطراب خفیف تا ترس از پدر متغیر باشد.
اکنون که این علائم احتمالی را می دانید چه باید بکنید؟
این روشهای مبتنی بر علم را برای غلبه بر این اختلال و احساس بهتر بررسی کنید. با دفتر خاطرات سلامت با من بودن.
-
پیاده روی آفتابی را امتحان کنید
پیاده روی در یک روز آفتابی زمستانی کاهش علائم اختلال عاطفی فصلی آن کمک می کند. بهره دیگری از این کار دریافت کرد ویتامین دی در روزهای خاکستری زمستان، بدن نیاز بیشتری به این ویتامین دارد.
جالب توجه است که کمبود ویتامین D با افسردگی نیز مرتبط است و یک مطالعه در سال 2018 در مجله Pain نشان می دهد که کمبود ویتامین D می تواند باعث سردردهای خوشه ای در پاییز و زمستان شود.
همچنین بخوانید : داروهای ضد افسردگی
-
خانه خود را روشن کنید
غم سیاه زمستان تولید سروتونین شما را کاهش می دهد، یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خو را تنظیم می کند.
بدن خود را با ذخیره سروتونین با استفاده از یک جعبه نور با LED های آبی تازه کنید. این چراغ ها هیجان انگیزتر هستند و درخشش کمتری نسبت به جعبه های نور سفید ایجاد می کنند.
یکی دیگر از راه های ساده برای روشن کردن خانه، کشیدن پرده ها در صبح زود است. با این کار نور دلپذیر خورشید را به خانه خود دعوت کنید و از اختلال عاطفی فصلی جلوگیری کنید.
-
بیشتر حرکت کن
ما می دانیم که این وسوسه انگیز است، اما در برابر تمایل به خواب زمستانی تا بهار مقاومت می کنیم.
پیاده روی به طور طبیعی شما را در معرض نور طبیعی خورشید قرار می دهد که می تواند به کاهش افسردگی زمستانی کمک کند. آیا برای تمرین در خارج از خانه خیلی سرد است؟ این تمرینات را در خانه انجام دهید.
-
محصولات غذایی مغذی و سالم بخورید.
راز خوشبختی ممکن است در نوک انگشتان شما باشد. افرادی که از اختلال عاطفی فصلی رنج می برند یا افسرده هستند تمایل به خوردن غذاهای چرب و غنی از کربوهیدرات دارند، اما پرخوری می تواند عواقب ناسالمی داشته باشد. در عوض، سعی کنید غذاهایی مانند سالمون، سبزیجات و غلات کامل بخورید. افسردگی فصلی برای به پایان رساندن.
-
استفاده از بابونه را فراموش نکنید
اگر احساس نیاز به آرامش دارید، چای بابونه را در نظر بگیرید. یک مطالعه در سال 2016 از Phytomedicine نشان می دهد که عصاره بابونه ممکن است به کاهش علائم اختلال اضطراب فراگیر کمک کند.
همچنین بخوانید : فواید باورنکردنی گل بابونه
-
یک ورزش جدید را امتحان کنید
در زمستان با یک سرگرمی فصلی مانند اسکیت روی یخ، اسکی یا ورزش های عمومی هیجان زده شوید.
الیزابت رم لومباردو روانشناس، دکترا و نویسنده کتاب “یک فرد شاد: نسخه نهایی شما برای خوشبختی” او میگوید: «داشتن چیز جالبی برای رفتن به آن در آینده به شما کمک میکند تا در زمستان سرد شاد شوید.
-
داوطلبانه معنادار انجام دهید
لومباردو پیشنهاد میکند فرصتهای داوطلبانه را پیدا کنید تا بتوانید تفاوت ایجاد کنید. جمع آوری کت برای بی خانمان ها، حمل یک اسباب بازی برای کودکان نیازمند، یا داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات می تواند مفید باشد. او می گوید کار بشردوستانه یک ارتقای ذهنی خوب است.
همچنین بخوانید : داروهای گیاهی
-
کنترل محیط خود را در دست بگیرید
ممکن است نتوانید هوای اطراف خود را کنترل کنید، اما می توانید محیط اطراف خود را کنترل کنید. تغییرات ساده مانند رنگ آمیزی دیوارهای خود با رنگ روشن تر، خرید لوازم التحریر رنگارنگ، آویزان کردن آثار هنری الهام بخش و تغییر پس زمینه رایانه به نمای ساحل می تواند کمک زیادی به تغییر روحیه شما کند.
[ad_2]
مجله روان درمانی هفته سلامتی
Discussion about this post